易筋经奥义概言

世传之易筋经实际由两个部分组成,即易筋经和洗髓经。易筋者,欲坚其外;洗髓者,欲清其内。所谓“易”就是改变、改善,取生生不已之意。“筋”是人体的经脉。按中医的说法,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,血气运行,都以此为联络。“易筋”就是通过导引、吐纳、推揉等方法,使筋壮则强,筋舒则长,筋劲则刚,筋和则康,同时配合器具、药物的辅助,成就外壮神勇,使血肉之躯如同金石那样坚固,不为外邪所侵害,为日后修道提供保障。所谓“洗”,就是洗涤、净尽的意思。“髓”是人体血气生发之地,而脑又为髓之海,主人之思维灵明。“洗髓”的关键,就是通过修炼使肾水充盈,真气旺盛,开关展窍, 将有形之身后天沾染的渣滓洗涤干净,从而智慧大开, 神通显现,返还青壮,甚至可以了悟生死!     

武术柔韧性练习的生理探讨

武术运动对人体各部肌肉、韧带的柔韧性要求极高,练武术的人首先要进行长期的、艰苦的柔韧性训练,以增大身体各关节(主要是腰、腿、肩部)的活动幅度,以适应武术运动的需要。即做出的动作姿势准确、造型美观、舒展大方、劲力顺达。拳谚说:“练拳先练筋”,“打拳不溜腿,终是冒失鬼”、“练功不活腰,总是艺不高”。这里说的“练筋”、“溜腿”、“活腰”都是柔韧性练习的传统说法。为了取得更好的柔韧性训练效果,运用生理理论探讨一下柔韧性练习的意义和作用是十分必要的。     

肌肉“抽筋”的预防及处理

肌肉痉挛俗称“抽筋”,体育运动中常见。“抽筋不是病,痛起来真要命。”一旦出现痉挛应立即采取措施进行处理,短时间内可使肌肉恢复正常状态,疼痛消失。一、肌肉痉挛的预防１“抽筋”在大运动量或大强度训练后易出现。因此,训练应循序渐进,区别对待,注意训练中让学生多做放松活动。２“抽筋”在身体过度疲劳或局部轻微伤病仍坚持训练时易出现。应适当减少运动量,积极进行物理或药物治疗,使伤病尽快痊愈。３“抽筋”在比赛中心理紧张或训练水平较低时易出现,常会在比赛的下半场,体力不支时出现“抽筋”。应及时进行心理调整,消除紧张状态,提…     

呼吸法在搏击训练中的运用研究

在搏击训练中,要合理地分配、调节、运用自身的体能,保持良好的耐久力,除了加强力量、速度、灵敏、招法等方面的训练外,“呼吸法”的训练是极其重要的一项。拳谚说:“外练筋、骨、皮,内练一口气”。由此可见“气”在搏击训练中的重要性。我们搏击教学训练中,经常可以观察到有相当一部分学员在训练中,经常可以观察到有相当一部分学员在训练时往往疏忽了正确地运用“呼吸法”,虽然体格健壮,力量强,但到后来只落得一个挨打的被动局面,其原因之一就是没有很好地运用“呼吸法”,以致     

易筋洗髓返还功（一）

<正>前言《易筋洗髓返还功》也叫《易筋洗髓十四式》,顾名思义,它是一种内外兼修、延缓衰老的养生长寿功法。共十四式（含预备式、起式、收式）,44动,200张动作图片,40张针灸穴位图。《易筋洗髓返还功》是我们在数十年苦练精研中国传统武术的基础上,合理吸收多家拳术和内功精华,特别是梁式八卦掌、吴式太极拳、道家“返还功”呼吸大法等健身养生功法,经过长期孕育构想,反复实践体悟,反复推敲修改,整理创编而成。     

《易筋洗髓经》系统修炼法要

中医学认为，人体的十二经脉运行气血，十二经脉通畅则气血调和，身体健康。反之，十二经脉不通则气血瘀阻，百病始生。人体周身肌肉，按十二经筋循行路线划分为十二经筋。十二经脉循行于十二经筋之中，对十二经筋起着营养和主导作用，而十二经脉对十二经筋也起着保护和调节作用。所谓的《易筋经》之筋，指的就是十二经筋。“易”是改变、改善，“易筋”就是改善十二经脉。《易筋经》就是改善十二经筋的方法（经典），而根本目的是修炼十二经脉。     

宾馆有裂缝，马桶无垫圈——曹臻、陈晴和姚彦的俄罗斯之旅

2007年年底．陈晴、曹臻和姚彦,三个国家队的女孩得到了去俄罗斯“享受”外国联赛的机会。说“享受”没错,每天早上10点开始训练．一天最多训练3、4个小时．姑娘们在那里充分抻了抻懒筋。但是到了人生地不熟,语言又不通的俄罗斯。姑娘们其实过得并不轻松。     

易筋经(一)

易筋经是常用的练功方法之一。从易筋经的文字来解释,“易”是改变的意思;“筋”为筋腱、肌腱、筋脉;“经”是指方法。易筋经就是通过练功方法来改变筋骨功能,起到强筋健骨的作用。本刊从本期开始,陆续推出易筋经的练习方法,供大家参考。     

从“翘关”说起

在古代的武术较技试力中,不仅有类似现代举重式的绝对力量比赛,而且还有翘关试“筋力”。“关”是过去城门用的长门栓,所谓“翘关”,即要求武士单手握门栓的一端,用力把门栓平端起来。据说截拳道大师李小龙也有过这方面的力量训练:     

易筋经三大核心之炼气说

炼气,非但易筋赖于此,更是洗髓必由之门径,是易筋经中最为核心的部分。目前除张义尚先生在《真传易筋经》中披露“九转呼吸法”外,余下各版本均不见记述。这里所说的“炼气”,是有别于世面流传的所谓“气功”方法的。“内炼一口气,外炼筋骨皮”,这“一口气”, 简而言之,就是锻炼呼吸的方法。     

传统武术“易筋”的身体训练哲学

练"筋"是中国武术最具特点和根本有别于西方搏击术的身体训练范畴,阐明"筋"的内涵,能够见微知著地发显传统武术的思维模式。以中国哲学的体象论为方法论,提出：传统武术的元身体范畴"筋"并非单纯解剖学意义上的组织器官,而是吸收了中国哲学和医学的整体化的身体意象后形成的范畴。其具备解剖学的实体意义,是武术劲力之"原象",是技击能力和生命力的"藏显之象",是联系人身体、强化生命的"流通之意象"。"筋"与中华武术的其它元范畴"气""丹田""劲"等都有着极为紧密的辩证一体关系。易筋不仅强技,更能清虚其内、轻松其体,继而促进神气运用,使身体圆活无滞,最终达到"一气贯通"的化无之道。因此,武术由技入道的身体修习过程本质上即为"易筋之事"。     

你问我答

我是刚刚学习围棋的棋迷，请问什么是“手筋”?答：“手筋”原为日本围棋术语，现为我国棋界所沿用。“手筋”就是精彩的“手段”或“技巧”的意思，是指对局时，着在攻守紧要之处，使对方难于应付，或使己方变为宽舒有利。手筋也可理解为局部的妙手，或某一局部的最有效着手，它是攻击急所的“筋”和防守急所的“形”的总称。手筋经常运用在中盘和死活的战斗当中，一般可以分为攻击性的手筋和防守性的手筋两种，下面作简要举例说明。     

李昌镐的官子

阻止对方收官的手筋 所谓“阻止对方收官的手筋”就是针对对方将来可能出现的大官子做到防患于未然的技巧。 如果能够学会“破空的手筋”和“阻止对方收官的手     

尚云祥谈形意拳

一、桩功有抻筋拔骨,静中有动的特点 形意拳的桩功以三体式为主,除有增强体质,为技术筑基的作用外,还别具技击内涵。武术谚语云:“筋长力大,肉厚身沉”。正因为通过锻炼把肌腱抻开,关节才能灵活,肌肉伸缩力大,尤能增加弹性和爆发力。运用到技击上,才能抻得长,放的远,打击力大。三体式桩功虽在静态中,却突出地强调这“抻筋拔骨”隐形于内的内涵作用。这正是构成形意动作开展、灵活、发劲迅猛刚实的基因。实际上,这一特色是从站三体式桩功就开始得到训练了。     

计算与感觉

一路的手筋纵横十九路中最外围的一路也称为“一线”,地处边缘的“一路”、“一线”之中,却蕴藏着无数精妙绝伦的手筋。     

计算与感觉（52）

扳的手筋 “扳”,是十分常用的手段,有时,也是意味深长的手筋。“学会连扳,棋进初段”、“两扳长一气”……围绕着“扳”的棋谚也不胜枚举。现在,就请试试您的那一“扳”吧。     

橡皮筋在跑步教学中的运用

橡皮筋分量轻有弹性,携带方便,收发自如,能摆、拉和捆,用作标志物、障碍物和捆绑物等,不会对学生造成伤害,安全可靠。跑步教学时,让学生人手一根短筋,在合作探究中一起练习,将橡皮筋的功能发挥得淋漓尽致,乐趣无穷,学生越跑越有兴趣。下文中“短筋”指1米左右长的橡皮筋,“长筋”指根据长度需要,由“短筋”连接而成。     

“易筋经”改善老年人体能衰退初探

老年人的体能衰退伴随着机体的老年性退化,研究一套有利于改善老年性机体衰退的锻炼方法,更好地改善和提高老年人的体能,可达到延缓衰老的目的。“易筋经”不仅具有充分调动和增强“元神”、“元气”的生理作用,提高大脑支配机体的能力和人体生命活动的原动力（内状）,同时还能发展肌力、提高筋、骨、皮的生理机能（外强）,从而使“内状”和“外强”高度平衡地发展,达到机体本质性改善的效果。作者根据“易筋经”的功理功法,与老年人的生理特点相结合,对18位平均年龄65岁的老年人进行了测试,通过5个多月的练功在改善和提高体能标准和6项身体素质方面,都取得了满意效果。另外,易筋功还有好学易练,不受场地器械限制,不易出偏,便于推广等等的优点。     

橡皮带练习十七例

<正> “简易橡皮带”是利用汽气废旧内胎自制(宽3—5cm)的一种体育训练器材。它制作简单,使用方便,且不受数量限制,材料易找,可以进行全面身体训练及专项素质、技术训练。     

“筋票”琐话

在某些多枚套票中,有的票因为存世量相对稀少以至其价格在整套票里占有很大比重,集邮者便称这样的票为“筋票”。一定的社会环境是“筋票”形成的前提条件,邮政实寄消耗则是“筋票”形成的决定性因素。从《实用中国邮票价格总目录》提供的数据资料中我们可以看到,新中国纪、特邮票里的“筋票”均出现在1991年之前,其中绝大部分又集中在新中国建立以来的35年间。在这一时段(“文革”时期除外),集邮活动受到社会尊重,那时,集得人数不多,且重视收集信销