利用伸展性练习有效提高学生坐位体前屈成绩

<正>坐位体前屈是《国家学生体质健康标准(2014年修订)》中的测试项目之一,主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等部位的关节、韧带及肌肉的伸展性和弹性的发展水平。坐位体前屈成绩是反映学生身体柔韧性素质水平的重要指标。如何利用有针对性的练习提高学生坐位体前屈成绩,发展学生的身体柔韧性,是摆在每一位体育教师面前的课题。将常见的坐位体前屈成绩不理想的学生状态(图1-1)与坐位体前屈成绩优秀学生的动作(图1-2)进行对比,     

水泥哑铃的制作

一、制作材料工具:钳子,剪刀,直尺,锯子;材料:饮料瓶2个,直径2.3~2.4cm、长40cm的木棍(钢管)一根,长5cm的铁丝4根,沙子、水泥适量。二、制作步骤第一步:将塑料瓶从瓶口往下量至约8cm处用剪刀剪掉(图1)。第二步:在木棍左右两端各1cm和5cm各钉一根长4cm的钉子(图2),若用钢管按上述方法钻两小孔,然后穿入铁丝。     

基于身体发展敏感期,发展学生的基本活动能力——以一年级学生“仰卧推起成桥”教学为例

<正>一、充分准备,循序渐进游戏1:坐位体前屈写字。练习者两腿并立坐于地面,膝盖伸直,上体前屈,在平板上写字练习,并保持15″左右(图1-1)。游戏2:"大象走"。练习者模仿大象行走方式,走的过程中双腿保持直立,上体前倾,向前走15m(图1-2)。     

多用尺

<正> 制作方法 1.将一块长26厘米,宽18厘米,厚1至2毫米的长方形铝板(也可选用其它比重较轻的金属板或胶木板、硬塑料板等),截成D字型。 2.将两根长103厘米,宽5厘米(有一端需宽8厘米),厚2厘米的木板,制成两根“长臂”,尖端包上铁皮。 3.根据选用螺栓大小(可选用直径5毫米的螺栓),在D型板和两长臂的小圆盘的圆心上各钻一小孔;在其中一臂离小圆盘圆心12.5厘米处也钻一同样小孔,此臂作为活动臂。然后根据木螺丝大小在D型板上再钻两个小孔。     

安全学练坐位体前屈

<正>本校班级学生数额都在60～80人,在本学期的坐位体前屈摸底测试中发现了这样的问题,有部分学生在双腿弯曲状态下,双手伸直也很难将游标推动达到测试仪器"0"厘米,说明这类学生柔韧素质不仅弱,而且两侧肢体柔韧程度发展不均衡。如何在大班额的情况下使柔韧素质较弱的学生也能提高成绩呢?笔者进行了多次坐位体前屈的教学改进,总结了一些方法,供老师们参考。一、设置简便学练、测试方法 1.将坐姿为主的练习改为以站姿练习为主2.利用学生自身资源制定自测标准为方便学生进行自我检测,制定了"双手指尖触及地面为及格,双手握拳拳面触及地面为良好,双手掌根触及地面为优秀的自测标准(见图1～图3)。图1图2图3河     

汉、蒙古族大学生体质健康状况比较分析

目的:了解汉、蒙古族大学生体质健康的差别,掌握少数民族大学生的体质状况;方法:采用了文献资料法、体质测试法、数理统计法等;结果:(1)汉、蒙古族男女大学生身高标准体重属于正常体重,同性别组间比较,身高标准体重存在显著性差异(P<0.001),表现为汉族男女大学生身高标准体重值优于蒙古族男女大学生身高标准体重值;(2)肺活量/体重指数仅达到及格标准,同性别组间比较,肺活量/体重指数没有明显差异(P>0.05);(3)耐力素质表现为良好状态,同性别组间比较:耐力素质之间没有明显差异(P>0.05);(4)坐位体前屈素质也表现为良好状态,部分汉、蒙古族男大学生坐位体前屈素质达到优秀,而汉、蒙古族女大学生坐位体前屈素质达到优秀。同性别组间比较,坐位体前屈素质之间存在显著性差异(P<0.001),表现为汉族男女大学生坐位体前屈素质优于蒙古族男女大学生坐位体前屈素质;(5)男大学生50m跑素质表现为良好,女大学生50m跑素质仅为及格。同性别组间比较,50m跑素质没有明显差异。结论汉族男女大学生身高标准体重优于蒙古族男女大学生身高标准体重;耐力、50m跑素质汉、蒙古族男女大学生之间没有明显差别;汉族男女大学生坐位体前屈素质优于蒙古族男女大学生坐位体前屈素质。     

乒乓球训练器具小制作

<正>一、制作原料家庭装修剩余的小木方约20cm、30cm各1块,用过的旧钢锯条半根(约20cm),乒乓球1个,3cm×2cm的小铁片1块(也可用啤酒瓶的盖);带螺母的小螺丝2个,其中1个的直径要求是能从钢锯条上的小眼穿过去,另1个要求5cm长,直径0.5cm即可。钥匙环1个,螺丝钉6个(铁钉也可以),小布带1条,长50cm(见图1)。     

大学生坐位体前屈欲测属性的解析研究

目的:研究坐位体前屈的欲测属性,并进一步分析坐位体前屈性别差异和等级差异的原因;方法:对240名大学生(男116,女124)的坐位体前屈以及身高、坐高、上肢长、下肢长B进行测试,同时采用关节角度仪对脊柱各段运动幅度(Range of motion,ROM)进行分解测量;结果:身高对坐位体前屈有较小的影响,该影响主要来自于下肢长;坐位体前屈属于相对柔韧性,能够反映大学生脊柱前屈和骨盆在髋关节处屈的能力;坐位体前屈有显著的性别差异和等级差异,该差异主要来源于骨盆ROM.结论:坐位体前屈性别差异和等级差异,均与脊柱ROM和骨盆ROM关系密切,而与长度指标关系不大;提高骨盆ROM是改善坐位体前屈的最关键因素.     

体医融合对中老年2型糖尿病患者干预效果研究

目的：研究体医融合对中老年2型糖尿病患者血糖及健康体适能干预效果,为推进体医融合提供实验依据。方法：招募43名45～65岁2型糖尿病患者,进行14周体医融合干预。分别测试干预前、干预8周、干预14周受试者的血糖、糖化血红蛋白及身体成分、最大摄氧量、握力、坐位体前屈、闭眼单足站立、选择反应时等健康体适能,并使用SPSS26.0进行数据统计分析。结果：(1)干预后男性糖尿病患者体重、BMI、脂肪重量、脂肪百分比较干预前下降(P<0.05),且干预8周与14周比较,具有统计学差异(P<0.05);女性患者上述指标干预14周较干预前下降(P<0.05)。(2)干预后糖尿病患者VO₂max较干预前增加(P<0.05),但干预8周与14周比较,无统计学差异(P>0.05)。(3)干预后女性握力和男性坐位体前屈,干预14周女性坐位体前屈均较干预前升高(P<0.05),干预8周男性坐位体前屈与14周比较,具有统计学差异(P<0.05)。(4)干预后糖尿病患者闭眼单足站立时间较干预前延长,男性选择反应时较干预前缩短(P<0.05),女...     

不同类型健身运动处方对大学生身体素质的影响

1.研究对象与内容(1)研究对象:以韩山师范学院数学系01级、02级学生360人为研究对象。其中:男生180人,平均身高168.3cm,体重56.27kg,年龄20.97岁;女生180人,平均身高157.54cm,体重47.6kg,年龄20.94岁。(2)研究内容:研究对象按性别不同随机分为15个实验组,每组男女各12人,分别以速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、增重、全面发展及瘦身为主要锻炼内容,制定八类共15套健身运动处方。(3)检测指标:身高(cm),体重(cm),蹲距式50m跑(s),10m×4往返跑(s),坐位体前屈(cm),纵跳(cm),握力(左、右手)(kg),30m行进间跑(s),女生800米(s)、1min仰卧起坐(次),男…     

凳操——中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次.     

“旱龙舟”的制作与使用

<正>一、制作方法选宽约20厘米、长约2米、厚约2厘米的木板4块,在每个木板上间隔均匀地钻5排～6排小孔,每排两个孔,每个孔的宽度比鞋稍宽;选约1米长的布带穿过小孔用于绑脚(最好不要用圆绳,以防勒脚);布带位置的木板下可粘上木块,以避免布带被磨断,同时也可减轻龙舟的磨损程度;木板的前部应稍留出一段用于放置龙舟标志,可选用软式排球作为标志,并在排球上写上各队的名字(切忌使用杆状物体作标志,以避免学生倒地时被杆状标志戳伤),即制作完成了"旱龙舟",见下图。     

低体重、超重对幼儿身体素质的影响

目的:探讨低体重、超重是否对我国5~6岁幼儿身体素质产生了影响。方法:采用国际肥胖工作组制定的标准将我国2000年和2005年国民体质监测中的52 652名5~6岁幼儿(男性幼儿为26 323名,女性幼儿为26 329名)划分为低体重组、正常体重组、超重组,比较3组幼儿身体素质的差异。结果:1)2005年与2000年相比,我国5~6岁幼儿超重检出率出现上升;2)超重组的生长发育水平好于其他两组,低体重组最差,正常体重组居中;3)男性幼儿中,除了坐位体前屈外,其他指标均表现为正常体重组大于其他两组;女性幼儿中,除了网球掷远和坐位体前屈外,其他指标同样表现为正常体重组大于其他两组。结论:我国幼儿面临着超重检出率上升的趋势,应关注预防超重向肥胖的发展,超重已对5~6岁幼儿身体素质产生了影响。     

武术运动员的身心素质对比赛成绩影响的研究

随机抽取第六届全国大学生武术锦标赛的运动员共51人作为研究对象,按性别分为3组,前4名为第1组,5~8名为第2组,未进入前8名的为对照组,分别测量他们的身体形态、身体成分、身体素质和赛前心理状态。结果:男运动员在身高、体重、脂肪比率,肌肉含量、去脂体重、WHR、BMI、肺活量、肺活量指数、握力、立定跳远、反应时和平衡性方面,第1组、第2组与对照组相比,均没有显著性意义(P>0.05),握力指数和坐位体前屈第1组显著性高于其他组(P<0.05);女运动员的肌肉含量、去脂体重和坐位体前屈第1组显著性高于对照组(P<0.05),第2组在身高、脂肪比率、去脂体重和握力方面显著性高于第1组和对照组(P<0.05~0.01),坐位体前屈和反应时显著性低于第1组(P<0.05~0.01)。第1组运动员在赛前认知状态焦虑和躯体状态焦虑显著性均低于第2组和对照组(P<0.05~0.01),而自信心第1组、第2组和对照组之间没有显著性差异(P>0.05)。结论:力量和柔韧性是影响男子武术运动员比赛成绩的重要因素;肌肉含量、去脂体重和坐位体前屈是影响女子武术运动员比赛成绩的重要因素;赛前认知状态焦虑和躯体状态焦虑也是影响武术比赛成绩的重要因素之一,而状态自信心对比赛成绩影响不大。     

角力练习六例

<正> 一、俯卧撑顶肩角力在地上划三条相距2.5米的平行线(如图1),中间为中线,两边为端线。比赛开始两人对面俯撑,错肩相抵,运用两腿蹬地的力量,两臂前移,力争使对方退出端线。图1 二、拔腰角力练习者对面错肩站立,体前屈,双方交叉抱住对方的腰部(如图2)。练习开始时双方重心下降,力争把对方抱起,使其双脚离地。三、夺棍角力两人对面站立,双方互握横在体前的木棍,棍长60-80厘米,直径3-5厘米,坚固而平滑(如图3)。双方运用各种方法,迫使对方放手,将棍夺     

组织低年级学生学练坐位体前屈的教学方法

<正>坐位体前屈是近年来《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性,是测试学生在静止状态下的腰、髋等关节可能达到的活动幅度,反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。在练习中通过采用适宜的练习手段和方法,来提高受测部位的柔韧素质,以提高坐位体前屈的成绩。一、"坐位体前屈"的动作方法平坐在地上,伸直双腿,脚面绷直,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。二、国家规定的测试规格将坐位体前屈测试仪放置在平坦地面     

多用合并尺的制作

<正> 一.材料 1.长2米,宽3厘米,厚1.5厘米,直木尺一支。如图1. 2.长1.92米,宽、厚同上尺规格,但一端为半圆形的直木尺。如图2. 3.长1.02米,宽1.4厘米,厚1厘米,直木尺各一个。如图3. 4.蜂膀螺丝1个(长10厘米,直径0.6厘米左右)中间有一挡片,下端杆有尖)。小螺丝2个(长2.5厘米,直径约为0.5厘米)。如图4. 5.长20厘米,顶宽7.5厘米,厚1厘米,小块木板一块。如图5. 3.将2米的尺另一面上(即与上尺重叠的面)以钻孔的中心点分别量出1米、1.067米、1.25米、1.80米四个点,并在各点上钻一孔。 4.将1.92米的尺由钻孔中心量找出1.062米与1.25米各点钻孔,然后将2个1.02米的小直尺分别由一端钻孔固定在该尺并排左、右边上(固定两尺时一定     

自制展板的妙用

<正>体育教学中,巧妙使用展板,不仅可以提高教学效率,还可激发学生的学习兴趣。经过一年多的实践,总结出一些展板的使用经验,在此,以"树叶"展板为例予以说明。一、"树叶"展板的制作(一)材料准备(见图1)玻璃胶(1瓶)、28×28mm方管(1根)、万向轮(4个)、KT板(2张)。(二)制作过程1.裁割方管,按设计焊接方管和万向轮(见图2),然后刷上绿色油漆。2.选好树叶图形,利用KT板制作两片树叶写真(见图3)。3.用玻璃胶将制好的两片树叶写真粘在焊接好的架子上,晾干后方可使用(见图4)。     

四种平衡练习器的制作

一、太空平台 (一)材料工具 边长50～60厘米的木板一块,最好是直径约60厘米的圆木板,废篮球一个,混凝土半桶,螺丝钉若干、剪刀、螺丝刀. (二)制作步骤 1.半球型底座制作:把废篮球剪去1／3的圆盖,将混凝土倒入半球内,离边沿约3厘米,轻轻摔打震动几次,并抹平表面.放于阴凉处凝固2天. 2.沿半球的边沿平分8等份,并垂直剪到混凝土处,向外折压形成8只"耳朵". 3.将半球平面紧贴在木板的中央,将8只耳朵拉出并紧贴在木板上,用螺丝钉固定半球型底座和木板,最好添加一个小垫片.     

2013年高密市第三中学学生体质监测报告

<正>本文对山东省高密市第三中学2013年学生的体质健康报告进行分析,试图找出青少年体质健康下降的原因。一、高密市第三中学分级部50米跑、立定跳远、坐位体前屈成绩分析1.高密市第三中学分级部50米跑、立定跳远、坐位体前屈成绩情况(见表1)。2.数据分析。三个级部中,高一级部总人数1407人,上传成功656人,其中男生271人,女生385人。高二总人数是1253人,上传成功1044人,男生443人,女生601人;高三