肌肉放松活动

一、准备工作：每人准备一条大的浴巾,播放一曲优美的音乐;舒适地仰卧在大的浴巾上（脱掉鞋袜）;两臂平放在身体的两侧;闭上眼睛,全神贯注,集中在练习的身体部位;全身肌肉放松,呼吸保持平缓。二、开始练习：提示自己紧张与放松全身各有关部分的肌肉如下：足部肌肉：脚趾尽量张开。小腿肌肉：脚趾向上弯曲。大腿肌肉：脚趾向下伸展,同时大腿紧压地板。臀部肌肉：脚后跟紧压地板直至能支撑起你的体重。手部肌肉：手掌平放在地板上,然后用指尖紧压地板。小臂肌肉：手掌和小臂同时紧压地板。大臂肌肉：握紧双拳用双肘紧压地板。脸部肌…     

怎样做好放松活动

放松活动就是在训练和比赛结束时，采用一些缓慢形式的动作，使运动员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复到相对安静的状态。大家在平时的训练结束后，一般是习惯于采用慢跑和肌肉放松的形式，对拉长肌肉和意念的放松没有引起足够的重视。实际上，从生理学和心理学的角度来看，在每次训练课结束后的放松活动的程序应该包括慢跑、拉长肌肉、放松（包括肌肉放松和意念放松）等几个过程。只有经过这样几个过程，才会使运动员的身心得到彻底的放松。下面我们就将放松活动的这几个过程给大家介绍一下。一、慢跑训练结束后要立即开始慢跑，一般应跑…     

运动员的准备活动与放松活动

一、怎样做好准备活动 (一)伸展肌肉 国内运动员在做准备活动时,一般是从慢跑开始,而国外运动员大多是从伸展肌肉开始。这样一方面可以使肌肉得到充分的活动,另一方面还可以有效地防止肌肉拉伤。伸展肌肉部位的顺序     

体育课整理放松活动小议

小学生对体育课有着强烈的学习愿望,课上他们不知疲惫地表现自己,但在另一方面,也使他们的身体,承受了较大的运动负荷。因此,结束部分的整理放松就显得尤为重要。通过调查发现,每一节体育课都不同程度的导致学生疲劳。在竞争性游戏中,“失败”一方的学生,在一定时间内心理上产生压抑感。这些现象不同程度的影响了孩子们的健康,影响了他们今后的学习。针对这些现象,放松活动应从两个方面去考虑:一、肌肉放松。消除学生的疲劳感,使体育锻炼收到应有的效果。可采用的方法有,学生之间互相按揉、深呼吸放松,有音乐伴凑的舞蹈步放松等。二、心理放…     

整理放松活动的生理功能

在学校体育活动中,运动性休克时有发生.仅上半年我校在比赛和其他体育活动中就发生4人次,并有一女生在800米跑后,突然倒地严重休克,引发了严重心脏病。另外还发現更多的学生,在参加活动或课后身体疲劳酸痛长时持续不退.这些由于运动而发生的不良后果,对学生进一步参加体育运动,在心理和身体上都造成了极大影响.     

体育课的放松活动初探

长期以来,在体育课的各个环节中,结束部分一直占有非常小的比重,往往是一两分钟,甚至没有这一部分直接整队宣布下课。体育课是室外活动,学生处在亢奋的状态,而体育课的放松部分可缓解学生的疲劳,有利于平静学生情绪,尽快地帮助学生投入到另一种形式的学习中。而现在多数的教师对体育课的放松环节的重要性认识不足。那么如何安排体育课的放松环节呢？     

重视体育课中的放松整理活动

在体育课中,教师都非常重视基本部分的教学,往往忽视了其后的放松整理活动,这样做会产生两个不好的结果:一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯;二是学生在身体和精神还处于"运动状态",就进入了紧张的课堂学习,影响了其他课程的学习效果。这一现象在各级、各类学校中普遍存在,应引起体育教育工作者的高度重视。     

重视体育课中的放松整理活动

认识卡力是一个很偶然的机会。那是2002年4月，来自世界各地的意拳爱好者云集北京凯迪克大酒店参加“意拳大师姚宗勋先生诞辰85周年纪念大会”。会后，经姚承光老师介绍，笔者有幸认识了卡力先生。     

放松跑练习三例

<正> 1.放松弹性跑 距离:站立式起跑40-60米 速度节奏:中速起动,中匀速跑。 动作要点:①动作放松;②足前掌着地,富有弹性;③步幅不宜过大。 主要作用:①体会放松技术;②体会踝关节的缓冲技术。     

举重训练后的放松活动

举重运动员在大运动量训练中,会不断地出现局部肌肉酸痛,乃至受伤。如三大力量(上拉、腰力和腿力)训练,随着运动量不断增加,强度逐渐增大,肌肉反应十分明显。有时酸痛持续一周之久,给计划的完成和训练的系统性带来一定的影响。这是当前大运动量训练中亟待解决的问题。肌肉受伤,原因繁多。而总的可归结为两种:一种是在强力作用下肌肉组织突然撕裂或超越肌肉牵伸范围而拉伤;另一种是由肌肉酸痛开始,导致肌肉过度疲劳而受伤。第一种在有关资料中已有详细的     

体育课的准备与放松活动

每当谈论到体育课的准备活动和放松(整理)活动时,通常都意味着是在课的开始和准备部分要学生绕操场慢跑几周,做几节徒手操或复习武术基本功,为的是使身体从静止状态逐渐进入到基本部分的较剧烈运动,以免骤然用力过猛,致使肌肉、骨骼、关节、韧带和内脏受     

浅谈网球运动中的放松活动

本文运用文献资料法、归纳演绎法等,阐述了网球运动中的放松训练的作用机理,在此基础上从多个角度剖析了放松训练对网球运动初学者所产生的多方面的积极影响,指出网球练习中如何运用放松训练来达到更好的学习效果,以及在练习过程中如何将心理状态调整到最佳的对策与方法。为网球学习者在训练时达到各个环节的充分放松;迅速掌握网球基本技术和获得较高运动水平提供理论参考。     

体育课放松活动实效性的思考

一、要针对课堂负荷安排放松活动 放松活动安排多长时间是影响放松活动效果的一个重要方面,需要根据学生在课堂中所承受的身体和心理负荷而定。如果负荷很小可以安排少量甚至不用安排专门的放松活动,而由学生走回班级的过程所代替。     

如何组织体育课的放松活动

结束部份是体育课不可缺少的组成部分,而放松活动又是结束部份的一项重要内容。放松活动的主要任务是使学生在课中上升了的身体、机能逐渐下降,恢复到相对安静状态,轻松愉快地结束体育课。但在实际工作中容易忽视,其主要原因有三点,其一,教师不理解放松活动的科学道理;其二,责任心不强,课堂组织不严密,放松时间被基本部分教学内容占用;其三,由于《教材》中没有规定其内容、本人又缺乏教学经验,组织放松活动的办法不多。如何组织好体育课的放松活动,我认为以下四个方面是值得注意的:     

整理活动《放松歌》

整理活动是体育教学过程中的一个重要环节,也是巩固教学质量与教学效果的重要途径。如何克服整理活动中教学呆板、单调的现象,切实可行地创造良好的教学环境,增加娱乐性、实效性,提高学生参与练习的兴趣,消除学生的心理及生     

准备活动要充分，放松活动要重视

2008年第一期《队医诊所》栏目终于和大家见面了。在这个栏目中,我们邀请国家乒乓球队的队医们为业余球友解答在乒乓球活动中遇到的运动医学疑难问题。使大家更科学、健康地进行乒乓球锻炼。本期开始,队医们将陆续在《队医诊所》坐堂,为大家答疑解惑。首先出场的是尚学东大夫。     

放松活动有益于健康和提高成绩

虽然大多数运动员都能认真对待准备活动,但在比赛或训练之后很多人便忙于退场洗澡休息,很少有人进行“放松”活动。教练员对此也重视不够。原因在于他们都没有充分认识到放松活动的重要性。其实,放松活动对于提高成绩和保持健康十分重要。 放松活动一般5～10分钟就可以了,其目的在于剧烈运动后逐渐降低活动强度。其活动形式与准备活动相同。运动员应逐渐从高强度的运动转入小强度的活动,进而过渡到轻微活动,用几分钟时间进行慢跑或做些轻松练习,然后慢走,直到心率接近安静时的水平。     

拳击运动员的准备与放松活动

拳击运动员的准备活动，是比赛或训练的需要，它把运动员的关节、肌肉，心脏功能，思想注意力带入到比赛状态，而训练完的放松活动是疲劳恢复必不可少的手段。     

放松活动的种类及调整方法

<正> 体育课中安排放松活动的目的,在于使运动中产生的疲劳尽快消除,使精神上的高度兴奋状态和机体紧张状态得到缓解,为继续练习和学习创造有利条件。这种放松调整不仅限于课的结束部分,而且应贯穿在课的各个环节、各项练习过程中。 一、趣味性放松 在练习后,教师可采用趣味性、新颖性、针对性强的活动性游戏为主的放松调整活动。