太极拳内功养生法

众所周知,太极拳是我国著名的内家拳术。是内外兼修、身心并练的拳种。在练拳时应以练意练气为主。正如拳论所说“意气君来骨肉臣。”而如今大多数练习者,在作准备动作及盘架子时,做肢体运动为多。很少有人在练拳前站站桩、练练气而行拳走架的。     

太极混元内功

六、环形伸缩功 环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。分别以百会穴和涌泉穴、任督二脉接通天地。 动作: 1.正混元圈伸缩 ①脚分阴阳:左脚顺左前方迈出一步,我左虚三七弓马步,双手松提至丹田(图17)。 ②双手前伸:接上动,双手走上弧前伸,重心前移成前弓步,同时脊椎上拔(图18)。 ③双手后收:上动不停,双手走下弧后收,成后坐     

太极混元内功

太极混元内功培养的是混元一体的上乘功夫,即一粒混元气通于经络,充于肌肤,敛入骨髓,缠绕全身18个小球,最后形成一个旋转自如的内外合一,上下相随,周身一家,混元一体的太极球。该功夫能帮助练习者增长内气和内劲,提高太极拳和太极推手水平     

太极重在内功

刘高明．1931年出生。北京杨式太极拳研究会会长。刘高明向我们介绍,最近刚刚完成了段位制的评审工作,研究会内评出了包括自己在内的两名七段、两名六段,总体来说,对评选结果还算满意。目前,研究会还在为有关事宜忙碌着。回忆起自己的习武经历,刘高明说：“我从小就好动,喜欢体育运动。1951年来到北京,在老乡的介绍下,开始跟随崔立志老师学习杨式太极拳。那时才二十多岁,这一晃,都四十年过去了。”从刘高明的语气中都可以听出他对杨式太极拳的感情：“我刚开始练拳时年轻,正是爱蹦爱跳的年龄,杨式拳里很少有蹦蹦跳跳的,但有很…     

太极混元内功

三、双掌揉球功 双掌揉球功是聚气调和阴阳、修炼气贯指梢的功法。 动作: 1.双手相合:自无极始,双手相合于胸前,手心相对,目视两手劳宫穴连线(图1)。 2.正转揉球:两手以劳宫穴连线的中点为圆心,沿后上前下的在圈内,转掌18次(图2.3)。 3.反转揉球:上动不停,然后换转动方向转掌18     

太极混元内功

十、乾坤开合功 乾坤开合功是修炼丹田混元气与天地混元气共同鼓荡的功法。在鼓荡中逐渐做到五心归元。本功法分天开地合与地开天合两个层次修炼。 动作: 1.天开地合 ①交叉抱腹:由无极式双手左前右后交叉抱于丹田前,然后指尖向下自然下垂于体前(图42)。 ②上分开天:接上动,双手上抬并逐渐外分,重心亦随之微微上升至最高时,双手开至最大(图43)。 ③下松合地:上动不停,双手缓缓下松内合,掌心逐渐相对而合,身体亦随之微微下沉,双手对合于裆前(图44)。如此反复18次接下式。 2.逆行前进动作为地开天合(图45、46)。反复18     

太极内功修炼指要

俗话讲：“练拳不练功,到老一场空。”它强调了练功的重要性,但练套路和推手本身也是练功。不过,在太极拳修炼的整个体系里还有专门的功法训练。其中的“静功”、“桩功”和“行功”都是非常重要的组成部分。     

李道子太极内功心法

因缘,我于1958年师从武汉市长春观大士阁住持(现在的纯阳殿)程少甫道长,学得李道子太极内功心法。今简介如下:第一重逆腹式呼吸法在行拳走架时,最重要的是用鼻腔头配合动作作起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、进呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。吸气时收小腹,微提肛;呼气时小腹自然放松。呼吸配合动作非常自然以后,就可进入下一重功法。第二重意守丹田法     

《太极内功养生术》出版

本刊讯 由武术家关永年著作的《太极内功养生术》一书,日前已由人民体育出版社出版。 太极内功养生术在柔术、太极拳和养生气功的基础上,吸取了内家拳     

祝大彤《太极内功解秘》出版

由原国家武术院院长徐才先生亲自为之作序,人民体育出版社2004年6月出版的《太极内功解秘》一书,是     

太极内功的特点及功理

欲习练太极内功,首先要了解太极内功及其道理。明理才能练好功。太极内功是太极拳术的深化与补充,它既是太极拳经过套路学习、盘架子、揣摩架子,和不断修正身体意气形招式后的进一步的深化功法,同时也是一种补充功法和独立功法,具有健身、祛病、强功、技击的多重功效。     

修炼太极掌内功“三部曲”

“太极内功”是依据太极拳的拳理拳法,使内气运行产生技击与养生作用的功法,是以拳修道的入门功夫,也是各拳家秘不外传的核心技术之一。对于“内气”的特殊属性,人们“知其然,不知其所以然”,在修炼太极拳内功时,缺少具体量化的标准,导致练功时的运动量和强度难以掌控,往往“差之毫厘,     

丹窍功──话说太极混元内功

“丹窍功”即“丹窍呼吸、开合、内运”功夫,源于“陈式心意混元太极门”之“太极混元内功”功法部分。本功法为陈式太极拳第十八代传人冯志强大师继承师门嫡传、精炼成功的核心功法。 本人随冯老师练功多年,但总感到功夫尚未精通,故很难将冯老师“丹窍功”之奥秘阐释清晰,只能根据自己的练功体认简要地论述一下练功心得体会,请诸拳友指教。（一）问窍 什么是丹窍？什么是丹窍呼吸开合？怎么样修炼？什么是丹窍内运？与丹窍呼吸开合有何关系？内运有几种形式？怎样修炼丹窍内运？这些将是本文论及的中心课题。（二）述窍 冯师在《太极…     

太极内功健身八法的健身机理

太极内功就是在天地人合一的理论指导下,以人的身体为载体,以精气神为三才,通过自我调节,凝聚能量,达到强身健体和技击目的的修炼方法。     

动静相间求松静——太极内功修炼思考

本文探讨的是通过动静相间地盘练太极拳,以求得太极拳的最高境界——无形无象、全身透空,从而达到养生与技击的目的。太极拳爱好者都知道,盘练太极拳架要求连绵不断,大凡练习多年都能达到。笔者在这里介绍的动静相间的盘练方法,是在太极拳练到一定程度,有了内气、内力,内气在体内鼓荡后的一种更高层次的盘练方法,是意念把内气通过动静结合散发出去,行于四围,达     

仰视苍穹——《太极内功心法》简体版序

读过解守德先生著的海外版《太极内功心法》，令我受益匪浅，也令我惊喜不已。     

太极太极拳七大进展阶梯——浅谈太极拳内功修炼的程序

●第三进展阶梯:上下相随一般来说,三道气圈有了基础后,在行拳走架的过程中就要多体会上下相随了。关于上下相随,杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生曾说过:“上下相随者,即太极拳论中所云:其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气也。手动、腰动、足动,眼神亦随之动,如是方可谓之上下相随。有一不动,即散乱也。”这是有关上下相随重要性的论述,这是拳理。但是,上下相随,不仅仅是“上面的手如何动,下肢的足也如何动。”在杨式太极拳秘传的方法中,还有特殊的练法,那就是三道气圈平行散出之后,肩气圈主引领两臂的运行;胯气…     

养生法二则

养生法二则纯嘉辑却病八则却病八则，又称冷谦八法，是我国明代大养生家冷谦所创。冷谦，字启敬，道号龙阳子。洪武初年以善音律仕为太常协律郎，曾撰郊庙乐章多篇。据史料记载，在元末他寿已百岁。他在《修龄要旨》中，载有数种防病治病养生方法，这些方法多是他自己的亲...     

书画养生法

历代道德家都强调养生，养生莫过于养心，而养心最注重的是一个“静”字。其实，写字也是一种养生之道，就是静心怡情，修身养性。     

四时养生法

一年中的季节变化，寒暑往来，雾露雨雪，都不可避免地影响人体脏腑功能、气血运行、精神活动等发生改变。《素问&;#183;四气调神大论》早就指出：“人与天地相参也，与日月相应也。”明确指出人的生理活动、病理变化，均受自然界季节气候的影响，保健养生必须顺应四时阴阳之气的变化。