石锁健身操·锁漾青春(上)

石锁,是我国优秀的民族民间体育项目,也是传统体育类非物质文化遗产。本套操是以石锁的抛、接、提、举等基本动作为素材,运用广播操的基本形态结构,借鉴健美操、武术、瑜珈等动作特点而创编的一套有氧抗阻健身操。该操动作简单,内容丰富,易学易练。能够增强人体肌肉力量、协调性、灵敏性,改善心肺功能,提高身体平衡能力。尤其是练习时间短,见效快,快速提高身体能量代谢,也是减脂的最佳运动之一。     

翻八步鞭杆(上)

翻八步鞭杆是流行在陇南地区的鞭杆技法,所谓"翻八步"是鞭杆单招散势组编成套路的一种方式。"翻"是套路路线来回往返,把法左右互换的意思,"八步"是泛指每一段的动作个数或步数,还可以指编入套路的鞭杆技法的数量。过去,鞭杆一般不传外人,偶有诚心者,也只是教授"一环、两环"、"一招、两招",而且每环(段)只练习一两个动作,     

梅山工字桩(下)

第二合·第一段一、牵牛下水(一)动作说明重心后移,将左脚收至右脚前,以脚尖点地呈左丁步的同时,双手握拳向右后下方牵拉。左拳心向上,左肘停于左膝上方,高与腰平。右拳心向下,停于左肘旁。两手屈臂约90度,目视前方(图30)。     

太极拳推手单人操练法(下)

十一、肘底藏捶(一)目的掌握"捶法"。捶要自心出,随意而发,要知己知彼,随机应变。拳打五尺以内,三尺以外。无论前后左右,都是一步一捶。用拳犹如用兵,击其无备,袭其不意,"藏捶"之法即此也。虚而实之,实而虚之,以得人为准。(二)内容1、预备式同前。2、动作解析:(1)左脚向前踏一步的同时,左掌变拳,由下而上竖起在面前,拳心对鼻尖,拳眼向左,左脚抬起。(图36)     

武当玄真拳连环手制敌术(下)

6、(扌汇)肘掰腕折臂手(1)承上式,若敌身体及时右闪,左手用力向下封按我右臂,右肘臂后挣欲解脱,我则左脚速撤步,右脚蹬地,身体迅速后移上起,促使左手五指扣抓敌右腕关节用力后拉之同时,右手屈肘回收上起,以右肘内侧猛力向上挎截敌右肘关节外侧的同时,左手用力外掰敌腕,致使敌右肘腕折伤,目视敌右肘臂     

赵堡太极拳初级套路(下)

(接上期)第三节第十九式野马分鬃右脚向右前方(西北)迈出一步,成右弓步的同时,右手向腹前向左向右前方划圆按出,手心向西北高与鼻平,左手划圆弧按至左膝根处,手心向下,眼向西北平视。(图53)左脚划弧收回至右脚旁,随即向左前方(西南)迈出一步,成左弓步;左手由下经腹前向上向左前方划圆按出,手心向西南,高与鼻平,右手划圆弧按至右胯根处,手心向下,眼向西南平视。(图54)重复右弓步,练习方法与图相同53第二十式白蛇吐芯     

鹰手拳抗暴夺械擒拿术(下)

(接上期)二十、擒臂夺刀的用法待敌式:见图1。歹徒持菜刀向我头部砍来,我随即进身,不可后退,用双鹰手将敌肘部擒拿住,并向上推举,以免敌刀下落砍伤我。(图61)敌必向后挣脱,我提膝向其裆部顶撞,歹徒向后躲闪。(图62)分开后,歹徒再次向我头部砍击,我迅即向左躲闪,避开菜刀。(图63)不等歹徒持刀手收回,转身