加重便秘的食物

加工食品(包括薯片、椒盐饼干和一些早餐谷物)被剥离了重要的营养物质,因而延长了排便时间。胃肠病学家建议便秘患者选择吃全谷物而不是精制谷物,以保证每天摄入足量的膳食纤维(25?38克)。如果你便秘了,可尝试多吃些燕麦。燕麦是膳食纤维的优质来源,可以防止便秘恶化。     

让衰老放慢脚步

以下几条合理的生活习惯可以让衰老的脚步放缓。 一、每天一杯牛奶:牛奶中含有丰富的钙质且颇有营养,每天喝一杯牛奶,可以多吸收三克蛋白质,这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。 二、早餐必须吃好:丰富的早餐能为身体提供所需的能量,让人一天之中精力充沛。     

邰丽华:无声世界的“孔雀精灵”

"如果给我3天时间,让我听见世界上的声音,第一天我想好好地听听伴我度过20多年的、我所跳的每一支舞蹈的音乐——是真正的音乐和悠扬的旋律,而不是我现在理解的节拍;第二天我还想听音乐;第三天我仍然想听音乐。音乐对于舞蹈者来说就是灵魂。"——邰丽华     

吃醋

虽然经常“吃醋”会让我们心绪不宁,但,如果换一种方式来吃真正的醋,可是对健康大有好处的!“少盐多醋”是中国人传统的健康饮食之道,但是外食频率高、大量吃加工食品的现代人,摄取盐量早就超过每天6克的建议量。如果能善用醋来增加菜肴风味,以减少用盐,确实能降低罹患高血压、动脉硬化、冠状动脉心脏病、中风等疾病的风险。另外,水果醋里含有矿物质钾,可以帮助身体排出过剩的钠,达到预防高血压的目的,当然,你吃新鲜的蔬菜、水果一样可以达到效果。其实“吃醋有益健康”的说法流传已久,美国在5、6年前十分流行喝苹果醋,还有好几本相关的书问…     

白领MM的地铁健身生活

每天你都要乘坐地铁吗?你不想浪费任何一个让自己愉快的时间和空间吗?那就来学学吧——小唐是一个典型的朝9晚5上班族,上下班都要乘坐地铁,来回奔波。每天都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷,早晚上下班似乎每一个人都在抢座,站在门口的不愿意往车厢里头挪,后面拥来的又使劲往里头挤。每次小唐都是心力交悴地到办公室又心力交悴回到家。对不能改变的事,就要想办法让它变得是一种享受。1个星期5天,1天2个小时,加起来就10个小时。怎样好好利用1个月里这几十个小时的时间呢?乐观知命的小唐开始琢磨怎样…     

阻碍你前进的11颗绊脚石

绊脚石五:随意地浪费时间 如果你充分利用时间,你就可能使那些看上去闲散的时间更为有效。比如在上下午工作的过渡时间里,除了吃饭外,你把时间用到了看看报纸或听听新闻上,一周下来大约会浪费一天的时间,而事实上你可以用这些时间做更多利于自身发展的工作。 如果你想读一本小说,最好选择在午餐时间。对于一些人来说这看起来非常苛刻,但如果你想在某件事上取得成功的话,你最好能够做到这一点。 个人的发展在很大程度上得益于你的业余时间。而事实上,你的积极心态会有助于     

办公室里“坐”运动

电脑是便捷之源,同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的?一天下来几乎就是一种状态——四平八稳地做着,百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧,有时还会引起疼痛,以及身姿的变形。现在我们要传授的、是一些简单易行的普拉提动作,改善你的身体,当然也改变你的状态。这些动作每天可以做很多次,只要你有地方坐就ok。     

健身前后怎样饮食

健身前1最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。健身前的早餐喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。健身前的午餐吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质…     

快速5公里训练法

无论你是赛道上的新手或是老将,我们都为你的下一个5公里最佳发挥制定好了训练计划。任何人经过一周的跑步训练都可以完成5公里赛跑。但是如果想每公里速度比平时提高2分钟,那么你就需要制定一个提高速度的训练计划。     

让你赢得马拉松大战的三种食品

网球是关于力量和速度的运动,但是,如果你想赢得最后的胜利,耐力同样起着至关重要的作用。以下三种常见的食品,能够在比赛中为你提供超强的耐力,让你在一场势均力敌的马拉松大战中笑得最后。     

百吃不厌“百草饺”

吃百草饺,源自于母亲.我的童年是在河南乡下度过的.那时候家里很穷,大家都经常吃不饱肚子.如果到了冬天的农闲时节,每个人基本上每天就只能吃两顿饭.大人还好说,挺一挺也就过去了,可对于好动、消化又很快的小孩子来说,在天还没有完全黑下来的时候就空着肚皮钻进被窝,实在是很痛苦的一件事.那时候,我最盼望的就是春天早点到来,因为只要春天一到,就可以挖到很多野菜,有了野菜,我们就可以吃到好吃的“百草饺”了.     

为了竞选而锻炼的巴黎市长

巴黎市长雅克·希拉克的小女儿克劳德在几个月前对他的爸爸说:“如果你想精力充沛地参加下届竞选活动的话,你就必须炼炼身体。”市长听从了女儿的劝告,并立即作出了决定。说实在的,下届议会选举对希拉克来讲确实是一场真正的马拉松赛。如何炼炼身体呢?巴黎市长采取了最明显的有效措施:体育运动。     

青少年网球专题(十) 到做个体检的时候了

教练们都说至少10000小时的训练才有可能把一个普通的小孩训练成为一名顶尖的网球选手。如果小孩子想在网球生涯的初期阶段跟上大部队前进的脚步,就意味着他的身体在早期就要在巨大的压力和过度的疲劳中度过。高强度的跑、跳、急转、急停等动作是每一天每一小时的训练中必不可少的元素。但高负荷的训练对身体来说未必是有益的。     

生吃蔬菜好处多

一种“生吃”的时尚在餐桌上渐渐流行,生吃的首先是蔬菜,其次是鱼。生鱼片价格昂贵,但还是吸引了不少人。生吃,可以原汁原味地保留食品的营养,尤其是食品的维生素免遭破坏。营养研究人员认为,凡是能生吃的蔬菜,最好生吃;不能生吃的蔬菜,也不要炒得太熟,尽量减少维生素的损失。比如黄瓜,维生素A在皮中含量高,有些人为了干净,不吃皮,实际上是把大部分维生素A扔掉,太可惜了;吃芹菜一般人不吃叶子,但是叶子里含有钙、铁、钾、维生素A、维生素C较多,人们应连叶一起吃;柿子椒应生吃为好,因为它含有丰富的维生素C,据测试,每1000克柿子椒含有70至1…     

把忧虑装进棺材

先听一个故事。艾尔·汉利因为经常性的忧虑患上了胃溃疡。一天晚上他的胃出血了,被送到芝加哥的西比大学医院治疗。不久,他的体重从175磅急剧下降到90磅。病情十分严重,以至于医生警告他,头都不许抬。甚至一位著名的胃溃疡专家认为他的病已经无药可救了。当时他几乎吃不了东西,只能吃苏打粉,每小时吃一大匙半流质的东西。每天早上和晚上,都要洗胃。这种情况持续了好几个月。汉利以前一直想环游世界。他想,如果除了等死之外没有别的指望的话,倒不如好好利用剩下的这一点时间去做环游旅行。他把自己的决定告诉了医生。当他们听说他要去环游世…     

三个“调整”钓冬天

每年到了寒冷的冬季,鱼没口时,可以试每用以下这三个调整,也许会助你度过快乐的一个冬季。一是适当地调整饵料。     

乔丹自述(四)——我的内心独白

有很多人说,他们多么希望自己能成为迈克尔·乔丹,哪怕是一天、一周、一个月也好,但是,如果你试上3年、4年或5年,你就会体验到那种毫无个人隐私可言的生活是什么滋味.当然,做一天、一周或一个月的乔丹,那可能很有意思.也许你可以在某个地方免费吃一顿饭,可以驾驶不同的车子.但是,如果到了那种地步,有人偷了你的行车执照,而且此类事情频频发生,那你感觉如何?     

过滤健身错觉

想当然地锻炼身体,其实是走入了误区,运动又没有收获。错觉跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。错觉如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。错觉只要你很小心注意,锻炼前不做热身运动也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重…     

吃醋

“少盐多醋”是中国人传统的健康饮食之道,但是外食频率高、大量吃加工食品的现代人,摄取盐量早就超过每天6克的建议量。如果能善用醋来增加菜肴风味,以减少用盐,确实能降低罹患高血压、动脉硬化、冠状动脉心脏病、中风等疾病的风险。另外,水果醋里含有矿物质钾,可以帮助身体排出过剩的钠,达到预防高血压的目的,当然,你吃新鲜的蔬菜、水果一样可以达到效果。其实“吃醋有益健康”的说法流传已久,美国在5、6年前十分流行喝苹果醋,还有好几本相关的书问世,教人怎么喝醋健身。钟爱醋的日本人更把醋视为预防百病的万灵丹,各种醋疗法像是醋蛋、醋…     

联众网赚分秘诀

联众作为中国网络游戏的龙头老大,近年来吸引了越来越多的网友,每天在线人数仅象棋一项就在千人以上。大家在娱乐的同时自然也想在网上闯出一些名堂,但是双拳难敌四千,就算你技艺高超,要想在这数千人中脱颖而出也绝非易事。如果你平时足够细心,就会发现一些非技术性的窍门,它们往往可以使你事半功倍,取得意想不到的效果。下面本人就不揣浅陋,向各位联众战友介绍一些心得,希望能助各位一臂之力。 一只好“猫” 要想富,先修路,网上赚分也是一样。在拥挤的互联网上,断线是再平常不过的事了,如果你有一只体格健壮（抢线快、连接稳…