金刚八极拳二趟架

第一段1、无极势立正站立,双腿缓慢下蹲,双手自然下垂,双足跟并齐。然后,双手同时从身体两侧直臂上抬,掌心朝上,高过头顶,然后左右手手指尖相对,掌心朝下,沉气按掌。随沉气按掌的同时,双腿下蹲,左右手按至丹田处变拳,置于小腹丹田两旁,下颏内收,目光平视前方(图1)。     

内壮大力鹰爪功

南少林五大护寺功为少林内硬十三太保横练功、少林八步摧心掌、少林般若铁锤(铁拳)功、少林神力十二势易筋经、少林大力鹰爪功。少林内壮大力鹰爪功以内壮为主,外练为辅,不搞死排乱打。此功出功快,实用性强,只需120天左右,每天1-2个小时即可大获功成。对敌自卫时,一双铁爪断骨拿筋,封穴擒拿,让对手不寒而栗。练法: 一、无极聚气功(鹰歇式) 习者盘腿于地上,双手放于两膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。眼微闭,身正直,以鼻自然呼吸。意念天地万物精华源源不断涌     

跆拳道进攻武器：前踢和横踢

一、前踢 前踢是学习横踢的基础,在品势中常被使用。 (一)动作过程 1.右架站立,重心移至左腿(图1a)。 2.提起右大腿同时髋部略向左转,膝盖朝前,脚面稍绷直,双手握拳自然垂放在身体两侧(图1b)。     

戳脚精趟（上）

预备势并步站立，双手下垂体侧，体松意静，呼吸自然(图1)。     

杨式小架太极拳内缠丝功——定步旋转太极球(中)

第三式侧立圆"∞"字形滚球功侧立圆"∞"字形滚球功是身体侧身站立,在胯、膝、踝关节的旋转带动下,双手抱球在身体的侧面划立圆"∞"字形的功法,所以叫侧立圆"∞"字形滚球功。动作一:左腿在前,右腿在后呈丁八步(不丁也不八)站立,脸面朝左前,两腿平均承担体重。双手抱球置于身前,左手在上,右手在下,右手掌心朝上,左手掌心朝下,右手掌与脐同高,离脐约10厘米,两掌相距约20厘米左右。松腰松胯,开胯圆裆,如(图17)。动作二:让我们的身体在以左胯左膝为主,右膝右     

国际武术竞赛套路——刀术（第一段）

1.预备势 两脚并步站立,左手抱刀垂于身体左侧,右臂自然垂直于身体右侧;目视前方。(图1)     

自然门柳叶十八掌（下）——运用示范

一、套路示范 1、习者自然站立,两脚靠拢,双手自然下垂,中指贴于腿外侧。头顶悬,目视正前方。（图1）     

少年铅球专项训练方法

一、掌握和改进最后用力的练习方法: 1.用手指撑地做俯卧撑 2.俯卧撑 3.同上,腿部位置逐渐升高 4.面对墙,距离50～70厘米,两手手指相对掌心对墙,肘外展屈于胸前。身体前倒,双手触墙将身体快速推离成站立,要求身体前倒时成一直线,最后手指离墙向外用腕。注意双手贴墙部位不要低于腰。 5.将左臂(以右手推球为例)置于背后,右臂单臂触墙做以上练习。 6.垂直向下、向前(4～5米处)地面推铅球。要求肘外展,推球动作方向、投掷方向和铅球运行方向一致。铅球重量1～2公     

武当太乙五行拳基础功——九宫旋转十二法之桩法

预备势(无极势)两脚并步站立,面南背北,两臂自然下垂于体侧。腋空,肘微屈,双手呈八字掌,掌心朝里,虎口朝前,中指对裤缝处。头正竖项,虚灵顶劲,舌抵上腭,身正自然,目视正南。     

发展标枪运动员鞭打能力的方法

一、双手对墙投篮球人、墙距离5米,双脚前后站立,运动员接反弹球后,以球的反弹势能使身体呈满弓,瞬间以胸带臂对墙投球。二、仰卧投实心球     

基督站功(上)

本功是为了静心所致,心静而无烦忧,心静体会得气,心静所有思绪全无,没有忧虑,使气得到调和,使身体保持中和,此乃人的健康所在。调气动功,心静思停,解其思不烦忧,动动则停。练功时间因人而异,静是最好。每天练习七次,凡事解开;每天练习五次,没有思忧;每天练习三次不间断,身体则好;每天一次要保持,次次得心。预备式双脚自然分开站立,完成中天动作,双手相叠置于腹前,左手在上,右手在下,两大拇指相对,双臂微微撑开,眼微闭（图1）。第一式得天有法1．双手渐渐向前、向上画弧,双手自然变为指腹相贴;同时双腿渐渐屈膝并…     

梅花头套捶

1.预备势甲乙(白裤者为乙)二人,一人面北,一人面南,在一条直线上站立,相距约三米,两手下垂于身体两侧,两目向前平视,松肩松胯,两腿自然站立,上身正直,挺胸立腰,下颌微收,呼吸自然,精力集中(图1)。     

陈式太极拳散手用法

金刚捣碓 1.甲方(穿白衣者)自然站立,乙方(穿黑衣者)伺进攻(图1)。乙左拳一晃,垫步进身,以右拳击甲胸(面)部。甲方身体做向右转,重心右移,左腿向左前方上步;同时双手自下弧形而上,右手粘住乙右腕,左手粘于乙右肘处,双手合住劲向右后上方(扌履)带。甲紧接着松右胯,身体略下沉右转,双手拥劲不丢,在身法带动下将乙向后方抛掷出去(图2、3)。     

心意拳鹰形滚丹田功法述真

鹰形滚丹田功是心意六合拳十大行功中的一大重要功法,该功法为行桩走势,主练身形之起落劲,丹田之松沉劲,其动作沉雄彪悍,气势雄阔,集形意气劲于一体。通过习练鹰形滚丹田功,能有效强化人体筋骨的伸拔与开合力,培养和提升丹田之元气与内力,在散手搏击中有很强的实用价值,现介绍如下:一、习练方法预备式:全身放松,自然站立,两眼平视前方,意守丹田。左脚向左移半步,两脚间距与肩同宽,双手由两侧(掌心向上)慢慢向上至头顶,     

杨式小架太极拳内缠丝功——定步旋转太极球(下)

第五式立圆滚球功立圆滚球功是我们的身体在胯、膝、踝关节的旋转带动下,沿水平方向在内划"∞"字形的缠丝圈的同时,在身体的带动下双手抱球在身前的横立面左右上下划立圆的功法。动作一:两脚分开,距离略宽于肩,两腿微屈呈高马步站立,其他要求与第一式相同。左手在上,右手在下,在身前抱球。如(图1)。动作二:首先在以左膝左胯为主,右膝右胯为辅的     

太极推手讲座

1．预备势：甲乙(白衣为甲,黑衣为乙。下同)相对站立,两脚并拢,身体自然站立,肩臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直,两眼平视对方。要做到虚领顶劲．下颏微内收．舒胸展背,敛臀收腹,呼吸自然。接着甲乙两手握拳前平举,以拳面接触为准。(图1)     

武当洪拳十大盘功

第六大盘功：荆轲献图(平地后压)荆轲献图是在平地上进行后压腿的腿功之一,可以拉长腿部肌群和韧带,加大髋、膝、踝关节的活动范围。1．预备势两脚并步站立,身体自然正直,两拳屈肘收抱于腰间,拳心向上,目视前方(图20)。2．后压腿左腿向前上一大步,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,脚尖绷直,膝盖、小腿和脚背着地,两手叉腰,上体做后仰压振动作(图21)。注：右腿做一定数量后,换腿照上述方法进行练习。要点：挺胸、展髋,上体后仰。     

少年儿童足球基本技术训练方法(十二)

<正> (111)上抛转体360度动作要领和图解说明(图111): 1.双手持球的底部,左右脚前后开立,身体重心落在左脚。 2.双手将球向上抛起球离头顶约二米。尽力垂     

中国道家秘传养生长寿术

坐功(三势)一势:左右连环功此势动作是使肚脐下半寸的“起功点”围绕肚脐,从左至右,从右至左连续划圆,故曰:“左右连环功”。做法:(一)预备势:身体端坐平稳,胸上提,腰部挺直,两腿紧靠,两脚内收,脚掌前部着地,脚后跟微微抬起,两手掌心平放在膝盖上。(图一)     

达摩易筋经残卷

词曰:达摩传自西域,昌明光大少林。遗留易筋经一卷,声闻震烁古今。摘星换斗势(图1)摘星换斗势乃系韦驮献杵第三势变化递嬗而来,有字道:双手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力收回左右侔。