少林筑基功：少林排打功单人练习法

少林排打功是内外兼修的功法。 少林排打功分单人与双人两种功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。排打功可以锻炼人的果敢、不畏困难和勇于进取的精神,能增强人体（特别是肌肉）的适应性、耐久力和爆发力,还可以促进人体经络、血脉顺通,增进健康,是提高抗击能力的重要练习方法。 少林排打功的准备活动 练习前,必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按摩,使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后,按“马步桩功”的姿势站好,意守丹田,时间约为十分钟至半小时…     

成人铁腿自学大纲

2004年第八期《精武》刊登了《厦门铁腿"踢"破吉尼斯记录》一文后,应读者的要求,本文详细介绍铁腿功的具体练法。铁腿功练法包括桩功、罗汉四式、小腿排打、脚部排打、结束放松。这是笔者从1986年开始练习,经过近二十年的训练、摸索、教学、总结而出的。此     

排打硬气功

排打硬气功,是峨嵋功法内功、外功练习的有机结合。内功练到相当“火候”以后,硬气功会自然地因内气充实而功成。内功通过形体、呼吸、意念的运作,可使内气运聚,形成动力核心,并借此以气运力,发动体内真气产生爆发力,从而提高人体承受力和抗外力。 排打硬气功共有四步功法:一是“丹田功”,亦称气功散;二是“腹背功”;三是“胸助功”;四是“浑元功”。排打硬气功要经过三层功夫的磨练:一层功夫是练其形似,使动作协调、连贯、准确。即反复地练习体验,形成正确的动作动力定型。二层功夫是练气自然畅达,每一个动作与呼吸配合协调、准确,使呼吸与动作有机地结合在一起,达到以气摧力、以力助势,形、气、力、势合一的功效。三层功夫是用意领气,是前二层功     

软藤排打功

软藤排打功吸取了其他诸般排打功的精华,又有别于其他排打功。首先软藤有弹性排打自已身体某部位时不会造成身体的伤害或不适,且易长功,功夫上身后不容易消失;其次,这种软藤很容易采撷得到,简单实用方便易行;再次,此功法讲究内外双修,可以很好地提高全身抗击打能力,有助于气血流畅而"内壮外强"。一、fftw开步直立,全身放松,双手握藤（图1）。要求：思想集中,排除杂念。藤子可用树藤外裹棉丝包扎好而练功。二．击头马步而立,蓄气时双手握藤自然下垂;随即意念内气贯注头顶百会六时,猛地吐气（喷气,可口可鼻）,双手持藤击打…     

心意六合拳“掌把”功

历来心意六合拳十分讲究“功技合一”,“拳功一体”,注重“功”与“技”的统一,能有效提高习练者的拳术水平,在实战中发挥作用,因为这个特色造就了心意六合拳以实用、朴实、凶狠而著称于武林。     

“膜”与练法

修炼桩功很讲究炼“气”(如养气等)。这是因为“气”与“膜”之间有着极为重要的关系。说到“膜”,向恺然先生(笔名“平江不肖生”)撰著的《侠义英雄传》,曾对人体的“膜”有过通俗易懂的介绍。 作者借书中人物之口,谈论霍元甲时说:“霍先生是     

武当派九宫门秘传武技——九宫铁布衫

九宫铁布衫是九宫门用于练习周身抗打力的硬气功功法。功成之后,全身具有很强的抗打能力,在实战中有重要的用途。九宫铁布衫“以凝神养气为体,以周身排打为用”,充分体现了“内炼一口气,外炼筋骨皮”的练功原理。     

“卍”变：武术桩功之“桩”的探源

从音韵、造字、考古、历史、民俗等方面,以武术人类学视角,探析了桩功之“桩”的原始名称、本质特征。结论：桩功之“桩”的原初是表示巫师在旋转而舞,用"卍"符表示;桩功之“桩”的音韵是“uo、uan、uang、ong”等“合口呼”音韵;桩功之“桩”的声母是“z、c、s、zh、ch、sh”舌尖前、后声母;桩功之“桩”字是“卓、蹉、傞、蹲、桩、戳、串”等动词性质的形声字,用来描述武师（“卓”描述舞师,“蹉”描述巫师）发出雷音;桩功之“桩”来源上说并不是木桩之“桩”;桩功之“桩”的本质特征为心身聚变——变化要素为神人敌,变化标志是流畅感,变化效果是聚体能。     

杨氏太极拳谱

（1）八门五步 方位八门,乃阴阳颠倒之理,周而复始,随其所行也,八门者,四正隅也,四正为拥捋挤按,四隅乃揉捌肘靠,合正隅之手,得门位之封（卦）,以身分步,则生五行,以支撑八面,五行者,进步“火”,退步“水”,左顾“木”,右盼“金”,中定“土”是也,以中定为枢轴,怀藏八卦,脚踏五行,名之曰八门五步。     

武当玄武功

玄武功是武当内家绝技,通过习练确有奇效。不仅有强身健体之功效,而且在练到一定的层次后,能抗击排打,利于搏击,调发人体潜能。在练功的过程中,要掌握火候,循序渐进,功夫日长。若暴行横练,损气伤身,重者药石无医。因此,一定要循序渐进。     

峨嵋密宗自发功

这里介绍的是一种峨嵋派佛门密宗自发动功功法,它属于筑基功的范围,因习成此功约须三年时间,所以也称“千日筑基功法”,只因为本派练功时主张身密,意密、语密,故谓密宗。 峨嵋密宗自发动功上功快,气感强,出功后会自动排打穴位,自动按摩病区,内气也会自然向病区进攻,不须意念上的意守和导引,一切自然而然,所以     

名家信箱

我练习十八罗汉硬气功和金刚十八罗汉硬气功已有十几年了，现停练此功，改练养生功法，是否会有不良影响？我练习的是发声排打功，对胸、腹软组织和头等部位进行排打，能把木棒和砖击断。现在有学生想学习此功法，我如何给他们进行指导？     

“易筋经”改善老年人体能衰退初探

老年人的体能衰退伴随着机体的老年性退化,研究一套有利于改善老年性机体衰退的锻炼方法,更好地改善和提高老年人的体能,可达到延缓衰老的目的。“易筋经”不仅具有充分调动和增强“元神”、“元气”的生理作用,提高大脑支配机体的能力和人体生命活动的原动力（内状）,同时还能发展肌力、提高筋、骨、皮的生理机能（外强）,从而使“内状”和“外强”高度平衡地发展,达到机体本质性改善的效果。作者根据“易筋经”的功理功法,与老年人的生理特点相结合,对18位平均年龄65岁的老年人进行了测试,通过5个多月的练功在改善和提高体能标准和6项身体素质方面,都取得了满意效果。另外,易筋功还有好学易练,不受场地器械限制,不易出偏,便于推广等等的优点。     

行进间投篮"速成教法"

速成教法手段一自然助跑中的单手（右手持短棒）摸高本能练习教学效应：手段一中提到的“本能”练习是笔者巧用了学生已具备的人体基本动作活动能力，学生只经观察教师示范动作的点（重点是右手持棒摸击篮网）和面（动作的轮廓是在自然跑动中摸击篮网）后，学生就能在学练动作时一次模仿到位，再通过学生的积极思维和相互观察、评估后，发现每一位学生在动作的练习中的共同处，即在右手持棒摸高的瞬间，都是左脚作为蹬地起跳脚（注：这是动作的关键点）。随即教师进入切入点的推理诱导，假设学生练习手中持棒换成一只篮球时，摸高的右手就是…     

辅导答疑

答:武术硬功泛指增强身体抗击力和攻击力度的练习方法。 硬功的种目很多,大致可分为抗击类和增力类。抗击类包括有锻炼局部的铁沙掌、铁头功等,亦有锻炼全身的排打功、金钟罩等功法;增力类包括有增强指力和臂力的上罐功、拧棒功等,增强腿力的石柱功等。硬功以内部的意气锻炼和外部的撞击操习相结合。其内练注重以意领气,意到气到,气到力发。提高在意识的支配下,将全身的劲力集中从肢体随意部位发放出去的能力。其外练注重增强肌肤的结实和承受反作用力的能力。这种内外结合的练习,能使人体锻炼成“无一处     

武术名家技击轶闻

时称“杨无敌”的杨露禅先生（1799～1872）,初到京城,只以太极拳中之“云手”一式,把诸亲王府各门派的名家发放至三丈开外的网绳上,而绝不伤对方毫发？这是太极拳之内功也。凡得其太极拳之真传,功成圆满者皆可如此。     

并

标题叫“并”。但此前已有多次多处涉及到了“并”，而本文的内容，也将不全是正宗的“并”。了解、学习基本步伐，应从其原理开始，这样做的好处，是便于我们设法从学棋之初，这就接触到一个“理”字。以理为核心，可以举一反三、四通八达，这就提高了学棋的效率。另外，人们不是常说：“有理走遍天下，无理寸步难行”吗（也不知道这在现实生活中是否还行得通）？     

浅谈杂技腰腿功的三要素简

题记：在中国杂技诸功中,基本功是最重要性的,练好基本功是练好一切杂技节目的基础。杂技基本功中,最被人们重视的是腰功、腿功、顶功和跟头功（毯子功）。这四项基本功中,排列在前的是腰功和腿功。它们是杂技基本功中的基础。“顶功”“跟头功”的出色都离不开腰腿功的出色。     

昂贵的“一毛钱”

笔者在欣赏藏友的人民币系列藏品时,见到两张第三套人民币中的1角券（俗称“一毛钱”）,因其主色和背面着色与常见的“褐色1角”券（图1）不同,而被称之为“枣红1角”（图2）和“背绿1角”（图3）。     

格斗自学大纲

前半年的课程安排非常紧凑，强度比较大。在此提醒你，在练习排打功没具有足够抗击打能力时，千万不要轻易让别人击打你，以免受伤。注意不要轻易出手伤人。