武当九式吐纳养生法（三）

1、引气固守下焦,具有健脑清神、益筋强脚之功用。 2、腰腹转动,双手握拳缠转,引导内气运行,可增强脾胃的运化功能。     

武当九式吐纳养生法（五）

第六势强心润肺一、养生功效l、提高心肺功能,壮心肌,强五体。2、增强肺的吐故纳新功能,增大肺活量,改善慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等病症。3、扩胸的同时配合吐纳,还可按摩心肺,增强血氧交换能力。二、歌诀双手抱拳意守丹,扩胸托气三步连;开胸破槽心前顶,一声长气冲鼻端。     

武当九式吐纳养生法(一)

武当九式吐纳养生法归属武当龙门派纯阳门。相传,由武当丹道养生祖师吕洞宾(号纯阳子)所遗留,千百年来一直在武当道内秘传口授。习练此功法,对于高血压、头痛头晕、胃肠不适、哮喘、支气管炎、心肺功能减弱、神经衰弱等诸多慢性病有显著疗效。武当百岁道长刘理航和李诚玉生前也曾常习此功,被誉为养生长寿宝典。     

武当九式吐纳养生法(六)

第七势健胃壮肾一、养生功效1、引气行脉,调理脾胃壮腰肾。2、疏通下肢经络,强筋健骨。3、对腰膝酸软,腰腿痛和坐骨神经痛有很好的辅助疗效。二、歌诀双手抱拳意守丹,俯首腿面托或按;沉己搓衣运长气,抱圆守一静气站。三、动作图解1、抱圆守一【动作分解】(1)自然站立,全身放松,头顶上悬,下颏微收,舌尖轻搭于上腭,背有上拔之意,使尾闾中正,肛微提,腹微收(调身)。目光平视。(图180)(2)接上动,双掌同时外旋,使掌心向后,同时随     

武当九式吐纳养生法(二)

(接上期)四、动作要领1、吐纳方法(1)"抱圆守一"为功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀,自然放于小腹前。然后自然呼吸,意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三的区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息动。(2)"朝山望月"整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。一般地说,吸气舒缓;呼气速度相对     

武当九式吐纳养生法(八)

(接上期)第九式百邪难侵一、养生功效1、全身自然抖动,使整个身体内外和谐蠕动,百邪难侵,自然健康。2、颠足可刺激人体的脊柱和督脉,使全身腑脏经络气血通畅,阴阳平衡。3、踮脚抖震自己身体,可发展小腿后群肌肌力,     

武当九式吐纳养生法(七)

第八势阴阳调节一、养生功效1、气行手走,左右穿连,尤其对肩周炎、腰脊椎间盘突出等症具有辅助疗效。2、通过腰的转动,带动肩部活动,起到疏通夹脊,练养心肺之功用。3、左右转动,四肢关节协调,可改善软骨组织血液循环,提高四肢肌肉力量及活动功能。二、歌诀抱圆守一静气站,阴阳别翅忙穿连;吐纳呼吸随手走,再回抱拳意守丹。     

武当风雷掌（中）

(接上期)5、雷鸣电闪接上式。身体重心右移,右腿屈膝前弓的同时,右掌翻转,掌心向下,从前下划,向左经腹前向右再向前伸探,两腿不动,吸腹内收。拧转腰身,臂肘一起运行。眼视右手掌(图7)。     

武当养生功

本功法具有独特的养生长寿之功效,民间称为南功,是一种速成,自然,专炼内气的武当内功。该功法动静兼备,炼修并重,招式精简,易学易练,得气快,安全可靠无偏差,百日即可功成,速通周天,     

武当拳十八式（下）

l、承上式，腰向右转，上体随之转动180度，重心后移，呈右腿弓步，同时，右剑指回抽变掌，左掌附于右掌腕内侧。     

简化武当剑十八式（上）

预备式： 设面南背北方向。两脚并步站立,左手持剑,剑身垂直,紧贴前臂内侧,右手五指并拢贴靠右腿外侧,手心向里,眼平视前方。（图1）     

简化武当剑十八式（下）

（接上期） 10、力截金石 接上势,右脚（向西）后退一步,屈膝前弓,左腿挺膝蹬直成右横裆步;同时,右手持剑,左手剑指附于右手腕,由上向下压剑,力达剑身中部,目视剑体。（图32）     

赵氏九式健身养生法

太极养生博大精深,门派众多,各持己见,今天整理的这套九式健身养生拳,是以健身为主,在天地人合一的理论指导下,以人的身体为载体,以精气神为三才,通过自我调节,凝聚能量,达到强身健体和技击的修炼方法。对糖尿病、冠心病、高血压、关节炎、颈椎病、神经衰弱、失眠和腰腿疼痛等症,其辅助性疗效十分显著。     

武当风雷掌（下）

(接上期)20.迎门送客左脚向右脚后撤一步,屈膝半蹲。右脚回收,脚掌着地成右虚步;同时,身体左转45度。面向东北方,左掌随身扭转,向前伸臂搂手,屈肘     

武当八卦连环钺（之四）

接上式，左脚原地扣步，右脚原地外摆，同时向右转身成上身背向圆内，双腿微曲，重心移在左脚上，右手外旋成手心向上，随转腰向右抹划到右侧，钺头向圆内，高与胸齐，右臂微曲；左手随扭腰内旋手臂，手心向下，执钺向后向下抹划成钺腹向圆外，高与腰齐，目视右钺(如图49-1)。     

武当拂尘与武当绝命剑对练（中）

九、乙转体弓步刺剑,甲退步提膝下截 乙接上动,突然转体360度,左脚随即向斜前方迈进,屈膝成左弓步。同时带动右手剑内旋向左前方刺剑,手臂自然伸直,手心向里置于胸腹前,左手剑指自然展开,弧形环绕置于头部左侧上方(图10)。     

武当松溪小花剑（第四段）

第四段 37.迎风舞扇 ①接上势,身体重心回坐,右膝略屈成左弓右跪步,同时,右手持剑,右腕外旋,随回坐之势将剑把向左侧回带,右手心朝后,剑尖朝右,左手握于右腕处成双手握剑势,目视右侧方(图84)。     

武当拂尘与武当绝命剑对练（下）

十九、乙右跨步斜斩剑,甲提右膝下拦 乙右脚向右侧上方跨步,右转体46度成右弓步,重心落于右腿,左腿自然蹬直;同时,右手持剑向上向左再向前右下弧行斩剑,置于右膝前,上身略前探,手心向下。左剑指弧形环绕向上停于头部左上方,手心向外,目视剑锋(图20)。     

武当太乙混元抟气桩及贯气秘诀

武当太乙隐仙派中的混元抟气桩是通过顺、逆两种深长呼吸的练习来增加内气,使身体充实,内力雄厚。再通过身体旋转的练习使内气转化成“螺旋内劲”, 用于增强技击时发力的“穿透性”。