长跑锻炼如何安排运动量

长跑是典型的耐力项目,虽然强度较小,但由于距离长,相对于其他项目来说量仍然是很大的,因此在长跑训练中合理地安排好运动量的问题就更显得重要了。从五十年代起世界各国普遍地推广了大运动量训练。二十多年的实践证明:大运动量训练确实是提高运动成绩的最有效手段之一,它的生理根据就是强度大、密度大、时间长的练习能引起机体强烈的反应。在大运动量训练中,肌肉活动是在相     

老年人如何掌握长跑锻炼的运动量

随着年龄的增长,人体内各器官的功能逐渐减退。人们虽然无法使这一客观规律发生逆转,却可延缓器官衰老过程。慢跑(又叫健身跑)就是延缓器官衰老过程的最好手段之一。长时间的慢跑,可增强人体抗御各种外界的不利刺激,提高免疫能力,增强新陈代     

冬季长跑锻炼须知

正确的跑的技术要求用脚外侧着地,并很快过渡到全脚。也可用脚前掌着地过渡到全脚,着地时要求柔和而富有弹性,步幅不适太大,否则既消耗体力又易产生疲劳。后蹬是途中跑技术的主要环节,正确的蹬地动作应该迅速而积极。跑的路线最好选择在松软的泥地上进行。跑时要注意呼吸的节奏和跑的韵律相配合,但不要死板地按步数的规定进行呼吸。呼吸自然,有一定的深度,一般情况下尽量用鼻     

学令前儿童长跑锻炼的医学观察

近几年来,世界上有些国家开始探讨幼儿耐力锻炼的问题。法国范阿坎医生认为:幼儿由于体重轻,心脏和胸腔相对较成年人为大,因此在跑长距离时比较省力,在平时一般活动中也比较持久,给人以一种不知疲倦的感觉。苏联和美国也正在研究幼儿耐力锻炼对机体的影响问题。我们认为,对少年儿童来讲,任何一种体育锻炼,首先必须保证促进儿童的身心健康。幼儿能不能把长跑作为一种锻炼项     

长跑锻炼十要十不要

<正> 长跑锻炼已被广泛地运用于人们的健身锻炼,对如何科学合理地安排长跑锻炼,笔者总结了如下要诀。 一要掌握正确的长跑方法,不要形成错误的动力定型。1.呼吸方     

学龄前儿童长跑锻炼的医学观察

近年来,世界中长跑项目的运动成绩突飞猛进,不少青少年运动员达到了世界水平的成绩,分析其原因,除了训练方法的改进等因素外,早期进行一般耐力训练也是重要因素之一。在五十年代,少年进行一般耐力锻炼被认为是不允许的,因此当时运动员出成绩的年龄较晚。六十年代出现了一批具有世界水平的运动     

选择好长跑锻炼的场地

<正> 冬季和春初 是学校进行耐久跑教学和开展群众性长跑运动的大好时机。许多学校和体育主管部门每年都要举行各种形式的冬季或迎春长跑比赛。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。为得到有效的锻炼效果。长跑运动除要注意掌握正确的跑步姿势;掌握正确的呼吸方法;注意跑前的准备活动和锻炼后的体育卫生,还要注意选择好长跑锻炼的场地。 长跑锻炼的场地最好是在草地上进行条件不具备时,可选择在软     

大专院校学生长跑锻炼的初步观察

随着工作重点的转移和学校基础理论教学的加强,目前,我国大专院校学生学习任务十分繁重,普遍存在着每日学习时间长,活动量过少,学生健康水平不佳,体质下降的情况,应该引起我们足够的重视。对此,教育部门及有关方面虽然一再强调增强学生的体质问题,但缺乏有效措施和具体办法。因此,大学体育面临的一     

长跑锻炼对手机辐射的抵抗

目的：研究长跑锻炼对手机辐射的抵抗作用。方法：随机选择18—25岁的大学生32人,分为对照组和锻炼组,长跑锻炼30天后所有参试者连续“打、接”电话3小时,之后按常规方法分别检测体内的超氧阴离子、羟自由基和膜脂过氧化水平。结果：长跑锻炼组体内的超氧阴离子、羟自由基和膜脂过氧化水平分别是对照组的61．9％,65．6％,62．4％。结论：长跑锻炼能增强人体对手机辐射的抵抗力。     

怎样防止中长跑运动员过度训练

一、什么是过度训练它是训练不合理时所产生的一种特殊状态,其反应如下:1、精神上的反应:运动员经过一段时间的训练后,思想上感觉很累,精神上感觉疲倦,对训练不感兴趣,参加比赛成绩下降,并有失眠、健忘、反应迟钝、食欲不振、体重减轻等现象。2、身体上的反应:腰酸腿疼,四肢无力,全身发软,休息时感觉     

怎样防止中长跑运动员过度训练

一、什么是过度训练它是训练不合理时所产生的一种特殊状态,其反应如下：1、精神上的反应：运动员经过一段时间的训练后,思想上感觉很累,精神上感觉疲倦,对训练不感兴趣,参加比赛成绩下降,并有失眠、健忘、反应迟钝、食欲不振、体重减轻等现象。2、身体上的反应：腰酸腿疼,四肢无力,全身发软,     

中老年人的长跑锻炼和HDL—C

据Framingham研究证明,高密度脂蛋白(HDL)有防护冠心病的作用,血浆高密度脂蛋白-胆固醇(HDL—C)浓度与冠心病发病率呈负相关(P<0.001)。最近,国内外一些研究表明,体育锻炼(尤其是跑步)显然能提高HDL—C的水平。因此中老年人的跑步锻炼越来越受到普遍重视,并取得了良好的效果。什么是HDL—C?它是怎样对冠心病起防护作用的?体育锻炼提高HDL—C的效果究竟如何?要回答这些问题还需先从冠心病说起。     

长年长跑锻炼对老年人心理健康的影响

目的：研究长年长跑锻炼对老年人心理健康的影响。方法：采用症状自评量表（SCL-90）对坚持长跑锻炼的老年人进行抽样调查。结果：坚持长跑锻炼老年人的各因子总体分数适中,在性别方面存在一定的差异;就该群体总体而言,各因子均分显著低于常模,其心理健康水平高于同龄普通常人。结论：长年长跑锻炼有助于增进老年人的心理健康。     

要重视长跑锻炼后的体育卫生

<正> 冬季与春初,是各级各类学校进行耐久跑教学及开展群众性长跑活动的大好时机。为收到预期的锻炼效果,跑后的体育卫生不可忽视。一、做好整理活动。长跑到达终点后,不宜马上停下来休息,还应继续慢跑一阵,再过度到走或做几节放松性的徒手体操与深呼吸,以借助于腿部肌肉对血管的挤压使聚集     

动员更多学生参加冬季长跑锻炼活动

我在姚哥庄中学工作了17年,体育教学、群体活动、业余竞赛搞得轰轰烈烈,其中1996年连续获得“冬季体育锻炼活动先进集体”“推行国家体育锻炼标准先进单位”等国家级荣誉称号。姚哥庄中学地处农村,我们充分利用自然地形,开展一年一度的象征性“冬季体育锻炼长跑活动月”活动。从每年的12月份开始,学校的冬锻活动的帷幕也随之拉开：全校师生集结在学校操场,随着动员大会的结束,各班排着队伍,喊着响亮的号子,声势浩大地沿着预定的路线,投入到壮观的长跑活动当中。     

长跑锻炼对老年人唾液睾酮的影响

人体衰老过程中,内分泌系统发生一系列退化。一般认方,男性50岁以后下丘脑—垂体—性腺轴功能开始减退,血浆总睾酮(T)及游离T水平下降,并随年龄的增长而逐渐降低。有文献报道,一些经常参加体育锻炼的老年人,血浆T安静值与成年人相似。本文试图了解经长期长跑锻炼的老年人,在安静状态下唾液T浓度以及在一次定量负荷运动时唾液T浓度的变化。     

长跑锻炼的自我监督方法(文摘)

长跑是一种增强体员的锻炼方法,但如果运动量过大,就容易引起不良反应或伤病。故长跑者应该加强自我监督,而这种自我监督可以从两方面进行: 一、主观的感觉:①看一般感觉。经常长跑的人,应该精力充沛,如果运动量过     

运动性猝死原因与长跑锻炼的预防措施研究

即刻死,症状发作后24小时内发生的意外死亡才叫运动性猝死。尽管目前对运动性猝死发生的时间范围尚无统一的界定,时间由30秒到24小时不等,其特征为：猝死过程自发;意外发生;进展迅速。患者从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内,这是运动猝死最重要的特征。     

学龄前的儿童能进行长跑锻炼吗?

<正> 生理学研究已经证明:长跑时身体所需要的能量主要靠有氧代谢,学龄前儿童能否进行长跑锻炼,关键是要看他们的最大摄氧量和心搏频率能否确保有氧代谢过程的顺利进行。那么,学龄前儿童的最大摄氧量和心搏频率与成年人有多大差别?能否适应长距离跑的锻炼呢?     

如何化解长跑的枯燥乏味

长跑的好处众所周知。然而主动练习的学生却不多，这是为什么呢？据了解，他们都是感觉长跑太枯燥了，没有意思。因此本文提供几种解决枯燥乏味问题的办法：１．往风景优美的地方跑在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，是会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。２．“吐故纳新”跑这是比较新颖的跑步方式。在长跑的过程中，利用“吐故纳新”法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外；…