轮滑运动常见伤害介绍

轮滑运动体现了力量和速度的结合,已经成为孩子们喜爱的一种运动项目。轮滑时下肢、腹部、背部等处肌肉都处于不同程度的紧张状态。一脚斜向后蹬,把体重送至对侧滑行的另一只脚上,然后缓慢平抬,借惯力的作用滑行,然后又改用另一只脚,如此交替反复进行。或单腿,或双腿,洒脱自如。滑行时如脚踏“风火轮儿”逐电追风,在力量和速度之中体味着身体快速滑行的感觉,精神得到极大的放松。     

脚内侧踢球易犯错误及纠正

脚内侧踢球是足球基本技术———踢球的主要技术之一,它既可作传球,又可作射门的手段。为了使该技术更好地发挥作用,针对脚内侧踢球易犯错误进行了针对性的教学,收到了较好的效果。一、易犯的错误和纠正方法１初学者在初学脚内侧踢球时,髋关节外转往往不够,这样不能使脚的内侧面针对踢球的方向,影响了踢球的准确性。纠正方法:让初学者反复在原地、行进间或跑动中做踢球的徒手动作,练习时要求髋关节尽量外转。２初学者在初学脚内侧踢球时,支撑脚的位置不正确。如踢球一刹那,支撑脚过后、重心后仰,致使脚内侧面踢在球的下部,将球踢得偏高;支撑…     

运动后除鞋臭的简易方法—灰袋

<正> 运动后如不妥善处理好运动鞋、运动衣裤,再穿上时,就会发出一股臭味。为了消除这种臭味,除要经常换洗外,还可采用如下简易方法加以处理。材料:白布一块、滑石粉(或石灰粉) 适量。制作:剪两块长六至七寸,宽四至五寸的白布,(或根据自己脚的长宽而定).把白布沿长度从中对折,用针线沿边缝合成袋状.一端开口,装入滑石粉(不必太多),缝合开口。使用:运动后把制作好的灰袋放入鞋内填好,特别是鞋的边沿用力压一下。第二次再穿鞋时举出灰     

重新开始学“走路”

“走路谁不会?”也许你会不屑地说,但是你不一定知道只要掌握好要领,走路就是一项很好的运动。竞走就是在普通走路的基础上发展起来的,普通走路的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。两者的动作结构相同,都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点,骨盆前后转动大,腰部有一定的扭动,两臂积极摆动,脚着地时腿充分伸直,步幅大,频率高,前进速度快。竞走规则要求,支撑腿必须伸直,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,这样就能保证用双脚支撑,不会出现腾空现…     

短跑的专项练习方法

一、后撑坐负重挺髋 双脚或单脚支撑,双手后撑,髋部负沙袋,做挺髋练习。练习10～20次×2～3组。 二、俯卧负重抬腿 俯卧在跳马或跳箱上,两腿负重沙袋或实心球下垂。两腿向后上抬,10～20次×3～4组。 三、俯卧抬上体 横卧在跳马上脚勾肋木,双手在头后持3～15千克重物或徒手完成抬上体,8～15次×3～4组。 四、负重伸小腿练习 坐姿,小腿下垂,克服队友的对抗阻力或负重,伸小腿10～20次×2～4组。 五、俯卧向上挺身练习     

短跑运动员应加强踝关节灵活性和力量练习

研究表明人体60%的力量是通过踝关节表现出来的,踝关节是推动人体运动的重要关节,踝关节的灵活性对人体协调运功起着非常重要的作用,直接影响运动成绩的好坏。短跑运动要求运动员要具备较强的力量和速度,这就对运动员的踝关节的灵活性要求更高。在选拔短跑运动员时力求跟腱长且细,因为这样运动员的踝关节灵活性更强。所以在训练中更应该注重踝关节的灵活性和力量练习。一、加强灵活性练习方法(一)脚踝绕环练习:一脚支撑,另一脚脚尖点地按顺时针和逆时针方向旋转。(二)脚拨球练习:一脚支撑,另一脚用脚前掌     

足球教室

一11一U臼‘.一O「Un 1 Oj尸易犯错误(6):脚掌内翻、踢球时脚型不固定，出球纠正方法②:“勾脚尖踢球”。两人一球，距离巧无力。原因是初学者本体感觉不精确，摆腿动作不正米左右，踢定位球。…娜聊纠正方法①:原地站立成踢球状态，支撑腿屈膝支撑身体重心保持稳定。踢球脚位于触球位置。听教练的口令依次“紧张”和“放松”。听到.‘紧张”口令时，躁关节立刻形成正确的触球脚型并保持不变维持几秒钟，听到“放松”口令时，躁关节立刻放松调整。要求:不断反复交替练习。练习时要保持正确的支撑腿的站位姿态。绝不能形成直腿支撑状态。左…     

滑步的魅力

网球比赛中的每一分,通常要经过数次击球才能完成。一系列的击球紧密联系在一起,最后一球制胜。这之中,“加速和减速”“转换”“平衡”是不可或缺的因素。今天,我们向大家介绍的就是实现这些要素必不可少的脚下功夫——滑步的技巧。网球运动是在“加速”和“减速”的反复交替中进行的。因此,我们一定要充分发挥“脚”的能力。     

对短跑基础技术练习方法教学的探讨

跑是周期性运动,主要靠两腿的重复蹬摆和两脚的交替落地来完成。加上两臂的前后摆动以维持跑的平衡。所以,在选用基础技术练习方法时,就要有的放矢,解决主要问题。在过去的业余训练和田径课的教学中,可主要采用以下几种方法:1.小步跑步距约30cm,动作要求:大腿抬起,脚离地10～20cm 高,大腿肌肉积极用力下压,膝踝关节放松,使小腿和脚形成鞭打动作,使脚落地时自然地出现“扒地”的动作。两臂配合做前后摆动。这样,就达到了落地缓冲的目的。这一练习方法,不但改进跑的落地技术(减小前蹬阻力),而且可以更好地掌握两     

背肌锻炼法

<正> 发达的背部肌肉不仅能保持腰背挺直,使上体成“V”字形,而且在运动或劳动中腰背部还不易受伤。 一、屈臂提铃练习 屈臂提铃至胸(见图1)是发达背部上端肌肉的练习,练习者应根据自身的能力选择杠铃重量。 动作要领:肩高于髋15～30度,背挺直。上提杠铃时躯干无任何动作,杠铃轻触胸并略停片刻,背部平直,眼向前看,双肩回收,上提时呼气。杠铃下放时吸气,注意缓慢放铃,双臂完全伸直。     

乒乓运动员37届大赛前服用代谢更生素效果观察

乒乓球运动是一项激烈的对抗性运动。随着乒乓球技术的发展,各国优秀选手之间的技术差距越来越小,因此,比赛越来越激烈,体力消耗也越来越大,特别是在世界比赛中,五个单项比赛时,运动员有时一天要比赛40多局,体重一天中可下降2～3公斤。为使运动员具有充沛的体力进行大运动量训练和参加比赛,我们在大赛前两个月给国家乒乓球集训队的16名队员服用了代谢更生素。     

足球教室

脚背外侧接地滚球、反弹球技术学习中的易犯错误与纠正方法首先明确其动作要领。脚背外侧接地滚球动作要领:面对来球,支撑腿屈膝稳定支撑身体重心,支撑位置常常在球的侧面。接球脚稍提起,膝关节和脚尖稍内转(向支撑脚一侧靠近),以脚背外侧正对来球。在支撑脚的前侧方触球外侧部位(球体靠近支撑脚一侧的部位)。在脚触球时踝关节要适当紧张,并伴有一个向接球方向“推送”的     

浅析短跑中“坐着跑”的原因与纠正方法

在中学体育教学中,学生经常出现的错误动作是单脚蹬地不完全,重心下坐,出现俗称"坐着跑"的现象。在此谈谈笔者对出现"坐着跑"现象的原因分析和纠正方法。一、如何界定"坐着跑"动作姿势及产生原因跑的完整动作是由单脚前脚掌着地支撑与另一腿折叠腾空前抬相互交替的周期性运动。单脚支撑完成蹬地时,踝关节、膝关节、髋关节充分伸展,上体稍前倾。学生在短跑练习中,出现"坐着跑"的姿势是重心下坐,上体过直,踝关节、膝关节没     

预防站立式起跑时“同手同脚”的练习方法

<正>一、预备时"同手同脚"1.模拟四肢动物爬行练习方法:练习者从俯撑开始,双手双脚着地,双臂支撑身体前部重量,双手一前一后学习原始四肢动物爬行10¹5米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习1015米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习10²0次(见图2)。     

滚翻手翻动作教法

前滚翻直腿坐动作技术:由蹲撑开始。向前滚翻至背部着地时,要慢速放腿,腿着地后利用头胸带动上体成成直角坐。要求: 动作圆滑,腿直,而且胸有波浪成直角坐。保护与帮助: 跪立于练习者侧前方,托臀部,控制前滚速度,帮助     

肋木在体育教学中的几种用途

一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练…     

值得提倡的健身理念:交替锻炼

交替锻炼（或交替运动），是上世纪末至本世纪初，医学科研人员根据相对医学而创造的一种新的健身观念和方法，主要包括以下几个方面：体脑交替体脑交替是交替运动中的一个重要组成部分。经常从事体力劳动、体育运动，可以使神经、心血管、呼吸、消化、内分泌系统得到锻炼，使全身新陈代谢旺盛。但是这还不够，还需要同时进行脑力锻炼。人的大脑受训练越少，衰老也就越快。因此，从事体育运动和体力劳动的人，要经常学习多用脑，如下棋、写作、背颂诗词等；从事脑力劳动的人，则必须经常参加体育运动。动静交替人们一方面要不断进行体力和脑…     

小动作大功效

1、如果你经常腰痛,可以在平地上倒着走,膝盖要弯曲,同时要甩开双臂均匀地呼吸,每天早上坚持半小时,一两个月后即可以见效。2、有人坐久了站起来,眼睛会突然发花,直冒金星,如果坐时抖抖脚就可缓解。     

足球教室

(二)接球技术训练脚内侧接地滚球、反弹球、空中球技术学习中易犯的错误与纠正方法。首先明确其动作要领。脚内侧接地滚球动作要领:支撑脚正对来球,膝关节微屈稳固支撑身体重心,保证身体重心的平衡稳定。接球腿屈膝外转并前迎,接球脚以脚内侧部位触球,在球与脚接触的瞬间前,开始向后回撤缓冲来球力量,在后撤过程中将球接在自己的控制范围之内和下一个动作需要的位置上。脚内侧接反弹球动作要领:支撑脚在球的落点的侧前方(根据接球的方向不同,可以调整支撑脚的位置),膝关节屈曲稳定支撑身体重心,保证身体重心的平衡。上体稍向接球方向倾斜并稍前倾。接球脚提起,踝关节适当紧张(脚尖适当勾起),用脚内侧部位对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地面时,用接球脚的脚内侧触压球的外侧中上部,将球接在支撑脚的附近位置以便连接下一个动作。     

双杠——“跳上支撑成分腿坐接前滚翻成分腿坐”动作教学小绝招

<正>一、"跳上支撑成分腿坐接前滚翻成分腿坐"内容简介"跳上支撑成分腿坐接前滚翻成分腿坐"是体操双杠教材的重要内容,其技术特点主要是依靠身体各部位的依次撑杠滚动来完成,需有一定的上肢力量和对身体的控制能力与空间定向能力。由于在杠上练习学生容易产生恐惧心理,因此保护与帮助非常重要。如何让学生合理分配体力、克服心理障碍、积极参与练习,是教学活动中教师应重点解决的问题或应该重点关注的问题。