女子小腿健美训练

这里介绍几种简易的小腿训练方法,它们可根据需要使小腿增粗或变细.练习一一种极好的伸展准备活动.身体与地面成三角形姿势一两手远离双脚撑地,脚后跟稍微提起.然后抬起左脚用脚趾贴在右脚外踝处,慢慢屈膝以感觉到小腿后群肌被拉长,适应之后继续进一步屈膝和拉长这些肌肉,当伸展到最大限度时换腿进行.练习二肩负重量,用脚尖站在高5公分、宽10公分的木板上(脚的后半部在木板外),尽量提踵,接着脚后跟慢慢放下直到几乎触地为止(决不允许脚跟触地),反复进行,完成所规定的     

小腿后部肌群力量训练七法

一、负重足尖走 肩负轻杠铃,身体直立,提踵,直腿用前脚掌走路。杠铃重量和走的距离视练习者的水平而定。 二、负重提踵 肩负轻杠铃,两脚左右开立同肩宽,脚后跟抬起至最大程度,稍停片刻落下,也可以在前脚掌垫两片杠铃片,以提高重心升起的高度。杠铃重量和提踵次数视练     

健美锻炼的简便方法

<正> 席卷全球的健美热,如今也已传到了各级学校。广大青少年学生,追求健美的愿望,也越来越强烈。但许多学校因限于设备条件,难以开展。为了满足他们的要求,现介绍几种徒手锻炼的简便方法,以供选用。 (一)弓步对推作用:发展肱三头肌、三角肌、胸大肌的力量。做法:相互用力将弯曲的手臂伸直,努力保持伸直的手臂不弯曲(见图1)。每次练习作2组,每组作16次。 (二)不让手臂越过垂线作用:发展肱三头肌力量,提高抗阻能力。     

如何安排健美锻炼时间

健美锻炼的时间要根据每个人的作息时间和生活规律来安排。可通过锻炼逐渐摸索符合自身锻炼的规律性,以在锻炼后感到舒适为准。然后每到这个时候进行锻炼。定时进行锻炼,可以使身体内产生一系列适应性变化,让身体在锻炼时充分动员各器官机能,以达到锻炼最佳程度。但在饭后应休息1.5～2.5小时,方可进行锻炼。因为进食后的一段时间内,胃肠道中食物充盈,横膈上顶,影响呼吸,不利于运动。并且进食后,血液比较集中于消化系统。如剧烈运动使集中于消化系统的血液分散到运动器官,从而影响食物的消化和吸收。另外,在进食2小时以后,由于食物经消化吸收,进入血液循环,对各组织细胞的能量代谢起到化学刺激作用,使     

大学生如何进行健美锻炼

<正> 当今的大学生渴望自己能有一个强壮的身体、匀称的体型。而人的体型受先天遗传因素和后天环境(生活条件、营养、锻炼等)的影响出现各种变异。有的学生体型过于纤细,显得消瘦而不够丰满;有的体内脂肪过多而显得肥胖。他们感到自身不足,但又不知道怎样才能改善体型,而健美运动对塑造体型有着特殊功能。青年学生在性成熟期对外界因素的反应敏感,体重可变幅度、身体各部位围度变化较大,这是塑造体型的好时期,因而健美锻炼正符合学生的愿望。 如何进行健美锻炼?根据多年的实     

肌群功能锻炼预防腰椎间盘突出症

通过对腰椎间盘突出症病理的分析,提出了通过脊柱稳定肌群功能锻炼可以预防的观点,并给出了相应的运动处方。     

现代女性健美标准

现代女性的健美标准了比较统一的认识.用世界女子健美冠军比萨里昂的话来解释,现代女性美绝不是苗条、柔软、纤细和有病态,而是结实精干、肌肉强健、富有区别于男子的曲线美,既不失女性的妩媚,又足以承受生活的负担,担当起社会责任.从体型来说,现代女性是以“健美匀称”为标准. 第一是骨骼.匀称、适度的骨骼应是:站立时,头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂线上;肩稍宽,腰椎、臂骨、腿骨发育良好,无畸形;头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度;上下身比例符合“黄金分割”定律,即以肚脐为界,上、下身之比为5∶8,若身高是160厘米,那么体重和其他??部位较理想的标准是:体重50公斤左右,肩宽36-38厘米,胸围84-86厘米,腰围60-62厘米,臀围86-88厘米. 第二是肌肉.肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调.过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力,以及由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美. 第三是肤色.肤色能反映人的精神面貌,与人的气质有较多的联     

新世纪健美女性新标准

女性健美的标准是什么?最近，美国有一家女性时尚网站宣称新世纪人们将从以下十个方面来衡量现代女性的健与美。     

健美锻炼中的“最佳”

改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年,改善体型的最佳时期是13—22岁。从人体发展的规律和过程看,这个时期进行改善体型的锻炼,能获得事半功倍的效果。因为这个时期新陈代谢旺盛,心理上有追求美的欲望,精力充沛,且可塑性大。女性美的最佳年龄女性美的最佳年龄是17、19、21岁。女性在这3个年龄段最漂亮,27岁达到巅峰,28岁以后开始走下坡路。因为28岁后影响女性美的女性激素逐渐减少。     

青年女子健美锻炼之管见

本文针对青年女子健美，锻炼中存在的一些问题，提出了合理、实用的处理方法和建议。     

女性健美体型的特点

现代女性追求健美体型已成为一种社会的时尚。从人类发展的历史上看,女性健美体型是大自然对人类的恩典,也是人类对大自然的馈赠。女性健美体型比男性健美体型更富魅力,也就是人体的各部分发育得充分、匀称。例如,“维纳斯”这位美与爱的女神,在希腊与罗马神话中,已成为女性健美体型的代表者。那么,健美体型的特点又如何呢？用世界女子健美冠军、美国姑娘比萨里昂的话说,“现代女性美绝不是苗条、柔软、纤细和有病态,而是结实精干、肌肉强健、富有区别男子的曲线美,即不失女性的妩媚,又足以承受生活的负担,担当起社会责任。”具…     

女性健美体型的特点

现代女性追求健美体型已成为一种社会的时尚。从人类发展的历史看,女性健美体型是大自然对人类的恩典,也是人类对大自然的馈赠。女性健美体型比男性健美体型更富魅力,也就是人体的各部分发育得充分、匀称。例如,“维纳斯”这位美与爱的女神,在希腊与罗马神话中,已成为女性健美体型的代表者。那么,健美体型的特点又如何呢?用世界女子健美冠军、美国姑娘比萨里昂的话说,“现代女性美绝不是苗条、柔软、纤细和有病态,而是结实精干、肌肉强健、富有区别男子的曲线美,既不失女性的妩媚,又足以承受生活的负担,担当起社会责任。”     

现代女性的健美标准

女性健美的标准是什么?现在世界上多数国家对这一问题已形成了比较统一的认识。用世界女子健美冠军比萨里昂的话来解释,现代女性美绝不是苗条、柔软、纤细和有病态,而是结实精干、肌肉强健、富有区别于男子的曲线美,既不失女性的妩媚,又足以承受生活的负担,担当起社会责任。从体型来说,现代女性是以“健美匀称”为标准。     

健美锻炼对大学生免疫系统的影响

通过对23名男性大学生免疫学指标的观察发现经过2年健美锻炼后,锻炼组外周血T淋巴细胞转化率显著提高,与对照组及锻炼前有显著差异(P＜0.01);血清IgG含量亦有明显升高,显著高于对照组及锻炼前(P＜0.01).表明长期坚持健美锻炼可以提高机体细胞免疫和体液免疫水平,对增强体质防止疾病具有良好的作用.     

健美锻炼应注重周期性与针对性

健美锻炼应注重周期性与针对性武汉食品工业学院周瑞琪一般每个训练周期分为三个阶段．即：初练阶段；巩固提高阶段；更新调整阶段。三个阶段既紧密衔接，又都有其各自的主要任务、内容、负荷的安排手段和方法．一、初练阶段初练阶段的主要任务是：正确分析自身的身材特点...     

锻炼腰腹和下肢的健美体操

这里提供二套完善的日常综合训练,锻炼臀部和下肢的健美,减少腹部脂肪,但要记住,开始做任何练习之前要先经医生检查。 腹部耐力练习 耐力练习不仅能锻炼肌肉并且会消耗热能,根据专家们的意见,这些练习也可以改善姿态和减肥。开始可做25次重复,逐步增加到50次。根据体     

对高山滑雪小腿前群肌作用、训练的探讨

惊险、高速是现代高山滑雪的趋势,而勇敢、机智、灵敏及力量则是它的显著特点。但在我国,人们常常对前几点有所了解,而对后者(力量)却缺少一定的认识。同是高山滑雪运动员,在气候、场地、技术等条件都很相近的情况下,为什么有的人在滑行中表现得轻松自如、生龙     

打网球严防小腿肌拉伤

小腿肌急性拉伤是体育比赛和训练中的常见病、多发病。多见于田径、球类项目。他们大多数是在往返来回跑动中膝关节伸直时突然用力蹬地提踵所伤。与赛前或训练时准备活动不充分或受风寒肌肉发僵、过度疲劳,老年性缺钙有关。 打网球引起小腿肌肉急性拉伤的原因是直接或间接外力所致。小腿肌的腓肠肌、比目鱼肌、蹠肌因过度收缩或被突然拉长而往往致伤。小腿肌肉急性拉伤大     

健肌锻炼——女性健身的十大要素之三

一、肌力为动之本 世界卫生组织给出的“健康的十大标准”,分别是： 1．有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而不感到过分紧张与疲劳,