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<正>硬拉是每个健身者都绕不开的一个动作。不管是从实用的角度还是肌肉力量增长的角度来说,它都是非常值得练习的一个动作。日常生活中最常应用的硬拉形式就是从地上抱起重物的过程,但对于许多人来讲,这种形式的应用很少,毕竟体力劳动没有多少人愿意去做。这就涉及到一个问题,即新手在刚开始练习硬拉的时候,往往会出现很多错误,导致运动伤病的产生。如果在此之前你没有进行过硬拉形式的训练,那我建议你先从硬拉的一个变式动作“罗马尼亚硬拉”开始练起。 相似文献
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<正>弹力带力量循环训练针对全身各主要肌群,请尽情发挥你的想象力,尝试创造不同的训练动作。首先,需要选择一根阻力合适且能确保完成动作的弹力带;其次,你要了解,因为弹力带被逐渐拉紧,阻力逐级升高,动作的后半段行程比较吃力。此时的肌肉获得足够的刺激,锻炼效果也有保证。 相似文献
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<正>弹力带已经成为许多家庭训练场景和商业健身房的主打训练工具之一。它们材质轻盈,便于携带,也不需要很大的存储空间。如果你能熟练掌握弹力带的用法,就可以进行有针对性的肌肉锻炼,而且强度绝不缩水。如果你认为所有的弹力带都是相同的,那就错了。弹力带有不同的材质、功能和价位,总有一款适合。弹力带主要分为两类:单片式弹力带和复合弹力带系统。 相似文献
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“双减”政策出台后,体育锻炼的重要性更加突出,要求进一步增强学生身体素质,优化体育锻炼方法,提高学生运动能力。文章运用文献资料法、实验法探讨弹力带训练对小学高年段学生握力、掷实心球成绩的影响。研究中抽取某小学高年段学生40名,随机分为实验组和对照组,每组各20名;实验组采用弹力带训练,对照组采用传统训练方法,进行为期8周、每周3次、每次40分钟的实验研究。实验结果表明:实验组弹力带练习能有效改善实验对象握力、掷实心球成绩。因此在小学高年段体育课中可以加入弹力带抗阻训练,同时应制订上肢力量训练计划,确保弹力带练习动作正确、安全。 相似文献
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主要采用实验法和问卷调查法,通过将弹力带作为一种辅助练习应用于标枪教学与训练中,并验证弹力带辅助练习可有效改善技术动作以及提高标枪运动成绩效果。 相似文献
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实心球是初中体育教学的一部分,对发展初中生的力量尤其是上肢力量有非常重要的作用。在实心球教学中,运用弹力带开展辅助教学及训练时应考虑实心球项目特点和初中学生的生理、心理特点,遵循动作精简、易学、易练原则。弹力带在实心球技能教学辅助与纠错中的使用,主要为小阻力的模拟投掷及小强度、短间歇的局部动作强化练习。针对实心球项目特点与初中学生水平,总结出适合初中学生的弹力带上肢、下肢、核心力量抗阻训练组合,有效提升学生实心球专项力量素质。 相似文献
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反手拉球进攻时,男女运动员腿、腰、手的发力顺序大体是一样的,但男运动员可以直接利用手腕的力量拉球,而大部分女运动员则需要靠大臂带动前臂,再带动手腕的动作去完成击球。这个动作的发力顺序是从下向上、从大到小、从整体到局部,动作流畅可以使出球更稳定,也更容易控制。 相似文献
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弹力带由橡胶材料制成,俗称"橡皮带",具有伸展性和弹性,美观大方、色彩鲜艳、携带方便。看起来极其简单的一根弹力带,在现实运用中却能收到意想不到的效果。弹力带具有弹力,可以很好地自我控制负荷,而且简单、安全、有效,因此弹力带的合理利用,可以锻炼全身肌肉,并配合专项体育内容设计出行之有效的辅助性练习。本文通过文献资料分析来探讨一下研究方法与经验。 相似文献
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十四、垫上运动可以从3岁开始练习体操项目中,垫上运动对于发展身体柔韧性是最适合的。在垫子上做分腿、团身、滚动动作,会使全身的肌肉都得到伸屈。这在父母的帮助下,3~4岁的孩子就可以开始练习。垫上运动要具备哪些能力呢? 首先是要有控制动作时机的自我感觉。垫上运动的前滚翻也好,后滚翻也好,只要掌握好运用滚动力量的时机,就能完成动作。其次是要教会在运动中使用身体各部位的方法,特别是哪些在日常生活中总是无意识活动的肌肉。比如,颈部、臀部、背部和肩部肌肉。要说明怎么运用,会造成什么结果。 相似文献
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通过文献资料法、实验法和数据分析法研究弹力带抗阻练习对4-6年级学生位移速度的影响,经过8周的弹力带练习对比试验,得出数据。最后通过总结、整理、数据分析得出结论如下:1.弹力带抗阻练习对4-6年级学生的位移速度有显著影响。2.使用弹力带抗阻练习的学生的位移速度显著高于未使用弹力带阻力训练的学生。3.较单一的弹力带抗阻练习可以提高学生的位移速度。 相似文献
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“我在练习反手拧拉的时候动作比较生硬,不知如何提高击球的命中率?”提问者:赵天翔要诀:肘部外撑,手腕内旋,摩擦球体的侧面从动作外观来看,赵同学现在的拧更像是反手快拉,她的发力过程比较短,而且击球点偏高,板形也压得比较低,如果对方来球旋转较强的话,她会经常打下网;如果对方来球较快的话,她又很容易被球顶住。就拧拉技术而言,更强调自己主动发力。建议赵同学改进时先从动作外形入手,盯球引拍时,把肘部撑起来、把球板立起来(所谓立,就是让拍头朝下),然后随着球的行进,用手腕内旋的方式充分后引,板形可以压平,板头甚至可以朝后。 相似文献
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<正>训练计划需要经常调整、改变才能避免身体产生适应,才能持续不断地取得进步。其实,不仅训练计划的调整和改变能提高训练效果,训练动作的细微调整也能起到同样的作用。本文介绍的34个常见训练动作的变化技巧,可以帮助你取得更好的训练效果。1前平举收紧臀部肌群,锁定下背部和腿部,以避免做欺骗动作。这样做是保持身体稳定最简单有效的方法。 相似文献
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《中国体育(中英文版)》2007,(12)
如何快速有效的上升初学者在上升时经常使劲拉上升器,而腿部动作不得要领。因为人的上肢力量与腿部相比是非常有限的,所以上升动作的关键是用腿部力量"站"起来。这就要求,踩绳梯(或脚踏)的膝关节折叠弯曲,脚尽量置于臀部正下方,位于重心的垂落线上;站起的时候脚垂 相似文献
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小腿痉挛大都是由于剧烈运动,尤其是短距离赛跑、柔道、游泳、马拉松等较容易引起。但是在疲劳之时或远足回来就寝之时也会发生。痉挛时小腿会宛如铁一般硬直,尽管你用力拉也难以拉直,而且会感到痛苦难当。 相似文献