超越自身的心智训练——冥想

冥想是一种试图超越自身的心智训练,它能使你感觉进入了一种比较深的松弛状态或意识。冥想通常是使你的注意力转移到某一个关键的点上。它是很多宗教信仰的组成部分,从古代沿袭至今。     

“冥想”让人心情更平静

由大连理工大学和美国俄勒冈大学的学者联手进行的研究显示:身心合一的冥想练习能够提高大脑相应部位神经细胞的连接活性,从而能够更好地调节和控制人们的情绪和行为,从而让人们的心情更平静,头脑更加机敏。身心合一的冥想练习最早源自于拥有悠久历史的中国中医药文化,它包括各种体态姿势、     

冥想的健康益处

<正>目前,冥想已经成为优先调整心理健康的一种主流工具,因为它可以平静想法,帮助集中注意力,减轻压力。以下是冥想有助于改善健康的方方面面。减轻压力减轻压力通常是冥想的主要目标。当处于压力状态时,身体进入“战斗或逃跑”状态,增加应激激素皮质醇的分泌水平。然而,研究表明,冥想的人可以降低他们的皮质醇水平。     

每天练习冥想的十个好处

<正>几千年来,冥想在东方一直是一种备受推崇的精神修行方法。它在过去的几十年里在西方逐渐流行起来。如今,世界各地的人们正在享受冥想的好处。每天练习冥想的以下十个好处是经过科学证明的。     

初论想象心理训练

一所谓想象心理训练是人自我锻炼并达到自我完善的一种方法,它是指在内部言语活动的指导下而激起表象活动,对人的身心施加有益影响的过程。想象心理训练离不开内部的言语活动,它既可以向大脑提供适宜的刺激,同时又可以激活头脑中已有的表象贮备并在此基础上构造出新的表象画面。后者的活动则导致有机体内部生理活动变化并产生一系列的生理效应,而生理效应反转来影响着心理活动的变化,两者相互引起,相互作用和相互调节。想象心理训练在许多领域中,都有不同程度的研究和应用,如道家中的“修身养性”、佛教中的“打坐”,印度瑜珈术中的“冥想练习法”,我国气功学中的“入静”、“三调”(即调身,调息或称调气,调心或称调意),国外保健医疗中的“松弛疗法”,心理调节法     

冥想,开启直觉的运动

冥想可以让我们的左脑平静下来,让意识听听右脑的声音,想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出,此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升, 同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。     

论瑜伽及其心理生理功能

瑜伽注重身心合一,是一种明显存在生理、心理交互影响的运动,通过体位法、呼吸训练及意识冥想等,改善健康水平,同时对神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极效用。瑜伽与我国的“气功”在功理、功法上有许多相似之处,已被国内外许多项目的运动员作为心理调节的重要手段,而且效果显著,并得到推广应用。     

"抓手指"练习带来的启示

"抓手指"是体育教学中用来调节课堂气氛、放松学生身心的一种小游戏,许多体育老师对此也很熟悉。它组织简单,操作方便,适合不同年龄的学生,既可用于课的开始,目的是把学生的注意力迅速集中到体育课上,也可用于     

以冥想开启直觉

冥想可以让我们的左脑平静下来,让意识听听右脑的声音,想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出。此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升,同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。     

体育校本教研有效模式的研究

"校本教研"既是以学校为本的一种教研活动,也是"从学校中来,回学校中去"的教研活动。它是探究能促进学校发展、教师专业发展、学生身心发展的一种有效教研模式,更是我们体育教育工作者不懈的追求。文章就广州市第三十三中学体育科组在常态教学下进行的有效校本教研,取得的一些可喜成绩,并针对这一教研模式进行交流,更好地促进学校体育校本教研的发展,为同行提供参考。研究方法主要采用了文献资料法、归纳分析法。     

体育课程介入青少年灾后心理干预手段的探讨

重大灾难将对青少年产生严重的心理影响,在体育课程中通过身心锻炼方法介入心理干预内容是十分必要的。文章通过集体项目结合四肢肌肉的训练,可增强体质和意志力及合作精神,减少无助和孤独感;通过韧带的伸展性练习可以使抑郁的情绪得到改善;通过学习放松技术,如冥想与超绝静坐,并结合脱敏疗法可以降低青少年的惊恐情绪。     

高校体育教学中瑜伽课程的体位法教学分析

瑜伽来源于古印度,是近几年来在我国一项新兴的运动。瑜伽通过古老且比较简单的身体技巧对人的身体和精神进行修养的一种运动,随着我国高校体育教育的发展,瑜伽被纳入大学的体育教学课程,瑜伽主要是依靠身体体位的的调节、呼吸的控制和思想意识的冥想对人的身心进行调节。本文就高校体育教学中瑜伽课程的题为教学进行分析。     

12分钟跑是提高大学生耐力素质的重要手段

目前世界上公认的提高心肺机能的最简单、实惠、有效的方法是进行长距离慢跑。“12min跑”是一种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，它可避免或减轻出现1000米跑测验所带来的生理痛苦，它作为一种测验或锻炼手段非常可取，更主要的是可促进学生经常进行长距离的慢跑。改变跑速越快，锻炼效果越大的观念。锻炼的结果不是带来痛苦，而应起到身心俱健的效果。因此我们选用大学生体能所能接受并更符合大学生生理、心理适应能力的健身慢跑来推动健身跑运动。全民健身的方法越简单、易行、有效，就越易被人接受。提高和改善心肺功能，是提高耐力…     

竞技体育中冥想对赛前心理调整的意义与作用

冥想在人类历史上有着深刻而久远的意义。冥想从佛教的气功、印度的瑜伽开始,有着上千年的文化底蕴。随着科学对冥想研究的发展,冥想不仅作为一种有效的心理调整的方法,帮助有心理障碍的人,而且可以作为一种独特的运动方法,让不同的人群在不同场合适应不同的情绪状态下自发或有指导地进行,从而达到缓解压力、消除疲劳等目的。在竞技体育中赛前进行积极的冥想训练,有着重要的意义。本文通过探讨冥想在赛前心理调整方面的作用,对其在生理心理方面的影响进行了进一步阐述,指出赛前冥想将会在帮助运动员提高生理心理素质以提高运动成绩发挥重要的作用。     

论冥想训练对武术套路运动员运动性心理疲劳恢复的可行性

传统武术在向竞技化武术转型的过程中,长期性、高强度、大负荷单调的演练给武术形体技术上带来提高的同时,运动性心理疲劳亦日益突显。文章通过文献资料研究法,阐述武术套路运动员运动性心理疲劳出现的必然性,从传统文化角度出发,结合东西方实证研究,提出"禅悟"即冥想训练对恢复武术套路运动员运动性心理疲劳是可行的,是一种简单可操作的心理恢复训练。     

冥想疗法盛行全美

在美国,由于工作压力和生活压力越来越大,越来越多的人感到精神和心理饱受折磨,有些人甚至因此患上了严重的抑郁症,不得不接受治疗,而冥想疗法是被很多医生推荐给病人用来进行辅助治疗的一种手段。其实即便是很多没有生病的美国人,平时也习惯通过冥想的方式进行日常保健。在美国的街头巷尾,你很容易就能找到教授冥想疗法的俱乐部,网络上的冥想教程也随处可见,甚至在一些开阔幽静的公共休闲广场上,也有人认真投入、超脱世外地在冥想,     

自我放松小窍门

社会的竞争,生活的压力,使我们身心疲惫。它既包括身体又涉及到心理方面。为了自身的健康,人们已将健身和放松视为生活中一个不可或缺的部分。但仅仅靠周末健身是远远不够的,特别是现在的白领阶层、金领阶层等整天与电脑和文件为伍的人们,更需要在工作之余进行及时的身心调节。下面,为大家介绍一种放松练习,它不是一般整理活动中的放松运动,而是通过心理训练达到全身放松的一种练习。在紧张的学习工作之余,可帮助你的神经系统机能和肌肉工作能力更快恢复。     

瑜伽运动促进青少年体质健康可行性的研究

瑜伽是一项非竞技性的运动,主要通过调整身体姿势与呼吸并结合冥想术实现运动者的身心和谐统一。瑜伽运动不仅能减少脂肪、缓解肠胃胀气、背疼、头晕等身体问题,还能有效缓解焦虑、抑郁等心理问题。文章通过文献综述法、问卷调查法及逻辑分析法,探寻瑜伽运动对青少年体质健康的可行性,以期为我国中小学体育课推广和开展瑜伽运动实践提供理论参考及借鉴。     

习练太极 强身健体

太极拳的理论基础太极拳是中华传统武术中的一朵奇葩。它以古老的"导引术"、"吐纳术"和"拳术"组成套路,融"练身、练气、练心(即脑)"为一体。属内外兼修,身心并练,体用兼备的健身功法。科学研究表明,它符合现代科学原理,具有很高的健身价值。敬爱的周恩来总理讲,学练太极拳是一项很好的健身运动,可以强身健体,可以防身自卫,也可以陶冶情操,是一种美的享受,还可以给人们生活带来无限情趣和幸福,可以延年益寿。     

瑜伽、普拉提、太极、气功 哪种练习更适合你？

<正>正念和身心练习是当今的热门话题,特别是在新冠肺炎大流行带来的压力和焦虑水平增加之后。在美国,最受欢迎的身心运动是瑜伽、普拉提、气功和太极。这四种疗法都结合了运动、呼吸练习和冥想,以增强身心健康、自我意识和精神成长。专家认为,所有这些练习都可以提高力量、平衡性、灵活性、体态和注意力。此外,研究表明,这些练习对健康问题有积极影响,包括药物滥用、肺部疾病、糖尿病、帕金森病、关节炎和背部疼痛等。例如,湖南大学的运动科学家发现,