肌肉的发展与强化（三）——腰腹肌群强化训练

接着上一期的内容,我们继续来介绍上肢肌群的打造,同时,还要介绍腰腹肌群的训练内容。你准备好了吗,我要开始了!每次健身训练之前必需的,对,准备活动。为了避免受伤,千万别忘了哦!上期我们训练的肌肉是:胸大肌,背阔肌,三角肌。这期我们从手臂肌肉开始,之后是腰腹肌群。     

肌肉的发展与强化（四）——健美的技巧

到上一期为止,有关上肢和腰腹的肌肉训练动作就介绍完了。本期我要强调一些健美和减肥技巧性的内容以及纠正一些错误的观点和认识。     

发展肌肉爆发力的生物力学分析

力量是决定竞技体育运动成绩的重要体能因素，是评定身体训练水平的最主要指标。运用多种研究方法，对肌肉爆发力中“肌肉爆发力概念”、“肌肉爆发力指数”、“希尔力速方程”、“肌肉爆发力的力学理论”、“力量-时间”、“力量-速度”等生物力学的问题分析研究，通过分析指出为了提高肌肉爆发力，应加强运动训练的规范性，使发展肌肉爆发力训练的动作正确、合理、协调。着重指出利用慢速的力量训练来增加肌肉的最大力量；避免快速重复的爆发式动作练习；在一定动作时间的基础上增加力量练习。对肌肉爆发力的训练手段、方法的安排作了初步的探讨。     

亚高原训练对短跑运动员无氧运动能力的影响

运用文献资料法、逻辑分析法对亚高原的概念进行了界定,并从运动训练和生理生化的角度,对亚高原环境对无氧能力的影响作了理论分析,为亚高原短跑训练的研究和实践提供新的思路。     

肌肉的发展与强化（二）——上肢肌群强化训练

上一期我们介绍了一些简单的健美常识,想必大家已经跃跃欲试了,那么从这期开始,我们来正式学习健美。首先,我们从上肢肌群开始训练。     

浅谈肌肉的抗阻训练

力量是各种身体素质的基础,对于掌握动作技术和提高运动能力具有重要作用,本文讨论了如何利用抗阻来提高人体肌肉的训练,并使其更合理、更安全、更有效。     

振动训练对肌肉弹性成分的影响

目的:研究肌肉力量振动训练的主要作用目标,以加深对振动训练的认识.方法:通过人体对比实验(有附加振动和无附加振动的练习),分别测定人体下肢肌肉向心工作、离心工作和肌肉弹性成分利用能力的变化情况.结果:有附加振动的练习在促进肌肉离心工作及肌肉弹性成分利用能力方面,要明显优于无附加振动练习;在有附加振动练习中,肌肉离心收缩和向心收缩的能力都有较大幅度的提高.结论:肌肉中的弹性成分是振动训练主要作用目标.     

基于Prehabilitation的肌肉功能训练的方法和发展动向

采用文献资料法和逻辑分析法阐述新的康复理论"Prehabilitation",主要从静力性力量训练、动力力量训练、离心性力量以及plyometric练习几个方面论述基于Prehabilitation发展力量的方法手段,重点从Prehabilitation视角下阐明肌肉力量训练的方法、作用,以及在国内外的发展与动向,丰富肌肉功能训练的方法,包括悬吊训练法(S-E-T)、超等长练习(Plyometric)、核心力量训练(Core Strength Training)等,Prehabilitation的性肌肉功能训练在运动实践中能起到预防运动损伤的积极作用。     

"肌肉放松训练"在体育教学中的应用

分析了造成肌肉紧张的原因,提出了肌肉放松训练的具体方法和要求.     

肌肉力量训练的生理学研究进展

肌肉力量训练是现代运动训练中必不可少的重要内容。回顾肌肉力量训练的研究历史,从生理学角度综述近年来在肌肉训练方法、效果及其机制方面取得的新进展。总结认为,从宏观的训练计划设计到微观的分子细胞学理论,肌肉力量训练方法的研究不断丰富和深入,但效果检验和适应机制方面还需进一步深入研究。     

振动频率影响肌肉力量振动训练效果的实验研究

目的:通过对受试者采用不同振动频率进行附加振动的负重蹲训练,探讨振动频率对肌肉力量振动训练效果的影响及其机理.方法:以大学男生30人为受试者,在振动台上进行不同振动频率的负重蹲训练.使用三维影像测量和测力台同步采集50cm跳深和负重蹲的运动学及动力学数据;使用瑞士多关节等速肌力测试系统采集膝关节向心和离心收缩时的肌力指标.对实验前后两次采集的数据进行统计学分析.结果:高频组在跳深的净冲量、反跳时间和反跳高度等方面明显优于低频组;高频组在负重蹲的最大力值、蹬伸时间、冲量的改变幅度要优于低频组;高频组在肌力数据的力矩峰值和最大功率的增大幅度上也明显高于低频组.结论:较高振动频率(35-45Hz)更有利于促进下肢肌群超等长运动能力的提高,有利于促进下肢伸肌群的向心工作能力以及能力储备,能够提高膝关节在离心和向心两种工作状态下的力矩峰值以及最大工作效率.     

跳跃运动中肌肉放松训练作用的研究

通过文献和试验研究,分析了在运动训练中,肌肉放松训练对培养运动员的技术意识和肌肉的收缩速度、收缩力量、节省体能所能起着重要的作用,探讨了放松训练对全面提高运动员的运动成绩和训练水平具有的重要意义.     

谈肢体肌肉技能反馈在田径技术训练中的作用

着重从理论上阐述田径技术教学训练中肢体肌肉技能反馈对促进运动技能形成的重要作用，指出为了提高学生对技术动作的掌握能力，教学训练中必需重视和传授技能反馈的理论知识。     

停止训练、卫星细胞与肌肉萎缩

停止训练即停止规律性运动。在现代体育运动中,停止训练对机体生物学功能的影响作用已引起人们的高度关注。从停止训练与肌卫星细胞数量的变化、停止训练与肌卫星细胞的激活和成肌调节因子的变化、停止训练与肌核域和骨骼肌蛋白质合成的变化、停止训练期间不同类型肌纤维卫星细胞变化与肌纤维的选择性萎缩等方面就停止训练期间肌卫星细胞的诸多生物学变化、机制及其对肌肉萎缩的可能性作用进行综述。     

浅析颈部肌肉力量训练的作用

本文分析论述了颈部肌肉力量在体育运动中的作用,强调了颈部肌肉训练在体育训练中的重要意义,以引起教练员和运动员的充分重视。     

振动肌肉力量训练的研究进展

振动力量训练是一种新兴的力量训练方法,可根据专项动作的要求有效地增加目标肌肉力量、改善屈伸肌特性、提高平衡能力而受到越来越多的国内外专家关注。总结了振动训练中三种显著性的效果并分析产生的原因,并对振动力量训练发展趋势进行了探讨。     

电刺激方法对肌肉力量训练效果的实验研究

电刺激训练是现代运动训练的重要手段之一。众多资料显示,电刺激可以有效的发展肌肉力量。在研究发展左腿肌肉力量的同时,观察右腿肌群肌肉力量的变化,结果表明,电刺激训练可显地提高原动肌肌群和对抗肌肌群肌肉的力量,亦可提高右腿肌群肌肉的力量,保证左右下肢肌肉力量同步协调平衡发展。     

振动波方向影响肌肉振动训练效果的实验研究

文章主要研究在不同振动波条件下对肌肉力量训练效果的影响。以33名大学男生为研究对象,在不同方向振动波的条件下进行负重蹲实验。以三维影像与三维测力台同步测量系统采集跳深和负重蹲动作的运动学及动力学数据;以瑞士等速肌力测试系统采集膝关节在不同速度时向心、离心运动的肌力学数据。分析结果认为,振动波方向影响肌肉振动训练的效果。振动波方向与肌纤维纵轴之间趋向于垂直状态或形成较大角度时,振动波能够对肌肉产生较大的刺激。振动波与肌纤维的角度过小或成平行状态时,振动波对肌肉的刺激作用便相对较小。肌纤维受到与其呈大角度的振动波的作用时间越长,便越能对肌肉能力的增强产生较大的影响。     

肌肉工作稳定性的表象训练效果研究

总结了肌肉工作稳定性的表象训练的实验结果。结果表明实验室工作与实践应用有高度的一致性 ,实验包括了肌肉静力性工作和动力性工作稳定性实验 ,并在此基础上 ,以体校射击运动员为对象进行了实践验证。都说明了表象训练可有效提高肌肉工作的稳定性。这对提高射击成绩、投篮命中率 ,跳远助跑步点把握等均有一定的现实意义。结果还提示 ,缺少心理训练基础的运动员 ,至少要持续 3周以上的表象训练才能获得较理想的效果。