也谈三角形障碍跑的技术要点和训练

三角形障碍跑是体育高考项目之一,它与十字变向障碍跑和5米三向折回跑同属灵敏类考试项目。我省自1997年以来,已连续13年考试该项目。它之所以一直作为我省这么多年来不变的考试项目,主要是它比同组灵敏类的其它两项能更好地考核学生的力量、速度、灵敏、协调、柔韧和快速起动的能力。此项目对考生来说,要想得到高分有一定的难度,但是只要掌握了动作技术要领,得17、18分（满分20）也是很容易的。前不久笔者有幸拜读了陈洪老师发表在贵刊2008年第12期的《三角形障碍跑的技术分析和训练方法》一文。细细想来,觉得陈洪老师所讲还有待商榷的地方。     

十字障碍跑训练手段点滴

十字障碍跑是1986年高考体育专业术科新开设的素质必测项目,该项着重测试考生的变向能力、反应能力和协调性。十字障碍跑,难度大而要求高,结构复杂,器材设置繁多。因此,在短时间内,考生较难熟练掌握,如何辅导考生训练,我尝试了以下训练手段。一、分析项目结构和技术要求十字障碍跑场地设置纵横十米,场内设有五枝标杆,两个栏架,一个手榴弹,分別     

DJS型灵敏素质电脑测试系统

DJS型灵敏素质电脑测试系统是用于体育高考术科灵敏素质（5 m3向折回跑、三角形障碍跑、十字变向障碍跑）和一切单人运动速度的计时检测仪器。该测试系统由上位机和下位机构成。采用80C31单片计算机作为下位便携式控制机,通过光电传感检测。下位机控制可由通讯电缆与上位计算机相连,即从发令、起跑、途中跑、犯规监控、计时,到成绩显示、储存、打印、以及成绩送入PC机统分,构成了完整的、标准化测试系统,计时具有客观、精确、快捷、高效的特点。     

改进“50×2蛇形跑”测验方法、提高灵敏素质因素的实验研究

一、前言为了使高等学校体育专业招生的身体素质考试项目更加科学化和标准化,近年来国家体委统一规定测验灵敏素质采用“50×2蛇形往返跑”。该项目的设计与选定,根据灵敏素质的定义:“灵敏素质是指在各种突然变换条件下,运动者能够迅速、准确、协调地改变身体运动方向的能力”来看是有理论依据的。但是,在招生考试实践中,我们对1983和1984年的     

发展灵敏素质练习法

灵敏素质是运动训练的重要组成部分之一，它直接影响队员成绩的好坏，尤其在一些技巧性较强的运动项目中它的作用就更不可低估了，以下几种方法是我从球类训练中“引进”的，也有的是田径灵敏素质练习，都收到令人满意的效果。一、徒手练习法１．十字交换跳直立、双脚跳起，在地面上做前后左右十字交换跳。注意练习场地不要太滑，注意保护学生的跟腱。２．弓箭步转体两腿成左弓箭步姿势，两臂弯曲置于体侧，身体迅速向右旋转成右弓箭步姿势，有节奏地进行。要求转体动作幅度要大而且快，此方法还可以练习学生的步幅。３．四段跑按篮球场端线…     

三角形障碍跑的技术分析和训练方法

三角形障碍跑是考核一个学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等各种素质于一体的项目,是多年来我省体育高考的必考项目,考生在此项目上得分差距很大,许多考生练习不得要领,失分较多。现将我对此项目的分析及训练方法总结出来,供广大同仁参考,以期共同提高。     

如何提高体专生的障碍、变向跑成绩

体专生是指报考体育专业的高中生。在高考中,体专生除须参加文化课考试外,还须进行体育加试。体育加试由四项素质测验和一项专项测验共同组成,障碍、变向跑(以下简称“障碍跑”)是素质测验的项目之一,占加试总分的15％。在1998年以前的体育加试中,障碍跑一直是绝大多数考生得分最低的项目。达到及格标准者寥寥无几,得零分者大有人在。过去这个项目的15分,能拿到5分左右,就算很不错了。     

跨栏跑运动员的专项力量训练

跨栏跑是集速度、力量、柔韧性、灵敏协调性、耐力为一体的项目,对运动员的各种素质要求很全面。力量素质是跨栏跑运动项目的基本素质,在跨栏跑训练中,对运动员进行速度力量、力量耐力、绝对力量这三种力量的训练来发展专项力量,有助于跨栏跑运动员的速度、力量的提高,同时也增强了机体的综合素质能力。     

三角形障碍跑的技术分析和训练方法

<正>三角形障碍跑是考核一个学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等各种素质于一体的项目,是多年来湖北省体育高考的必考项目。考生在此项目上得分差距很大,许多考生练习不得要领,失分较多。现将我对此项目的分析及训练方法总结出来,供广大同仁参考,以期共同提高。     

谈3 000m障碍跑的训练方法

3000m 障碍跑要运动员具备较高水平的两翼项目平跑能力、跨栏技术与过水池技术和力量耐力素质,因此,教练员必须选择具有针对性的训练方法,来提高障碍跑成绩。     

解读自己③——110米栏

１１０米跨栏跑是技术性较强的田径项目之一，动作较复杂，对速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求极高。由于当今跨栏运动员的身材逐步向高大型发展，技术上更趋向“跑”，因此，如今的跨栏技术可称之为“跑栏”技术，如何能达到“跑栏”的境界，是跨栏运动员训练的关键。而素质基础是完成技术的最重要前提，如何在训练中达到身体素质的全面发展，突出专门素质，是跨栏运动员在训练中应注重的问题。 在这里，我们给大 家提供一种检查方法， 通过对各方面情况的了 解和检测，来推测现在 的身体素质水平是否与成绩和技术相适应；同时，也…     

体育高考指导

广东省招生委员会决定1991年高考体育专业素质测验项目为: 100米跑,推铅球,二级蛙跳,三角形障碍跑,现将二级蛙跳,三角形障碍跑的动作规格,测验方法,场地设备介绍如下,供练习参考。     

运动灵敏素质结构模型研究——以男子大学生为例

灵敏素质是一项十分重要的素质,但由于灵敏素质的复杂性,对其结构的认识还不够深入,而对灵敏素质的结构进行研究是全面、深入地认 识灵敏素质本质的必由之路。以前人的研究成果和运动训练学相关理论为基础,以对体育教育训练学方面的11位专家的调查为依据,初步选定灵 敏素质,并据此对237名在校大学生进行测试,对测试数据进行探索性因子分析与验证性因子分析。结论：大学生灵敏素质模型由改变方向能力、变 换动作能力和协调性3个因素构成,三者的因素负荷量之比为77：91：89;改变方向能力对应的测试指标为伊利诺伊和十字变向跑,2个测试指标的 因素负荷量之比为69：83;变换动作能力对应的测试指标为立卧撑、俯卧起立和坐地拍手起,3个观测变量的因素负荷量之比为52：50：71;协调性对 应的测试指标为“手舞足蹈”和反复横跨,2个观测变量的的因素负荷量之比为80：46。从实证的角度论证了灵敏素质的结构特征,模型源于人们对 灵敏素质的认识,模型与大学生实测数据的拟合较好,灵敏素质结构理论模型得到了初步验证,大学生运动灵敏素质结构方程模型的构建初步奠定 了灵敏素质测评的方法学基础,同时也为研究运动员灵敏素质结构提供了依据。     

110米栏初级训练

一、回顾与展望 110米跨栏跑是非对称性的周期性项目。用固定的栏高、栏距及栏间三步形式跨越障碍,对速度、力量、灵敏、协调、柔韧等素质赋予更高的要求,可谓是田径运动中的“高科技”。 1900年,在巴黎第2届奥运会上,美国人阿·克伦茨因创下了15秒4的世界纪录。至1993年英国人杰克逊跑出12秒91的跨世纪成绩,百年沧桑,110米栏曾是欧美人的天下。纵观百年田径史,跨栏技术可分为三个     

中小学生发展速度素质的主要手段及注意事项

中小学生所需要的主要身体素质为速度、力量、弹跳、柔韧、灵敏协调等。但在这些素质中发展速度素质的难度最大，并且速度素质对各个运动项目成绩的影响也比较大。因此，俗话说“速度是各项运动的灵魂”不无道理。所以，我们的身体训练应在全面发展的基础上，重点发展速度素质。不断促进各项素质的协调发展，为将来创造优异成绩打下牢固的基础。现将青少年跳远运动员一般常用的主要速度素质的训练手段及其注意事项归纳如下：一、发展速度素质的手段（1）跑的专门性练习。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。可采用原地或行进的方式。（2）…     

谈10米×4往返跑的六步分解教学法

10米×4往返跑是国家规定的学生体质素质测验项目,越来越多的地区把它作为学生体育中考的项目之一,因其所用场地面积不大,室内外不受限制,考试灵活,且对学生的灵敏、协调、速度等综合素质要求很高,促使它越来越受到大家的关注,成为体育课堂教学提高学生身体素质不可缺少的内容。首先,来了解一下10米×4往返跑的中考测试方法。测试时,在平直防滑垫子或水泥跑道上,受     

体育专业与非体育专业学生灵敏素质的对比研究

本文以江西上饶师院部分体育专业和非体育专业的大学生为研究对象,运用实验法并对他们灵敏素质中的十字跳,反复跨跳和立卧撑指标进行比较和分析,结果表明体育专业与非体育专业各项灵敏素质比较均有显著性差异（P〈O．05或P〈0．001）,体育专业各项灵敏素质成绩优于非体育专业成绩,但在男生的比较中十字跳指标差异无显著性意义。     

“反常规”教法教学效果好

我在进行游戏“十字接力”教学时,先讲了游戏方法,然后讲了弯道跑的技术要领,并原地进行了几次练习后开始游戏。连续几节课下来发现有不少学生出现课后走或跑时右臂摆幅大于左臂的怪现象,个别学生甚至右肩明显高于左肩。出现这种怪现象,我想大概是由于连续多次进行逆时针弯道跑造成的,于是又及时地安排了“十字接力”游戏。这回我“反其道而行之”要求学生反常规地作顺时针跑接力,并特地讲了弯道跑的技术要领(身体向内倾斜,用左脚的内侧和右脚的外侧着     

怎样教10秒25米往返跑

25米计时往返跑或10秒25米往返跑,是新《标准》中的替代项目,适合于场地小或没有跑表的学校。这个项目既能发展学生的速度和灵敏素质,又能提高变换方向的能力,是一项很有价值的锻炼项目。定时计距离的10秒25米往返跑的技术基本与短跑相同,分为起跑、起跑后的加速跑、绕竿和绕竿后的加速跑四个部分。一、技术分析     

女子障碍跑项目的形成与开展

进入20世纪末,随着体育科技的发展和多年来人们对于女子参与田径运动一些固有保守观念的不断打破,如同马拉松、三级跳远、撑竿跳高和掷链球等许多田径“新兴”女子项目一样,女子障碍跑项目正在逐渐形成,在世界不同地区的开展,也即将正式“闪亮登场”。