儿童、少年不同年龄阶段运动素质训练方法探析

一、力量素质训练儿童、少年力量素质自然增长的特点是,最大力量在7～9岁为第一可训练阶段。女子在10～13岁,力量增长速度很快。三年中最大力量可提高40%左右,13～15岁力量增长速度明显下降,到20岁左右,基本达到成人的水平。男子力量增长速度最快是11～13岁,18～25岁力量增长速度缓慢。25     

发展速度的训练方法

速度训练计划要符合个人特点。要发展运动神经中枢及肌肉的“记忆能力”,也就是发展节奏及动作的时空感,所以应对技术细节及动作速度进行反复强化训练,挖掘速度潜力。 发展速度的训练方法包括各种利用辅助设备（标志、加重裤等）的练习及成组练习方法。这个方法是一个与所有发展速度有关的手段的综合体。它是一份可以根据个人需要选择的“菜单”。这份“菜单”包括各种力量训练方法及适合个人特点的专门速度节奏训练。它分为标志跑、负重阻力跑、助力跑及组合练习等。 根据不同需要,教练员及运动员可选用不同的训练手段;可选用其中之一…     

少年排球运动员训练的比例安排

排球练习可分为两大类:基本练习和辅助练习。很多文章指出,在多年训练过程中它们的比例安排应当作这样变化:逐步减少辅助手段的比重,增加基本手段的比重。但是,由于缺乏实验根据和数据,所以妨碍了它在实践中的运用。因而我们研究的目的也就是在于在提高阶段确定少年排球运动员基本训练手段和辅助训练手段的比例。研究对象是24名16—17岁的少年,他们的运动等级是2级,训练年限3—4年。他们被分成人数相等的三个小组。在六个月的实验过程中,各实验组的训练和学习制度都一样。但每组训练安排的比例各不相同。     

LX—1型垂直力量训练功量器的研制与应用

LX——I型垂直力量训练功量器的研制工作于1987年1月份完成。此后进行了训练试验和实际应用。试验结果表明:该仪器投入使用后可以较好地解决运动员力量练习的定性、定量问题,为教练员有针对性地制定训练计划和监督运动员保质保量地完成训练任务提供可靠参数。它以力量练习中完成动作的时间为主要指标,对运动员发展爆发力的练习质量进行评价,因而可强化发展爆发力的练习,达到提高训练质量的目的。     

少年排球运动员弹跳力练习方法及注意事项

<正>弹跳力是排球运动员必须具备的身体素质。少年时期是发展弹跳力的敏感期,在此时期内的专项身体训练中,应有针对性发展弹跳力的训练。同时根据少年身体发育特点,选择适宜的练习方法,合理的训练手段,可起到事半功倍的效果。一、注意事项1.弹跳力训练需要有全年和多年计划,不能搞突击。一般情况下,冬训期间弹跳力训练比重要大些,而且多采用力量素质练习的训练方法;比赛期间比重可减少,并采用与技战术结合密切的练习方法。     

苏联少年田径运动员的训练特点

在田径运动中可假定的分成下面几个训练组:优先发展速度——力量素质;发展耐力;发展灵巧性和动作准确性。在专项化初期阶段主要是发展速度一力量素质(短跑、跳跃、投掷),广泛运用非专项性手段,比如,速度—力量练习,跳跃和负荷练习。在这阶段中安排速度—力量练习占练习总量50％。课的结构以多项为原则。在2—3年的训练中可以发现儿童爱好     

依据少儿生理特点 合理安排力量训练

人体所有的运动几乎都是抗阻力产生的,所以力量是人体运动的首要素质。加强力量素质训练,对掌握各项技术动作,提高运动成绩有着极其重要的意义。儿童少年时期,由于生理特点有明显阶段性,所以在教学与训练中力量训练采用的手段、方法负荷量都要符合此时期的生理特点。 一、儿童少年力量训练的手段与方法 力量练习的方法很多,主要有动力性力量练习,静力性练习和等动练习三种。根据儿童少年期的生     

从优秀速滑运动员特征看少年选手的基础素质培养

优秀速滑运动员在少年时期就必须进行全面身体训练，提高与速滑有关的一般身体素质和专项身体素质。用跑、跳、陆地模仿性练习及其他项目的练习等多种手段来发展运动员机体的速度、耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性等各种身体素质，使少年速滑运动员的机能得到协调发展，各种机能能力得到全面提高。     

陆地练习——提高出发和蹬壁距离

力量和爆发力可以增加蹬壁后的滑行距离,并使你出水面后具有更快的速度。每个练习应该一周内完成2—5次,但不要在连续两天内练习。每个练习做三组,每组重复10—12次。不要用最大的力量去做这个练习,而是逐渐增加力量达到最大力量的90％。练习中使用4-10磅重的健身实心球。     

短跑与跨栏选手力量的发展

这个发展计划是为成年运动员设计的,对身体尚未发育成熟的运动员进行重负荷练习则是有害的。让青少年运动员进行渐进的发展性力量训练是明智之举,但此计划对他们是不适的。力量的定义是:对抗阻力的能力。在田径运动中,力与阻力因项目的不同而不同。练习中,所有计划都应遵循循序渐进的原则。力量练习开始应掌握正确的技术,做为初学者和青少年运动员,学习技术所采用的重量应较轻并及可控。随着力量的提高,可逐步增加练习的负荷,重负荷和错误的技术是造成运动员致伤的诱因。年度计划执行初期,首先侧重于心血管系统和肌肉耐力练习,这类练习在全年中都应有所体现,此后可根据运动员的需求,进行专门的力量练习,肌肉的负荷方式不同,发展的力     

铅球运动员一般身体素质训练

铅球运动员的力量训练,应注意掌握好以下三个条件。 强度：采用最大力量三分之二以上的负重,能收到良好效果。一般优秀运动员多采用接近最大力量的负荷训练。 时间及次数：做接近最大力量负重的动力性练习时,只能重复１～３次;采用三分之二以上 力量负重练习时,可以反复８～１０次,逐步提高 负荷量。每次练习可采用２～４个手段,一个手段 可进行３组。青少年不宜采用大力量练习,以中 等重量为主,但动作要快。 做静力性练习,采用最大力量负荷时,要坚持４～６秒,采用三分之二力量负荷时,可以坚持６秒以上。一个手段可进行２～３…     

不同年龄肌肉力量和速度力量素质的变化

大家知道,随着年龄的增加,肌肉力量自然而然地增加。在性成熟期,身体发育加快,导致肌力量指标明显增加。根据科罗布科夫的材料(1958),各种肌群力量的增加,按体重1公斤折算,13-14岁的少年比8-9岁的儿童和18-20岁的青年更快;力量的数值按体重1公斤折算,13-14岁少年达到20-30岁成年人的指数。科罗布科夫根据研究得出结论,各种肌的相对力量在16-17岁就形成了,而相对力量的水平保持到41-50岁。     

对全能运动员力量训练的探讨

力量素质是全能运动员掌握先进动作技术、技能以及取得优异成绩的物质基础。在力量训练中，将各种练习组合成专门性发展力量的练习方法，是增强全能运动员力量素质的一种有效手段。训练中，应根据不同类型的力量发展和不同的训练时期改变力量练习的方法和手段，以达到不同的练习效果。     

投掷

G824.02 9904826少年投掷运动员如何利用杠铃发展力量素质[刊,中,I]/潘建中//青海体育科技.-1997.-23(1-2).-42-43参3(TY)投掷项目//少年//力量训练//杠铃//肌肉力量//训练法杠铃,是发展少年投掷运动员力量素质的主要手段。从肌肉用力结构和心理、神经肌肉受大脑皮质的支配分析,提高速度力量应注意的理论原理。指出少年投掷运动员力量训练要注重速度、力量的同时发展,练习动作和专项技术动作要相结合。在少儿时期力量训练要遵循其生长发育的规律,在训练的量、强度以及发展肌肉群等方面提出应注意的问题。     

对少年短跑运动员力量素质的研究

1、快速力量和爆发力是提高短跑少年运动员专项成绩的关键素质。以最佳途径最优化的训练方法与手段,来发展少年短跑运动员的快速力量和爆发力,是持续提高短跑成绩的基本保证。现代短跑技术要求在重视专项力量素质训练的同时,应尽量结合技术特点、动作用力特点、向专项的转移等因素。在短跑力量训练经常所选择的高翻和下蹲动作练习中,从事少年短跑运动训练的教练员,在注意克服这些手段的弊端,发挥它对短跑专项的长处,     

负荷的变化——英国教练谈女子短跑训练

弗·杰克是大不列颠著名的田径专家、短跑训练系统处理方法的拥护者。他认为,短跑运动员训练的各组成部分(力量、速度、耐力、跑的技术)之间有着紧密的联系,因此,不能孤立地去研究它们。我们希望,英国专家提出的高水平女子短跑运动员年训练各阶段的计划,能引起大家的注意。这样,才能详细地研究决定短跑运动成绩的一些基本要素——如何发展速度、耐力、力量的训练负荷。弗·杰克认为,女短跑运动员的力量训练有很重要的意义。他把全部力量练习分为三个组:一般身体训练练习,完成自身重量(请看记写动作1—6);一般身体训练练习,完成负荷的(7—11);特殊的练习,即在很大速度上根据自己的动力学特征,适应最大程度赛跑的练习(12—15)。在年周期训练的各个阶段,在力量练习方面,我们整理出了组织得很好的顺序。这些力量训练各个练习的具体数字资料,可作为我们教练员的借鉴。在完成各种负荷时,应特别注意效果。教练员还要针对自己学生的具体情况,采取最适宜的力量训练方法。由此可见,正是在力量训练方面,苏联女短跑运动员有很大潜力来提高运动成绩。我们注意到,弗·杰克的力量训练大纲使很多主要的教练员获得先进的经验。这篇文章包含女短跑运动员的训练大纲,这些运动员大致能达到100米11秒40、     

谈少年短跑运动员力量和速度的训练方法

一、少年短跑运动员力量训练方法 1、短跑运动员力量训练按练习形式分类 短跑运动员力量训练按练习的形式可分为负重训练、跳跃训练和局部肌肉针对性训练三方面．     

鉛球和鉄饼运动员的赛前训练

在正式比赛的前几个月,每个教练员为使运动员能在比赛中取得最理想的成绩都面临着如何为运动员设计适宜的训练手段这个难题。对于铅球、铁饼投掷运动员来说最关键的因素表现在:速度、力量、柔韧和技术;力量素质大都可以通过逐渐增加负重的力量训练来获得,技术可通过以生物力学为基础的正确练习来发展;速度和柔韧素质可以由每个教练员创造一些多样化的练习来提高。训练手段必须多样化,主要是因为:①可以培养运动员对训练的高度热情和积极向上的精神。②使所有肌肉群都有机会得到发展。     

试述力量训练应遵循的基本要求

竞技运动成绩的突飞猛进,国际比赛的激烈竞争,对运动员的训练水平提出越来越高的要求。实践证明,运动员的力量素质达不到相应水平,要适应大运动量训练,提高技术,取得优异成绩是不可能的。掌握现代训练的基本理论,合理运用力量训练的手段和方法进行科学训练,将直接影响力量练习的效果。为此,在制定力量训练计划时,必须考虑练习手段、训练负荷、重负次数、练习组数、间歇时间、动作速度与动作幅度等各种影响力量训练效果的训练学因素,它们是科学、     

身体素质练习

教练员们总是在寻找新的能够增加他们训练计划内容的一般和专门的身体素质训练手段。本文选自作者的《成功之路》一书,它提供了一些有价值的训练内容,从而减少训练中普遍存在的单调问题。一般身体训练是为专项身体训练打基础的。图1—4表示的一般身体练习。本文列举了这些练习群并在表1中概括列出了这些练习群的组合和顺序。练习计划一、基本任务——增大肌肉、发展力量、发展力量耐力、改善肌肉弹性和动作的灵活性。1.采用杠铃、哑铃和其他阻力练习(挺举、蹬伸、提拉、转体)直到疲劳。采