对中年女性健美操减肥的分析与研究

健美操是深受女性喜爱的健身运动项目,许多中年女性希望通过健美操练习达到减肥效果,但结果并不十分令人满意。本文从健美操运动的特点及其减肥原理、减肥效果不明显的原因、以及如何运用健美操减肥三个方面进行论述,并提出解决方法。     

男人比女人更易瘦

无论是谁,减肥都需要长时间的改进饮食和廳余或离"但就性别帚言,男性似乎比女性更容易达成减肥目标,这是为什么呢?虽然女性不想听到这个答案,但确实是男性更容易成功减肥。硏究人员对2000名糖尿病前期患者进行了为期8周的追踪调查。在此期间,他们每天摄入800干卡热量的食物,主要是液体饮食,包括汤、奶昔和1杯半低热量的蔬菜。     

不同时期女性肥胖与运动治疗

阐述了运动减肥的机理,并对不同时期肥胖女性的运动治疗提出建议。     

有氧运动结合低抗阻训练对肥胖女大学生减肥效果的研究

文章运用文献资料法、实验法、对比分析法和数据统计法等研究方法,对有氧运动减肥和有氧运动结合低抗阻训练减肥的相关资料和信息进行搜集和整理,通过身体形态、生理机能和身体素质进行分析比较,对有氧运动结合低抗阻训练对肥胖女大学生减肥效果进行了探讨,为女性肥胖者达到理想的体重提供一些理论参考。     

减肥方法及其效果研究综述

肥胖问题已引起人们重视,减肥已成为近几年研究的热点之一.作者检索了中国全文期刊数据库、Sportdiscuss数据库、中国硕博论文库等数据库中的相关文献,从减肥方法研究方面概述了近年来有关减肥研究的结果.主要阐述有氧运动减肥、药物减肥和针刺减肥3种研究较多的减肥方法及其效果,旨在阐明其研究的现状.有氧运动的减肥方式多样,这些方法对动物或人的实验研究结果表明均具有较好的减肥效果.但有氧运动的强度需要受到良好的控制,不同类型的人应有不同的运动强度.长期系统的有氧健身锻炼能使肥胖人群体脂减少、去脂体重增加,身体成分趋于合理化.药物减肥方法以中草药减肥的研究居多,部分药物的减肥效果还只是动物实验的结果.各类针刺减肥的研究结果表明,针刺也是一种有效的减肥方式,其机制还不十分清楚.     

运动减肥对重度肥胖女儿童青少年腰围、臀围以及腰臀比的影响

测定了参加＂2009年上海巅峰暑期减肥运动营＂23名重度肥胖女性儿童青少年运动减肥前后身体形态指标,经过4周运动减肥后,体脂百分比、体重指数（BMI）、脂肪体重、腰围、臀围都有不同程度的下降。体脂百分比下降幅度明显大于BMI,腰围/身高比的下降幅度明显大于臀围/身高比。与BMI比较,体脂百分比是评价肥胖程度和运动减肥效果的理想指标。     

健身秧歌改善肥胖中年女性形态指标的实证研究

文章旨为中年女性进行健身秧歌锻炼减肥提供理论依据,采用实验法对60名参加健身秧歌锻炼的肥胖中年女性身体形态指标进行测试与评价。结果表明:经过3个月的锻炼,中年女性的BMI、WHR、FAT%均有显著程度的减少,显示健身秧歌对该人群体形及体成分具有积极的促进和改善作用,健身秧歌是一项科学的理想的减肥方式,值得推广。     

南京市商业性健身场所女性消费调查

采用问卷调查法、文献资料法和数据统计法等方法.调查发现:女性健身消费者年龄跨度大,以大学及大专学历为主,职业结构主要为白领阶层,获取信息途径主要是朋友,减肥是最大动机,主要项目是健身操、健美和游泳.建议有关职能部门加强指导;加强健身场所自身宣传,并为女性消费者提供良好服务条件.     

窈窕先决

拥有一副窈窕的身材是每个女人的梦想,可是快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。保持身材,最重要的是控制好不容易减下来的体重。饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候,这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。每餐慢吃细嚼,这是满足食欲和减少食量的最佳方法。每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。所以切忌贪睡。糖分和油量够了就好,减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。不喝炒菜…     

青少年减肥的营养需求及获取方式

近年来,人们的生活方式和饮食结构都发生了巨大变化,越来越多的人被肥胖问题所困扰,肥胖问题已被世界卫生组织列为严重危害人类身体健康的五大疾病之一,尤其是近年来我国青少年超重、肥胖发生率呈逐年增高趋势.随着减肥需求的增加,社会上关于减肥的理念和减肥产品层出不穷,同时也产生了众多的减肥误区,威胁到正常的生长发育和身体健康.因此建立科学的减肥理念和方法十分重要.     

女明星们的塑身妙招

娱乐圈流行瘦身已不是新鲜话题,而带领这股“潮流”的女明星们的减肥方法更是五花八门。郑秀文苗条飘逸的身材,一直令众多女性羡慕。她保持身材的秘诀在哪里呢?其实,这主要得益于平时的体育锻炼。如喜欢步行,慢跑和跳舞。她认为,饭后步行对减肥有很大好处,每天坚持步行或适当的慢跑,会使人浑身发出一种美的神韵,跳舞也同样起到减肥的效果,可使人的肌肉得到一定的锻炼,因此,她给自己安排了一个“健身时间表”,按时步行和跳舞。她反对节食减肥。她认为,节食减肥是不科学的减肥方法。她说:“可我的体形不是节食的功劳,当我发觉自己胖了些时,我就会加紧去运动,故而才有现在的体形。”     

减肥训练对学生身体自尊影响的实验研究

采用实验法和心理测量法,实证研究了减肥训练对学生身体自尊的积极影响。实验结果表明减肥训练对学生身体自尊有显著的影响,表现在身体自我价值感、运动能力、身体状况、身体吸引力及身体素质等方面的提高。同时发现减肥训练对男女学生的影响是不同的,主要表现在:实验前男生在身体自我价值感、运动能力、身体吸引力方面略高于女生,而女生在身体状况、身体素质方面略高于男生。实验后男生在各因素上都略高于女性,因此可以粗略判断减肥训练对男生身体自尊的影响可能略大些。     

对成年女性肥胖症及运动减肥的探讨

成年女性肥胖症作为一个特殊群体，应该受到充分重视。本文就成年女性肥胖症的形态特点、特殊并发症及肥胖成因做一阐述，并对科学减肥方法进行了初步探讨，以帮助读者更多地了解肥胖问题。     

有氧健身操训练对中年肥胖女性体成分影响的研究

本研究旨在利用我部现有的科研力量和人员技术优势,通过对40多名在健身俱乐部进行有氧健身操锻炼的年龄在30-45岁女性肥胖(超过标准体重20-30)者进行为期3个月的有氧健身操锻炼,然后对锻炼前后的腰臀比(WHR)和体重指数(BMI)进行测量,即有氧健身操训练对中年肥胖女性体成分影响的研究,评价其减肥效果,结合膳食指导和健康咨询,逐步修正健身操练习者的运动量,使健身练习者达到降重不降水,降脂增肌的最佳减肥效果,确保减肥过程的安全、有效。     

也谈垂钓

垂钓爱好者只要置身于江河水库,一门心思地盼着“鱼儿鱼儿快上钩”,垂钓者会深深地感受到“回归自然”的韵味,那可真是一竿在手,其乐无穷。进入中年的我过度发福,早早地挺起了将军肚,被人们戏为“汤司令”。节食减肥无果,运动减肥不成,在垂钓者的诱导下,我购置了钓具,开始“曲线减肥”,一两次下来竟一发不可收拾。每逢周末,晨光初露,我就随钓友“武工队”结伴而行,骑自行车到江河钓鱼。大家一溜散开,沿江而坐,握手竿于岸上,抛海竿于水中,望着那神奇的浮漂,呼吸着清甜的江风,欣赏着过往的帆船,让人心旷神怡。一年下来,…     

有氧耐力训练和控制饮食对肥胖青少年下丘脑-胰岛-脂肪轴的影响

目的:探讨运动结合控制饮食的减肥方案对肥胖青少年降体脂的作用效果,及其对下丘脑-胰岛-脂肪轴的影响,为揭示运动结合控制饮食减肥的机制提供实验依据.方法:对8名参加减肥训练营的肥胖青少年(女5名、男3名,年龄17岁±2.53岁)进行为期四周有氧运动和膳食控制相结合的减肥训练.在减肥训练前、中(减肥训练两周后)和后期(减肥训练四周后)三次测试受试者血液神经肽Y(NPY)、瘦素、胰岛素等指标.结果显示:在减肥的中期体重、体重指数显著降低,LDL和Tc均显著降低(P<0.01),TG显著降低(P<0.05);HDL显著升高(P<0.05).NPY、胰岛素显著降低(P<0.05);减肥后期与减肥中期对比LDL、瘦素显著降低(P<0.01),胰岛素、NPY显著降低(P<0.05).在减肥后期与减肥前对比,体重、体重指数均显著降低(P<0.01),TG、LDL、TC均显著降低(P(0.01)、瘦素、胰岛素均极显著降低(P<0.01),NPY显著降低(P<0.05),HDL显著升高(P<0.05);血糖三次对比无显著差异.胰岛索与瘦素、NPY均显著正相关(P<0.05),体重与瘦素显著正相关(P(0.05).结论:有氧耐力训练与膳食控制相结合的减肥训练计划,提高了下丘脑-胰岛-脂肪轴的调节机能,进而降低体脂,改善血脂达到了很好的减肥效果,其中前期的训练效果要好于后期的训练效果.     

河南省城市女性体育健身状况调查

采用文献资料调研、问卷调查、访谈、数理统计和逻辑分析等方法,对河南省城市女性体育健身状况进行了调查与分析,结果表明,河南省参加体育健身活动的城市女性年龄分布较为平均和分散;参与体育活动的动机主要有"增强体质,增进健康","调节情绪,提升精神","散心解闷,消遣娱乐"和"减肥瘦身,改善体型";"工作太忙"和"家务太重"是干扰河南省城市女性参与体育活动的两大主要因素;长走、跑步、羽毛球、跳绳、健身操等对场地、技术和人数要求不高的运动项目是河南省城市女性参与体育健身活动的首选项目.社会给予女性的角色定位、我国传统的文化习惯、社会延续的必然要求、女性生理、心理特点在体育中的反映、当代媒体的宣传话语等是造成女性体育参与现状的社会原因.     

核心力量 打造女子紧致之美

在每个女人都大喊减肥的时代,很多女性将体重放在了与生命同等重要的位置。但在男人眼中,女人之美不在于体重,而在于是否紧致。不要螯肉,也不要骨感,微微收起的腰线与若隐若现的腹肌,才是最美的风景。核心力量训练可以增强女性的腰腹力量,在没有赘肉的前提下,增强女性的紧致之美。     

有氧运动结合饮食控制对单纯性肥胖青少年免疫功能的影响

目的:通过短期全封闭减肥营的模式,借助有氧运动、饮食控制及健康教育联合干预的手段,观察单纯性肥胖青少年的减肥效果,并在此基础上观察这种减肥方法对于肥胖青少年免疫功能的影响,旨在建立健康的减肥理念,为短期快速减肥提供可操作性方案,并为大众减肥和健身提供实验依据.方法:采取自愿报名的方式,招收到12～18周岁单纯性肥胖青少年19名,在为期5周全封闭的环境下,营员统一食宿和训练,并为他们制定具有针对性的减肥运动处方、饮食处方和健康教育计划.分别在入营时和出营时对反应肥胖青少年身体形态和机能的基本指标、细胞免疫和体液免疫指标进行测试.结果:5周后,19名营员的平均体重下降了8.6 kg,平均体脂百分比下降了5.3%,平均BⅦ下降了3.6 kg/m2,平均腰围下降了9cm;营员们的血压和心率也有了明显的改善;男生的CD4+/CD8+比值有了显著提高,女生的IgG水平有了显著的提高.结论:联合使用有氧运动、饮食控制以及健康教育的干预方式对单纯性肥胖青少年起到了较好的减肥效果,并对单纯性肥胖青少年的免疫功能具有良好的改善作用,是一种有效的可操作的减肥模式.     

健美操与健身器械运动对女子减肥的研究与分析

通过对长沙市最具代表性的三家健身房的30名肥胖女性进行健美操和健身器械运动的实验。结果表明:前五周锻炼中,健美操锻炼减脂效果比健身器械锻炼效果明显。持续十周锻炼后,健身器械运动对塑造形体效果比健美操锻炼效果明显。两组实验后出现机体不同部位之间的差异,客观地反映了健美操与健身器械运动对女子减肥的各种功效,从而为女子减肥提供了科学的依据。