静力练习在田径训练中的应用

静力练习又称静力性等长工作,它是指人体在肌肉紧张用力时,肌肉长度不发生变化,肢体基本不产生位移,即保持身体在相对固定的姿势中静止用力。这种方法的好处是可以把身体位置保持在最吃力的角度或者是技术动作所需要的位置进行用力,对发展绝对力量和支撑力量、固定力量作用较大。在田径运动各个项目的训练中,我们经常运用的力量练习方法有克制性训练法和退让性训练法。而很少采用静力训练法。其实静力练习对发展运动     

武术套路运动员力量训练现状及力量训练效果评价初探

一、武术套路中静力性动作的力量训练 静力性动作是指肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。静力性练习能更有效地提高肌肉的张力与神经细胞的机能水平。     

动力性与静力性练习对健美运动员下肢肌肉形态影响的对比研究

针对下肢的训练中,静力练习组和动力练习组在同等练习条件下,采用同样的练习手段、负荷量和负荷强度,通过3个月的训练,应用CT测试仪器,测试运动员实验前后下肢肌肉的训练效果。通过对测试结果的综合分析,探讨在相同负荷下动力性与静力性练习对下肢肌肉形态变化影响程度的致因,以及下肢肌肉形态变化的特征。通过对这些特征的总结与分析,为教练员和运动员在健美教学中,正确的认识动力性与静力性练习方法的性质、目的和作用提供有价值的理论参考。     

篮球运动员的专项训练

(2)静力性力量训练强化肌肉力量的训练静力性的训练方法也是强化肌肉力量的一种方法。它是持重物在肌肉坚强用力时其长度不发生变化的力量练习,也就是对于不动的固定物,采取姿势和关节角度不变的、集中发挥力量的方法。发展静力性的肌肉力量作用较大。     

运动损伤的恢复对策—恢复性训练

恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单的一种非常有效的方法是静止状态的伸展练习,关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。作为恢复性训练的重要组成部分,要制定如何使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划。肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主要有3种:静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。静力训练法的练习是关节和四肢不动     

田径柔韧素质训练的新方法——“PNF”

柔韧性素质的练习贯穿田径项目训练的始终,其重要性不言而喻。目前,国内在田径项目常用的柔韧性练习中主要采用的是动力性伸展方法和静力性伸展方法。现在国外已开始采用另外一种柔韧性练习方法--本体感觉神经肌肉易化方法(PNF)。     

射击步枪项目运动的损伤与防治

射击项目是以内在肌肉力量控制保持，充分利用骨骼和韧带的支撑作用来固定整体动作姿势，而对动作的知觉、位觉和空间感觉，要求精确严密，不仅要求单发举枪动作不变，而且对每种姿势所规定练习时间内保持动作不变，所以对动作的一致性要求非常高，它是二项静力性较强的技巧体育项目。因此以步枪运动员在训练中如何更好地预防运动损伤与防治是今后训练中应注意的问题。     

核心力量在田径运动项目中的应用研究

核心力量训练作为一种较新颖的训练方法,打破了原有的训练手段与格局,虽然在国内田径训练中大量引入,但仍处于起步阶段,需要进一步细化提升。通过分析核心力量对田径训练的有利价值和意义,认为:有利于肌肉的神经控制和提升动作稳定性、有利于增加能量利用率提升运动能力、有利于增强运动员的本体感受与调控能力。并结合田径训练方法与手段,按照等长与等张收缩的基本理念,将田径中核心力量训练分为:稳定性静力性动作练习、静力性四肢可控动作练习、动态动作下核心部位的非动态运动、动态运动下的运动员练习、动态运动时运动员的抗阻练习五大类方法。     

不同运动方式对血浆NO含量和NOS活性的影响

以不同方式的运动训练对血浆NO含量和NOS活性影响进行实验研究，结果发现：训练8周后，耐力训练组、和静力训练组在安静状态时，血浆中NO含量NOS活性和心系数均显高于对照组，但两训练实验组间又存在显差异。结果表明：有氧耐力训练和静力性练习均可提高机体安静状态下血浆NO含量和NOS活性。     

依据少儿生理特点 合理安排力量训练

人体所有的运动几乎都是抗阻力产生的,所以力量是人体运动的首要素质。加强力量素质训练,对掌握各项技术动作,提高运动成绩有着极其重要的意义。儿童少年时期,由于生理特点有明显阶段性,所以在教学与训练中力量训练采用的手段、方法负荷量都要符合此时期的生理特点。 一、儿童少年力量训练的手段与方法 力量练习的方法很多,主要有动力性力量练习,静力性练习和等动练习三种。根据儿童少年期的生     

浅谈青少年篮球运动员力量训练的几个问题

1、合理选择力量训练的方法 从肌肉收缩的形势上看力量训练的方法有：等张（动力性）力量练习,等长（静力性）力量练习和等动力力量练习等。不同的力量练习方法可以发展不同性质的力量。因此根据不同的项目选择不同的力量练习方法。动力性力量的练习是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习,它对发展速度性力量、爆发力和力量耐力有极大促进作用。它可使肌肉、     

静力练习法在举重训练中的应用

本文就静力练习法的作用和运用方法进行初浅的探讨。一、静力练习法在训练中的作用静力练习是肌肉的紧张用力     

一种简易的大鼠静力性练习方法

实验动物的动力性练习方法颇多,但其静力性练习方法鲜见,本文报道一种简易的大鼠静力性练习方法。     

静力性柔韧操

徒手操是一种简易的锻炼身体方式,在体育教学和运动训练中,通常只注意运用按节拍颤动的徒手操来活动四肢和躯干,而忽视了静力性的徒手练习。我们介绍的这套柔韧操,特点在于能在静的情况下使人体各部肌肉和关节得到充分伸展,以此作为青少年运动训练的准备活动和柔韧练习。下面简要介绍这套静力性柔韧操的练习方法。全操共十四节,每个动作做20秒钟,用80％的力量。 1.两脚并拢平行站立,双手五指交叉翻腕,两臂上举,头后仰。(图1) 2.站立姿势同1,右臂经前向左侧伸     

巧用短绳发展学生的下肢力量

<正>利用短绳发展学生下肢力量,除了常用的各种姿势的跳绳练习之外,笔者在平时的课堂教学和业余训练中,尝试运用了一些直接或间接利用短绳发展学生下肢力量的练习方法,效果较好,与各位同仁分享交流。一、静力性练习(一)单人练习基本动作:将短绳对折一次,两绳头固定在肋木下方距离地面10cm处,形成一个绳套。练习者把绳套放在小腿的前面,直腿慢慢向身体前方用力拉绳,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10s或稍长时间,然     

小学生低年级室内小负荷静力性力量素质的练习方法

<正>静力性力量训练是一种单一重复的强度刺激。练习时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动,肌肉的长度也不发生变化,却处于紧张用力状态[1]。小学生低年级进行中小负荷静力性力量素质练习,可以提高学生的关节稳定性和小肌肉群的力量。"肢体静止不动或者不发生明显的位置移动"的练习恰好能够弥补室内空间狭小,而导致的室内体育课只能上自习课、知识讲授课、视频课的不足。因此,可以把静力性力量素质     

应注意青少年短跑运动员的柔韧性练习

在针对青少年短跑运动员进行的全面身体素质教学训练中，应该经常注意柔韧性的训练。因为柔韧性在短跑中是决定动作幅度的关键因素，再加之青少年时期是人体生长发育的最佳时期，肌健、韧带、肌肉和关节等可塑性大，如此时期忽视了柔韧性练习，无疑是失败之举。短跑运动员要增大步幅，很大程度上在于加大腾空时两腿的夹角。有研究证明，运动员在腾空时两腿的夹角加大5°～7°，步幅可增加10～12厘米。因此，加强青少年短跑运动员的柔韧性练习具有重要意义。 进行柔韧性的基本练习方法为拉伸法，从形式上分动力性拉伸和静力性拉伸。这两种拉…     

青少年短跑运动员柔韧素质训练方法与手段

1、柔韧性的训练方法 1.1静力拉伸法。静力性伸展是一种缓慢而被动的伸展,是对抗肌的伸展;它是使伸展的肌肉等软组织处于最大限度的伸展状态,并加以固定。用静力性方法进行伸展练习主要是为了使肌肉在已定的姿势伸展时得到相应程度的超量负荷,以使被拉伸的肌肉和韧带在最大动作幅度的条件下,形成能保持几秒钟的、一定方向的动力定型。一般固定的时间要大于6秒,当肌肉被伸展,     

投掷项目力量训练的有效方法——静动练习(论文摘要)

一、问题的提出 在人体肌肉收缩时,肌肉的长度不变,张力增力,肌体无位移运动,肌肉所表现的力量叫静力性力量。 静力练习包括肌肉收缩,是用力对抗固定的阻力。德国科学家Pleeingex和Nvccex报告,每天以2/3的最大力量做一次持续6秒钟的静力练习,每周五次,每周平均增加5％的力量,故静力练习最大的优点是发展肌肉的力量块,但由于无肢体的位移运动,故主要缺点是增加肌肉的动力性力量不明     

长跑训练后的放松及消除疲劳的方法

运动训练恢复是训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下程序进行放松:一、静力性拉伸放松静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵…