背越式跳高技术“背弓”的教学

一、背越式跳高技术的组成背越式跳高技术大体由助跑、起跳、过杆和落垫四个技术环节组成。二、教学过程及方法1.教师讲解示范背越式跳高技术＂背弓＂使学生建立＂背弓＂的概念。2.原地背弓个人练习（原地后倒肩、原地向后起跳肩背落垫）（1）原地后倒肩练习者背对横杆双脚平行开立与肩同宽,脚与海绵垫距离以落垫后臀部在垫外为宜,身体保持直立姿势,双手拇指在腰前四指并拢于腰后,双肘向后与肩同宽,初学后倒肩时可先俯头进行,同时双肘保持站立时姿势,随着身体向后倒的同时,上体做向后沉肩、下肢做屈膝提踵挺髋姿势,     

巧用垫子练跳远

一、练习收腹举腿 方法：用体操垫重叠成40－80厘米的高度（或用跳高垫），练习一，原地双脚向上起跳落在垫子上；练习二，原地双脚向前起跳落在40－60厘米高的垫子上。 要求：设置不同的高度（和远度），学生根据自己的能力选用，必须双腿落垫，不得跪垫，注意摆臂与起跳的协调配合，逐步提高动作要求与练习难度。 目的：形成收腹举腿的正确动作，发展屈大腿肌的力量和弹跳力。为掌握正确的腾空落地技术打下坚实的基础。 二、练习“腾空步” 方法：学生短距离助跑起跳保持“腾空步”落在50－80厘米高的…     

也谈原地单手肩上投篮——与杨军老师商榷

读罢贵刊2000年第2期杨军老师发表的文章《教授原地单手肩上投篮技术动作之我见》一文后,有些疑义,提出来与杨军老师商榷。对于杨军老师总结的口诀:“单手持球在头上,屈肘内收体后仰,蹬地伸臂捅鼻尖,扣髋拨指球后旋。”本人认为,其中“单手持球在头上”的不妥之处在于:原地单手肩上投篮并非单手持球,更不是持球在头上,而是在肩上。“屈肘内收体后仰”中的“体后仰”也无从谈起,原地单手肩上投篮技术动作要领中也没有身体后仰的说     

巧用跳箱

跳箱除了用于体操教学之外,还是学习、改进田径跳跃项目技术和进行力量训练的好“帮手”。现将用途及方法介绍如下：一、跳高 （一）俯卧式跳高过杆练习。将跳高海绵垫紧贴跳箱外侧放置。练习者起跳后身体俯卧在箱体上,起跳腿屈膝于箱侧,然后做起一跳腿外展翻转身体落垫的俯卧式跳高过杆模仿练习。 （二）背越式跳高过杆练习。将一块体操海绵垫搭在箱体上,跳箱外侧放置跳高垫。练习者站在助跳板上,背靠横箱站立,然后做原地上体后倒仰卧成“桥”练习,继而进行原地起跳背越过箱的练习。为了有较长的腾空时间体会过杆时的身体感受,也可…     

仰卧起坐要领及方法

仰卧时两脚着垫,两腿屈膝,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,臀部不得离垫。要用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸然后后仰,还原成预备姿势。起坐时吸气,后仰时呼气。动作要快速而有节奏,肌肉张驰交替。臀部不能移动或离垫。锻炼方法     

400米栏全程节奏模仿练习法

一、原地全程模仿练习1、根据对每一位运动员预先制定好的全程节奏计划,以原地两脚前后站立为基本站姿,根据栏间步数做摆臂练习和手臂的攻栏技术模仿练习。2、垫上三角坐摆臂全程节奏     

三级跳远「三跳」技术的衔接练习

一,“三跳”之间的衔接练习（以有力腿是右腿为例） 1．第一跳与第二跳的结合练习（单足跳与跨步跳） 1）两步练习法（一单跳一跨跳）：原地或上一步或4—6步助跑,用右腿做起跳腿,右腿单足跳过小垫子落地、再用它起跳,左腿跨步跳落进沙坑。     

凸显项目特征 优化练习方法——以“排球传球技术及运用方法”单元为例

<正>一、单一身体练习需要丰富化内容呈现:展示内容的单一身体练习是:直线自传→绕杆自传→摸地向上自传→原地对墙传球传高→移动对墙传球→对传传高(隔网)→原地自传+传球比直→双人传球比直→自传球传远→对传过网传远→自传打点→传球过网比准→自垫+传球→自垫+传球→网前自传传高,拨球过网+同伴接住→跑动传垫球→发垫传。     

原地推铅球的错误动作及其纠正方法

一、推铅球时肘关节下降、球离颈部、过早将球扔出。（一）强调持球时手掌向前、球贴颈部、上臂和前臂折叠向右平展。（二）做好预备姿势后,教师站在学生的前左侧,用力抵住其右手,做原地推铅球的模仿练习。二、推球时只用手臂力量,下肢与腰背肌肉不能充分发挥力量（一）让学生单独体会蹬腿、转眼的用力,然后模仿练习,体会用力顺序。（二）对墙推实心球,强调两腿支撑及加长工作距离,体会全身用力。三、最后用力时左肩后撤强调以身体左侧为轴,让同伴站在学生背后,用手抵住其左肩,做原地推铅球的模仿练习。四、推球时臀部后坐（一）…     

跨栏跑的专门练习

一、徒手练习 （一）前踢腿。脚尖勾起,直腿踢向正前方。 （二）侧摆腿。脚尖勾起,直腿向体侧摆出。 （三）外摆腿。由前踢腿向外摆至体侧。 （四）内摆腿。由体侧摆至体前。 （五）弓箭步压腿成劈叉,然后双手扶起,转体 １８０°成劈叉。 （六）左右移重心换腿成弓箭步侧压腿。 （七）分腿向前屈体,两腿逐渐分大成横劈叉。 （八）大分腿转髋,体前脚跟支撑,体后脚尖支撑,由慢到快转髋。 （九）原地及走步中,摆动腿攻摆“鞭打”。 （十）慢跑及高抬腿跑做攻摆“鞭打”。 （十一）“车轮”跑。 （十二）跑三步做一大跨步。二、垫上或…     

巧用沙包跳绳十六法

跳绳是发展身体素质的一种好的教学手段，能提高学生弹跳能力和学生对自己身体的控制能力。跳绳练习不受场地、器材的限制，一片空地、一根跳绳，就可以锻练身体，是学生喜爱的一项体育活动。在练习过程中，为了增加跳绳的趣味性，我们师生共同发明了沙包和跳绳同时练习的方法，可采用多种形式练习，现介绍给同行们，仅供大家参考。一、单人跳（１）原地双脚夹沙包跳。（如图l）方法：从静止开始双脚夹住沙包跳绳。要求：双脚夹紧沙包与跳绳动作要配合协调。（２）原地双膝夹沙包跳。（如图２）方法：从静止开始，沙包放在两膝之间，用膝盖…     

健美操腿部力量专门练习

在健美操训练中，腿部弹跳力量是非常重要的，更是不可缺少的身体素质之一，在跳难度动作中都离不开腿部的力量。下面针对弹跳力量进行专门的训练。 1．原地纵跳 两臂由下向上摆，踝关节、膝关节，由曲到伸，起跳后梗头稍含胸，落地后踝关节、膝关节缓冲（图1）。 2．单脚跳 用前脚掌着地，快速起跳。可先左脚连续向前跳20米，然后换右脚先前跳20米（图2）。 3．原地双脚跳上体操凳 跳起时两腿伸直跳上体操凳，然后立即跳下（图3）。 4．原地深蹲跳 向下深蹲后迅速向上跳起（图4）。 5．向前蛙跳 手背在身后，腿向下深蹲，然后迅速向前跳起…     

铅球教学三步曲

来稿介绍了以下一种推铅球的教学方法。各位同仁不妨一试（原地侧向）。     

中华邮政开办四十周年纪念邮票原地封

1936年10月10日,中华民国邮政发行※中华邮政开办四十周年纪念邮票》全套4种,主图分别为今昔邮政运输工具（2分）、上海外滩风景（5分）、上海邮政大楼外景（25分）、南京交通部邮政总局（1元）。主题原地为北平,主图原地为上海（5分、25）、南京（1元）。     

助跳板在背越式跳高教学中的运用

一、站在助跳板上原地过杆练习动作方法：将助跳板垂直于海棉垫摆放,板高的一头朝着海棉垫,学生站在助跳板上背对横杆做原地过杆练习。教学提示：１控制好跳起的方向,要向后上方跳起,保证能落到垫上;２掌握好收腿的时机,利用助跳板增加的高度,体会反弓动作,尽...     

背越式跳高练习16法

一、弯道节奏跑 练习时,以起跳脚靠跑道内沿跑,用脚掌有弹性地高重心跑,逐渐加速,节奏明显,上体内倾。 二、助跑起跳摸高 如跳起摸篮板或篮筐,跳起摸树枝、树叶等,用以提高单脚助跑起跳的协调能力和弹跳力。 三、迈步送髋 强调摆动腿积极送髋和起跳腿小腿前伸,带动大腿迈出,脚跟先着地,迅速滚动至脚前掌着地,形成下肢超越上体的后仰姿势。膝关节伸直,使起跳腿和上体成一条斜线。 四、原地屈膝摆腿     

书法、美术公函封

作为中国集邮特色之一,许多集邮爱好者都追捧原地封一即从邮票关系最密切的地点寄出的首日封。原地封有4种载体：官封（集邮公司制作者）、私封（集邮者自制书画封）、普封（市售普通封）、公函封（印有单位名称者）。有的公函封兼备普封朴素自然、官封美观大方的特点,因而秀出于林。这类公函封就是带有书画艺术的佼佼者。     

自制“辛亥革命七十周年”原地封

上世纪80年代初,我国集邮活动刚复苏,集邮界尚未形成收藏原地封的风气,很少有人刻意收集原地封。1981年,邮电部发行了J68“辛亥革命七十周年”纪念邮票一套3枚,当时的南京市邮政局发行了两枚首日封。其中一枚贴J68（3—1）“孙中山像”邮票一枚,销中国南京“辛亥革命七十周年纪念”七角形纪念邮戳,封图为孙中山担任临时大总统时设在南京煦园的办公室外景图（图1）。封背为文字说明及“中国南京邮政局”字样（均为中英文对照）。     

力量练习小游戏

一、轰击碉堡 （一）场地器材：学生左右间隔１米围成一个直径１０米左右的圆圈,中间用体操棒（或树枝）架成“碉堡”,指定３名学生进圈内作为“碉堡”守卫者。 （二）方法：游戏开始后,站在圆圈外的人用排球（或沙袋）投击“碉堡”。守卫者用身体和手脚将投掷物挡住,不让“碉堡”被“炸”。攻击者可以互相传球迷惑并调动守卫者,使之顾此失彼而击中“碉堡”。炸掉“碉堡”后,换另外３人担任守卫,游戏继续进行（图一）。 （三）规则 １．攻击者只准在原地用球攻击,不准进入圆圈。 ２．３分钟后未炸掉“碉堡”,替换守卫者。 二、夹球…     

关于提高体育考生铅球成绩的训练方法

一、动作练习 （一）蹬 蹬是铅球动作的开始,所谓力从根生,蹬地一定要有力,蹬地力量的大小,直接决定了铅球成绩的好坏。在练习过程中可以用蹬地腿来做原地单腿跳练习,来提高蹬地力量,使学生在掷铅球时,无意识地做到蹬地。