健身六最

最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步。试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好, 如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。     

健身之“最”知多少

最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。这样的运动主要有：跳绳、慢跑、打球等。最优抗衰老运动：抗衰老的健身方法首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血…     

瑞士Hans Howald教授来华讲学

肌肉取样部位对于跑步、短跑、越野滑雪、骑自行车及划船等项运动员——取股四头肌外侧肌;跑步运动员——取腓肠肌;游泳、划船、赛艇等运动——三角肌;体操或其它上肢运动——肱三头肌.     

三言两语话增高

决定人体身高的因素是多方面的。处于生长发育旺期的中学生,只要有针对性地采取相应措施,必然可以超常增高。科学锻炼是措施之一。从广义上讲,任何形式的科学锻炼都有益于增高,尤其是伸展性运动、动力跳跃运动和全身运动效果最好。如单杠、吊环、篮球、弹跳、自由体操、游泳等。     

聪明的美腿法

<正> 粗壮的腿是减肥的最大障碍,下身的脂肪(臀部、大腿部等)很难被减掉。下面是专家们的三点建议。一、聪明的锻炼。减去下身脂肪的最好运动是:步行、骑车、滑雪和爬楼梯。慢走、跑步和游泳,对于苗条腿部及臀部的作用极小。运动量一般每次锻炼20—30分钟,每周3—5次为适宜。二、聪明的巩固。在全身锻炼的同时,辅以腿部运动,加强腿部肌肉,改善腿部弹性,使其更有形。站立,一条腿向后伸,与地面平     

最适合中小学生的四种健身运动

一、打乒乓球防近视 　　打乒乓球能预防眼睛近视。打乒乓球时双眼必须紧紧盯着空梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。 　　二、弹跳运动健脑益智 　　运动最健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子，…     

建身不必天天跑步

跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次／每分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。...     

运动员如何控制体重

运动员的体重是影响运动成绩和运动寿命的重要因素之一,特别是从事体操、游泳以及那些对速度、弹跳、灵敏等身体素质要求很高的运动项目,都需要运动员保持最佳的体重,才能不断提高自己的运动成绩。因此,如何控制优秀运动员的体重,已成为国内外体育科研人员潜心研究和亟待解决的重要课题。下面是国外某些专家的研究成果和建议: 1.优秀运动员的体重应该是多少     

中国决定派选手参加第二十三届奥运会

中国将参加冬季奥运会5个项目的比赛:速度滑冰、花样滑冰、高山滑雪、越野滑雪和现代冬季两项。夏季奥运会已决定可以参加的有15项:男子篮球、女子排球、田径、体操、游泳、举重、射击、射箭、击剑、摔跤、柔道、自行     

体育文摘

体育文摘跳绳具有健脑作用作者：李惠萍中医学认为脚是人体之根,有６条经脉及许多穴位在脚部汇合交错,因而进行跳绳运动可以促进血液循环,使人精神舒畅,脚步轻捷。更主要的是,跳绳还具有健脑作用。日本医科大学教授宫本思雄认为,人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动...     

游泳能增进人的心理健康

游泳不仅可以增进健康 ,而且对改善脑力劳动者单调的心理环境、丰富精神生活、减缓细胞的老化、防治忧郁症都有积极作用。游泳对中、老年人来说是一项十分适宜的体育运动。这是因为水的浮力作用使人在水中的重量只相当于自身重量的１０% ,不需要用多大力量就可在水中运动自如。此外 ,游泳使身体呈水平状态 ,身体各关节承受的压力和拉力比跑步、举重、打球等活动少得多。中、老年人往往骨质较硬化 ,关节承受不了过重的压力 ,游泳活动就显得非常适当。同时 ,水的浮力和阻力使人在水中只能缓慢运动 ,这也减少了受伤的可能性。实践证明 :一个人…     

跑步进行时

跑步是最自我的运动。只要我们愿意,我们就能一直跑下去。所以,阿甘在跑步中完成了自我的成长和升华。电影《阿甘正传》中,跑步是阿甘表达的另一种方式,他苦恼的时候,快乐的时候,自卑的时候,好象都可以用跑步来舒缓他所有的情绪。跑步也是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。那么,我们开始跑吧。不过,最好是科学地跑。跑步可以“三天打鱼两天晒网”我们很小就被…     

老年人游泳好处多

游泳活动不仅可以增进健康而且对于改善老年人单调的心理环境、丰富精神生活、减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。首先,对老年人来说,游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此老年人不需要多大的力量,就可以在水中运动。其次,游泳使身体呈水平状态,因此身体各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多,老年人骨质硬化,关节往往承受不了过重的压力,游泳运动就显得非常适当。再就是水的浮力和阻力,使人们在水中不能做急速运动,只能做缓慢的运动,这就减少了老年人受伤的可能…     

健身的误解

误解1:跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可以选择自己喜欢的运动.追求”最好”,可能是想取得效果“最快”.     

迁善当如风之速——记范曾

在青年时代,著名画家范曾并不喜欢体育运动。 50年代,他在南开大学就读,虽然也参加跑步、游泳、滑冰、体操和各项球类等运动,但都是“被动式”的——因为那是在集体晨练、课间操和体育课时进行的活动,非参加不可,否则便以违反纪律论处,他只好不情愿地硬着头皮“应付”。在其他的课余时间里,他很少光顾热气腾腾的校内运动场,难得和同学们一起痛痛快快地玩一阵子。一次,体育课进行100米短跑测验,这一下可把     

跳绳有益于身心健康

日本医科大学博士宫本忠雄认为,跳绳对活跃大脑很有作用。人在跳绳时是以下肢弹跳和有节奏的后蹬动作为主,大脑也需充分不停地运动,手握绳端处不断地旋转正好刺激拇指穴位对脑下垂体产生作用,进而增加脑细胞的活力,以达到提高思维能力、健脑的作用。     

“以奖代罚”激发小学低年级学生跑步兴趣的实践探究

一、跑步健身的优势与作用(一)跑步健身的优势跑步被称为有氧代谢运动之王,跑步健身锻炼效果明显且短时可见效,尤其对于运动减肥及运动健身的人群容易及时树立信心,增强继续锻炼的意志与信念。跑步健身的技术要求不高,也不需要专门的用具和场地,适用于不同年龄层次与身体状态的人群。(二)跑步健身的作用人体自然的跑动是一切身体运动的基础,是人体锻炼最有效的方法之一,可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等多方面身体素质,跑步可以保护心脏,增强心肺功能;促进血液循环,改善大脑功能;增加骨质密度,预防骨质疏松;促进新陈代谢,提高活力;调节人体内部平衡,调剂情绪等,被称为"最完美的健身运动"之一。     

发展中国家为何缺乏游泳高手?

今天,游泳运动的近40项世界纪录保持者中,仅中国的杨文意一人是出自发展中国家,而其余的均出自发达国家。为何发展中国家缺乏游泳高手呢?由于游泳运动所需设备比田径、体操等项目昂贵得多,因而在非洲、亚洲等不发达国家占绝大多数的地区,游泳运动就不可能象在欧美那么普及,游泳运动员的训练条件也远不如欧美运动员优越,而在拉美地区,种种经济旧社会     

铁人三项运动部分训练学特征分析

本文采用文献资料法,专家访谈法和数理统计法研究分析了铁人三项运动项目的一般特征和部分训练学特征。经分析认为铁人三项运动是成人运动项目,运动员年龄普遍偏大,出优秀成绩时的年龄也较大。铁人三项运动训练学特征突出表现在3个方面,(1)铁人三项各单项贡献多少决定着训练安排侧重与比例,跑步对总成绩的贡献最大;(2)单项间的相关程度影响着训练安排与效果,跑步与自行车,游泳与自行车相关系数较大,而游泳与跑步相关系数不大;(3)单项成绩波动变化给选手带来机遇与挑战,跑步、自行车成绩波动较大,游泳总体波动不大。     

哈尔滨市普通高校大学生冬季体育锻炼行为调查

为了培养北方高校大学生冬季体育锻炼的良好习惯,采用文献资料法、问卷调查法对哈尔滨市7所普通高校1600名在校大学生进行有关冬季体育锻炼行为的调查,结果显示:多数大学生冬季能够经常参加体育锻炼,但锻炼次数偏少;男生参加锻炼的情况好于女生,女大学生的体育锻炼现状不容乐观;大学生冬季体育锻炼态度比较积极,目的明确,以增强体质、促进身心健康、丰富业余生活为主,但有两成多的大学生体育锻炼是为了应付考试;男大学生经常参加体育锻炼项目依次是滑冰、乒乓球、羽毛球、跑步、滑雪、雪地足球、篮球、游泳以及街舞;女生参加最多的是滑冰、羽毛球、乒乓球、跑步、滑雪、排球、游泳、篮球和街舞。大学生主要采取"和同学或朋友一起"这一形式进行锻炼;没有时间、学习任务重、气候寒冷和锻炼设施不足等是影响大学生参加锻炼的客观原因,而主观上"没有恒心"成为大学生需要克服的主要障碍。