实心球在跑跳练习中的运用

1、双脚眺过两个垒起的实心球面对实心球站立,双脚用力蹬地,屈大腿或后屈小腿越过两个垒起的实心球,双脚落地。如图1和图2。     

巧练跑跳步

《好朋友》是中小学校园集体舞（水平一）的推广曲目。在教学实践中,老师学生普遍反映跑跳步是练习的难点。通过观察模仿练习,往往只有50％-60％的学生会做,而剩下的学生却因种种原因出现单脚连续跳或者是双脚同时跳的情况,不利于整套动作的深入学习。为此,三位笔者经过反思、探究,分别总结了以下三种练习方法,     

力量练习在赛中准备活动中的应用

赛中准备活动是指比赛进场前所做的准备活动,通常情况下,它与平时训练课的准备活动没有什么区别,目的都是克服生理惰性,提高机能状态,预防伤病的发生。一般而言,赛中准备活动的内容包括:有氧热身慢跑、肌肉韧带的牵拉练习、各种形式的加速跑、结合专项的专门性练习。但是,我们也发现了一个有趣的现象,那就是有个别运动员在赛中准备活动时采用了负重力量练习,并且取得了较好的成绩。通过查阅文献资料和对一些运动员的调查访问,我们认为,在赛中准备活动中引入力量性练习是可行的,特别对短距离跑、跳跃和投掷项目是非常有效的。     

谈静力牵张练习在准备活动中的应用

准备活动直接影响着一堂体育课的教学效果和杜绝伤害事故的发生。它的任务是。从生理、心理上动员学生,逐步使大脑皮层处于良性的兴奋状态,为技术部分的学习作好精神准备;同时,发展学生的关节灵活性,肌肉韧带的柔韧性和它们之间的协调能力,使学生整个机体,进入工作状态。这里,我们要探讨的是采用什么手段,更行之有效。几十年的传统作法,不外是慢跑或做一些简单的游戏,再按技术部分的教学需要,     

巧用小体操垫进行跑跳练习

学校的小体操垫长约100cm,宽50cm,中间可以对折,通常这种小垫子都是用做仰卧起坐和一些体操动作的练习。我在平时的教学训练中,充分挖掘这小垫子的功能,     

中距离跑训练中快速跑跳练习

前言从800米到3000米的中距离跑中,获胜者在很大程度上是那些在最后100米到600米冲刺能力较强的队员。一般来说,特别是在1500米比赛中,开始2～3圈较慢,而最后300～600米很快。例如,1992年巴塞罗那奥运会1500米决赛中,约塞芬·凯西前400米速度为62秒25,接下来800米所用时     

跳远跑跳结合专门练习十例

一、台阶前高抬腿跑接起跳 站在４０—５０厘米高的台阶或肋木前做３—５次原地或行进间高抬腿跑接起跳动作。摆动腿踏在台阶（或肋木）上（不要跳起）,呈起跳离板姿势。 目的：加强走、跳、蹬、摆配合,培养建立起跳动作动力定型。 要求：两腿在剪绞中完成起跳,起跳腿一侧积极伸髋,大腿快速下压,着地点位于身体重心后方,以加快身体重心的前移。同时,摆动腿及两臂配合摆动,上体正直或稍前倾,两大腿夹角为１１０°左右。二、跳下台阶接起跳 台阶高３０－５０厘米,１－２步助跑跳下接起跳。 目的：体会起跳腿以髋发力、以大腿带小腿…     

跨栏准备活动的25个练习

跨栏是一项技术性很强的运动项目,对运动员的身体素质要求很高。准备活动可以使运动员在体温的升高中得到一种心理和生理的调整,特别是柔韧性练习显得尤为重要。准备活动至少要用15分钟才能达到体表和体内温度的平衡,女子因为先天柔韧性好,而且肌肉少于男子,准备活动时间可以稍微缩短。下面介绍一套简单易行而且特别适用于训练和比赛要求的准备活动方法(运动员可以根据自己的特点选择组合使用):     

试论体育教学中准备活动中的徒手模仿练习

在体育教学中,准备活动的内容是多方面的。通常是由一般性身体活动和专门性技能活动两部分组成。“徒手模仿”练习,对学生在大脑中形成明晰的动作表象,掌握正确的技术技能,调动学生的积极性,培养学生独立思考和想象的能力,避免外伤的出现等有重要作用。“徒手模仿”可分为“徒手分解模仿”和“徒手完整模仿”两种形式。“徒手分解模仿”多用于复杂能分解的动作。如田径铅球的握球、预备姿势、滑步、最后用力超越器械;体操前滚翻的团身动作等。“徒手完整模     

跳远跑跳结合技术教学的优选练习手段

针对跳远助跑、起跳教学中存在的问题,优选出既有利于学生较快地掌握跳远助跑、起跳技术,又有利于提高学生的助跑速度和跳跃能力的练习手段用于教学,取得了较好的教学效果。     

大学生足球教学准备活动的练习方法

在足球教学中结合课的内容，运用有球练习方法，可以提高学生的学习兴趣，使身体、心理尽快进入最佳运动状态。     

排球专项准备活动的三个练习

<正> 在教学中,我经常使用排球专项准备活动的三个练习。实践证明,练习时学生不感枯燥,积极性高,效果显著。由于这些练习大部分是在跳中完成的,所以有助于发展协调性、弹跳力及力量素质。一、原地摔球 1.动作方法:两人面对面站立(3人成三角形),相距5-8米,开始由其中一人双手持球于头后上方(屈臂、持球方法同篮球),两脚前后分开,前脚尖点地,上体后仰,重心放在后腿上。摔球时用力向前下方蹬腿,同时甩臂甩腕。 2.要求:将球摔在自己身前一米左右的地面上,使球弹起在同伴上空,弹起的高度越高越好,同伴在球落地前按球,再按同样方法摔回。每人5-7次。二、原地跳起摔球 1.动作方法:2-3人一组,对面站立,相距6     

循环练习一套简单实用的准备活动

<正> 下面介绍的一套简单实用的循环练习范例,可供在准备活动中选择采用。在进行循环练习之前只需要进行600～800米的热身慢跑。这套循环练习共分为三大组,并且每组都配以图示以供区分采用,每大组包括12个练习并提出了练习组数和次数的建议。练习时一套循环练习每大组至少应包括4个练习,其中由手臂、躯千和腿部练习组成。经过一段时间训练后可逐渐增加到6～8个练习。练习中,可以采用以下西种基     

足球运动准备活动10min有球练习方法

在足球教学、训练中 ,结合课的内容 ,运用 1 0 min有球练习 ,可以使运动员在轻松有趣的练习中 ,达到身体、心理尽快进入最佳工作状态的目的     

足球运动准备活动10min有球练习方法

在足球教学、训练中．结合课的内容．运用10min有球练习．可以使运动员在轻松有趣的练习中．达到身体、心理尽快进入最佳工作状态的目的。     

强化跳远跑跳结合技术的10个专门练习

结合教学、训练实践,总结归纳出10个跳远跑跳结合这一关键技术的教学、训练专门练习,并就练习的目的、要求逐一列述,旨在供不同训练水平的运动员教学、训练中参考。     

准备活动中牵拉练习对预防运动损伤的影响

通过调查、统计唐山师范学院体育专业与非体育专业学生在体育课和参加课外体育活动时发生运动损伤的情况和损伤前所做准备活动的内容与形式。分析研究调查数据,并根据调查结果分析准备活动中牵拉练习对预防运动损伤的影响并提出合理化建议,     

运动员田径准备活动中使用力量性练习初探

在竞技运动比赛中,赛前准备活动的适宜与否同比赛成绩优劣有直接关系。通过对田径运动员,尤其是短跑和跳跃项目运动员赛前准备活动的观察,参阅近年来所能见到的有关文章和资料,笔者发现目前我国许多运动员还是采用“慢跑——徒手体操——加速跑——专项练习”这样的准备活动程序。理论研究,一般也多拘泥于这个范围之内,很少突破。显然,这种陈旧的准备活动方法,已经不能适应现代体育科学事业和竞技运     

准备活动中肌肉拉伸练习的效果(综述)

运用文献资料法对准备活动中肌肉拉伸练习效果进行分析，探讨运动前准备活动中的肌肉拉伸练习对随后的运动专项能力所产生的影响。     

探究与创新：健身气功练习前的准备活动

准备活动是进行体育运动前不可或缺的一部分,健身气功作为一项以调身、调息和调心为手段来进行练习的民族传统体育项目,合理系统的准备活动是保证健身效果的基础。文章运用文献资料法、专家访谈法、实地考察法等研究方法,针对目前健身气功在高校教学和群众健身方面的准备活动内容进行分析,并在此基础上对健身气功的准备活动进行探究性的创新,以促进健身气功更好的发展,造福人类身心健康。