短跑力量训练三题

一说“短跑”，人们自然而然地想到“速度”。相对中跑、长跑的平均跑速而言，短跑是最快的，长跑最慢，由此得出短跑是“速度性”项目，长跑是“耐力”性项目，中跑居中而属“速耐”项目。但是，“速度”并不是短跑项目的唯一特性，以平均跑速最快的100m跑而言，迄今为止，在世界级的选手中也没有出现全程越跑越快的运动员，事实上当运动员跑至自己最高跑速后（约在70—80m)就存在着能否保持最高跑速的问题，这时需要的是“速度耐力”素质。     

中长跑的速度感训练

所谓“速度感”(速度感知能力)是指运动员在跑进过程中对其速度准确感知的能力,是按比赛需要掌握速度的一种专门能力。速度感知能力好的运动员区别和判断不同跑速准确、精细。良好的速度感可以有效地提高运动员训练和比赛的自控能力,例如体力分配、战术运用等。因此,速度感对提高中长跑训练效果和比赛成绩非常重要,是中长跑运动员必须具备的专门能力之一。     

速滑运动员的“时间感”及其洲练

在速滑比赛中,运动员及时了解自己的跑速,准确知觉跑完每一段距离(通常为一圈)所用的时间,是十分重要的。因为在比赛中,运动员是以完成事先计划好的分段时间指标去争取整个比赛的优异成绩。一、“时间感”的心理结构“时间感”是速滑运动员的一种专门化知觉。是对速度和节律的知觉。在周期性运动项目中,运动员的“时间感”包含着速度节奏和所用时间两个变量,是对在某段距离上移动的速度、节奏与所用时间之间的关系的知觉。它是以肌肉运动感觉来清晰地反映出所做动作的频率;动作交替的时间;肌肉紧     

浅析中长跑运动员的速度感

在中长跑训练工作中,人们较普遍忽视“速度感”的培养。本文对此作一些探讨。 一 “速度感”是中长跑运动员的专门感知觉之一,即运动员对跑速的判断能力,是运动员对每一动作所用时间的微小感觉的总和。其基础     

浅谈中长跑运动员终点冲刺战术的应用及训练

随着训练水平的提高，运动员之间的成绩越来越接近，中长跑运动员的战术对在比赛中取得好的名次，具有重要的意义，而比赛的目的就是要创造优异成绩，获得最佳名次。 影响中长跑运动员在比赛中采用何种战术的因素很多，运动员可采用的战术也很多。有的运动员采用主动出击，起跑后就加快跑的速度，在途中跑中一直保持很高的跑速，以拖挎对手，获得胜利；有的运动员采用跟随跑战术，靠强有力的终点冲刺跑以获得胜利；有的运动员平时训练就储备了很好的变速跑能力，在比赛中突然加速快跑，然后稍慢，再突然加速，以打乱对手的节奏，从中…     

少年中长跑运动员速度训练的探索

少年中长跑运动员的速度训练一直是教练员们研究和探索的问题。他们清楚地认识到,只有具备较高的速度素质和良好的速度耐力,运动员才有可能在比赛中战胜对手,取得良好的成绩。当今的中长跑比赛往往都是到达最后的几十米或几米名次才见分晓。速度的快慢决定着运动员最后冲刺,是取得好成绩的关键。因此中长跑运动员的速度训练要引起教练员、运动员的高度重视。那么采用什么手段方法更能有效地提高中长跑运动员的速度?运动员在比赛中速度的实际变化如何?在耐力跑过程中是否重视了速度问题?教练员们却各有己见。本文以自己在学习和训练实践中的一些训练体会,对少年中长跑速度训练问题提出几点看法与同行共同探索。     

黑龙江长跑运动员不同跑速下步频与步幅的研究

为了深入研究长跑运动中步频、步幅对运动员身体机能和训练水平的影响,对黑龙江省体工队长跑项目的10名运动员进行了不同跑速下的步频、步幅及对心率变化的影响的测试。并根据测试结果,分析讨论了运动员不同跑速下步频、步幅的变化规律,及对心率变化的影响,发现随跑速的增加,步频、步幅会产生相应的变化,且心率有增加趋势;并且在同一跑速下,运用不同的步频跑,心率变化存在差异性;还发现步频的变化与体脂含量存在较大的相关性,相关系数达到0.85(P<0.05)。希望通过长跑运动中的步频、步幅的研究,为实现长跑技术的优化,提高训练效果,制定科学的训练计划提供理论基础。     

百米赛跑中速度同步长、步频的关系

速度是步长和步频(每单位时间内跑的步数)的函数。运动员要提高跑速,就必须或者加大步长,或者提高步频,或者两者同时增加。当然,短跑运动员的速度同步长、步频的关系,比起对中长跑运动员来,更为重要。研究材料已经证明,不同成绩水平的百米运动员(一级和三级)有着不同的步子类     

浅谈少年中长跑运动员的速度训练

少年中长跑运动员的速度训练一直是教练员研究和探索的问题。我们清楚的认识到,只有具备较快的速度素质和良好的速度耐力,运动员才有可能在比赛中战胜对手,取得好战绩。     

中长跑运动员步频步幅与摄氧量关系的研究

通过分析研究中长跑运动员的跑速和步频步幅与摄氧量、肺通气量和心率等心肺功能的关系,以及心肺功能和身体状况探讨长跑运动员跑步中生理特点与运动规律,为改进运动员的长跑运动技术,提高训练效果和运动成绩,科学有效制定训练计划和比赛的战术提供理论依据。     

少年中长跑运动员速度训练探索

少年中长跑运动员的速度训练一直是教练员们研究和探索的问题。他们清楚地认识到,只有具备较高的速度素质和良好的速度耐力,运动员才有可能在比赛中战胜对手,取得良好的成绩。当今的中长跑比赛往往都是到达最后的几十米或几米名次才见分晓。速度的快慢决定着运动员最后冲刺,是取得好成绩的关键。因此中长跑运动员的速度训练要引起教练员、运动员的高度重视。那么采用什么手段更能有效地提高中长跑运动员的速度？运动员在比赛中速度的实际变化如何？在耐力跑过程中是否重视了速度问题？教练员们却各有己见。     

乳酸阈跑速训练及赛前服用人参复合制剂在耐力训练中的应用研究

为了提高长跑运动员的机能水平和运动成绩,采用乳酸阈跑速训练结合血红蛋白、血尿素等指标,对参加山东省第10届大运会的12名男子长跑运动员进行训练监控,并在赛前服用人参复合制剂。结果表明,乳酸阈跑速训练能较好地控制运动强度;血红蛋白和血尿素能准确监测运动量和运动员的机能水平;赛前服用人参复合制剂可明显提高运动员的体能,最终明显提高运动成绩。     

高强度训练长跑运动员经济跑的重要性

曾有文献报道,跑速的能量消耗和极限下耗氧量中经济跑与成绩的关系。有良好经济跑技能的运动员比较差的运动员在同等速度中节省氧的消耗。改进经济跑的训练方法是运动员、教练员和科研人员经常探索的重要问题。     

对运动员运动中感知觉准确率的研究

对自行车、长跑、射箭、摔跤、柔道、散手等运动员,进行运动中距离知觉、高度知觉、重量知觉、时间知觉准确率的测试研究,我们发现训练后长跑、自行车运动员具有距离知觉缩短,时间知觉加快的特点;摔跤运动员具有距离知觉延长,重量知觉加重的特点;柔道、散手运动员具有重量知觉加重,时间知觉加快的特点;射箭运动员具有距离知觉延长的特点。知觉的准确率:散手运动员的重量知觉,柔道运动员高度知觉、重量知觉的准确率均较好;比赛后散手运动员具有重量知觉加重,感知准确率降低的特点;女运动员距离知觉、重量知觉的准确率优于男运动员;高水平运动员感知觉的准确率优于一般运动员。     

中长跑经典训练方法面面观

(一)不间断长跑训练法 这种训练方法比较简单,出现在20世纪初,基本上依赖运动员自己的天赋,运动员以自我练习为主,量和强度都很小,其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间,且跑速为匀速,地点一般在野外。 1.方法的改进:上世纪20年     

中长跑速度训练新认识

近来中长跑运动员的速度训练应引起教练员、运动员的高度重视。当今的中长跑运动员在比赛中往往都是到最后几十米或几米才见分晓,可见速度的快慢决定着运动员最后冲刺能力,是取得好成绩的重要一环。对采用什么手段和方法更能有效地提高中长跑运动员的速度,运动员在比赛中速度的实际变化如何,在耐力跑过程中是否应该注重速度问题。教练员们之间各抒己见。笔者对中长跑运动员绝对速度进行研究,提出加强和重视中长跑运动员绝对速度训练的重要性,对中长跑速度训练问题提出几点看法与同行们共同探讨。     

800米跑分段时间体力分配的计算方法

正在比赛过程中,很多中长跑运动员在途中跑很难主宰比赛的跑速,导致比赛的失败,没有取得好的名次,甚至成绩不如以前,也有很多高三体育特长生在加试的过程中,由于不能够合理分配体力导致加试成绩下滑。追其原因主要是前快,后慢,最后跑不动了。     

论精确的速度感在短跑运动中的作用

速度感是赛跑运动员对自己的跑速在时间上的反应和对肌肉用力与放松程度的本体感觉。任何运动项目都需要熟练掌握专项技能,形成运动技能离不开正确的本体感觉。精确的速度感可使运动员辨出不同强度跑速中肌肉用力的大小和技术的正确程度,在高速跑中有效调控主动肌、协同肌和对抗肌的收缩与放松,而不致造成肌肉用力紊乱,出现动作失调。短跑的极限状态可造成运动员一系列心理负荷即极度紧张反应,当运动员精确地感受并分辨出自己的速度时,就能控制技术,稳定情绪,产生自信心,在比赛中发挥最高跑速。因此精确速度感也是提高动作最大频率的心理前…     

中长跑运动员终点冲刺战术的应用及训练

影响中长跑运动员在比赛中采用何种战术的因素很多,运动员可采用的战术也很多。有的运动员采用主动出击,起跑后就加快跑的速度,在途中跑中一直保持很高的跑速,以拖挎对手,获得胜利;有的运动员采用跟随跑战术,靠强有力的终点冲刺跑以获得胜利;有的运动员平时训练就储备了很好的变速能力,在比赛中突然加速快跑,然后稍慢,再突然加速,以打乱对手的节奏,从中获胜。但是,不管采用任何战术,都是在强有力的终点冲刺跑中结束比赛的。     

耐力训练应考虑的一些基本因素

本文在参阅国内外文献资料的基础上,对高水平中长跑运动员如何进行耐力训练进行了分析。认为教练员在训练中长跑运动员时,应充分考虑每名运动员的有氧阈速度,无氧阈速度和最大摄氧量速度以及跑的经济性这些重要指标,并对如何测验运动员的耐力水平提供了一些有益建议