吴图南太极功桩功之中四功

<正>一、霄壤云泥身体直立,全身放松,虚领顶劲,两足站成自然步,双臂在身体左右两侧自然下垂,面向前方,目光平视前方。此势起始时,两手松拢握拳,抱于两肋旁边,拳心向上。然后两拳内合,拳眼翻转向上。拳心贴着两肋,以两拳拳面引领圈拢两个小臂,左右两个小臂成两个半圆形,平行停于胸前。左臂在外,左拳面向右,右臂在内,右拳面向左,两臂两拳不要紧贴,这时松两膝、两胯。身体下蹲成马步式,两足间距为两个足之长度,身体状如坐在椅子上面的姿势,上身直立,此时,右小臂以右拳引领,经左小臂下方,循着左拳外上方翻撑,右拳翻撑180°,拳心向上,     

放松功与松静功

1、放松功 放松功是初学气功的人应首先学习掌握的入门功法,它通过有步骤、有节奏地放松身体各部位,以意念配合默念字音,把全身调整到轻松、舒适、自然的状态。此功法有活跃气血、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病的作用。放松功对消除疲劳,恢复体力有较好的效果。     

点穴功功理揭秘

点穴功,因其功效显著,功理精深,故成为许多武术爱好者渴求修炼的功夫。对于点穴功,现在有两种不正确的认识：一种是借点穴功奇特而无限夸大,言至神乎其神的地步;另一种则是存有偏见,认为点穴功是虚夸的玄术,根本不存在。其实,这两种认识都有失偏颇。为此,有必要正言点穴功。只有抛弃玄虚,丢掉偏见,才能直视点穴功本貌。     

彭祖医行功——养心功

带着疾病练一般气功,有时会“功在天天长进,病在日日加深”,一旦旧病发作,则功亏一篑。因此,有病者宜先练医行功,待疾病痊愈后再练其他种类气功,将会大有益处。“彭祖医行功”至今约有四千三百多年历史,过去一直是“述而不作,秘而不传”。本人自幼承家传师授,1958年开始在医学院行医,以此功结合中西医治疗50多种常见病,取得很好的效果。从总结的一千多种病例来看,“养心功”治疗各种心脏疾患,效果尤为显著,现把“彭祖医行功”中的“养心功”介绍给广大气功爱好者。     

保健功

1.静坐:自由盘膝坐,眼微闭,腰部和大腿呈九十度,垂肩含胸,舌顶上颚,排除杂念,意守脐丹田,两手握拳或手放在两侧的大腿上。开始练自然呼吸,经十分钟后,改为顺呼吸法,吸气时腹部外凸,呼气时腹部内凹;或逆呼吸法,吸气时腹部内凹,呼气时腹部外凸,三十分钟。作用:可使大脑皮层得到充分的休息和功能的恢复,以加强大脑皮层对机体各器官的作用。(见图1) 2.耳功: (1)按摩耳轮:先用两手指上下轻轻按摩耳轮,找压痛点,在压痛点上用指甲点穴按摩,左右各二十     

行气活血功

“行气活血功”是气功拳门的基础功，但又是极重要的功法之一。此功旨在强身治病，益寿延年，练成后亦可为人治病；功夫深者还可用来防身御敌。此功动静结合，既练文火，又练武火，阴阳相济，不但易使功成，不出偏差，且易结合其他功法，功夫深者还可练柔化刚。练好此功，对练金钟罩、千斤闸等有助功作用。     

龙爪功

龙爪功是民间传统功法的一种,亦称擒拿手、提坛功。专练手指肩臂劲力,属软硬兼融之功。坚持习练一定时间(约1～2年),指力、臂力大增。此功为擒拿格斗点穴的基本功法。其练法主要包括硬练、软练两种。具体练法如下: 一、硬练法 1.选择小口坛,以五指能抓扣坛口,内装10至20     

状元功

“状元功”功理功法初探随着各项体育运动的普及,气功这一有着民族特色的古老健身之道,成为人民健身的法宝。在这里我介绍状元功,使这一古老功法为人民的健康事业作出贡献。状元功的远源历史我无法查清,只知道我是第七代传人,师傅叫胡宝贵系我伯父,六三年,我开始练功,七一年伯父去世。“状元功”是单传功法,每代只传一人,所以该功法鲜为人知。状元功原为佛家功法,在我练功的过程中逐渐的把道家的     

少林筑基功:少林沙袋功

少林拳非常重视沙袋功的锻炼，它是从单势和套路练习过渡到实战应用的重要手段，是正确学习击打、体会攻防接触的实际感觉、提．高拳法实战能力的必要过程。利用打沙袋可以体会冲劲、崩劲、抖劲、劈砸劲、整劲、透劲、横劲、撞劲等功夫，也是培养战斗意识的有效方法。常用功法练习介绍沙袋的功法练习比较常用的有：冲拳、崩拳、撩拳、撞拳等（图１～４）；正撞掌、侧撞掌、横撞掌、侧扫掌、反扇掌（图５～９）；掌指戳、掌指点（图１０。１１）；平顶肘、横击肘、挑肘、撩肘（图１２～１５）；头撞、侧头撞、后头撞（图１６～１８）；胸撞、…     

石锁功

石锁功是中华武术中流传久远的传统功法,相传石锁最早出现于北宋时期,盛行于清。习练武术时,可以通过石锁功来进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练,功效与铁袋功相仿。同时它能增强人体的力量素质,也是锻炼身体的有效方法之一。     

铁臂功

铁臂功,亦称“铁扁担”、“打三星”、“磕膀子”等。专练两臂前臂硬度,多用于防守。内容主要包括单练和两人对练两种。单练是对着木桩或树干练,对练是两个人臂对臂练。现介绍三种传统练法,即树干练法、木人桩练法和双人对练法。 1.树干练法:呈马步或弓步站立;左手叉腰,右手握拳直臂;面对碗口粗树于。然后右臂内旋,由右向左用前臂挠骨侧为力点,向树干磕击;右臂不停向左上方摆臂,摆至肩高后,右臂外旋后向右回摆再以前臂挠骨侧内力点向树干磕击(图1)。 此法两臂可交替练习。初练时穿衣服磕击为好,避免臂部受伤,每次练习力尽为止。每日一次或两次均可。     

习武基本入门功——放松功

凡是运动开始之前和之后(劳累之后),可用放松功解除疲劳。放松功要求人体各部肌肉丝毫不紧张,做到体松、心静,使大脑得到充分休息,这样对练拳和健康都会起到事半功倍的效果。     

少林铁臂功——格臂功

“铁臂功”是少林传统武术基本功的关键功法之一，内容包括：鼎功、猫行功、推起功、格臂功、运石功、铁球功、旋臂功、抖大杆子等；“铁臂功”不仅是提高手臂力量的锻炼方法，还可以通过它体会对抗中臂部肌肉力量运用的各种不同感觉，体会“以柔克刚，以刚制柔”技法的运用。“铁臂功”的训练是武术从基本功讨渡到宴战练习的基础功，     

沙袋功

传统硬功功法,今散手和拳击运动员多练此功。现介绍几种主要的沙袋练功方法,供散手和拳击运动员参考。其功法主要有:单袋功、双袋功、多袋功。 一、单袋功 单袋功有单人单袋功和双人单袋功两种。 动作:1.单人单袋功:选一沙袋,内装河沙和锯     

张良学功

张良、字子房,春秋战国时代韩国城父县人(今河南颖川)。张良少对心怀大志,爱国、爱人民。当韩国被秦灭后,张弃尽家产,四处游说寻访志士、侠士、力士预谋行刺秦王,为韩国报仇。张良幼年学私塾经典于淮阳(今河南陈州),后迁居游历到东海滨隐居,结交一力士手持铁椎重达百多斤。乘秦始皇游东海之际,张良与力士阻击始皇于搏浪沙中(地在阳     

回春功

道家的回春功,顾名思义,有延缓老化、回复青春、保持年轻活力的功能,故称之为"回春功"。 "回春功"的功理和作用,归纳起来,可分为四点: 一、回春功第一节采用腹式深呼吸,锻炼增强横膈肌,可扩大肺活量,吸进大量的新鲜空气,并将全部二氧化碳的浊气排出体外。同时,在做深呼吸时,全身放松,引     

武当功

功,从物理学的角度讲,是一个力使物体洽力的方向移动。功的大小等于作用力的大小与物体移动距离的乘积。在武术学范畴中,功可以理解为一种积累,一种通过一定方式的习练达到的造诣,形成的本领。常说的武功,就是指武术功夫。是在武术训练中的一种特定训练所产生的特殊效果。在武当武术这一人类文化奇葩中,功特指内外兼修或内修法。     

诸健身功

1.养心坐功 盘腿正坐或小腿下垂坐在椅子上,脚着地,两手握拳,用力在两臂和身上相互捶击(图①)各三十六下;再以两手上托下按,左右交替上下各八次。每次一息(一呼一吸者为一息。呼吸时,气由鼻徐徐吸入,由口缓缓吐出),再以两手交     

自我保健功

自古以来,人们都希望能健康长寿。然而,许多人对如何科学地进行保健养生,却知之甚少。为此,我们根据自己多年的经验编写了自我保健功,仅供参考。 此功以中西医理论为依据,以自我运动为前提,参照电视健身操、武术健身法和流行保健书刊等健身的经验,结合本人多年来锻炼身体的实践体会,编成一套集按摩、点穴、武术、气功为一体的自我保健功。此功特点,动作自然,简便易学,老少皆宜。对人体全身具有保健作用,如能持之以恒,加强锻炼,并具有防治有关疾病的效应。     

涌泉功

学练涌泉功,每日立行坐卧要时常闭口微笑,逐渐学习深长地呼吸,通过涌泉穴呼出全身污浊之气,吸入大地精华之气,再遍布全身。平常对人事要光明乐观,慈善宽厚,心平气和。