手指健脑操

我是一名教师,现已步入中年。由于年龄的关系,近几年自觉智力、记忆力、大脑的反应速度均有明显下降。我曾从报纸上看到,活动手指可以提高智力,增强记忆力,锻炼大脑的灵活性。于是,就在自己的锻炼项目中增加了此项内容。一段时间后感觉良好。便自编了几节手指操,按照一定的次数,坚持每天早晚各做一遍。近两年来感觉头脑比较清晰,记忆力有明显恢复。现     

日本流行的健脑操

1980年,日本高桥浩教授编撰的《脑的健康法》问世。该书在最初不到4个月时间就印刷达15次之多。十余年来,经久不衰。作者在书中向人们推荐了健脑操。坚持做这套操,可提高脑的效率,延缓脑的衰老,防止老年性呆痴。对那些早晨起来常感头昏脑胀的人,奏效尤速。最好每天做一遍,约需6分钟;也可选做。一、上下耸肩运动两足开立约肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,令肩头蓦然落下。做8遍(图1) 二、背后举臂运动两臂交叉并伸直向后,随用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持约二、三秒钟后,令两臂猛地落下,象要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍(图2) 三、叉手前伸运动屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速     

健脑最新方法——神经操

保持大脑功能效率,是越来越急迫的需要,这也是养生学家们研究最多的领域之一。“如果只是为了强身健体,坚持练习健美操就行了。而要保持大脑健康,就要锻炼你的神经。”这是“神经操”创立者、美国北卡罗莱的杜克大学医学中心的神经科学家劳伦斯·卡茨的名言。     

健脑强肺，请练呼吸操

现代人因为缺乏运动、肥胖等原因,肺活量持续下降。90％以上的成年人都不会有意识地调节呼吸,而长时间的“浅呼吸”容易让大脑缺氧。出现头昏、精力减退、工作效率降低等情况。尤其是患有呼吸道慢性疾病的人,健肺更是非常必要。冬季是一年中呼吸道疾病最为高发的季节。想要顺畅呼吸少生病。不妨试试下面这组“健脑强肺呼吸操”。可以有效改善肺功能和大脑的供氧状态。     

儿童体育模仿操

<正> 第一节 看齐运动(2×8拍)预备:立正。(1)2右手叉腰,头向左右摆动各一次。3 头向左转,眼向左平视,同时两脚小碎步原地移动看齐。4 立正。5—7同1—3,动作相反。8 还原,(2)—8同(1)—8,但脚不动,逢单数拍转头。     

儿童纠正姿势操

正确的学习、走路和工作姿势都是在青少年时期养成的,尤其是小学和初中时期。这时,骨骼和肌肉几乎每年都有变化,一旦习惯了某种不正确的姿势,往往会带到成年,严重的会导致驼背、斜肩、走路姿势不佳等坏毛病。本文旨在帮助孩子们改正坏毛病,预防和纠正各种活动中的不正确姿势。本操并不复杂,易于掌握,简便易行。部分操节可结合到早操和间操中。只要坚持一段时间,孩子完全可以改正不正确的姿势,走起路来气宇轩昂,朝气蓬勃。第一节背墙而立,脚踵与墙根距离一步。左脚后迈一步,脚尖点地,脚踵靠墙。两臂由体侧抬起,向上、向后,直到手背触墙——吸气。然后还原:两臂回     

儿童、少年武术操

遵照毛主席“发展体育运动,增强人民体质”的伟大教导,为了全面贯彻党的教育方针,进一步推动中小学群众性武术活动的普及与开展,在批判“四人帮”,全国人民喜气洋洋的大好形势下,我们在谷城县石花镇,试编了一套从幼儿班到高中,适合于学生早操、课间操、课外活动和体育课进行锻炼的青少年儿童武术操。武术操分幼儿武术操,小学武术操,初中武术操,高中武术操共四套,统称青少年儿童武术操。下面发表幼儿武术和小学武术操两个部分。     

近视的成因和预防——介绍一套明目健脑操

<正> 如今社会上近视眼患者不少,特别是中、小学生的高近视率已成为一个社会问题。对近视的起因、预防与治疗研究,是一个生理研究者的义务。为此,我们将研究了十年之久的《明目健脑操》介绍给大家,介绍此操的目的有三:第一,能起到预防近视的作用。第二,通过做操使广大师生提高自我保健能力。第三,让广大读者通过做操验证,发现问题、提出问题、及时反馈,我们好在以后的研究中去完善它。首先,我们先谈谈近视的起因和预防。     

健脑革命

(六)重视老年性痴呆的防治老年性痴呆是以全脑性萎缩为主要病理改变,以进行性痴呆为主要临床特征的慢性进行性精神衰退性疾患。早老性痴呆的轻度、中度占93%,可以治愈,剩下的7%的重度患者很难治愈。但早老性痴呆由早期经中期到晚期大约有12-17年的过程,因此有充裕时间进行     

健脑革命 (七)睡眠健脑

睡眠具有使大脑细胞解除疲劳的重要作用,躯体在不使用时就可得到休息、解除疲劳。而大脑每时每刻都在接受眼耳等感觉器官传来的刺激,一分一秒也不停地思考着、分析着,随时做出各种不同的反应。只要是在清醒状态,大脑就不会得到休息。睡眠是天然的补药,是人体充电的最好方。关于睡眠的重要性,古今中外都有许多论述。例如:“睡为天,食为地”“服药千朝,不如独卧一宵。”“华山处士为客见,不觅仙方觅睡方。”“养生睡为先。”“睡眠是头脑老化的晴雨计。”莎士比亚在描述睡眠时是这样写的:“使我们从精神和肉体的疲劳中解脱出来的睡眠是一天的…     

健脑革命

(一)生命在于健脑21世纪是脑的世纪1995年夏,在日本京都举办的世界神经科学大会上,国际脑研究组织提出:21世纪是脑的世纪。上世纪后期,日本率先提出“健康长寿的关键在于健脑”,并预言世界必将进入“健脑时代”,后来又提出了《头脑革命》、《脑内革命》、“脑科学时代”等有关健脑的重要理论和方法。纠正了“头脑的好坏是天生的”、“头脑根本不可能变聪明”等等偏见,从各个角度彻底地论证了头脑能够改善和能够变聪明的道理。认为头脑革命可以使创造力迸发,使人变聪明,使幸福长在,促进健康和长寿,并能挽救战后日本的政治、经济和教育,拉开了…     

健脑革命(二) 营养健脑

脑的营养特点脑在整个人体中是最活跃的器官,其重量只占人体的2%强,而其消耗的能量却占全身总耗量的20%。所以大脑需要大量的营养素来补充,才能保持、改善脑的功能及延缓脑细胞的衰老过程。人体的脑细胞和其他普通细胞大不相同,关于热能的燃料,普通细胞用碳水化合物、蛋白质或脂肪均可,但脑细胞的热能燃料只有碳水化合物,据估计,一个脑细胞需要的碳水化合物比一个普通细胞多5倍;对身体来说,蛋白质是第一重要的,而对大脑来说,脂肪是第一重要的;对大脑有益的食物,一定也对身体有好处,而对身体有益的食物,不见得对大脑也有好处,食盐、白糖、动…     

儿童、少年武术操(续上期)

初中武术操第一节:穿,高虚步架掌(双手)第二节:翻身弓步挑架掌第三节:歇步摆掌,仆、弓,马步冲拳第四节:前拍脚,虚步挑掌第五节:架掌侧踢腿第六节:里合腿一探海平衡第七节:背腿跳第八节:腾空捺踢 一、穿,离虚步架掌(双手) 预备势:立正姿势(图1) 1.左手微向左侧摆起,然后在体前向右侧一「穿出,右手微向右侧摆起,然后在左臂前向左侧摆掌,眼向前平视(图2)。 2.左脚向左前方上一步,同时左手向下向左向上摆掌,右手向左向上向右I匀一「划园,眼向左平视(图3)。继之,左腿微屈膝,右腿屈膝扣在左腿后胭窝处,!司时左手向l.’向前,右手向下向前,两手在腹…     

健脑革命 (四)精神健脑

精神健脑的主要要求是心理平衡,心理平衡是保健最主要的措施,其作用超过一切保障作用的总和。你只要注意心理平衡,就掌握了养生的精华和健康的金钥匙。一个人心理平衡,生理就平衡,什么病就都不得,得了病也好得快。由于我们的人生是我们的思想所塑造的,所以心理健康来源于大脑。美国约尔美医院汤西希科博士说:“可以断言,人的大脑想的是什么,会强烈地影响着人的身体,而且还会影响人身体的最后结局——死亡。”心理健康就是精神健康,就要心理平衡。一个人只要有个良好的心态,正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会,对他人和社会永远有种感激…