冬天跑步的十个建议

2008年9月27日,教育部、国家体育总局、共青团中央联合发出通知,号召在全国各级各类学校学生中开展"阳光体育与祖国同行"为主题的冬季长跑活动。冬季长跑训练也就随着气候的寒冷一步步走进我们同学们的生活了。那么冬季跑步中我们应该注意些什么呢?怎么样才能既提高运动水平又避免运动伤害?下雪天如何保证跑步安全?相信下面的这些建议可以让你的冬天跑步生活进行得更加顺利!     

轻松跑之音乐殿堂

跑步时听音乐渐渐已成为一种时尚,在音乐的陪伴下跑步会更轻松,或许在音乐停止的那一刻．你才意识过来在不知不觉中你已穿越了数公里。那么．在我们跑步时音乐对我们都有哪些帮助呢？     

一套好装备，一个好起点

如果你已经定下了用跑步点亮生活的计划,那么,在开始之前,你一定要选好一套好装备,让自己站在一个安全、快乐的起点上。一套好装备的故事塞尔日是一个拥有商业赞助的极限长跑者,在2006年他如愿以偿地完成了自己跑步穿越五大洲的愿望。当然,作为东方明珠的中国自然在塞尔日的跑程规划里。房广文,一名中国长跑爱好者,他曾经从哈尔滨跑到了海南三亚。于是,当塞尔日跑经中国的时候,房广文作为中国的长跑     

长跑助分娩

许多热衷长跑的女性不知道在怀孕期间是否可以继续跑步。美国田纳西州的长跑老手维基·克里斯普在这方面却经验丰富。两年前,在她女儿出生前,她每天坚持跑5英里。她酷爱长跑,并有10年长跑历史。她认为长跑可以减轻在怀孕期间经常发生的不适和浮肿。她说,如果你已形成习惯的话,跑步不会像人们想像得那样疲劳。今年,在她第二次妊娠期间,她每星期坚持跑25英     

跑进秋天的童话

初中升高中的体育考试是你非常头疼的问题吗?秋冬流行性感冒你是否每次都躲不过去呢?每天十多个小时持续的学习你是否会感到烦躁不安?你还会像小孩子那般快乐吗?如果你的答案是否定的,那么,开始跑步吧!在秋天收获的季节,开始你的跑步生活,你将会发现生活在悄然改变它死板的面孔,快乐的元素将跳跃在你周围。童话从这个秋天开始,跑步将是那支挥舞的魔棒!     

跑步，你准备好了吗？

跑步是人类最原始的也是最佳的健身方式。抗过最初一段难耐的折磨后,你的面前将是一片特殊的风景。在看似简单的健身长跑中,是有大学问的。跑步,你做好准备了吗？     

初级跑友跑前升级

跑步,我们都不陌生,但是如果我们打算开始有规律地进行跑步健身,那么掌握规范的跑姿将会让跑步变得轻松,而明了准备活动的重要性将会让跑步安全进行。当然一开始你如果不太适应跑步的单调,那么试试下面多种多样的跑法,你将会发现跑步其实很有趣。     

晨跑及保健

跑步是一项简便易行、老少皆宜的健身运动。现就晨跑、跑步与卫生保健。跑步与服装、跑步与营养等问题谈谈自己的体会。一、晨跑晨跑锻炼有益健康,这已为越来越多的人所认识。早晨进行适当的长跑,既能增进健康,锻炼意志,又能使你在一天的学习或工作中精力充沛,精神振奋。科学研究发现：人体内的肾上腺皮质激素的分泌,在清晨睡醒前后分泌最旺盛,而肾上腺皮质激素能动员身体机能,促进糖元分解,以适应肌肉活动时对能量的需要。这时练长跑,容易发挥体力,不易疲劳。因此,最好在你的生活时间表上,每天早晨起床后抽出15－20分钟进行健…     

跑步让你更健康更快乐

<正>考虑到跑步可能带来的乏味和汗流浃背,你完全有理由不喜欢跑步。然而,我们要列举跑步对身心健康的多种好处,相信你可能会被说服而穿上运动鞋。改善心脏健康为什么跑步对你有好处呢？首先,跑步是有氧运动之王。即使每天慢速跑5～10分钟,也能大大降低因心血管疾病而死亡的风险。与那些从不跑步的人相比,定期跑步的人死于心脏病的几率只有前者的一半。     

跑步时，我不允许耳朵里没音乐

<正>用音乐来提升跑步体验,增强行进间的乐趣,稳步提升耐力,让你的恢复跑更放松。TIPS5分钟歌单拆解0～8分钟——跑步时身体会随时间发生变化。进行热身后,从慢跑开始,这时适合节奏轻快、舒缓的音乐,让身体慢慢地进入跑步状态,不能有太强的爆发力,否则身体跟不上节奏。     

菲克斯之死引起的风波

菲克斯是美国佛蒙特州的一名长跑运动员,现年五十二岁,不久前当他正在拖着沉重的步子跑步时突然因心脏病发作而死亡。菲克斯之死立即在美国引起了一场风波。人们难免会感到奇怪,为什么一个运动员死了会引起那么大的轰动呢?原来,菲克斯写了一本书,名曰《跑步大全》,一九七七年出版时成了畅销书。他在书中大     

为什么晨跑之后没胃口

一般而言,跑步算得上挺不错的晨练项目,但为什么反而弄得你早上“倒胃口”呢?可能有以下几个方面的原因。一是跑步属剧烈运动,容易使     

你能成为优秀的中长跑运动员吗?

你有跑中长跑的才能吗?如果你想知道,你可以进行下面这几个测验.根据测验所得的总分,就可以估计你在中长跑运动中的才能,以及你能不能成为优秀的中长跑运动员.安排这些测验有什么意义呢?下面简单地介绍一下。大的步伐对你在赛跑中能否获得成功是     

初级跑友跑前升级

跑步,我们都不陌生,但是如果我们打算开始有规律地进行跑步健身,那么掌握规范的跑姿将会让跑步变得备会。果单面,准将行如的下法了性进你步试跑明要全始跑试的而重安开应么样,的步一适那多松动跑然太,种轻活让当不调多你将会发现跑步其实很有趣。     

激发学生兴趣 构建有效课堂

<正>一、立足实际,筛选内容笔者在刚接到上课任务,心中兴奋之余还带有些迷茫:体育课的内容这么广泛,在众多参赛者中,如何选取既能展现自己特色又能让学生学有所获的教学内容呢?于是,找来了体育课本和《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》。打开《体育与健康》课本,逐个项目的看,每个内容就如搜索引擎,在脑海里翻腾,一遍一遍的在脑海中掠过。有很多的内容已经变成了经典课例。该选什么内容呢?在不知如何抉择时眼前闪过"如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如     

不同水平中长跑运动员跑步能效的比较

目的:观察不同水平中长跑运动员跑步效能是否存在差异。方法:江苏田径队一、二线中长跑运动员,男性,各6名;便携式氧代谢测试仪器测试个人最好成绩平均速度下的跑步能效(RE,ml.kg-1.m-1)。结果:高水平组的跑步能效显著低于普通组的跑步能效(11.2±0.35,11.9±0.6,P=0.043)结论:本研究中高水平组运动员具有更好的运动节省能力。     

最简单的跑步,最完美的超越

跑步太简单了,人和许多动物都会跑步。但正是这项简单的运动,在今天却成为全世界最流行的一项大众健康运动。听听来自不同国度的人们对跑步的解读吧：跑步也许是世界上最民主的运动。跑步者几乎完全没有建立在种族、性别、年龄、阶级或者其他东西基础之上的歧视;跑步是一种有益的瘾。你可以用跑步这种有益的瘾来取代吸烟、酗酒、暴饮暴食等有害的瘾。结果你会变得更健康、更快乐。简而言之,跑步让你超越了许多……     

场小人多跑步方法举例

学校的操场很小,而学生人数又多,怎样进行跑步练习呢?我们认为按图示的方法跑步,全体参加做操的学生都可以跑     

如何化解长跑的枯燥乏味

长跑的好处众所周知。然而主动练习的学生却不多，这是为什么呢？据了解，他们都是感觉长跑太枯燥了，没有意思。因此本文提供几种解决枯燥乏味问题的办法：１．往风景优美的地方跑在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，是会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。２．“吐故纳新”跑这是比较新颖的跑步方式。在长跑的过程中，利用“吐故纳新”法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外；…     

检验你是否适合跑步的简易方法

那些热衷于跑步锻炼的人骄傲地称这项运动是“同太阳一起运动”。无疑,他们从中得到了极大的乐趣。而对那些初学跑步的人来说,常有一种疑虑在心:自己是否适合跑步?这里有一种简单可行的检验方法,可以告诉你将成为一个什么样的跑步者。 1.你是否超重十磅(4.54公斤),或更多? 2.你是否吸烟? 3.你愿意长期地减轻体重,还是愿意永久地戒烟,或者两者都要? 4.你是否担心有朝一日你会得心脏病? 5.你是否想减少犯心脏病的可能性? 6.你是否感到你的体形不如以前? 7.你是否想恢复原来的体形? 8.你是否对你目前所从事的运动有较浓的兴趣? 9.你是否想睡得更香甜? 10.你是否愿意在睡眠很少的情况下,仍然保持精神愉快? 11.你是否愿意使全身充满轻松的感觉?