提高学生体质的有效课堂教学法（第六讲）：提高青少年快速伸缩力量的练习方法

快速伸缩复合训练既是提高力量的有效手段,也是提高腾空时身体姿态控制能力的有效手段,本文以基本的跳跃方式为例,详细介绍这些快速伸缩复合练习的动作规格和动作要领,指导读者如何进行科学的“快速伸缩力量练习”,以期达到跳得更高、跳得更轻松、跳得更灵活.     

提高青少年能量代谢能力的练习方法

提高能量代谢供能水平的核心是发展心血管系统,不同的运动项目和练习方式或负荷强度所动用的供能系统是完全不同的,与之相对应的心率变化也是极其明显的.本文以心血管系统与最大心率变化为切入点,详细地对间歇练习方法、心率测量方法、间歇练习计划的制订和运动负荷控制等内容进行了阐述,以期能够帮助运动员学生更好地发展能量代谢系统.     

浅谈提高三级跳远成绩的几种练习方法

一、着地技术练习方法 （一）原地模仿直腿刨地动作摆动腿支撑,上体挺直,两臂自然垂于体侧,起跳腿大腿高抬,与上体成90°～100°角,小腿自然放松屈膝下垂。然后用大腿前送下压,小腿随惯性积极向前伸直,并用力向下后方用全脚掌积极着地后刨、蹬伸,腰、髋加速前移,在大腿下压的同时,两臂积极后摆,当脚着地瞬间立即迅速前摆,同时摆动腿蹬离地面折叠前摆,将身体重心迅速移至支撑点的前上方,两腿交替进行。     

提高青少年跳跃能力的几种练习方法

发展跳跃能力是提高身体素质,掌握跳跃技术的基础.笔者在长期的教学与训练实践中总结出以下几点,提出一些有效提高跳跃能力的训练方法和手段,供广大同仁参考.     

浅析跳跃练习对提高自行车运动员“蹬、踏”速度的影响

采用文献资料法、实验法和统计法等方法进行研究。以江苏省自行车运动员力量训练的构成要素及其组合方式的角度,重点探讨跳跃练习对提高自行车运动员＂蹬、踏＂速度的影响与成绩关系。     

提高初中男生引体向上能力的有效练习方法

<正>引体向上是《国家学生体质健康标准》初中阶段必测项目,同时也是北京市体育中考的考试项目之一。引体向上是发展上肢力量的身体练习,这一动作看起来很简单,但做起来不容易。它是属于协调性较强的身体练习,一方面要求较强的上肢力量,另一方面要求学生有更好的协调性。笔者多年的体育教学实践经验:提高初中学生引体向上能力难以一蹴而就,重在课堂和平时点滴的积累——"滴水穿石"。引体向上的练习可分为三个阶段:(1)从学会发力到能拉一个;(2)从一个到     

浅谈短跑技术的专门练习与辅助练习

一、原地摆臂 (一)作用:掌握正确的途中跑摆臂技术。 (二)技术要求:两臂屈肘前后摆动,臂弯屈约成90°,前摆手至下颌水平位置,不超过身体中线。后摆肘稍向外,两眼平视, 肩部放松,两臂屈肘以肩为轴前后摆动。 (三)练习方法:采用口令或节拍练习,每组练习时间在20-30 分钟之间,也可手持较轻器械做以上练习。     

提高跨栏跑教学效果的练习方法

一、面对肋木站立,摆动腿屈膝高抬前摆,然后顺势快速将小腿向前伸出,置于肋木上,上体前倾,异侧臂快速前伸。二、面对肋木站立,两手握肋木,起跨腿做“侧平捡”练习。三、面对肋木站立,手扶肋木,在跳箱上右腿成直角,做起跨腿“侧平检”, 连续做。四、正对肋木站立,摆动腿向后摆动,然后借助手的力量,使大腿尽量向前上方高抬。     

提高引体向上能力的练习手段

引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一,也是学校课余体育锻炼的基本内容,是发展身体局部肌肉相对力量的重要手段之一。其动作要领为：在高单杠上,双手正握横杠,手臂、躯干、下肢充分伸展并做悬垂动作,待身体平稳后,两臂同时用力拉横杠,直至下颔超过杠面为准。引体时,不能借助振浪和摆动的助力引体,还原时稍慢,并伸直手臂。 　　其实,引体向上是一项简便易行、锻炼时间易掌握,不受场地等因素的影响,而且成绩提高较快的项目。要想取得好成绩,除了多练习外,还应多加强一些肌肉的力量练习,以提高引体向上的上拉力…     

提高青少年旋转爆发力的练习方法

旋转爆发力是一项极为重要的身体素质,也是各个运动项目中经常用到的动作模式之一。发展旋转爆发力不仅能够提高肌肉的质量和身体的硬度,还能提高动作的敏捷性、协调性和实效性,降低运动损伤的发生。本文着重对各种姿势和器材的旋转爆发力动作模式进行详细阐述,以期能够帮助读者更好地了解旋转爆发力和应用旋转爆发力。     

提高青少年最大力量的练习方法

力量素质是各项身体素质的基础,尤其发展最大力量不仅能够增强肌肉的质量和身体的硬度,还能提高心血管机能和血睾酮的分泌水平。更为重要的是,最大力量练习可以提高肌肉和血管的弹性,防止运动损伤的发生。本文对上肢推和拉、下肢推和拉的各种动作模式练习方法进行了详细阐述,以期能够帮助读者更好地发展最大力量。     

速度能力的教学与练习方法——青少年健康体能教案(二)

<正>一、教学设计理念依据现行课程标准的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想,研究如何增加学生练习兴趣和质量,提高速度练习的趣味性、多样性与科学性,在提高学生体能的同时,培养学生终身体育的意识。二、教学背景分析(一)教材分析速度训练既是体能训练的重点内容,也是身体训练的重要内容。由于速度是体育运动中重要的强度指标之一,所以速度训练对于学生掌握体育专业技能、发展体能及保持运动状态起着重要作用。速度     

提高青少年躯干支柱力量的练习方法

躯干支柱力量既是提高力量的有效手段,也是提高躯干对四肢运动控制能力的有效手段,本文以稳定和非稳定支撑状态下的躯干支柱力量训练方法为例,详细介绍这些躯干支柱力量练习的动作规格和动作要领,指导读者如何进行科学的＂躯干支柱力量练习＂,以期达到移动得更快、跳得更高、转向更快、动作更有力。     

中长跑技术练习中常见错误与纠正方法

<正>在中长跑教学中,常常会看到"坐着跑"、"摇摆跑"等一些影响跑速的方法。经过多年教学实践,我找到一些纠正错误的方法与各位同仁探讨:一、"坐着跑"(一)产生原因     

提高跪跳起能力的练习方法

<正>在跪跳起教学中,很多学生易犯脚尖支撑起立的错误,分析原因如下:脚踝、膝灵活性差;腰腹及腿部力量差。为解决上述问题,可采取分解技术动作练习,应用游戏练习法,提高学生的弹跳力和协调性,改善学生对跪跳     

提高中小学生跑动能力的练习方法

跑动能力是人类具有的基本生活技能和运动能力,也是田径运动项目中最基本的运动形式之一。本文以身体运动功能训练多方向移动理论为指导,将田径跑类练习和动作技能动作模式相结合,通过有针对性的动作模式练习达到提高中小学生基本跑动能力的目的。     

速滑初学者的踝关节支撑能力与蹬冰方向初探

为了使速滑初学者能够顺利准确地掌握滑跑技能,针对初学速滑时所出现的2个具体问题踝关节支撑能力和蹬冰方向进行了初步探讨。     

提高立定三级跳远水平速度的关键环节及训练方法

在进行立定三级跳远这个项目的训练过程中,经常会发现有的人腿部力量很足,但身体向高走,不向前走,导致最后成绩不好。分析原因,主要是后蹬角度大,造成向前的分力小,向上的分力大,影响了向前的水平速度,造成这种后果的主要原因是脚着地的环节出现了问题,现介绍如下：一、提高立定三级跳远水平速度的关键环节     

青年篮球运动员变向能力与直线速度、力量、爆发力的相关研究

本文旨在研究青年篮球运动员变向能力与直线速度、力量和爆发力之间的相关性以及性别差异。方法:本研究对3 1.名青年篮球运动员(男子1 7.名,女子1 4.名)进行传统5-0- 5.变向测试和2 0.m冲刺、深蹲最大力量、垂直纵跳、助跑摸高等测试,并计算变向赤字。结果:男子篮球运动员变向赤字占比显著高于女子篮球运动员 ;男子、女子篮球运动员5-0- 5.测试时间与变向赤字均呈正相关 ;男子篮球运动员5-0- 5.测试时间、变向赤字与体重呈正相关,与深蹲体重比、垂直纵跳及助跑摸高净高度呈负相关 ;女子篮球运动员5-0- 5.左侧测试时间与垂直纵跳及助跑摸高净高度呈负相关,5-0- 5.左侧变向赤字与助跑摸高净高度呈负相关。结论:青年男子篮球运动员变向能力与体重呈正相关,与下肢相对力量、下肢爆发力呈负相关,而青年女子篮球运动员变向能力仅与下肢爆发力呈负相关,且呈现出左右侧肢体差异。此外,对于青年男子篮球运动员来说,仅用5-0- 5.测试可能无法准确评价其变向能力,推荐使用变向赤字作为其变向能力的评价方法 ;对青年女子篮球运动员来说,5-0- 5.测试与变向赤字均可以作为其变向能力的评价方法