如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量作者：竹林睡眠是人体的一种正常生理活动，充足的睡眠对健康有极大的好处。医学研究表明，良好的睡眠有防治某些疾病的功效，尤其是对感冒的疗效更佳；睡眠还可以提高人的记忆力，尤其是儿童；睡眠可以解除疲劳，提高工作效率。人如果连续３昼夜一点也不...     

为圆梦,搏一生——记国家柔道集训队总教练刘玉琪

1、未圆的梦 凌晨5点,天还没亮,屋子里的人都在熟睡中。忽然,一个大脑袋从被窝中探出来,四下瞅瞅,轻手轻脚地披衣起床。门“吱呀”一声开了,冬日的寒风一下子把小伙子拥入怀抱。 一个小时后,门又被轻轻打开了,闪身进来的小伙子脸上淌着汗。他轻手轻脚地脱掉衣服,鱼似的滑进了尚有余温的被窝。片刻,大师兄洪亮的声音响了起来:“起床啦,出操啦!” 这是发生在33年前天津体训队中国式摔跤队里的一幕,这个偷偷加练、颇有心计的小伙子叫刘玉琪。     

怡情养性 卓然不群——沉香文化广受喜爱

最近有许多读者向我们询问有关沉香的基本知识,也有沉香收藏者问到奇楠如何鉴赏,带着这样的问题我们采访到沉香之家公益网站的香道专家曹先生,请他为大家做初步的介绍。曹先生首先谈及中医经典《本草纲目》详述,沉香的药性属温性,具有提神醒脑、舒缓情绪、排解压力、理畅呼吸、辅助睡眠,调节内分泌等养生保健的功效。沉香制品,老少皆宜。老人的睡眠质量,睡眠时间短,醒来后不     

高校女生睡眠质量与运动的相关性

通过应用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)和运动时间及强度的调查,探讨高校女生睡眠质量与运动频率、运动强度的关系。通过睡眠质量与运动时间和强度的相关调查和统计分析,发现睡眠质量与运动规律、运动量有很强的相关性。有规律性的进行一定强度运动的女生睡眠质量普遍较好,而低强度或无规律运动对女生睡眠质量无明显影响,其睡眠质量与很少运动的女生相比无显著性差异;而睡眠质量评分较低的大多是运动较少的女生。结论:规律性的一定强度的运动有助于改善女生的睡眠质量。     

贪恋睡床损健康

有些人每逢星期天、节假日,便恋在被窝里不起床,还说:睡懒觉是一种享受,其实,睡懒觉对身体健康是非常有害的.     

美专家：“让今晚睡得更香”

作为一名工作繁忙而又喜欢运动的人来说。保证一天中有充足的睡眠时间看上去是可望而不可即的事情。不能保证充足睡眠的原因有很多。包括回家晚了、做晚饭的时间过长或是通宵熬夜看自己喜爱的肥皂剧。这些都是不好的习惯。很多科学研究显示,在睡眠与键身之间存在着很多深奥的关系。睡眠时间不充分,就无法保持充足的锻炼时间。缺乏睡眠实际上会阻碍锻炼取得进步。     

有损健康的睡眠习惯

夫妻同一个被窝从表面上看,夫妻睡在一起加深了感情。其实,这对双方来说,并不是件有益的事。晚上睡在一起的夫妻中途易醒,在冬天也容易受凉。从卫生角度来看,两人睡在一个被窝内也不是个好方案。因为在有限的空间里,皮肤的排泄物增     

睡方在哪里？

（接上期） 新药探索者 首先,我们把日光转向科学家和研究者。 寻找睡眠物质,解开睡眠之谜,一直是科学家的梦想。过去有一种误解,即认为睡眠物质只有一二种,     

救赎40小时

埃里克·斯波斯特拉,这个严重缺乏睡眠的工作狂主教练,在比赛前的40个小时是如何准备他的赛前计划的呢?     

睡眠姿势对训练恢复的影响

良好的睡眠能充分消除训练后的疲劳,放松肌体,使肌体从紧张兴奋进入平和,调节肌体平衡,从而达到放松恢复的作用。睡眠质量的好坏很大程度上是由睡眠姿势决定的,因此下面就睡眠姿势对恢复的影响简要介绍一下。睡眠姿势有4种:左侧卧位、仰卧位、右侧卧位、俯     

暖身瑜伽 不做“冰美人”

冬季的寒冷,使得人们更加留恋温暖的被窝和室内,不但日常的户夕卜运动变少了,就连很多常年习练的伽人也开始懈怠了。冬季是“藏精气”最好的时节,在瑜伽圈里,一直有“冬日瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽4小时”的说法。     

四种不良因素影响视觉发育

一、睡眠不足过去,人们很少注意睡眠时间与近视眼的关系,而实际上近视眼的发生确实与睡眠时间不足有密切关系。小学5—6年级、初中1—2年级是近视眼的高发期,此时儿童往往因为功课过多而影响睡眠。长时间睡眠缺乏,导致植物神经功能紊乱,眼睛调节功能出现异常,从而导致近视眼的发生。所以保证每晚睡足8—10小时,有保护视力的作用。     

体育考生运动性疲劳的恢复手段

一,坚持合理的生活制度规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间,睡眠时间     

您真的会睡觉吗?

睡眠是自然给予人类的最大恩赐。人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的,睡眠对于人的健康格外重要。动物实验证明:狗7天不进食尚可存活,若不睡眠,则只能活4天。权威统计表明:现代人失眠者占35%,17%很严重,浅睡眠者竟达22.3%,严重影响了人们的生活、工作和健康。《黄帝内经》里说"静者寿,躁者夭。静而不能养,减寿;躁而能养,延年。"人类自古就有"睡眠是天然     

运动场上的心理学(二)

运动员怎样克服失眠面临紧张的训练或参加重大比赛,一些运动员晚上总睡不着觉,心情苦闷,第二天不能很好地完成训练和比赛任务。因此,如何克服运动员的失眠,这是每个教练员和运动员都非常关心的问题。失眠是可以克服的。为了克服失眠,要弄清失眠的原因。首先我们从睡眠的道理讲起。随着自然科学的发展,出现了各种试图科学地解释睡眠现象的理论:有的学者认为,白天脑子中了特别的毒——催眠毒素,因而到晚上就要睡觉;有的学者认为,睡眠是由于血液的     

“睡眠”——最简单的心性修炼

世界上有什么东西是最不需要花钱而又特别值得我们享受的呢？答案是：睡眠。睡眠是人类最原始也最简单的快乐体验,纵有烦恼万千,一入梦乡便化为乌有——这就是睡眠的力量。 睡眠不仅是生理的需要,更是心性的修炼和品质的涵养。睡觉并不仅仅是功利地为第二天的忙碌提供能量,本身还应该是一种禅境的修行。对于养心,祖国医学强调“三分调．七分养”。所谓“三分调”即是调整心态,是外养;“七分养”即是睡眠,是内养。俗话说“药补不如食补,食补不如睡补”。良好的睡眠正是修心养性之时。修禅者最高的境界即是渴了喝水,饿了吃饭,困了睡觉。能睡个修心养性的好觉,大有禅机。——编者     

温暖的记忆

上世纪60年代末,我刚开始记事。北方的冬天寒风刺骨,天一冷,就盼着妈妈能把大炕烧得暖暖的,晚上早早铺好被褥,等到钻进被窝的时候,里面已经是热乎乎的了。     

失眠不吃药一抹睡好觉

人的一生当中三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠质量的好坏直接关系人身体的健康,睡眠作为生命所必须的过程,是健康不可缺少的重要组成部分。睡眠时间短、易醒、多梦睡眠质量差严重影响了身体健康,科学研究表明,不吃饭,人可以活20天,不喝水,人可以活7天,不睡觉,人只能活5天。可见,睡觉比吃饭、喝水更重要,睡眠有障碍的人往往面色灰黄,智力和记忆力下降,精神萎靡,抵抗力差,衰老等。睡眠障碍者每天的衰老速度是正常人的25-30倍,急性病发生是正常人的15倍。     

睡眠与健康

要保持身体健康,必须保证充足的睡眠。而失眠、过多地熬夜或做梦会导致精力和体力的下降。一个人每天睡眠时间的长短、随年龄、个体和工作情况而不同;一般说来,年轻人约7—9小时,儿童约12～14小时,老人约5—7小时。睡眠与觉醒是生命活动不可缺少的过程。睡眠与身体健康有什么关系呢?近年来,很多科学家通过睡眠过程中的脑电图(记录脑子的活动情况),眼电图(记录眼睛的运动情况)、肌电图(记录颈部肌肉张力程度)的检测,发现睡眠的不同阶段表现不一样。从脑电图的波型来看,分为慢波睡眠和快波睡眠两种时相。成年人入睡开始是慢波,约两小时后进入快波,过半小时又转成慢波,整个睡眠的不同时间里快慢波反复约4—5次,以后快波睡眠时间延长,     

趣味游戏

养生习惯中,睡眠是非常关键的一环。你的睡眠质量好吗？下面有10个问题,请根据实际情况分别选择：“A经常B有时C很少D从未”,四个答案。