学会自我矫正 消除考前焦虑

在心理学上,焦虑是一种莫明其妙的担心害怕。消除考前焦虑的有效办法是采取心理治疗技术中的自助性认知矫正法,用理性的方法来消除不良的情绪。认知矫正的目的是通过影响考生对考试的知觉和评价,使考生对考试获得一种现实合理的态度,进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。考生对即将面对的考试的可控制预期会有效地减轻考试焦虑反应。自助性认知矫正可分为四个步骤。     

增加自信,消除紧张

【特别对话】毫不留情地捍卫自己的尊严高县罗场中学燕燕:我是一个“青春热线”迷,每一次都是先睹为快。这次我遇到了一个无法解决的问题,鼓起勇气向您倾诉。这学期,班上转来一个复读生,有许多恶习。来了不到两个     

消除疑虑,找回自信

老师: 你好!我是一名初三学生。在校生活,最让我懊恼的是不知道如何与同学相处。我知道人活着应该时刻拥有并保持着积极的心态,可我不得不承认自己的心态消极。我似乎与外界格格不入。我对这个社会充满了恐惧感,感觉这个社会的黑暗,感觉周围所有的人都在骗我。 一天晚自习后,一个关系很好的同学让我等他。我就一直坐在教室里等。等了很久也没见他。直到另外一个同学告诉我说     

消除焦虑,走向成功

菁灵姐姐:学校要举行一次演讲比赛,班上推荐我去参加。可是越临近比赛,我就越紧张甚至是焦虑,这种焦虑情绪也是我在参加考试时经常出现的。我该怎么消除它?袁殊淑     

怎样消除考前紧张

小岚和小玉轻轻地推开咨询室的门,很有礼貌地说“:林医生好。”坐下来后,小岚首先说:“林医生,很快就要高考了,我感到很紧张,平时学习效率也很差,注意力不能集中,晚上还经常失眠,一直这样下去的话,我肯定考不上大学。”小玉说:“我和小岚差不多。近几个月来,我无法集中精力学习,总是开小差,总想一些没有必要的事。看到身边的同学都在认真地学习,我感到非常着急,心情也总是很烦闷。最近几次模拟考试,一走进考场全身就开始发抖。拿到考卷后,很长一段时间头脑都是一片空白,掌握的知识好像忘记了,当然考试成绩也不理想。现在吃饭没有胃口,睡眠质…     

考前焦虑不可怕

还有一个多月的时间,同学们就要参加高考了。心理学研究表明,在这个阶段,学习能力相对较弱、对自己成绩要求过高或是心理承受能力差的同学最容易产生考前焦虑情绪,紧张烦躁,失眠、记忆力下降,静不下心来复习。那么,我们如何从心理学入手来解决这个问题呢?一是要承认考前焦虑的合理性。高考对于每个学生来说,都是人生中的大事。在如此大的压力源面前,人会处在“自我保护”的应激状态下。作为正常的情绪,焦虑是人的一种本能反应,是不可避免的。有的同学把焦虑看做绝对的“敌人”,总想控制它,摆脱它,反而强化了焦虑的强度。我们应该认识到:人的…     

考前焦虑如何缓解

常言道“学生怕考试”，“怕”便是焦虑，面临考试，焦虑少不了频频拜访莘莘学子。了解焦虑，有助于我们调节焦虑。     

积极克服考前焦虑

考试往往在某种程度上意味着一个人生活阶段的转折,同时也是对自己智能的确认,因此考     

如何缓解考前焦虑

面对大考,尤其是高考,总有不少的考生会出现紧张和焦虑症状,甚至寝食难安。这在考生中是一种普遍现象,我们将之概括为"考前焦虑"。考前焦虑对考试的影响是不容忽略的,轻者影响答题准确率,重者会导致心理崩溃而无法正常参考。基于此,对考前焦虑我们应当重视起来,更应该把握缓解考前焦虑的策略。根据笔者多年的经验,下面六个细节可以比较有效地起到放松身心的作用:     

如何帮助幼儿消除嫉妒培养自信

嫉妒是一种消极情绪,它的负面影响不容忽视。如果孩子屡生嫉妒,天长日久,会成为一个心胸狭窄、气量小、容不得人的人。有的孩子看到别人某一方面比自己强,由不服气而嫉妒,常会批评、贬低别人,以说明自己比别人好,有的孩子还可能变得十分固执、武断,试图破坏别人的欢乐或限制别人的自     

如何帮助幼儿消除嫉妒培养自信

嫉妒是一种消极情绪,它的负面影响不容忽视。如果孩子屡生嫉妒,天长日久,会成为一个心胸狭窄、气量小、容不得人的人。有的孩子看到别人某一方面比自己强,由不服气而嫉妒,常会批评、贬低别人,以说明自己比别人好,有的孩子还可能变得十分固执、武断,试图破坏别人的欢乐或限制别人的自     

怎样消除考前紧张情绪

现在，各种各样的考试使我们应接不暇。面对考试，一些人从容应付，而另一些人手忙脚乱，考试前吃不下饭、睡不着觉，烦躁焦虑，紧张不堪，更有甚者考试前头晕、头疼、恶心、呕吐、食欲不振、不能自控，这种不良的情绪反应严重影响了考试水平的正常发挥，从而导致考试失败，甚至造成终身遗憾。那么怎样消除考前紧张的情绪呢!一、认真做好考试前的复习准备工作俗话说：“艺高人胆大”，知识学习的深入全面，知识掌握的巩固灵活，对于考试就会做到心中有数，就不会惧怕考试。因此，一定要做好考试之前的复习。在复习时不能存在侥幸心理靠押题…     

考前如何消除心理疲劳

中考将近,然而有的同学拿起书本看不到几分钟就想睡觉,或一听说要学习就无精打采,并伴有厌倦、烦躁的情绪,会突然变得少言寡语或喋喋不休,入夜难眠或夜间多梦等,这些都是心理疲劳的表现。学习中产生心理疲劳     

考前焦虑与心理调适

考前焦虑是任何一个考生都要遇到的问题。轻者会感到焦躁不安、紧张恐惧、茫然无措,重者还会在生理方面伴随肌肉僵硬、行为动作不连贯、多汗、恶     

迈过考前焦虑这道坎

四月份的天气令人倍感舒适。但对于高考学子来说,高考日益迫近,他们烦躁不安的情绪更甚于前,由此产生了异常焦虑的心理问题。带着异常焦虑的情绪复习,对于考生来说是弊大于利的。该怎样缓解考生这种焦虑的情绪呢？很多老师和家长都有这样的疑惑。笔者针对这个问题,谈谈自己粗浅的看法。     

考前这样调节焦虑情绪

经过十余年的寒窗苦读,马上就要面临人生的一次重大考验了。同学,你的心里是否既激动又担心？是的,虽然同学们经过无数次的大考小考,但是,没有哪一次比这次更正规、更可能决定自己的命运了。自信与担忧并存,渴望与畏惧同在,这是一个交织着矛盾心理的时刻。怎样才能调节自己的·心理,自始至终面对试题发挥出自己的真实水平呢？本期策划主要针对此问题,努力给出一个答案,同时也告诉大家,高考也是一种考试,只要心态正常,沉着冷静,注意基本的答题原则,就一定能考出好成绩。     

考前这样调节焦虑情绪

有些考生特别担心自己在考试中出现焦虑情绪,甚至稍有紧张情绪就担心得不得了,以为大祸临头,所有的注意力都集中到如何消除紧张情绪上,结果越陷越深,以致无法自拔。适度的考试焦虑有利于考生发挥水平。因此,考生考前要应付的是过度的考试焦虑。调节心理的     

心理体操缓解考前焦虑

焦虑是由紧张、不安、慌乱、心神不宁、害怕等情绪组成的不良情绪状态。过度的焦虑可以使人的注意范围缩小,注意分散范围增大,短期和长期记忆出现障碍,分析与评价能力减退,反应速度异常,差错率增加,错觉与思维紊乱,有时还会出