重视体育中考学生的心理训练

健身跑是一项简单易学的运动项目,学生坚持有规律的健身跑锻炼,有助于保持和发展学生的耐力和良好的生理机能,具有较高的锻炼价值。健身跑因不受性别、年龄、体质强弱和场地器械等条件的限制,学生可因人、因时、因地的进行,只有科学的进行可使机体受益,否则造成锻炼无效或对身体产生不良影响。本人通过多年教学实践得出,下面的八种练习方法,对学生健身跑有较好的效果。1.走跑交替(1)跑200m走100m 跑300m走100m 跑400m走100m 跑600m走100m 跑800m。(2)跑400m走200m 跑600m走100m 跑800m走50m 跑1000m。2.2000～2400m定距跑(1)跑2000～2400m,…     

健身跑的几种方式

健身跑时身体尽量放松,一般跑的速度不宜太快,强度以能与人谈话而不气喘为准,要脚后跟先着地,而不要脚前掌先着地,这样可使受伤的可能性变得很小,跑的距离、时间、速度都应遵循循序渐进的原则,并持之以恒,在足够长的时间里,将心率保持在训练水平上就可以达到健身跑的目的。健身跑可采用以下几种方式:     

阳光健身跑快乐我做主——上海市第一师范附属小学校园阳光健身跑

※阳光体育优秀成果展※ 听——嘹亮的口号,响彻云霄;"1234567、阳光健身跑第一";"我运动、我健康、我参与";"我快乐、我坚持、我胜利." 看——整齐的步伐,英姿飒爽;高抬腿跑、后踢腿跑、侧向移动跑、自然地形跑、迎面接力跑,跑的内容、形式丰富多采. 思——"快快乐乐跑出生命的律动";"每天快乐跑一跑、健康学习一整天、幸福生活一辈子". 一师附小的师生们积极响应市教委的号召,克服学生多、生均占地面积小的困难,生动活泼、积极有序地开展着"校园阳光健身跑"活动.     

群众体育运动中健身跑的知识探索

正健身跑是群众体育运动中最常见的锻炼方式,是一种大众化的健身手段。健身跑的技术要求简单,对服装、器械和场地无特殊要求。健身跑的场地分为越野和径跑两种,越野指跑步的道路非人工修建,如山路,土路,树林;径跑就包括赛道,马路等修得很平整的路,如操场,水泥路,柏油路。     

我校进行12min跑的可行性研究

通过对比我校学生参加12min健身跑练习前后的中长跑成绩和12min跑成绩的变化，以及与未参加12min健身跑练习学生的心肺功能的对比，认为在我校开展12min健身跑对提高学生的身体素质和心肺功能是有益的。     

漫谈健身跑

20世纪80年代，人们把动作轻盈、协调、运动量适中的跑步称为健身跑，它是一种距离可长可短、速度可快可慢、老少皆宜的运动项目，其形式多种多样，如定时跑、定距跑、匀速跑、变速跑等，它不仅能够有效地增进健康，而且还能使人变得更加聪明、美丽。     

享誉盛名的12分钟跑

一、12分钟跑的由来 12分钟跑诞生于20世纪60年代,它是由库珀博士首先提出的。他当时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任,"有氧运动"一词也首先由他创立。当时,和国家工业化相伴的是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康,人们加入到各种各样的健身活动之中,其中,规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的健身效果进行了深入的研究,他考察出了上万组数据,由于当时没有计算机,所以没有得出正确的结论。直到20世纪60年代,借助了计算机之后才得出科学结果,即12分钟跑。     

健身跑救了我的命

笔者从1980年4月开始健身跑,以期摆脱病魔缠身的窘境,以健康者的姿态,投身祖国的社会主义现代化建设。当时我不足45岁,身心健康状况相当糟:心动过速,肝脏肿大,食欲不振,植物神经功能紊乱,常做恶梦,心情抑郁,思维迟钝,严重自卑。感觉生命已受到死神的威胁。练跑步初期,我每次只能跑400米。跑过四个月,心动过速已不医而愈。循序渐进地增加距离,1980年底每次可跑3公里,1981年底每次可跑10公里。到了1986年,我的健康状况明显改善,并一直保持这种良好状态。睡得好,吃得香,循环、呼吸、消化、神经系统及体温调节中枢的功能,都得到增强。几乎不患感…     

山西省高等院校学生健身跑现状与对策研究

文章以山西省高等院校的学生为研究对象,通过文献资料法、访谈调查法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法,揭示山西省高校学生从事健身跑运动的现状,提出推广健身跑运动、提高健身跑健身效果的对策。为普及健身跑运动,提高学生健康水平提供参考。     

中学《体育与健康课》不可忽视的田径教学内容

参与运动,增进健康,提高学生的社会适应能 力是体育与健康课课程标准的主要内容。中学《体 育与健康课》如何为终身体育服务也是中学体育课 改革的发展趋势之一。田径教学中的健身跑是实现 这一目标和任务的有效教学内容与教学手段。中学 《体育与健康课》应认真研究田径教学中健身跑教 学的内容与方法,让学生全面系统地掌握健身跑的 理论与方法。     

12min健身跑对中青年知识分子心肺功能改善的实验研究

12min健身跑是一种有氧练习的健身方法,它通过一定时间的健身跑来改善心肺功能、预防心血管疾病、增强身体素质,是许多药物治疗所不能替代的.通过3个月的实验研究,从心率、肺活量的恢复和提高水平,来探讨12min健身跑对中青年知识分子心肺功能改善的效果,为保护知识分子的健康,提供安全有效的12min健身跑练习方法.     

12min健身跑对中青年知识分子心肺功能改善的实验研究

通过对我校60名青年知识分子3个月采用12min健身跑有氧练习方法的对比实验,探讨了12min健身跑对中青年分子心肺功能的改善效果,从而为保护知识分子的健康,提供安全、有效的12min健身跑练习方法,为推广、普及科学的健身活动提供了理论依据。     

健身跑网络俱乐部的形成和发展探因

<正>健身跑网络俱乐部是以网络为媒介,通过QQ群、微博等把健身跑爱好者联络起来,由固定或非固定的热心人士组织跑步活动或比赛的虚拟的、非营利性的俱乐部。它属于大众健身性质的非实体俱乐部,硬件和软件水平相对较低,但人气非常足。随着电脑的普及和网络的快速发展,出现了很多由民间跑友、运动品牌企业或体育协会建立的网络跑步俱乐部。因     

不同强度健身跑对女大学生身体成分和肺通气功能的影响

为提高大学生阳光体育冬季长跑的实效性,探讨不同强度有氧健身跑对女大学生身体成分和肺通气功能的影响,选择北京林业大学60名大二健康女大学生为研究对象,运用文献资料法、教学实验法和数理统计法,进行了16周不同强度组别健身跑实验。结果发现:中、小强度健身跑锻炼对学生身体成分的影响显著,在脂肪百分比、身体质量指数、腰臀比指标均值改变的幅度最大,差异最显著(p0.01);高强度健身跑锻炼对身体成分的影响较小;通过对不同强度组学生两项肺功能指标测试,三种强度的健身跑使学生的肺功能指标均有一定幅度的提高,但中等强度健身跑对学生肺功能影响最大,提高幅度最明显,两项指标均呈现显著性差异(p0.01)。     

健身跑后应注意什么

冬季与春初,是人们进行健身跑锻炼的黄金季节。为收到预期锻炼效果,跑后的体育卫生不可忽视。一、要注意做好整理活动。跑步结束后,不宜马上停下来休息,还应继续慢跑一阵,再过度到走或做几节放松性的徒手体操与深呼吸,以借助于腿部肌肉对血管的挤压力量来抵消心吸力的影响,使聚集在下肢静脉血管的血液及时流回心脏,保持全身血液循环的平     

健身跑对肥胖男大学生体质健康的影响

目的:探索健身跑在改善肥胖男大学生体质健康方面的作用,为改善肥胖男大学生体质健康状况提供参考。方法:随机抽取南通大学单纯性肥胖男大学生80名,分为实验组和对照组,实验组进行健身跑锻炼,对照组只进行日常体力活动,不参加体育锻炼。结果:16w后实验组在身体形态、身体机能、身体素质方面的测试结果均优于对照组,差异具有统计学意义(P0.05或P0.01)。结论:健身跑对改善肥胖男大学生的身体形态、身体机能、身体素质的效果非常显著。     

如何组织“十二分钟跑”比赛

“12分钟跑”是一种强度低、运动时间长的有氧耐力练习,它作为一种锻炼或者比赛的手段在学校开展非常可取,因此我们选用大学生体能所能接受并更符合大学生生理、心理适应能力的健身慢跑来推动健身跑运动。但是,谈到进行“12分钟跑”比赛很多人都感到难度很大,其实只要精心组织、细心安排就     

塑形健身跑运动对普通高校大学生身体成分的影响

目的探讨塑形健身跑运动对大学生身体成分的影响,为塑形健身跑运动的推广提供参考依据。方法以中北大学68名塑形健身跑选修课的学生为实验对象。经过为期8周的塑形健身跑选修课后,对其实验前、后身体成分的各项指标数据进行统计分析。结果经过8周的健身跑后,男生体脂百分比、内脏脂肪水平、内脏脂肪面积与实验前相比下降明显(P<0.05)。女生仅在无机盐占体重百分比指标上比实验前下降(P<0.05)。结论塑形健身跑对男生脂肪的影响比女生明显,且塑形健身跑可以有效改善男生内脏脂肪水平和内脏脂肪面积,提高身体机能水平,预防肥胖引发的相关疾病;塑形健身跑可以优化腰臀比,改善身体形态,但对无机盐、蛋白质、身体水分等指标影响效果甚微;健身跑和抗阻练习的组合可以有效降低体脂含量,但对增加肌肉围度还有待考量。     

基于参加首届全国校园路跑接力赛的大学生健身跑探析

采用问卷调查法、文献资料法、数理统计法等,对首届中国大学生校园路跑接力赛东北赛区参赛选手健身跑参与意识、参与行为以及对校园健身活动的促进等情况进行调查分析,旨在为正确地引导高校健身文化建设,推动全民健身活动的发展提供参考.     

福州市中年人参加健身跑现状的调查研究

采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等,对福州市中年人参加健身跑的情况进行调查分析,明确健身跑运动对中年人身体健康的意义和作用,旨在为中年人更好地进行健身跑运动,提供参考。