速度训练中的加速跑

毫无疑问,发展综合速度的最有效的方法是以最大速度或接近最大速度进行比赛练习,然而,这种方法对运动员的技术水平和机能状况的要求极高。从这点来看,仅在准备期运用最大速度的做法是错误的。     

速度训练中的加速跑

毫无疑问,发展综合速度的最有效的方法是以最大速度或接近最大速度进行比赛练习,然而,这种方法对运动员的技术水平和机能状况的要求极高。从这点来看,仅在准备期运用最大速度的做法是错误的。 在这个训练阶段,机能准备不路,容易导致速度能力的发展停滞不前得不到提     

田径运动员爆发力训练方法的理想方案

我们通过实验、对比、统计等方法,对田径运动爆发力训练方法进行了研究,同时结合生理学、生物力学进行分析,结果证明：“最大负荷练习＋即后最快速度（轻负荷或徒手）练习”组合训练方法为最理想方案,它是一种合理有效的爆发力训练方法。这种爆发力组合练习中前后二者...     

长跑运动员不同强度间歇运动对身体机能作用的实验性研究

为发展长跑运动员最大有氧代谢能力和最大负氧债能力(即最大无氧代谢能力),人们在训练实践中广泛采用各种不同强度和不同组合方式跑的练习。诸如不间断的长时间中等速度跑,不同段落、不同强度和不同间歇时间组成的间歇跑,以及中等距离相对强度比较高的重复跑(或称反复跑)等等。所有这些练习手段都涉及到运动强度和完成练习的数量对机体产生的训练效果。不同练习强度所造成的生理负担和机能变化是不同的。这种不同的生理负荷和     

论发展运动员速度力量的训练方法

速度力量是速度与力量的综合表现,它的提高受速度素质与力量素质的牵制。力量和速度是决定快速能力的发展因素。速度力量的典型表现形式是爆发力、起动力、反应力。爆发力的提高有赖于最大力量的发展,快速用力、超等长练习法是发展爆发力的有效方法。起动力的提高与最大力量密切相关,采用专门练习对发展起动力有积极作用。反应力包括弹跳反应力和击打反应力,超等长练习是发展弹跳反应力的有效手段;退让练习、模仿练习对发展击打反应力有促进作用。     

十项运动员跑的负荷量探讨

跑的方法分类为了使跑的负荷量最佳化,在练习过程中每个练习都必须有具体的目的性,该目的性是由不同距离比赛活动的特点确定的。在这种情况下,所有各种跑的训练方法均由以下六部分组成:1、100米以内的各种段落跑,速度为最大跑速的96—100%。     

足球教室

二、速度训练注意事项 (1)速度训练应当在队员神经系统处于最兴奋状态时进行。要在队员体力充沛情况下进行。 (2)绝对位移速度练习要用最大强度进行,跑动时间应当在5秒到6秒以上, 因为任何水平的运动员从起跑到达到本人最大奔跑速度的时间是在这一时间之后。每次速度练习后的间歇不宜过短。     

少儿素质训练的宜与忌

一、速度训练——忌最大速度的固定重复练习 少年儿童时期,大脑皮层的兴奋性和神经过程的灵活性比较高,反应比较快,处于速度的敏感期,是发展速度素质的最佳时机。但训练方法手段应以自然动作练习、增大步幅和提高步频的辅助动作为主,禁忌用对成人训练的最大速度的固定重复练习。否则,有可能导致少儿的“速度障碍”,并对以后的发展产生不利影响。 二、力量训练——宜以速度力量为主 少儿骨骼的化学成分中,有机质多,因而弹性较好,可塑性强,但也容易变形。因     

短跑运动员的练习台

为了提高短跑运动员的速度——力量能力,我们设计了这一练习台,能使大腿屈肌发挥最大的积极作用。这种专门练习的预备姿势倾斜仰卧,可作为练习的试验模式。预备姿势把腿向后放与躯干成210°角,符合摆动腿向前送出时动作开始时的幅度。之后迅速把膝关节弯屈,摆动腿大腿向前向上送到等高位置,然后腿回复到预备姿势。     

运动训练中运动强度和量的控制

从运动与供能能力的观点看,身体训练的主要任务之一是训练提高专项运动所需的供能能力。正因为这样,现在已按人体的供能特点,将身体训练划分为需氧、不需氧和两者混合的三大类练习。而依供能特点又可将练习分为6种: 不需氧的练习 速度性和速度力量性练习—速耐性练习—最大乳酸能练习—耐乳酸性练习     

跳

在跳高训练中,合理选用多种组合的专门性练习作为力量练习的手段来发展运动员的速度性力量。经过一年半训练实践证明,这种方法是可行的。它能较好地发展跳高运动员的速度力量,提高跳高成绩。     

铅球运动员专项速度力量的最佳练习重量

速度力量是铅球运动员训练的重要内容,推重球练习是提高铅球运动员专项速度力量最有效的方法,但对推重球的重量选择看法不一.运用功率理论,采用实验和录像解析方法,对129名二级以上铅球运动员和60名体育大学生进行了研究.结果表明:用推重球的方法发展铅球运动员专项速度力量的最佳重量,是运动员次最大投掷功率重量到最大投掷功率重量区间,次最大投掷功率重量应作为练习的首选重量.     

对跳高运动员速度性力量训练效果的初探

在跳高训练中，合理选用多种组合的专门性练习作为力量练习的手段来发展运动员的速度性力量。经过一年半的课余训练实践证明，这种方法是可行的。它能较好地发展跳高运动员的速度力量，提高跳高成绩。     

论三级跳远专项素质的训练负荷特征

在查阅大量文献的基础上,运用人体运动负荷学和运动训练学理论对三级跳远专项素质的训练负荷特征进行了研究。结果表明：练习最大力量,负荷量不宜过多,负荷强度以次极限或极限为宜;练习速度力量,小肌群的负荷大,大肌群的负荷则小;练习弹跳力,小肌群的负荷强度小,大肌群的负荷强度中或大;速度素质的练习,在最大速度强度的９０％～９５％,持续时间１５～２０ｓ,时间间歇４０～６０ｓ的负荷范围内交替进行效果较好     

短跑非传统练习方法综述

短跑运动员一个最主要的素质就是获得最大跑速的能力,而最大跑速又是在多年训练中逐渐提高的。训练中,人们常会发现当运动员达到一定水平后会出现速度稳定或停滞的现象(即速度障碍),这就意味着运动员的机体需要新的和更大强度的训练刺激突破速度停滞。长期使用相同的练习手段会使运动员在生理和心理上对相似刺激产生适应,而无法挖掘运动员体内的潜在的机能能力。速度停滞现象如果长期得不到克服,必然会影响运动员训练水平的提高。因此探索在人为的特定条件下有助于运动员打破速度障碍,提高运动成绩的新的练习手段是至关重要的。实践和研究表明,非传统练习方法可达到以下两个目的:1.强化训练;2.提高速度力     

谈提高跳远助跑速度的几点看法

跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳采用合理的空中姿势,使身体腾越水平距离的运动项目。跳远助跑的任务是为了获得最大的水平速度,并为准确踏板起跳创造条件。跳远成绩主要是由助跑决定的,特别是助跑最后几米的速度。在运动实践中助跑练习的方法多种多样,但是从哪几个方面去练习跳远运动员的助跑速度呢？下面针对这个问题谈几点看法。     

陆地练习——提高出发和蹬壁距离

力量和爆发力可以增加蹬壁后的滑行距离,并使你出水面后具有更快的速度。每个练习应该一周内完成2—5次,但不要在连续两天内练习。每个练习做三组,每组重复10—12次。不要用最大的力量去做这个练习,而是逐渐增加力量达到最大力量的90％。练习中使用4-10磅重的健身实心球。     

"速度障碍"的成因与解决方法

“速度障碍”是在速度训练过程中常出现的一种阻碍最大水平速度进一步提高的现象。本文运用相关理论,分析了形成速度障碍的成因,探索性地提出了解决“速度障碍”的练习方法,对克服“速度障碍”现象提出了自己的见解。     

谈青少年运动员力量训练的几点问题

青少年运动员的力量训练应多样化和重视身体弱势肌群。一、力量训练的动作速度练习时,完成技术动作速度的快慢对发展力量的特性带来重要的影响。例如:练习时尽量加快动作的速度,尤其是单个动作速度,能有效地发展爆发力;练习时既注意加快单个动作速度,也注意加快动作的频率(重复若干次数),能发展一般速度力量。一般对动作的速度不作过多要求强调,若强调每次练习的负荷量或次数,能发展最大力量或速度力量。二、动力性离心退让性力量特点及训练手段退让性力量又称离心收缩力量,其特点是肌肉收缩时,张力增加的同时肌肉的长度也增加。实验证明,肌…     

发展少年儿童下肢爆发力的几种方法

<正> 在少儿时期用什么样的练习手段发展爆发力,一直是中小学体育教师关心的问题。有文献指出:爆发力有赖于最大力量水平的发展,任何发展最大力量的方法也适用于发展爆发力。但是,少儿时期过多地做克服大重量的练习是不适宜的,所以在实践中大多采用各种形式的跳跃来发展下肢爆发力。我们知道,在力量练习中,阻力越大,完成动作的速度越慢;相反,阻力越小,完成动