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肌肉力量训练的若干问题 总被引:4,自引:0,他引:4
(一)发展力量素质的原则 1、超负荷原则与渐增阻力原则。进行力量训练时,不但要在初期承受较大非适应性负荷,在训练周期中,随着机体的适应和力量的提高,负荷阻力也要相应调整,并逐渐增大或变换形式。 相似文献
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本文写于一九六四年九月,曾在一九六四年全国体育科学报告会上宣读,后原稿在辗转传阅中流失。近期作者重获原稿。考虑文中一些内容对当前各项目力量训练与科学研究仍有一定参考价值,故全文刊出。因已时隔十六年,有的观点不免失之陈旧,重要之处已由作者在附注中根据近十年来国外的研究材料稍加说明和补充。 相似文献
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肌肉力量测量方法简论 总被引:3,自引:0,他引:3
简论了肌肉力量测量的实验室和运动场测量方法,就其基本测量指标、基本测量仪器进行了探讨。并提出了有关肌肉力量训练水平的测量与评价的基本规范。 相似文献
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1 肌肉力量的分类 1.1肌肉力量 肌肉力量就是指肌肉作功产生的力量,如肌肉克服外力及反作用力的能力。肌肉力量的发展会受到负荷强度、动作速度、动作幅度、每组练习的次数及间隙时间等因素的影响。从生理学角度看肌肉收缩有三种形式。 相似文献
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通过科学合理的肌肉力量训练,可以形成协调、强壮的肌肉群,对于维持身体的运动平衡有着重要作用,同时还可以提高机体适应多样化运动的能力。另外,在外界出现强有力的冲击时还可以减缓骨骼、关节、韧带等组织受到外力的冲击,避免训练时出现严重损伤。因此,在训练时要重视肌肉力量训练,掌握科学正确的肌肉力量训练方法,以减少对身体的伤害,获得良好的训练效果。基于此,文章针对肌肉力量训练的方法进行了分析和探讨,对肌肉训练中常见的一些问题以及科学的肌肉力量训练方法进行了分析介绍,并针对肌肉力量训练过程中需要注意的事项进行了探讨,希望可以为体育训练过程中肌肉力量训练方法的选择提供一些科学有效的参考。 相似文献
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腰背肌肉也叫做躯干伸肌或脊柱伸肌,是腰背部许多肌肉的总称。由于它在人体结构中所处的地位,对于人们保持身体健康和从事各项运动都有极为重要的作用。就其伸脊柱这一机能来说,有背部浅层的斜方肌和背阔肌等等,还有是背部深层的骶棘肌,其中骶棘肌起主要作用。骶棘肌又名竖躯干肌,是腰背肌肉中最为强大的一块肌肉。它从骶骨向上直到头部的枕骨,全部列于棘突线的两侧,填充在棘突与肋角之间的深沟内。骶棘肌以一总的肌腱和肌束起自骶骨背面、腰椎棘突、骼嵴后部及腰背筋膜。肌束向上,在腰部开始分为三条向上行走的肌柱,外侧的叫做骼肋肌,中间的叫做最长肌,内 相似文献
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加强肌肉的锻炼可以帮助你保持身体的稳定性及身体各部关节的协调性,而且还能减少运动中的肌肉损伤,使身体更加健美。 1.上肢肌肉的锻炼: 两腿平行站立,双手持三至五磅重的哑铃或其它重物,(一磅=0.373公斤)手臂向前端平,然后,膝部弯曲,两臂下垂,两腿伸直的同时两臂抬起端平,连续不断做数次。 相似文献
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肌肉形态特征与肌肉力量相关研究 总被引:7,自引:0,他引:7
张海平 《沈阳体育学院学报》2003,32(1):44-46,53
肌肉力量是人体运动的基本素质 ,与肌肉形态有关 ,更有赖于肌肉的横断面积大小。测量人体肌肉的形态指标或肌肉的横断面积 ,推测肌肉力量 ,并对不同人群的肌肉力量进行比较 ,探索肌肉形态特征与肌肉力量的内在规律 ,这对运动员训练水平的评估、运动损伤的治疗与康复及科学选材等方面都具有十分重要的意义。 相似文献
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振动力量训练对肌肉力量的影响研究 总被引:9,自引:0,他引:9
利用自制的振动台对实验组进行全身振动刺激力量训练,振动刺激的频率范围为20-25HZ,振动的加速度为15-20m/s2。通过对振动刺激力量法和传统力量训练方法的比较研究,发现附加全身振动刺激的实验组下肢三大关节屈伸肌肌群的一般和快速力量在实验后明显提高,其增长幅度明显大于对照组,组间比较具有显著性差异。表明肌肉动态训练中附加全身振动刺激能有效地提高肌肉力量训练的效果。 相似文献
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人们在各种体育运动项目中,都十分重视力量性练习,因为“力量”是从事多种体育运动的重要基本素质之首。任何体育项目,力量素质达不到一定指标,无法提高运动成绩。因此,力量素质是增强体质的重要标志。 训练中,教练员和运动员,一般能做到注意大肌肉群的力量性训练,比如:胸、背、腹肌肉群和上、下肢肉肌群的力量性练习。往往忽视小肌肉群 相似文献
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我们下面介绍的这组哑铃练习,它将使你的全身肌肉得到均衡的发展,变得更加健美、有力。它共分为八种练习:一:体前屈练习(见图1)。具体要求:两脚如肩宽,两臂持哑铃放于身体两侧,开始时,人呈站立姿势,然后,上体向前下方倾斜;随后,伸直回到原始姿势。注意以下几点:慢速 相似文献