小心呵护脚和踝

脚或踝关节出现伤病是排球运动员在训练和比赛中经常遇到的事情。那么,如何在训练和比赛中更好地呵护自己的脚和踝呢?译者在这里向大家推荐荷兰教练丹尼尔·埃克莱斯的一篇文章,不妨读来看看。     

脚踩按摩恢复法

负荷后的恢复已成为现代田径训练不可缺少的重要内容,随着科技的不断发展,已涌现出各种先进的恢复手段,如桑拿浴、涡流浴、气压按摩、光疗、空气负离子疗法、心理恢复等。但在目前的国情     

自我按摩缓解落枕

落枕的原因是睡觉姿势不正确，或睡觉时颈部受风。不要紧张，这是一个小毛病，自己动手就能缓解。     

慢性腰痛的自我按摩

推两手对搓发热之后,重迭放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感。捏两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉采取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。滚两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。     

自我按摩治愈腰疾

我是个中年女工,因工作、生活所累,几年前患了腰痛病,检查结果是腰肌劳损并伴有轻度腰椎增生。大夫说此病无特效疗法,最好的方法是理疗,就是需要时间。对于我这个既主内又忙外的中年妇女来说,时间甚至比金钱更宝贵,根本没有时间去医院排队理疗。为了寻求一种简便省时的治疗方法,我注意收集和学习报纸杂志上介绍的各种治疗腰肌劳损和骨质增生的方法。我从     

糖尿病患者自我按摩保健疗法

14.拇指按揉手三里穴:一臂屈肘上抬于腹前,手心向里;另一手手掌张开,屈肘上抬,手心向里,掌心托握住前臂根部,拇指按在手三里穴上,以拇指肚为力点,顺时针旋转按揉50圈,然后再按逆时针方向旋转按揉50圈(图31),一侧手臂穴位做过,再换另一侧手臂穴位,方法相同。每天按揉1-3次。     

糖尿病患者自我按摩保健疗法

(接上期)(二)治疗方法1.按压胰腺反射区:虎口向前,手掌托住逆侧之足掌外侧,拇指指腹部按于胰腺反射区,以拇指指腹为力点,持续用力     

糖尿病患者 自我按摩保健疗法

糖尿病是指胰岛素相对或绝对不足而引起的糖、脂肪、蛋白质以及继发的水、电解质代谢紊乱的一种疾病。初起者可无症状,随后出现多饮、多食、多糖尿病与遗传、饮食不节、过食肥甘、饮酒过度或长期精神刺激、劳欲过度等因素有密切关系。     

自我按摩让更年期更自在

更年期是一个人由性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段。在这一阶段里,随着卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低,人体无论生理还是心理都会产生很大的变化,而不管女性还是男性,都会有这种更年期症状。那么,如何才能缓解这种症状呢？自我按摩是个不错的方法。     

体育教学与训练中学生踝部软组织损伤的预防措施

一、前言在运动损伤中软组织损伤占人体损伤之首,而踝关节的扭伤要占全身关节扭伤的80%以上。关于踝关节损伤国内尚未见准确统计学报道。在美国,每1万人口每天发生1例踝关节损伤。踝关节既是人体负重较大的关节,又是大多数体育运动项目中负荷较大的关节,因此,在体育教学与训练中,学生踝部损伤时有发生。为此本文对踝部软组织损伤的预防问题作下述探讨。二、踝部损伤的预防措施(一)让学生了解踝部解剖学特点与发病机制教师利用室内课向学生介绍有关踝部的生理特点与踝部软组织损伤的发病机制,有利于学生在运动中掌握适宜的踝部运动机制。如人…     

体育教学中学生踝部软组织损伤的预防措施

对体育教学中，学生踝部运动损伤发病率高的原因进行了探讨，并提出了七点预防措施。     

运动员踝部疼痛的原因及预防

(一) 踝部疼痛常由固定踝关节、关节囊以及通过关节的肌肉肌腱的损伤及骨折脱位而引起。     

青少年篮球运动员踝部损伤的防治

踝关节损伤是青少年运动员运动训练、比赛中最常见的伤病，尤其在篮球教学训练中经常发生，居各种运动损伤之首。因此，教师必须掌握踝关节损伤的原因、机理及急救预防措施，对今后指导学生学习和训练有重要的意义。     

用自我按摩防治膝关节常见损伤

简单易行的自我按摩,可以提高身体机能,恢复疲劳,加强血液循环,促进新陈代谢,预防和医治各项运动中常见的膝关节损伤。 足、排、篮球运动员以关节劳损最为常见,尤以年轻高大运动员髌骨劳损为甚。这是由于运动员在场中高速起动奔跑、起跳落地、急停变向和转身等受到巨大的运动冲击,或是技术动作不     

篮球运动中踝部损伤的发病规律分析

为了探讨篮球运动中踝部损伤的发病规律，制定其相关的预防措施，对吉首大学99级、2000级体育教育本科专业204名学生进行了调查。结果显示：篮球运动中踝部损伤以运动员跳起脚落地不稳、准备活动不充分等为主要原因；损伤性质以急性软组织损伤为主，约占84．72％；损伤程度以中度损伤居多；有过2次或2次以上的踝部损伤的学生约占65％以上。可见，积极预防篮球运动中的踝部损伤，以减少其对篮球运动教学与训练的影响，有着十分重要的意义。     

仰卧穴(部)位按摩歌诀

我多年患有头痛眩晕,胸闷心绞痛,心脏供血不足,多处关节疼,常感冒,食欲不佳,长期消化不良等症状,服药打针效果不显,更难根治,有时犯起病来,痛苦万分,确有生不如死的想法.在养病的同时投师访友,参考资料,按照仿生学的原理,通过由局部到全身的主要穴位仰卧(比坐位操作效果好)按摩,舒经活络,促进血液循环,改善新陈代谢,阴阳趋于平衡.现上述症状均已消失,自觉身心比二十年前健康.特把这种简便易行的自我保健、防治疾病的方法,整理出来,推荐给朋友们参考,希望您能喜欢并采用这种不药而医的方法.现用四句小诗作为开头:     

流行于日本的“快速自我按摩”减肥操

当今,许多日本青年妇女都以身材苗条为健美标准之一,一旦体重超出标准都会设法减少体内多余脂肪。在众多的减肥操中,“快速自我按摩”减肥操,深得日本青年妇女的青睐,成为目前日本青年妇女主要的减肥健美方法之一。众所周知,人体内的脂肪层增     

按摩与健身

为了寻求增进人体健康的方法,国外有的学者收集了世界各地不同历史时期的各种按摩方法和形式,它们大多起源于古老的中国和印度。几个世纪以来的实践充分证明了这些方法对增进人的健康是十分有益。同时,还有一些按摩方法是从欧美的科学研究成果中发展而来的,以及医生们从长期的实验中获得的。虽然这些方法的起源大不同,且各具特色,但它们的共同点却是,它们之所以起作用和发挥效能并不是由于外部的力量,而     

垂钓与按摩

运用按摩改善垂钓者的神经体液调节。增强人体的免疫功能,提高运动能力。有助于增加垂钓的健身效果。一般分为垂钓前、垂钓中和垂钓后按摩。采取推抚、揉捏、按压、震颤和叩击等手法,以自我按摩为主。次数则因人因时因地而定。