产后瑜伽之——脊柱后弯练习

新妈妈在怀孕的10个月里,由于腹中胎儿的重量给后腰背部和脊椎都带来了压力,多数产后的妇女感觉他们的背部肌肉非常的弱和僵硬,如果她们不在孩子还小不重的时候加强背部锻炼,那么一旦当她们要举起不断长大的幼儿的时候,背部的问题就会显著加剧,因此可以通过练习一些瑜伽后弯体式来帮助脊椎重新回复柔软和力量。     

调理脊柱瑜伽：仰卧扭转体式

Step 1 1.仰卧．平展两臂．掌心贴地．两腿并拢．抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。 2.以脊柱为轴线．随着呼气．同时将腿带动身体向左侧扭转．头部和颈部向右侧扭转。 3.停留后随着吸气身体转回、带正、落回右脚。 4.同样的方法做另一侧。     

产后瑜伽之——臀部练习

很多女性在生产后,臀部就会变得松弛、下垂、屁股大,这些问题严重影响了产后新妈妈的身材。因此,减掉臀部的赘肉成了新妈妈所关注的焦点。其实想要瘦臀,产后瑜伽是不错的方法,简单的几个动作,只要你坚持,就让你轻松拥有翘臀。     

产后瑜伽之——髂部瘦身练习

很多孕妈在生完宝宝之后,髋部变宽,穿衣服总觉得不好看,这期,我们就一起来瘦身。但是,也别把它当成一项艰巨的任务,放轻松,我们边减压边瘦身。     

产后瑜伽之——倒立体式

倒立动作对新妈妈的生理和心理都是有裨益的,因为它可以消除产后忧郁症,给新妈妈增添自信,它可以浇是永葆青春的灵丹妙药,因为它扭转了地心引力,改善健康状况,平衡身体的内分泌系统（尤其是甲状腺）,调节新陈代谢和主要身体机能。     

产后瑜伽之--肩颈部练习

新妈妈由于孕产期处于生理特殊阶段,体重增加的同时,缺乏适当的运动,而导致肌力的减退,加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正确导致肩颈酸痛。瑜珈中的有些体式能很好的帮助提高肩颈部的灵活和稳定性,让身心重获舒适和愉悦。     

产后瑜伽之——髋部合拢和盆底练习

在孕期的练习中,注重开髋的体式,而在产后,新妈妈要反过来做“关闭”髋部的加强动作。另外,盆底的练习可以帮助盆廨恢复到孕前的稳固状态和预防失禁或盆腔器官下垂,加强盆底肌群的力量。通过练习盆底动作,可以把髋部的“关闭”和盆底的上提练习结合在一起。     

产后瑜伽之——肩部和腿部伸展练习

肩部的曲线很容易被产后瘦身的女性忽略,但是肩部的线条是否好看很大程度上决定了一个人的气质,所以要锻炼出优美的肩部线条对产后女性来说是非常重要的。大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗,所以腿部的锻炼一样重要。     

产后瑜伽之．——胸部和腰部练习

新妈妈由于产后的特殊身体状况,缺乏良好的锻炼,使腰部赘肉增加,同时长期的卧躺和哺乳婴儿,也使妈妈的胸部变得松弛不紧致。产后瑜伽的一些体位对消除妈妈腰腹赘肉和完美胸形都有很好的帮助。     

缓解产后经期不适瑜伽

针对经前嗜食的体式 对于这一类型的经前症候群患者,特别推荐两个体式：弓式和支撑桥式。这两个体式可以刺激血液流向腹部和骨盆区域从而帮助调解糖类的新陈代谢。     

产后瑜伽之——腹部和子宫的深度恢复练习

从怀孕到分娩再到产后,妈咪体内的激素水平处于不断变化中,此时的雌激素和孕激素在下降;秘乳素和动情素在上升,表现为新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱。在产后的8-10周后,我们可以通过练习来帮助我们松弛腹部的恢复收紧以及加固子宫的复旧工程。     

瑜伽对学生缓解压力之探析

学生在面对升学、就业、感情、贫富差距等问题时往往就没有办法保持一种恬淡的心境,这样就会导致一方面学生在心理上出现各种问题,另一方面会给学生的身体健康带来非常大的影响。瑜伽可以通过调形、调息、调心、引导精神内守达到养身目的。其中的调心,即调整锻炼者的意志,使锻炼者的思路、情绪、意志逐渐停止活动,安静下来,处于一种轻松愉悦的状态。     

中国健身气功与印度瑜伽之比较研究

中国气功和印度瑜伽都是历史悠久,具有深厚文化底蕴并带有神秘而静谧色彩的强身健心的运动.他们有着众多的相似之处,也各具特色.文章从起源、文化背景、理论精神、功法修炼和近几年的发展状况等方面作一个比较分析.     

利用瑜伽文化改善高校文化氛围之研究

瑜伽作为一种古老的健身术,对人们内心世界的熏陶较为重要。通过瑜伽运动,可以净化人们的心灵,使人趋于对美感的崇尚和向往。在社会时局瞬息万变、经济高速发展的今天,高校学生的心理状态和文化方向也摇摆不定,特别是经济全球化的推进,各种文化思潮也影响到我国的在校大学生。新的文化环境致使大多数高校学生存在浮躁心理,缺乏信心,这种因素直接影响到学生在校的学习生活,给学校的管理也带了诸多困难。本研究力图通过对瑜伽运动的文化内涵进行解读,结合我国现阶段高校学生的心理和文化现状分析,探究瑜伽文化与高校文化结合的可行性和必要性,并提出可行性建议。     

普通高校开设瑜伽课程的可行性分析——以皖北普通高校瑜伽为调查对象

运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法,在对皖北普通高校瑜伽课程开课整体情况进行调查的基础上,探讨开设此课程的可行性,从而得出在皖北高校普遍开设瑜伽课程是可行的.     

月子瑜伽——塑造完美妈妈的开始

中心介绍：百体乐运动恢复美型中心是美丽妈妈产后恢复中心的唯一合作运动品牌机构,创立了“产后体型快速恢复法”,bodylove根据不同个案,制定不同的运动恢复美型疗程,让您的健康来的更安全、更专业、更有效。     

产后6周，恢复你的生命力 系列三：减缓抑郁和疲惫瑜伽

分娩之后问题接踵而至。它们影响了你的正常生活,你的外形．你的情绪．甚至是你的自信。如何改变这种尴尬的情形呢？让瑜伽来帮你的忙!     

瑜伽选项课增加身体素质训练教学模式的试验——营口大学园瑜伽选项课为例

本文通过实验法、访谈法对营口大学园装备学院2011级128名瑜伽选项课女士进行为期一年的教学试验.身体素质测试采用《全国大学生体质测试标准》,瑜伽体住姿势考核为独立完成“向太阳致敬式1 2式”和自由选择六个瑜伽体位姿势.目的是检验在瑜伽选项课中增加室外身体素质练习（耐力和速度素质为主）的教学模式,对于提升学生身体素质的效果.     

道教内丹术与印度教瑜伽术之异同性探微

不同的宗教具有不同的修行法门.道教内丹术和印度教瑜伽术无疑是诸多修行法门中的两朵奇葩.两者不但在宗教宇宙观、宗教经典、修行内容和炼养方法等方面存在诸多相似性,而且在宗教人生观和影响传播等方面呈现出明显的不同.这种鲜明的异同性有着其深刻的社会历史根源.     

月子瑜伽——腕关节与肩关节练习

上期,我们介绍了“月子瑜珈”系列之呼吸与冥想练习,这期,我们为大家带来“月子瑜珈”系列之腕关节与肩关节练习。