田径项目中加强腰背肌群力量训练的重要性

在田径训练或是比赛中,常见运动员出现腰酸背痛,腰部肌肉拉伤等情况,大多认为这是由于疲劳而导致的,其实这只是次要原因,而腰背肌肉的力量在此方面占主导地位。田径比赛中很多项目都需要强大的腰背肌力量的支持,但是由于它隐藏在身体的后侧,往往被人们所忽视。无论哪项运动,如果没有腰背肌的稳定支撑就不能保证完美动作的正常发挥,更重要的是影响高水平运动员成绩的进一步提高。在此浅谈一下腰背肌力量的训练方法及其在田径运动项目中的重要性。     

世界蛙泳技术的动态

纵观本届短池世界游泳锦标赛 ,就蛙泳项目而言 ,女子水平较高 ,男子水平一般。从奥运会到本届世界短池游泳锦标赛 ,男子蛙泳出现了平式晚呼吸的技术 (以俄罗斯选手斯诺德诺夫为代表 ) ,采用平式晚呼吸技术的运动员主要分布在欧洲国家。我们通过观察采用平式晚呼吸技术的运动员 ,发现有这么几个特点 :１．身材高大 ;２．强有力的臂部力量 ,体现在不用腰也能发力 ;３．较好的腿的效果。美洲和亚洲的运动员几乎 (比赛时没有发现 )不采用平式晚呼吸的技术 ,而采用起伏式的蛙泳技术并充分利用腰的力量。男子运动员采用腰部发力的大部分身材相对矮…     

“解毒”正手

对于掌握了技术要领的人来说,正手击球是最简单、最基本的击球方式。但如果不得要领,一旦失去感觉,很容易立即"中毒",陷入被动局面。随着打球经验的累积,力量的增强、技术的精进,你或许也能回击一些刁钻的球了。但回击这种球时,若动作不规范,容易造成挥拍不稳定,特别是正手,如果手臂乱做动作,将很容易失去挥拍节奏。另外,由于正手击球便于发力,很多球友常会有力就发,甚至只用手部力量击球。这些正手问题看似容易改正,实则有相当的难度。如果你还没有找到要领,不妨温习基础技术,为你的正手"解毒"。     

庄则栋谈乒乓球技术训练( 五)

1　手指运用的转变与发展　　 5 0年代前期 ,乒乓界前辈们对直板快攻选手的握板法一致认为 :如果拇指和食指的开口过大 ,虽然有利于中、远台发力进攻 ,但近台快攻所需的灵活性又受到限制 ;如果拇指和食指开口过小 ,灵活性有余 ,但发力不足。而顶住球板后面的中指如果伸直 ,虽有利于正手的发力进攻 ,但反手动作又显得不灵活。若球板后面的中指、无名指、小指完全收屈 ,手腕虽然灵活了 ,但攻球又没有力量。因此 ,拇指和食指既不要在球板前面展开 ,也不要合拢或重叠 ,球拍背面的手指也应该不直不拢的半弯屈型为宜。我接受了这些观点 ,从学打球…     

腰部力量练习杂谈

拳谚道:练功不练腰,终究艺不高。在所有的武术技能中,基本上所有的技术动作都要求腰杆当家,腰部力量好,什么动作都好完成。搏击中,腰部是一个传动器,上肢的动作要通过腰部的力量来达到最好的效     

肌肉该发展吗？

网球选手应该发展大块肌肉吗？这个问题有两面性。更多的肌肉可以增加你击球和发球的力量,但是也可能影响击球时机。如果能在上升点击球,或者在球被抛到最高点时发球,你就能更多利用到网球本身的能量,而不需要自己发力。     

专家信箱

用不上腰部的力量问:我采用西方式握拍,正手击球时配合完全开放式步法,双脚站位平行底线,但是感觉丝毫用不上腰部的力量。请专家给我一些指点。(绵阳邓祥利)答:相对于传统的东方式握拍、关闭式站位而言,其实西方式握拍,开放式站位的正手击球更多地强调了腰部力量的运用,以利用腰部的扭转来发力(而前者的发力相当一部分来自于身体重心的转移)。     

排球教法八要点

传球是排球技术的重要内容之一，但对于与排球运动很陌生的学生来说，往往认为传球是较难掌握的技术，在这种心理的支配下，他们往往选择的第一方案是垫球，这就大大淡化了传球作用，在体育教学比赛时，往往造成失误率增高，通过这种现象的透析，不外乎有如下几种原因：一是手指手型不正确，怕球对自己造成伤害；二是上下肢及腰腹肌发力不协调；三是传球技巧性一时不好掌握，包括击球点，触球顺序等等；四是对击球认识还处于第一阶段。为了尽快提高学生对上手传球的掌握，我们要从技术关键环节开始，这样才能更有利于体育课的教学效果。一、…     

小说意拳“发力”

经常进行武术骰练的人都知道，“劲”从拳术术语上讲称“拳劲”“爆发力”。所谓发力是拳术有效打击力量的动力。站桩、试力，走步，发拳等训练都是为发力做准备的。所以，我们练习发力，确保有力可发，就必须要通过站桩、试力、走步等内容训练，待有一定基础后，才能专门从事发力的练习。发力是站桩、试力、走步等内容的综合体现。如果没有扎实的基本功，要想把力发好是不容易的。意拳的训练要讲究科学性，要系统地按照意拳的训练方法训练。例如“站桩”既能培养浑元力又是拳术的基本功；“试力”就是把站桩所求出的力量，通过放大和移动进行强化，把力试出；“走步”是意拳的实战步法，要求身法、手法、步     

推举上推中一些常见的缺点

在平时練习或比賽时,在举的过程中,常常可以发現以下的一些情况,如果运动員在練习时重要視它,改掉它,就能提高成績。塌腰式发力已被廣泛的采用了。在用这个方式发力时,槓鈴向前是最常見的毛病。造成槓鈴向前大致有以下几个原因:(一)在发力的一剎那时間里,軀干的彈力和手臂的用力未能很好的配合,即出手太迟,这可能是运动員太强調軀干的彈力,忽視手臂的用力而造成的。(二)在发力的过程中,利用躯干的臂力所用时間太长,即軀干的振幅过大,一經发力后槓鈴馬上向前,以致使运动員难于塌腰,有时虽能塌腰,但槓鈴就更加离开肩关節,加大了槓鈴与肩关節之間的垂直距。(三)发力后手臂用力不正确也会使槓鈴向前。正确的手臂用     

太极拳的“抖纱巾”效应

我们在用手去抖动纱巾时会明显地看到,你所抖动的纱巾会随着你的手来回抖动而有规律有节奏地飘动。这时,我们如果对飘动的纱巾进行仔细观察,你就会发现纱巾在空中大致分成三个部分,即前端、中段和尾端。前端是主宰,是领动纱巾来回飘动的动力部分;中段是躯干,是带动梢节飘动的主体部分;尾端就是末梢,是跟随躯干行走的部分。打太极拳与"抖纱巾"具有异曲同工之妙。一、腰是纱巾抖动的前端。太极拳的每一个动作无一不是由腰牵动起来的。以腰为主宰,就能带动全身。抖纱巾的原理也是这样,用手握住纱巾的地方,就是我们身体的腰部,手握纱巾来回摇摆,纱巾就会随着手的活动而不停地运动。我们打太极拳,就好比抖动纱巾,把     

网球运动员手臂力量训练方法探讨

手臂力量对网球运动员来说非常重要。本文通过对网球运动中手臂的发力肌群与手臂力量的发力原理进行分析,对网球运动员手臂训练方法加以综述。研究结果表明：（1）网球运动员手臂力量是以爆发力为主。（2）屈、伸、内收和外展肌群的力量是影响网球运动员持拍臂爆发力的主要因素。（3）网球运动员要发展上臂肌肉爆发力应结合力量与速度一起练习。     

单腿支撑力量练习的实验性研究

很多力量练习都是以双腿支撑进行的，这与跑、跳单腿发力的运动形式不太符合，因此，有必要改进练习的方式，进行以单腿支撑发力的力量练习可能更为有效。通过对武汉体育学院体育系98级专修班男生32人进行实验性研究，结果证明，通过实验大幅度提高了短跑成绩，并提高了跳跃运动员的助跑速度和起跳能力。     

青少年散手力量训练的几点体会

一、神经系统和肌肉协调用力是目前采用训练方法的主要依据 1、过去提高腿部肌肉力量,大多都采用杠铃深蹲,但这里存在很多问题。一个人站立时中点处应在腰髋部位,而杠铃深蹲主要发展的是腿部股四头肌的力量,对腰髋和上体没有什么帮助,我们大多数业余运动员打腿光靠两条腿用力,打到疲劳时,出现挺直身体,踢腿的现象,这说明只靠深蹲来增加腿部力量,不符专项特点。将力量训练的重点转到腰髋部主要是从人体的结构考虑。髋部基本上是在人体的正中间,由髋发力实效性应该是最好的,甚至说髋是发动机,有了强大的发动机,腿自然有速度,力量。     

郗恩庭说步法（下）

●直板与横板在步法训练上的侧重点有什么不同? 直板侧身多,主要练左右步法、近台的步法。步法不是绝对的,有的人学不好并步,加—个小碎步,像邓亚萍那种,也挺好,你还不容易看出来。横板选手,如果反手弧圈相当强,那肯定是交叉步多,但还是要分情况,视来球而定。有的来球角度不大,就用并步(跳步)上去冲;如果角度大,你用交叉步赶过去,也得交叉回来,否则距离太远回不来。欧洲人力量大、个子大,在多个击球点上都能发出很大的力来,而中国人就必须抢高点。像王涛,不也是并步吗?他用不上多少交叉步,有时候真交叉过去扑完正手,再反交叉回来,就只能改削了,他反面是生胶,回来能削就不错了,这也是一种方法。像郭跃华,就是并步加交叉,一跑交叉两脚就到,但是有时候回不来了,又不会反手拉,就     

浅谈太极拳中对“腰”的练习要求

文章对腰在太极拳中的重要作用进行阐述,并进一步分析如何才能提高腰部力量和腰部的柔韧性以及在练习太极拳的过程中如何做到用腰、练腰,从而为太极拳爱好者提供科学合理的练习方法及理论指导,同时也加深太极拳练习者对“腰”的重要性的进一步认识,并为练好太极拳提出相关建议.     

发展腰力的方法

腰力对于人们来说是非常重要的 ,不论是肩负 ,还是手提或是头顶一定的重物 ,最终的重量都要落在腰上。即使是不负重的站和坐 ,腰部也要承担上体的重量。加强腰部肌肉力量练习对于我们的生活具有重要作用。尤其对于运动来说腰为中轴线 ,是增强爆发力效果既快速又有力的基础 ,其实用意义很大 ,决不能忽视。腰力不仅是向上挺身的力 ,还有身体侧屈和扭转（转体）的力。下面介绍几种简单易行 ,又有明显效果的发展腰力的练习动作。由于课的准备部分和结束部分在“发展臂力的方法”里介绍过 ,在此不累述。一、双人对抗练习１．开始姿势 :练习者两脚…     

“跳栏”的原因及纠正方法

1．起跨腿发力时机不当，起跨角度偏大起跨腿蹬伸的方向取决于蹬地角的大小，为了获得较大的水平速度，起跨角在68°左右为宜，一般不超过70°。要想控制好起跨角就要把握好发力时机，发力过早，起跨角度就会偏大，形成跳栏，其结果是延长了腾空时间，降低了水平速度。若发力过晚，起跨角就会偏小，而发生碰栏现象，同样会影响速度。肌肉发力的时机要恰当，但发力的意识要稍早些，在身体重心刚刚超过支点时，就应立即发力。纠正方法：（1）加强力量练习。力量练习的目的应该是预防损伤以及增加主要作功肌群的力量和辅助作功肌的等张收缩力量…     

短跑训练六步曲

一、腰髋练习以往人们对下肢、上肢的研究较多,发展其力量的手段很多,而忽略了短跑动力的发动机——腰髋。腰髋的柔韧性和力量不好,在跑的过程中就耸肩后仰,下肢不能充分折叠。腰髋练习的方法有:(一)面对肋木两手握稳,两脚左右开立,比肩稍宽。体前做高抬交叉,速度由慢到快。     

甲A后腰谁最“活”?──甲A十四支球队后腰大比拼

太极拳讲究手眼步法的统一,其 神还在于腰上,发力全靠腰来带动,而不是用蛮力。所谓“牵一发而动全身”,以腰为枢纽,使力量浑圆连贯,绵绵不绝。足球的攻防也就像太极拳的发力,其间要有“腰”来发动,串连。作为中后场的核心,后腰在全队的攻防转换中起着关键的作用。甲Ａ的十四支球队,阵型打法各异。有的固定设置一名后腰,有的虽没有设后腰这个位置,却也有类似的球员担任后场组织协调的任务。小子不才,在这里对各家的后腰们评头论足一番,不当之处,还请诸位看官赐教。 徐弘：我们还是先从排名最高的大连实德队说起。大连队为什么…