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(八)手功(包括指功、腕功、臂功等) 49、鹰抓:一名“抓把”。两手俯掌,在身前平举,稍微屈肘,十指松开;然后使指掌各关节逐节稳健而缓慢地向掌心屈拢。变掌为拳后,咬牙切齿,闭气稍顿,两手十指 相似文献
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（八）手功（包括指功、腕功、臂功等）４９．鹰抓 一名“抓把”。两手俯掌,在身前平举,稍微屈肘,十指松开;然后使指掌各 关节还节稳健而缓慢地向 掌心屈拢（图４９）。变掌为 拳后,咬牙切齿,闭气稍 顿,两手十指继续用暗劲, 使两拳尽情卷紧。做１２～ １８次,反复２～３遍。 练时两眼须注视两手 十指的动作。练后手部有酸胀或温热等 感觉。 ５０．抓空 两手俯掌,两臂 左右平举,然后轻松 敏快地变掌为拳（图 ５０）。如此做６０～８０ 次,反复２～３遍。动 作要均匀,连续,一 气呵成。 抓空以锻炼指力及灵敏性为主,同 时通过两… 相似文献
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６９．起脚 在室内或室外高悬 一细绳,绳的一端系上 一物,如石子、铁圈、螺 帽等,并把它的高度调 节到自己的足尖勉强能 踢到之处。然后进行各 种腿功练习,如踢脚、蹬脚、摆脚等等（图６９）,每一种腿法都作为一个导引术式来练。具体安排可灵活掌握,如每天安排１－２式起脚功即可,而不必在一天中练全,每式练习次数,也可因人因时而异。 ７０．提膝 也叫“金鸡独立”。一足独立,一足屈膝尽量上提,足尖下垂;同时,两手握空拳,随提膝之势经两侧高举,至两腕交叉于头顶上方（图７０）;然后随提膝之足下落之势,使两拳沿胸腹正 中线… 相似文献
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（三）头功 ９．针头 一名“击鼓”、又名“掷昆仑”。两手五指相撮如梅花一针,以十指肚（不用指甲）自前额向后脑扣击头部,至发际为止（图９）。 扣时应从中间开始向两侧各击四行。轻重要适宜,以敲击后头脑有清醒感为度。此法有预防头痛、头风等病症的作用。 １０．鸣鼓一名“鸣天鼓”。两手掩耳,用食指按压在中指之上,然后用力使食指滑下,弹击脑后高骨（图１０）。《分行外功诀》称其功效为“却风池邪风”。此法与“击鼓”有其相似之处,练习时可任选一法。１１．搓头闭目,用一手或双手的指肚搓探发根,遍及全头（图１１）。 手法… 相似文献
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［序］ 沈寿先生是我国著名的养生学家和太极拳家,他不仅是位研究者,而且是位实践者。他所选用的养生百法,是我国历代民间最为常见、确有实用价值,并经过了自己多年实践检验了的功法。它具有“简”“便”“廉”“验”四大优点。 简：就是动作姿势简单,易学、易懂、易会。 便：就是自我锻炼,随时可做,其练功时间的长短,也可因人因时而异。 廉：就是少花钱或不花钱。 验：就是久行必效,有病祛病,无病强身,但它一般是作为“治未病”的一种手段,若用于疗病,则立结合其他疗法进行综合治疗。 用沈先生的话说,所练功法不在多,而在… 相似文献
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范辛尧 《中华武术(研究)》2012,(4):69-71
阳气在人体中的主导作用不可忽略,所以调动阳气,改善整体代谢是传统养生的关键。传统养生讲求'治未病',而导引术正是应此原理而生,并自古至今延续千年为人们的健康服务,都凸显了调动阳气的重要性。从全民健身的角度看,推广传统气功武术的练习也有着相当重要的意义。 相似文献
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一名“抓把”。两手俯掌,在身前平举,稍微屈肘,十指松开;然后使指掌各关节逐节稳健而缓慢地向掌心屈拢(图49)。变掌为拳后,咬牙切齿,闭气稍顿,两手十指继续用暗劲,使两拳尽情卷紧。做12—18次,反复2—3遍。 相似文献
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导引是指以肢体运动为主的锻炼方法,作用是促使脏腑经络之气和畅、身体轻柔灵便,并有助于健康长寿;它由仿生动作发展而来,不断融入、运用医学理论,并结合呼吸调节方法,成为中国传统体育的优秀代表和中国传统文化的集中反映。 相似文献
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导引养生功与推拿按摩都是以中医基础理论为指导的医疗保健项目,具有悠久的历史和广泛的群众基础。在当代,面对体育健身项目之间日益激烈的竞争,人们选择的多样化,导引养生功应如何发展以顺应社会的要求,这涉及到中国传统养生项目在当代社会中将何去何从的问题。文章就导引养生功与推拿按摩结合发展的可能性问题进行研究,以便导引养生功能更广泛的传播发展,发挥更大的价值。 相似文献
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