体质健康：少年儿童不宜过早进行大力量练习

形体是由体格、体型、姿态三方面构成。形体美是一种综合美，是健壮体格、完美体型、优美姿态融会而展现的和谐之美。形体美是“身体形态发育发展”的拓展和深化。大中学校女生正处于青春发育时期，正是塑造人体美，培养良好举止，仪表修养，提高人的素质和美育的关键时刻，应加强对她们这方面的教育。     

少年儿童不宜常缚沙袋练习

<正> 在日常教学和训练中,常见有的教师将沙袋缚在学生的腿上进行跑、跳等下肢练习,或将沙袋缚在学生小臂上进行摆臂等上肢练习。采用此种方法的确能提高身体某一部位的力量或某些技术动作的质量。但是,此方法对少年儿童不太适宜,往往会产生不良影响。首先,少年儿童由于正处于身体发育阶段。骨骼中有机物成分较多,钙、磷等无机成分较少,骨质柔软,不易折断,但易变形。在这个时期常缚沙袋训练,局部负担过重,就可能导致骨骼变形而影响正常的身体发育。其次,少年儿童力量较差,大脑皮层运动中枢尚未完善,技术也很不成熟,有许多动作往往还未形成正确的动力定型。在这种情况下进行负重技术练习,给身     

青少年足球力量训练不宜过早成人化

快速、激烈的足球比赛中,运动员要克服自身体重、球以及冲撞的阻力去完成各种技术动作,如果没有足够的力量素质,很难达到完成技术动作所需的质量要求。在青少年足球训练中,科学的力量训练对提高专项技术水平有积极的影响,但是,如果不按照青少年的身心发展的特点和规律,过早地进     

老年人应进行力量练习

许多事实证明,肌力减弱不仅给老年人的生活带来极大的不便,更为严重的是由于下肢力量的减弱导致摔倒的危险加大。根据资料显示,在65岁以上的老年人中,有40％的人至少摔倒过一次。老年人摔倒以后易引起骨折和其他的损伤,造成活动能力下降。另外,老年人的某些临床病症也都和肌肉的力量减弱有关。一些高龄的老人还可能死于骨质疏松、髋骨骨折等病。     

少年儿童不宜跑马拉松

<正> 马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。一次比赛下来,运动员的体重要减轻5斤左右,多者可减轻10斤以上,即便是最优秀的马拉松运动员也要跑两个多小时。少年儿童正处于生长发育期间,他们的内脏器官和组织还十分娇嫩,生理功能也较弱,在此期间内如果安排适当的体育饭炼,可以促进少年儿童的生长发育,有利于增进他们的身心健康。而负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动不仅对他们的生长发育不利,而且还会破坏他们生长发育规律,有的还会造成不良后果。因此少年儿童不宜跑马拉松。     

少年儿童过早参加激烈运动的危害

少年儿童过早参加激烈运动,尤其是过量的运动,则会对其产生多方面的危害,本文对一些常见危害总结如下,以引起对此类问题的关注,减少不适当的运动对少年儿童造成的伤害事故的发生。一、有碍于身高的增长1.易造成骨骺软骨的局部损伤儿童少年处于生长发育阶段,骨质柔软,骨骼短细,骨化尚未完成,骺软骨不断骨化,使骨不断伸长,骨膜中的成骨细胞不断     

少年儿童的力量锻炼

人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼,其实不然,徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前,一般不宜采用负重,日本生理学博士石河利宽教授研究认为,10岁以前采用负重练习不仅无益,反而容易导致损伤,即使到青春期后进行一些负重练习,负荷量也不宜过大。过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚,而限制心室腔的发展,不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式,让他们的肌肉得到活动,力量获得增强,这应从幼儿期开始。而负重锻炼则应在进入青春期后再     

为什么赛前运动量训练不宜进行大

为了能在竞技场上战胜对手,夺得好成绩,有些运动员在比赛前便采用大运动量训练,这样做其结果往往是欲速则不达,事与愿违,使自己原有的技术水平也得不到充分的发挥。为什么大运动量训练后成绩反而欠佳呢?这是因为机体的运动能力都受人体生理机能变化规律的限制和制约。大运动量训练后影响比赛成绩的主要原因有四点:第一,由于大运动量训练而使血液中的“血红蛋白”(Hb)暂时降低,而且短期内不能马上达到恢复或超量恢复水平,如果大运动量训练后马上参加比赛,这样就会影响血液携带氧的能力。运动时人体的摄氧量远远满足不了机体激烈运动的需要。由于摄氧量的减少,必然导致肌肉工作能力的下降,严重的还     

力量练习小游戏

一、轰击碉堡 （一）场地器材：学生左右间隔１米围成一个直径１０米左右的圆圈,中间用体操棒（或树枝）架成“碉堡”,指定３名学生进圈内作为“碉堡”守卫者。 （二）方法：游戏开始后,站在圆圈外的人用排球（或沙袋）投击“碉堡”。守卫者用身体和手脚将投掷物挡住,不让“碉堡”被“炸”。攻击者可以互相传球迷惑并调动守卫者,使之顾此失彼而击中“碉堡”。炸掉“碉堡”后,换另外３人担任守卫,游戏继续进行（图一）。 （三）规则 １．攻击者只准在原地用球攻击,不准进入圆圈。 ２．３分钟后未炸掉“碉堡”,替换守卫者。 二、夹球…     

上肢力量练习

<正>一、器械练习1.负重抗阻摆臂练习或其他负重的上肢及肩带肌群的力量练习;(负重摆臂要注意练习动作的速度和动作结构尽量与比赛动作接近)     

踝关节力量练习

在体育运动中，踝关节的韧带力量是非常重要的。根据多年的实践，我们发现在斜面上做各种跳跃动作练习对增强踝关节力量、小腿肌力，防止扭、挫伤，有相当好的帮助。对培养动作的协调性和平衡能力，也有积极的作用。现介绍给同行。一、器材：所采用的器械：两块跳远助跳板拼凑成（如图1所示，单位：厘米）。二、根据学生不同训练水平，分徒手或肩负不同重量杠铃练习。三、具体练习方法：图2：站器械上，两脚分开与肩同宽跳。图3：两脚并拢，在器械的左边或右边跳。图4：弓箭步跳，两脚前后尽量分开，身体重心在器械正中间，跳时，两脚要同时…     

用拉力器进行等动性力量练习的方法

<正> 等动器械的问世,使运动员的力量训练器械又迈前了一大步。所谓等动器械是一个随外阻力的大小自动调节的装置,使得肌肉在整个动作范围内都受到很大阻力,从而使肌肉受到刺激时间更长。众所周知的举杠铃或重物,只能在动作开始时由于惯性的作用对肌肉有较大刺激,而整个动作范围内对肌肉刺激就相对过短。显然,等动器械在提高运动员的力量方面有着举杠铃或重     

少年儿童的力量适宜训练

提示:做为一名60年代的高中田径运动员,在那时的训练计划中,从来不要求力量训练。事实上,力量训练当时是不受欢迎的,它曾被认为是束缚肌肉,降低速度、柔韧和协调性,并可能引起受伤的危险。 30年后,我们对力量训练已了解了许多,现在我们学会既减少受伤,又能增加运动员速度、柔韧和协调性的力量训练方法。     

不宜多用的诱导练习

在小学体育教材和诸多教参资料中,跳远教学都采用了中,短跑踏斜板起跳;中程助跑作腾空步,摆动腿踏上跳箱盖,向前作蹲跳下;短程助跑,屈腿跳过一定高度的横绳的教法。通过实践观察,我认为这些练习对于培养学生跳远的蹬地起跳能力,学习、改进和强化起跳与腾空的技术动作是有效的,但不宜多用.因为这些练习虽然能加大腾起角和腾     

腰部力量练习杂谈

拳谚道:练功不练腰,终究艺不高。在所有的武术技能中,基本上所有的技术动作都要求腰杆当家,腰部力量好,什么动作都好完成。搏击中,腰部是一个传动器,上肢的动作要通过腰部的力量来达到最好的效     

②双人力量练习

<正>~~     

人扛人力量练习在下肢力量练习中的应用

通过近几年在体育高考训练中的分析、调研和查阅有关文献资料,就人扛人力量练习和扛杠铃力量练习的运动参数进行比较研究,并分析了运动员在训练中力量水平的差距所在。     

标枪专门力量练习

1979年10月西德著名标枪教练汉斯·申克和前世界标枪记录创造者克劳斯·沃尔夫曼来中国讲学,提到训练五大要素:力量、速度、耐力、灵活性、技术和协调性,缺一不可,形成完整的标枪训练体系。尤为突出的是力量训练方面提出不少新的方法和练习手段。这些方法和手段加速了标枪运动成绩的提高。我通过几年训练实践体会到:要进一步提高标枪运动水平,必须考虑这个项目肌肉工作性质,再结合标枪技术动作特点,选择出一些行之有效的专门练习,发展专项所需要的爆发力。首先了解标枪肌肉用力强度。标枪和其他投掷项目一样,需要力量。所谓力量,按生理解释,是指人体肌肉收缩或紧张表现的能力。也就是说,人体或人体某     

少年儿童力量训练的生理学探讨

运动员要取得好成绩，离不开好的身体素质，良好的身体素质是体质增强的重要表现，是掌握运动技能、提高运动成绩以及进行专业训练的重要基础，而较大的肌力常常为取得优异的运动成绩提供良好的条件。少年儿童是特殊人群，他们有许多与成人不同的生理特点，所     

一个不宜采用的诱导练习

<正> 中学体操教材中,纵箱分腿腾越是难度较大的动作。由于该动作结构紧密,各部分不宜拆开教学,所以一般应采取完整教法。但在具体教学过程中,为使学生尽快地掌握动作的重点、难点——踏跳和推手技能,运用诱导练习过渡,也是必不可少的环节。不过,选用诱导练习必须慎重,否则,会起到相反的作用。比如,为引导学生助跑起跳后,手撑远端,推手过箱,用“短助跑跳起后分腿骑坐跳箱上”的练习(《怎样备课》人民体育出版社,第50页),往往不能起诱导作用(见图1)。如按上面动作要求做,分腿屈髋坐箱,推手方向向后,起制动作用,就无法收到展体和远撑顶肩推手的效果。很显然,这一练习与教材无论在动作结构、肌肉用力诸方面都大相径庭。