如何“跑得快，跳得起”——跳远训练方法简介

跳远是一个速度性项目,快速助跑、快速起跳是跳远的主要技术特征之一。因此,要使学生"跑得快,跳得起",应使技术教学与发展学生快速起跳的能力结合起来,合理地增加快速练习的比例。为了避免过多较快和较长距离的练习使学生很快疲劳,可采用"距离长短结合、速度快慢结合"的方法,按距离由短到长、速度由慢到快的顺序对练习的距离和速度进行合理的搭配。     

立定跳远教学中巧用海绵垫

立定跳远是体现身体素质的一个重要项目。在平时的教学中,学生往往出现蹬腿无力,腾空高度低,收腿不积极等现象。根据以上情况,我在教学中采取如下做法,取得较显著效果。1.讲解示范立定跳远的动作要领,给学生建立一个正确的技术动作概念。2.立定跳远,落到1.2～1.5米(适当距离)的海绵垫子上。3.逐渐加大离海绵垫的距离进行立定跳远。充分调动了学生学习的积极性,提高学生学习的兴趣。同时,由于海绵垫子有适当的高度和远度,通过视觉使大脑产生刺激,促使学生改变蹬地方向,增大     

测定跳远助跑距离的几种方法

<正> 跳远是我国普遍开展的田径运动项目之一,在大中小学和业余体校有成千上万的学生从事跳远项目的活动。因而在跳远技术教学训练中,如何测定跳远助跑距离的问题是广大体育教师、教练员和跳远爱好者都很重视的问题。现就跳远技术教学训练课中如何测定助跑距离的几种方法介绍如下。     

巧用小垫子教学立定跳远

<正>学生对立定跳远中的起跳、腾空和落地技术的掌控,是提高运动成绩的关键要素。笔者利用小垫子在高度、长度等要素上组合变形,来雕刻、塑造学生的起跳、腾空和落地技术,并将自己教学的经验进行了总结和归纳,望同仁们批评指正。一、两级阶梯形垫子练起跳与落地1.起跳技术练习合理的起跳技术对提高立定跳远成绩起决定性作用。通过跳过""、"∧_"型小垫子练习旨在让学生改正蹬地角小、展体不充分的错误动作,以提高立定跳远     

体育院系跳远技术教学应用"俯角板"起跳的实验研究

采用文献资料、教学实验、数理统计等方法,对跳远起跳技术教学方法进行研究,提出了运用目标"俯角板起跳"练习的教学新方法.结果表明:运用目标"俯角板"起跳练习,能有效改进学生在跳远时的起跳技术及提高学生的起跳能力,在跳远教学中具有实际的可行性与推广性.     

测定跳远助跑距离的几种方法

跳远是我国普遍开展的田径运动项目之一。在大中小学和业余体校有成千上万的学生从事跳远项目的活动。因而在跳远教学训练中，如何测定助跑距离的问题是广大体育教师、教练员和跑跳爱好都很重视的问题。现就跳远技术教学训练课中如何测定助跑距离的几种方法介绍如下。     

如何提高跳远项目中的助跑速度和起跳踏板准确性

助跑在田径跳远运动项目中起着非常重要的作用。众所周知,田径跳远项目的成绩在很大程度上取决于运动员的助跑水平,它由加速、触地和起跳环节等构成。如何在跳远教学活动中发展学生快速、准确的助跑呢?首先,要准确地丈量助跑的距离。在练习过程中,学生经常采用不合理的助跑距离     

跳远的动力学

现代跳远技术可划分为五个部分:助跑、准备起跳、起跳、腾空和落地。一、助跑: 一个优秀跳远运动员要取得良好的成绩必须具备一个快速而有效的助跑。助跑距离的长度取决于运动员的加速能力(包括本人     

超级限速度跳远训练

短跑运动员有时使用带跑方法提高冲刺速度。作者认为,这种技术是否能使跳远运动员在寻求提高助跑速度方面直接受益,带着这个问题作者进行了调查研究。调查对象包括一些国际水平的跳远运动员,对这些运动员进行了14步幅助跑的正规跳和牵引辅助跳测定。该助跑长度与训练中经常使用的长度一样,约是比赛助跑长度的75％。这种普通的"快速"训练法已被应用于协助跳远训练。     

自制立定跳远丈量——“曲臂卡尺”

立定跳远,在前些年的体育高考中被许多省市定为考试项目,在近几年的初中升学考试体育加试中又被大部分的省市设为考试项目。在立定跳远考试的距离丈量中,传统的丈量工具一般是软皮尺。 笔者在长期的实践中发现用软皮尺丈量立定跳远的距离,测量误差较大,且丈量者在丈量过程中易于作弊,主要表现在以下几个方面:1.丈量者不把软皮尺拉直;2.丈量者把软皮尺拉斜,不与起跳板(线)垂直且不拉直;3.丈量者在软皮尺的起点扣留一定长度再进行丈量;4.丈量者把软皮尺一弹大约报上个数据。 针对上述具体情况,笔者在长期的探索和实践中     

谈跳远技术教学中如何提高中学生快速起跑能力

跳远是一个速度性项目,快速助跑、起跳是跳远的一个主要技术要求。因此,培养和提高学生的快速起跳能力,是跳远技术教学的主要目标。目前在中学的跳远技术教学中,教师普遍采用让学生在较短距离内进行反复练习以掌握半程助跑起跳的技术动作,直到任务基本完成,再逐渐加长助跑距离来练习的练习方法。实践证明,采用这种练习方法指导学生进行练习,可明显减少练习的时间,并有利于发展快速起跳的能力。在教学实践中,我们采用了以下几种练习方法:     

跳远技术教学中提高中学生快速起跳能力的若干思考

跳远是一个速度性项目，快速助跑、快速起跳是跳远的一个主要的技术要求。因此，培养和提高学生的快速起跳能力，也是跳远技术教学的主要目标之一。然而，在跳远技术教学的实践过程中，中学生往往出现“跑得快，跳不起”的毛病。目前在中学的跳远技术教学中，教师们普遍采用让学生在较短距离内进行反复练习，以掌握半程助跑起跳的技术动作，直到任务基本完成，再逐渐加长助跑距离来练习的方法。可以看出，采用这种练习方法指导学生进行练习，学生进行快速练习的时间明显减少，这不利于发展快速起跳的能力。     

身体素质小游戏

一、立定跳远接力 (一)场地器材 平整场地一块。 (二)方法 将学生分成人数相等的两队。两队相距6米左右平行站立。两队学生依次报数,并记住自己报的号数。游戏开始,老师按顺序从1号开始依次报号。两队1号学生从同一起跳线位置开始向前立定跳远。然后,在地面划线记录他们的距离。后面的学生以前边学生跳过的距离终点线为起跳线,依次按报号的顺序做立定跳远,最后以距离远的一队为胜。     

如何对初学者讲解背越式跳高技术概念

蹲踞式跳远中,快速的助跑与有力的起跳相结合的技术,既是掌握跳远技术的关键,又是发展学生弹跳能力,提高跳跃能力的主要因素。在教学中必须把其作为教学重点贯彻始终。其常用的教学方法一般有下列几个步骤:1.用示范和讲解法介绍蹲踞式跳远技术。2.分解结合完整的教学方法学习助跑和起跳结合技术。3.学习助跑和全程助跑距离的丈量方法。4.学习蹲踞式跳远腾空和落地技术。5.完整练习。在整个教学过程中如何始终贯彻这一中心环节,把握教学重点,学生的站位往往能够左右着教学的成败。通常队形有下列几种组织形式(下图):A处站立:l.利的方面:学生…     

提高挺身式跳远技术教学效果的两种方法

挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作,但在教学中,学生由于起跳腿力量不足,或者上板困难,跳的距离较近,腾空高度差,空中停留时间短,来不及体会空中动作就落地了,根本做不出优美的动作,容易影响到学生练习的自信心和积极性.笔者结合多年的教学和训练经验,提出以下练习方法与同行进行交流.     

巧借皮筋游戏发展学生的跳远能力

体育游戏既是学生的"良师",又是教师的"益友",更能为学生的创造力和想象力提供驰骋的空间.笔者在教学实践过程中,运用皮筋游戏来发展学生的跳远能力,可以使枯燥的跳远练习变得津津有味,可以让沉闷的身体练习焕发生机.笔者小结出来以下几则游戏,供大家参考.     

细细“嫩”柳条“编织”大课堂——话说细柳条在体育教学中的应用

用柳条做教具,既有效解决了场地器材不足的问题,又提高了学生的兴趣,培养了学生的动手能力. 一、柳条"门" 做法:采集细细带叶的柳条,师生共同把柳条一根或几根组合编织在一起,编织成一个个"拱形门""圆形门""方形门"等. 用途: 1.改正立定跳远"不收腿""腾空低"的错误动作.在立定跳远的练习过程中,学生经常会出现"不收腿""腾空低"的错误动作,此时,可以用"柳条门"进行解决,在学生进行练习时,在沙坑里合适的位置(距离依据学生的能力而定),插上一个"拱形门"(门的高度依据学生的能力而定),让学生从门的上方跳过,随着能力的提高,"门"的远度、高度可以相应调整. 2.增强下肢力量.在进行下肢力量的练习时,在松软的场地或草地上,按一定高度或从低到高的顺序排列几组"柳条门",练习时,学生采用单足或双足跳的方式,依次跳过面前的"门"(门的高度、远度可依据学生的能力而定).     

低年级学生学练“立定跳远”教学之我见

<正>笔者在二年级的立定跳远教学过程中,为了达到最佳的教学效果,常常采用两种教学方法组织教学,试与各位同仁交流、探讨。认知目标:学生能初步了解"立定跳远"的动作要领,积极参与学练活动。技能目标:通过学习初步掌握"立定跳远"的动作技术,发展灵敏、协调等素质,逐步提高学生的跳跃能力.情感目标:学生在游戏过程中初步学会与同伴合作,养成敢于竞争、勇于挑战的优良品质。教学重点:双脚起跳,双脚落地.教学难点:落地轻巧。     

跳远技术的力学原理

现代跳远技术可分为五个部分进行分析:助跑、起跳准备、起跳、腾空、落地。每个部分的效果在决定整个跳跃的距离中所处的地位,如同它们排列的顺序。跑助毫无例外,一个跳远运动员的最远腾跃是快速和有效的助跑的结果。助跑是跳远技术中最易训练的部分,多数的训练时间应用于此。助跑的长度(30-50m)取决于运动员的加速能力(以他或她的体力和速率为根据)和训练程度。当前世界级跳远选手都趋向于长距离助跑(例如:卡尔。刘易斯的助     

跳远中速度的变化特征

跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地等4个部分组成,它们对跳跃距离的影响虽有不同,但却是相互联系的统一体.因此,正确地完成跳远技术的各部分动作,以及实现各部分动作的有机结合,是完善跳远技术的关键.其中助跑与起跳相结合技术是跳远技术中最为关键的环节.