运动按摩

叩击:两手半握拳,用拳的尺侧面交替叩打被按摩的部位.叩击时力量要均匀,手指、手腕尽量放松,发力在肘.轻拍:两手半握拳,或两手手指伸直张开,掌心向下交替进行拍打,拍打时手指、手腕应放松,发力在腕.切击:两手手指伸直张开,用手的尺侧进行切击.切击时发力在肘.切击时,手应沿着肌纤维的走行方向进行切击.8、抖动小幅度、快速连续摆动肌肉或肢体的方法,称为抖动.应用于肌肉丰厚的部位和四肢关节.抖动可使肌肉、关节放松,消除疲劳.肌肉抖动:被按摩者肌肉要放松,按摩者用掌、指轻轻抓住肌肉,进行短时间的快速振动.     

以静坐来调节身心

在上一期为大家介绍了静坐的基本姿势,现在先说一下静坐时要注意的一些问题。 （一）凡在静坐时,须使脑神经、全身神经与肌肉放松,注意不能紧张。最好是微带笑容,因为人在笑时,神经自然会全部放松。 （二）初学时不要吃过饭后就静坐,以免妨碍消化。同时也不能肚子饿时静坐,以免分散心神。 （三）静坐时空气必须流通,但是不能让风直接吹到身上。 （四）静坐时光线不能太暗,否则容易昏沉,光线也不能太强,否则容易紧张。 （五）天气凉的时候,要把两膝和后脑勺包裹暖和,即使热天静坐,也不可使膝盖裸露。 （六）初学静坐不要勉强坐…     

声带损伤后的康复训练

我在福州大学做易筋经健身操讲座时遇到一位离休的老大姐,由于咽喉疾病做手术而使声带受到损伤,发音和讲话都很困难,平时只能发出简短而沙哑的声音,这使她非常痛苦。她问像她这样的情况应该怎么进行锻炼?这里把针对这位大姐声带受损的状况编制的一组声带康复训练的方案呈现给读者朋友,供希望锻炼声带的朋友们参考。一、抬头训练具体动作:自然站立或者平坐,呼吸自然,全身放松,再抬头到最大限度,然后逐渐张嘴,稍停,嘴逐渐放松闭合,稍停,逐渐将牙咬紧,稍停,逐渐将咬紧的牙放松。如此,一次张嘴——放松——咬牙——放松为4个节拍重复这一动作,共…     

短跑的专门性练习特点

青少年在短跑训练时,都要做一些专门性辅助练习,要想让专门性辅助练习对短跑专项训练起到积极的作用,要注意以下几个特点： 一、放松的特点：做任何一个专门性练习,都要体现放松,在放松中体会局部技术要领,掌握局部技术动作。     

易筋经旅途健身操

这套易筋经旅途健身操是在易筋经健身操的基础上改编而成,其主要作用是促进和改善血液循环,增强机体的免疫力,缓解和消除因久坐造成的疲劳。习练时呼吸宜轻缓自然,习练过程中应注意不宜用口代替鼻呼吸,也不可强呼强吸,更不可憋气用力,以免出现不适。做操前应先调整身心,以宽松自然的心态和姿态进行习练。习练时松和紧都很重要,松的时候要身心都放松,紧的时候应用内力渐紧,即用力要柔软均匀,不要用僵劲,这样才能刚柔相济,内外浑圆,收到理想的健身效果。     

赛后恢复

热身、放松、处理伤病、保持体内水平衡——所有这些对于赛后的恢复来说都是非常重要的。 摄入足够的液体是很重要的,这不仅能防止身体脱水,而且能以碳水化合物的形式给身体补充能量,在比赛中即使刚打完比赛都要这样去做。等渗性的运动饮料比白水要好,而含糖的含二氧化碳饮料应杜绝使用。不要使用盐片,也不要等到渴的时候再喝水。有人会不喝足够的水而 一直撑到比赛结 束而致使比赛成 绩下降,这种做 法最不可取。 你需要一种 含碳水化合物的 食物补充你的能 量,所以比赛后 可以吃一些水 果,香蕉就很合 适。当然还可以选择一些不易嚼…     

大成拳两大拳理：放松与恢复本能

一、大成拳练功第一拳理——放松放松,是大成拳练功第一拳理。对大成拳来讲,谈正确的练功方法,最重要的要讲放松,这是根本,是雷打不动的铁定原则。有人讲,中国武术都讲放松,其实不然,我们曾经见过一个拳种,他们做每个动作都要求绷紧肌肉,摸他浑身上下,处处都是硬梆梆的。他的力量不小,却十分僵滞,一旦与人动手,东倒西歪、一无是处。这样的拳种在中国武林界确为少数,大家知道他们练拳的方法是错误的,这就可以了,我们没有必要再去深入分析它。     

体育课放松活动“勿忘”六点

放松活动是体育课中必不可少的部分,有效的放松活动能够使学生身心疲劳得以有效缓解,机体逐渐恢复到相对安静状态。如何进行有效的放松活动呢?一、放松勿忘安全隐患案例:这是一节绳类教学课,放松时教师组织学生人手一根跳绳,先进行一些静力拉伸放松活动,然后让学生自由跳绳达到心理放松。可是,就在这时,学生手中摇动中的绳子打到了其他同学的眉睫,学生闭着眼睛在痛苦地哭泣着。     

中风偏瘫患者的康复训练

随着人们生活水平的提高和体育活动的减少,患心脑血管疾病的人越来越多,而患者的年龄却越来越小。体育运动是预防和改善心脑血管疾病的有效手段,对于身体健全的人来说参加体育锻炼很容易,而对于肢体已经不能正常活动的患者来说要进行体育锻炼就很不容易了,而且,多数肢体不能正常活动的患者不知道应该怎么锻炼,更不知道怎么进行有针对性的功能康复训练。     

投球的姿势

首先要身体放松,精神集中,心无杂念,以最佳状态投入运动。球的拿法是手心朝上,球架在前胸稍微偏左的部位。大拇指朝胸前,手腕不要向下弯曲。两肩左右高度应该平行,肩膀自然放松,不要一高一低。两手臂贴紧身全,背要稍微弯曲,但腰部要直。如果部垂下去则步法就会不稳。膝盖自然放松,两脚并拢,脚尖顺着地板纹理。视线注视所瞄准的球瓶。初学者拿球的姿势往往僵硬,这是不可取的,重要的是姿势自然。职业选手所站立的姿势虽各有不同,但也是他们让球道上最佳滚动     

简易杨式太极剑十三式动作分解

说明 （一）为了表述清楚，图像和文字对动作做了分解说明，练习太极剑时应力求连贯衔接。 （二）在文字说明中，除特殊注明外，不论是先写或后写身体的某一部分，各运动部位都要协调活动，运动有序，不要前后割裂。     

积极应对校园运动伤害七要素

<正>随着近几年来沸沸扬扬的学校体育运动伤害案例的报道,已经引起了家长和社会的高度重视。体育活动并没有因为它会发生危险而淡出我们的学校教学,相反它对学生身心健康所带来的重要作用却日渐突出。与相对安静的室内课学习比较,体育活动中学生的心理是放松的,身体也是处在一个动态的、自由的空间里,每次活动都要提请学生注意安全,多加强体育教学和活动的管理、多留心场地设施等等,已成为我们体育教师日常工作的常规,只有时刻绷紧安全这根弦,才能把运动伤害降到最低点。     

介绍一种放松练习——澳大利亚游泳专家麦克夫人讲授

在澳大利亚,一般在下列两种情况下进行这套放松练习:①晚上睡不着觉的时候;②比赛前感到很紧张的时候。因为这套放松练习有催眠作用,因此做这套放松练习和比赛之间至少要相隔两小时,不可做完这套放松练习就去参加比赛。     

音乐:体育课堂教学元素“多不得”

当我们走进体育新课改后的体育课堂的时候,发现很多课上都响起了音乐声,有的是在做准备活动的时候响起了音乐,有的是在做放松活动的时候,还有的是在练习过程中有音乐响起,甚至有的音乐贯穿在课的始终.音乐走进课堂有哪些现象发生?该如何准确定位体育课上的音乐?音乐与哪些教学要素有关?在有效选用音乐时需要重点考虑哪些关键点?这一系列问题都需要做进一步的总结分析.     

放松活动有益于健康和提高成绩

虽然大多数运动员都能认真对待准备活动,但在比赛或训练之后很多人便忙于退场洗澡休息,很少有人进行“放松”活动。教练员对此也重视不够。原因在于他们都没有充分认识到放松活动的重要性。其实,放松活动对于提高成绩和保持健康十分重要。 放松活动一般5～10分钟就可以了,其目的在于剧烈运动后逐渐降低活动强度。其活动形式与准备活动相同。运动员应逐渐从高强度的运动转入小强度的活动,进而过渡到轻微活动,用几分钟时间进行慢跑或做些轻松练习,然后慢走,直到心率接近安静时的水平。     

浅谈准备活动的作用

1．准备活动可以克服机体的惰性作用人在相对安静状态,如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时,此时最易拉伤的肌肉群是与收缩肌想对应的对抗肌。这些未活动开的对抗肌,在主动肌收缩时放松的慢且不充分,妨碍动作的自如与准确协调,与此同时,主动肌的收缩力和运动中的身体部位的动量,又造成了不能放松的对抗肌的紧张,肌肉容     

从“三不”“三变”谈放松活动的新老问题

体育课的放松活动,看似老生常谈的事情,但当你定下神来再次回顾你的所见、所闻、所思的时候,就发现真的很有必要从一个新的视角重新理一理课改前后存在的新老问题。这种梳理,将在一定程度上对规范放松活动的形式与内容等带来一些新的启示。     

体育教学应重视整理活动的生理作用及教学方法

每一次剧烈的体育活动，都使肌体从安静状态迅速过渡到剧烈活动的工作状态，此时循环血量明显增加，存储血量明显减少，心率和脉搏输出量增加，致使心输出量增加，血压上升，血流速度加快，四肢血流量增加，以便提供更多的氧和营养物质。如果剧烈运动后(如跑动、球赛等)立刻停下来，大量回心血量由于重力作用停留在下肢舒张血管中，就会使心输出量减少，血压下降，而引起暂时性大脑缺血，出现头晕目旋，严重时出现“重力休克”现象。所以，剧烈活动后不能马上停止，而应该做一些有利于心脏血量充盈的放松活动，又称为“活动性休息”。比如：慢跑，上肢运动后下肢运动，一侧肢体运动完后另一侧肢体交替运动等，都能使恢复加快。     

怎样做好放松活动

放松活动就是在训练和比赛结束时，采用一些缓慢形式的动作，使运动员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复到相对安静的状态。大家在平时的训练结束后，一般是习惯于采用慢跑和肌肉放松的形式，对拉长肌肉和意念的放松没有引起足够的重视。实际上，从生理学和心理学的角度来看，在每次训练课结束后的放松活动的程序应该包括慢跑、拉长肌肉、放松（包括肌肉放松和意念放松）等几个过程。只有经过这样几个过程，才会使运动员的身心得到彻底的放松。下面我们就将放松活动的这几个过程给大家介绍一下。一、慢跑训练结束后要立即开始慢跑，一般应跑…     

葵花宝典

Tyreke Evans泰瑞克·埃文斯打蛇随棍难易程度关键要领:1.突破时身体处于绷紧状态,为强起的那一下做追备;2.与对手身体对抗时要多用肩部:3在球出手前一定要看准篮筐,不要低头,勇敢面对。适用人群:1.没有风驰电掣的速度、但能面筐运球突破的球员;2.身体如阿泰般强壮的锋卫摇摆人。