自我按摩让更年期更自在

更年期是一个人由性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段。在这一阶段里,随着卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低,人体无论生理还是心理都会产生很大的变化,而不管女性还是男性,都会有这种更年期症状。那么,如何才能缓解这种症状呢？自我按摩是个不错的方法。     

一个关于“长生不老”的排行榜

对于更年期女性来讲,随着生活节奏的日益加快,导致她们的心理压力过大,使得一些女性提早出现隐性更年期症状。医学专家提醒:都市女性应注意保护自已,防止提前衰老。     

补钙应从何时开始

50岁以上的妇女中至少40%存在骨质疏松症。50岁左右的女性比40岁前均矮1.25厘米也是骨质疏松造成的。女性进入更年期后,雌激素开始下降,而雌激素具有促进骨质合成代谢的作用。因此妇女补钙应从35岁开始,坚持每天喝低脂牛奶或酸奶或豆浆、摄入半斤以上深色蔬菜。另外,芝麻、花生     

有氧运动对于改善女性更年期综合征症状的探讨

激素替代疗法临床应用治疗更年期综合征已有几十年的历史,且已被临床医生广泛认同。但由于补充人工雌激素会产生一些副面效应,故提倡推广健身运动疗法。相应科学研究证明,不同强度有氧运动对女性更年期综合症均有明显缓解作用。     

更年期综合征运动干预研究综述

采用文献资料法,探讨运动对女性更年期综合征症状的影响,旨在为女性更年期综合征的发病机制及运动对其影响的研究提供新思路.     

冬泳与更年期

更年期是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。本文着重阐述了更年期的症状,心理特点及危害。作者对64名55—80岁女性冬泳者进行问卷调查,结果发现：（1）80％的人冬泳之后,更年期无任何症状或有轻微一过性症状：即潮热,出汗;无需用药。16．87％的人有间断性的潮热,出汗,持续一年左右时间,未用药,自愈。仅2例,即3．13％的人有两项以上较重症状,曾用镇静剂及激素替代疗法等药物治疗。（2）另有2例（不在64名内）因更年期症状较重,药物治疗无效,其后才开始冬泳锻炼,冬泳后取得了意想不到的疗效,更年期症状明显减轻至完全消失。（3）62名调查者平均绝经龄为52．5岁,另有2例尚未绝经：年龄分别为57岁和58岁。作者并对30例50--80岁男性冬泳者进行问卷调查,结果发现：无1例有更年期自觉症状及需用药物治疗的。作者结论：长期、不间断的冬泳锻炼对推迟更年期,减轻更年期的症状有明显的作用。分析了出现这种作用的原因,并得出。     

肚腩犹存 祸在激素

吃的健康,但腰围变粗。如果你的腹部在一生中的大部分时间里保持平坦,但突然间出现了腰部赘肉,这可能是胰岛素分泌功能紊乱造成的。随着年龄的增长,胰岛素抵抗增强,促使身体存储而不是燃烧脂肪。情绪波动大。随着女性进入更年期,她们的雌激素分泌水平有涨有落,这会导致她们情绪波动和上腹部堆积大量顽固的脂肪,这就是女性比男性更容易患上情绪障碍的原因。     

10个运动技巧减少更年期不适

<正>每个人的更年期症状都是不同的，可以从轻微到强烈不等。有时症状很快就会消失，但情况并非总是如此。不管怎样，一些运动可以帮助减轻更年期症状。更年期是女性随着年龄的增长所经历的一种过渡，标志着月经周期的结束。虽然很难完全适应，但可以通过调整生活方式来帮助缓解这些变化。一些运动可以有所帮助，使更年期更容易度过。     

顺利度过更年期

什么是更年期?更年期的主要特征是男性的睾丸,女性的卵巢功能开始衰老,萎缩,从而引起了一系列的生理,心理变化。女性更年期以绝经为主要标志,男性则没有女性那样明显的生理变化。进入更年期的年龄,持续时间的长短不是每个人都相同。一般来说,女的早些,男的晚些,同性别的也存在个体差异。目前国际上公认的妇女更年期从41岁开始,我国妇女的更年期一般在45～55岁,男性大约在55～65岁。女性生理期的四个阶段1、绝经前期:指有生殖能力的时间,从第一次月经来潮到更年期都是这段时期。2、围绝经期:月经消失的前两三年。一些妇女在这个阶段就出现了…     

庆阳市更年期女性体育活动参与现状调查分析

运用问卷调查法,对庆阳市更年期女性参与体育活动现状进行调查研究,结果显示庆阳市更年期女性参与体育活动的积极性较高,但科学化、合理化、组织化程度较低,锻炼效果不够理想。掌握更年期女性体育活动的特点,能更好地推广和开展适合更年期女性身心特点的体育活动项目,提高更年期女性的生活质量,促进更年期女性的身心健康水平。     

专家提醒

[专家提醒]服用荷尔蒙虽有助缓解女性更年期症状,但也会导致心脏问题,长期服用者更容易患上子宫癌和乳癌。     

更年期女性运动处方的科学制定

从更年期女性的生理、心理、社会行为三方面入手,提出了科学的运动处方对更年期女性的重要作用,并为该时期的女性制定出了科学的运动处方,旨在对女性更年期的体育活动给予理论与实践上的科学指导。     

青春期女性的月经不调与痛经——青少年性问题系列谈之三

一般来说,女性到了十二、三岁,或者再迟一些,就会有月经来潮。它标志着女性性功能的成熟,已经从“小女孩”变成“大姑娘”了。但是,不少进入青春期的女性对于初次来月经感到不适应,感到羞涩的难堪,对于月经量过多或过少,或者出现月经来潮不准、闭经、行经时腹痛等情况,也不知如何处理,又不好意思就医或向人请教,在心理上造成一定的负担。今天我们就谈谈这些问题。进入青春期的女性,由于下丘脑的成熟,使脑垂体开始分泌促性腺激素,这些促性腺激素作用于卵巢,使卵巢开始进一步发育,分泌雌激素增多,女性的性器官     

颈椎病康复运动操

时常抱或背小孙儿,老人容易因过于劳累而导致颈椎长骨刺。平时颈部缺乏锻炼、精神紧张、感冒等原因也会引起颈椎疼痛症状。尤其是女性,进入更年期后骨质容易出现疏松。所以,老人背抱孙儿千万要量力而为,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。闲时做做康复操,可改善患者颈部的血液循环,     

四十岁以上女性的四个健身窍门

四十岁以上的女性健身大部分是为了让自己更好看,感觉更舒服,希望能够回到青春时代。在这个年龄段锻炼,不仅能帮助控制体重,还能减少得很多慢性疾病(如结肠癌、糖尿病、骨质疏松和心脏病等)的风险。女性的身体在这个阶段正向更年期过度,当然大部分的女性是在四十岁后期和五十     

中年女性健身路径锻炼方法研究

采用文献资料等方法对中年女性利用"全民健身路径"的锻炼方法进行研究.分析中年女性的生理、心理特点,针对女性进入更年期以后将会出现的不同程度的疾病,设计出适合中年女性健身的、较科学的健身路径,使中年女性学会科学健身路径,并通过科学健身达到增强体质、防病去病、延年益寿的目的.     

养生茶座

1．最有动手能力的读者：王淼 重庆读者王淼的动手能力极强,不少老年人尤其是老年女性到了更年期内分泌失调,加上失眠或者天气忽冷忽热,都会变得气色暗沉,身体困乏不适。很多人这时候都会选择吃药或者服用保健品。可王淼不是,她更愿意每天多花个五分钟来按摩淋巴,淋巴体液流动了,身体的开关才能彻底打开。     

更年期综合症的中医食疗方

更年期综合症的中医治疗机理 中医认为女性在绝经前后肾气日衰,天癸将竭,冲任二脉逐渐亏虚,精血也日益不足,从而会导致脏腑功能失调,归根结底是受肾虚的影响,可表现为肾阴虚、肾阳虚或阴阳两虚。肾阴虚则肾水不能上济于心,可导致心肾不交,因而出现潮热盗汗、失眠多梦等症。与此同时,肾阴不足还会导致无法涵养肝木,可致肝肾阴虚,从而出现焦虑不安、烦躁易怒等症。而肾阳虚则不能温煦脾阳,可致脾肾阳虚,并出现脾胃方面的症状,比如食欲减退等。     

更年期综合症妇女合理的体育运动处方——基于对六十位更年期妇女运动方式与身体健康状况关系的调查与研究

随着社会的进步,人们生活水平和医疗技术的不断提高,人的平均寿命也在不断延长。然而在人们从生育期逐步走向老年期的过程中,存在着一个身心健康水平起伏较大的特殊时期——更年期。调查发现人们大都能够了解更年期的表现症状,但对于体育运动能够缓解更年期症状这一功能却不甚了解。     

运动性贫血的原因及预防措施

<正>运动性贫血是指由于运动或者锻炼使单位容积血液中血红蛋白、红细胞低于正常值的状态,多发生于中长跑、足球、篮球、体操等运动项目训练之后,常集中于运动水平低的儿童、青少年运动员,女运动员多于男运动员。如果剧烈运动后出现面色苍白、眼睑无血色、头晕目眩、心慌气促、四肢无力及精神萎靡,女性运动员出现月经紊乱和闭经等症状,很可能就是发生了运动性贫血,需进行体检监测血红蛋白和血细胞,