便秘的老年人每天应该吃什么

在我们营养咨询室,经常能接到老年人或者儿女为老年人咨询的电话:“吃什么能使大便不干燥?”他们述说,便秘给老人带来太多的痛苦,经常感到腹痛、腹胀、头痛、头昏、疲乏无力、食欲减退。很多人因为排便时肛门疼痛,出现肛裂出血等现象,甚至惧怕排便。那么,便秘是怎么发生的呢?常见的便秘原因有:膳食结构不合理,食物过于精细,缺少膳食纤维,从而减少了对结肠运动的刺激,这是便秘常见的重要原因。其次,生活不规律,没有养成定时排便的习惯,以及饮水量不足,还有的老人长期滥用强泻药,而形成了对泻药的依赖性,长期用抗菌素而导致肠道正常菌群失调等…     

坐着大便易致肛肠病

最近,一个说法在网络上流传甚广——坐着大便会导致多种肛肠疾病,要蹲着才健康,或者坐着的同时脚踩一个小板凳。这个说法提出的依据是：当人以坐姿排便时,耻骨直肠肌只是部分放松,只有以蹲姿排便时,肌肉才完全放松,这样排便不仅更轻松也更加彻底。谣言还称,如今普及的马桶容易引起痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等肛肠科疾病。     

便秘的运动疗法

习惯性便秘多发生于中老年人,大都由于缺乏足够的运动,腹肌松弛无力,肠管蠕动功能减弱所致。运动的种类和方法应以医疗体操为主,可配合步行、慢跑、气功和腹部的自我按摩。医疗体操,主要是增强腹压肌及骨盆肌力量,因为腹压肌有力地进行收缩,腹内压增加,便于排便。练习方法:站位     

生活中最易出危险的时间

●清晨猛起床:清晨睡醒后应该静坐3分钟,使血压和血管对体位的变化有个适应性调整,很多老年人急着晨练而猛起床,往往因此诱发血栓或者脑出血。●缺少饮水:饮水在冬天会减少,血液黏稠度就会增加,所以冬天是血栓多发期。避免它的办法就是在清晨饮用一大杯水,使血液在20分钟内得到稀释。●大便干燥:蔬菜水果摄入少,大便干燥在冬天比较常见,用力排便是诱发老年人心脑血管出血的一大原因。●半身麻木:虽然半身麻木是中风的主要先兆,但很多人容易将其误会为颈椎病所致。主要的区别是,后者一般只是上肢麻木,并可能伴有疼痛。而前者则是半个肢体的麻…     

应季好食物

初夏吃丝瓜,解决便秘好方法 夏季饮食方式的变化,让很多老人尤其是女性都深受便秘困扰。肠道健康对人体来说非常重要,因为肠道环境的好坏决定了身体是否能更好地吸收食物营养、更快地排出代谢毒素,尤其对女性来说会影响到内分泌不稳定。短期内的“排便不正常”虽谈不上是一种疾病,但却是肠道出现异常的重要警讯。有便秘史的女性可以多吃些丝瓜。丝瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通畅,能预防便秘,加速体能快速的排毒过程,帮助提升新陈代谢。     

健康资讯

仿驼后仰防治便秘这是一种类似骆驼动作的姿势。双手放在腰间,双膝着地,采取跪姿。然后,慢慢地使上身向后仰,仰到快要不能支撑时,就用双手握住双脚的脚踝。保持这种姿势,以腹式呼吸重复做3次。由于这种姿势可使大腿和腹部的肌肉充分运动,可以预防肥胖;同时,伸直腹肌,可以刺激大、小肠道,能使肠的功能活跃,具有防止便秘的效果。     

加强健康教育 引导女生合理地参加体育活动

<正> 女生经常参加各种体育活动。不仅能促进身体的生长发育、增进健康,而且可以使身体各部的肌肉得到协调的发展。鉴于女生的生理机能上的特殊性,在女子进行体育教学和训练时,必须考虑到女子的生理、解剖学特点,引导其合理地参加体育活动,为女生一生的身体健康打下良好基础。作为未来的母亲,女生应在全面的身体锻炼基础,注重加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼。腹肌、膈肌及腹腔底部骨盆出口处的骨盆底肌共同维持着人体正常的腹压和内脏器官的正常位置及功     

家常药膳解除便秘

大家知道,大便是由食物的残渣和水分组成的,因此大便数量和次数的多少与饮食有密切的关系,为了预防或治疗便秘,从饮食入手往往可收到意想不到的效果. 首先在饮食上要注意多喝开水.有些人习惯每天早上起来喝一杯淡盐开水使肠腔内保持足够软化大便的水分,这对保持肠道的通畅确实很有好处.其次要多吃含渣滓较多的食物,特别是含粗纤维多的新鲜蔬菜,如芹菜、青菜等.因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C,又能提供足够的食物纤维刺激肠壁,促进肠蠕动加快,使粪便易于排出体外,必要时还可吃些能产生气体的食物如洋葱、豆制品、萝卜等来刺激肠道蠕动.如果由于进食过少,形成的大便不足以对直肠粘膜的机械性刺激,则需鼓励患者多参加运动和体力劳动以提高食欲,增加进食量.体重正常、血脂也不高的便秘患者可多吃含油脂食物,血脂偏高的人可在烹调时多加些植物油.还可多吃些新鲜水果,如苹果、梨子、香蕉等.另外,蜂蜜、黑芝麻、决明子也有润肠通便的作用.     

发展腹肌力量的有效方法及其理论依据

根据体操动作腹肌用力的特点,提出了几个适合中高级体操运动员腹肌力量的练习方法及理论依据。练习方法:一、负重仰卧起坐。用增大阻力矩的方法来增加腹肌的负荷;二、屈膝仰卧起坐。其优点是可限制强有力的髂腰肌参加工作,预先屈膝可缩短力臂增大阻力臂,从而使腹肌负荷量增大;三、几个动静结合的腹肌练习。先做倾斜骨盆的动作,再完成腹肌练习,在这类练习中肌肉的用力方法更近接体操动作的实践需要。     

腹肌简易锻炼法

腹部是脂肪的主要积累场所。适当的脂肪在人体器官之间起着填充、缓冲、润滑和保温作用。而过量的脂肪只能增加体重,大腹便便,使人行动不便,反应迟缓,还会引起呼吸、消化、心血管等系统的疾病,损害人体的健康。因此,要想有一个健康的身体,就必须有一个健康的腹部。这就要经常锻炼自己的腹肌。 腹部的主要肌肉有腹直肌。作用使脊柱前屈、侧屈;腹外斜肌、腹内斜肌,作用使脊柱侧屈、体侧旋转及前屈;腹横肌,作用维持或增加腹压。另外还有腰方肌、髂腰     

喝粥喝茶润肠通便

便秘是老年人的常见病,60%的老年人有便秘,且随着年龄的增长而症状加重,因毒素长期存留体内,不能随大便排出而诱发或加重多种疾病,诸如高血压、冠心病、中风、结肠炎、痔疮等。以下几则验方安全实用,可缓解老年性便秘。1、大米50克,芋头250克。将芋头去皮切块与大米加水煮粥,用     

胃肠保健功

多发于胃肠的消化系统慢性病,除少数是器质性病变外,大多数是属于功能性疾患。这些疾病的发生,主要是由于缺乏体育锻炼以及生活不规律所造成的。胃肠保健功可以改善神经系统对肠胃运动的调节,锻炼腹壁肌肉,增加腹压,使下垂的胃肠回升,适于治疗消化不良、胃下垂、习惯性便秘等症。此功宜于空腹进行,可以在早晨、午睡后或晚间睡前进行锻炼。一、腹式呼吸平卧床上,双手掌压在腹部,徐徐下按,并向膈肌方向推动,同时伴随用嘴呼气,呼气至尽,双手缓缓从腹部上提,并伴随用鼻深吸气,复原至初始姿势为1次,共做20次。此法可改善膈肌的活动,增加腹压。练…     

胃下垂的运动疗法

胃下垂多见于形体较瘦的老年人。患有胃下垂的病人,自感中下腹胀痛不适,尤其是在饱餐后更明显。 老年人患有胃下垂后,宜少食多餐,切忌暴饮暴食,进食后最好卧床片刻。体瘦的老年人应适当多吃些高营养或含脂肪的食品,促进腹壁脂肪增长,对于胃下垂病人的康复,主要以体育锻炼为主,并以锻炼腹肌为主。其锻炼方法很多,现介绍如下几种简便可行的:【全身锻炼】如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。【腹肌锻炼】仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。【腹式呼吸】即横膈呼吸…     

世界微生态学会主席谈便秘和腹泻防治

世界微生态学会主席光冈知足说:“解除便秘、腹泻等肠道的毛病,并且预防癌症或老化,你就能更健康、更美丽。”他讲了便秘和腹泻的最新防治法。一、慢性便秘不治可能要命便秘是严重危害老年人健康的一个常见病症。医学博士拉木尔说:“我们确信不疑,折磨人类90%的重病,其主要原因     

老年便秘的外治法

老年人发生便秘,多由于肠道蠕动减慢,粪便中的水分被吸收过多引起。从中医的角度上分析,则为脾肾气虑,运化失职,或津液失养,肠腑失润而引起。治疗之法,除适当增加食物纤维的摄入外,中医外治方法可收到意想不到的效果,且毒副作用小。以下外用方法,供老年便秘患者参考: 一、肉苁蓉150克,硫磺6克,共捣泥,一半敷脐上,一半握在手心。主治老年人阳虚便秘,肢体发冷,尿清腰     

张大爷是如何治好便秘的

便秘是老年人的常见病症,给身心带来很大的痛苦。时值盛夏,恰是便秘的高发期,尤其是患有高血压、冠心病的老人更应保持大便的通畅。这不,不久前,同住一个单元的张大爷就饱受便秘的困扰,苦不堪言。起初,张大爷借助开塞露和果导片来达到泻便的目的,前期颇有效果,但随着便秘程度的     

巧用“支撑点”进行腰腹肌力量训练

<正>腰腹肌力量的发展直接影响着一个运动员竞技水平的高低,尤其是一个跳跃运动员。作为一名田径教练员我们也常常把腰腹肌力量作为一个重点进行训练,其训练的方法多样而复杂。笔者通过多年训练探索,总结、整合了以下几种腰腹肌力量训练的方法。一、以上肢为支撑点进行腰腹肌力量训练目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作到最高点或最低点停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。     

按摩腹部治便秘

我是一个体育工作者,于1983年患习惯性便秘。开始三、四天大便一次。因无大的不适,自己就没有当回事。后来发展到七、八天大便一次,大便呈褐色果状。身体也出现强烈反映,浑身乏力,食欲不佳,贫血等。经化验大便发现便秘引起大便潜血,因此,几次住院治疗。药物治疗虽然可以通大便,解大便困难之苦,但不能解决根本问题,只要一停止用药,大便又会干结出现便秘。习惯性便秘给我的身体、生活和工作带来很大的困难和痛苦。1989年,一位好友给我介绍了治疗便秘的自我按摩方     

不花一分钱 自我治便秘

便秘可以说是“万病之源”。古人云:“要想长生,腹中常清;要想不老,肠中不饱。”随着生活水平的不断提高,人们的饮食结构中,肉食已成为餐桌上的主流,由此造成肠胃超负荷运作,大量进食引起机体“库存积压”,如果食物残渣在肠道内停留过久,不仅会产生便秘,还会使肠道细菌发酵腐败,生发很多有害物质。医学专家研究认为:“人体肠道所寄居的细菌,每日都在产生大量毒素,如吲哚毒素、大肠杆菌等,人体吸收后,一旦超过肝脏的解毒能力,就会引起中毒。”     

痔疮食疗

痔疮,在医学上称为"痔病",是一种十分常见的疾病.民间有"十人九痔"的说法.痔的近代概念为肛管上部的正常肛垫.肛垫的病理性肥大,即谓痔病,俗称"痔疮".痔疮是一种良性病变,一般是不会癌变的.痔疮的发病以成人居多,主要与久坐、久立、少活动、便秘、腹泻、排便时间过长、饮酒、嗜好辛辣等有关,患者平时应少吃辛辣的食物,不饮酒,多吃些富含纤维素的蔬菜水果,保持大便通畅.