练瑜伽时，你的眼神对吗？

<正>大家知道，在练习瑜伽时，练习者应始终处于自知自控的观察者品质之中。为了保证初习者可以潜移默化地养成这一习惯，所有的正规传承在教学时都会力求细致，将教学细节分化到眼、耳、鼻、舌、身、意。先不说动作分解时的关节、肌肉、部位、动作路线、活动幅度、身体稳定如何保持、眼睛需要看向何处等身体动作细节，单就“感觉呼吸出入于自己的鼻子”“聆听吸气时so，呼气时ham的呼吸音”“将注意力放在身体的感觉上”这样的口令，广大瑜伽爱好者也是耳熟能详了。     

如何练习高温瑜伽

一、高温瑜伽:还原原始的练习环境瑜伽在发展的过程中产生了许多不同的派系,“高温瑜伽”是其中的一个分支,是在哈达瑜伽的基础上创立的。高温瑜伽共由26个基本动作组成,它们是从传统的瑜伽体位中挑选出来,配合两种呼吸法,按照人体肌肉,韧带与肌腱的特点,科学地排列出牵拉加热的前后顺序。练习中顺序不可打乱,因为每一个体位都是为下一个体位做准备,一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。高温瑜伽练习的动作相对固定,不会分散练习者的精力,使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上,而将意识集中于身体,体会每个动作给身体带来的微妙变化,加上高温瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的,从而使练习的     

中老年轻松健身瑜伽

中老年轻松健身瑜伽是一种动作简单,方法易学,功效显著的基础功法,是练习其它瑜伽的基本功夫。其最大的特点是:此功法能够轻松学会!能够轻松地练好!练过倍感轻松!及其适合于中老年朋友入门时练习。经常练习此套瑜伽,对人体内外系统都有补养和强壮的作用,使肢体得到伸展,能促进神经系统、消化系统、内分泌系统和各内部器官的正常运作。能收到健壮身体,美塑身型,愉悦心情,延年益寿的作用。现将其练习方法介绍如下:     

网球瑜伽（9）：双人瑜伽

双人瑜伽适用于任何人进行练习,有时在练习的过程中,两个人互相督促、互相帮助,能够更加准确的完成很多瑜伽动作,同时还能能减小动作的难度。在您与球友进行完激烈的网球运动以后,双人瑜伽显然是一个很好的辅助练习。     

网球瑜伽(6):放松

在前五个月的杂志中,我们向大家介绍了对网球运动中热身、正手、反手、截击、发球和高压有益的瑜伽动作。本期,我们将为大家带来一些练后放松的内容。瑜伽动作作为运动后的恢复性练习,被体育界很多项目所采用,它不但可以降低缓解大运动量后的身体不适,也能更好的提高身体的各项机能,让你的运动水平更上一层楼。     

高校瑜伽形体选项对女生身心健康影响的研究

采用实验法和问卷调查法对湖南城市学院2005级瑜伽形体选项班138名女生进行单组自身对照实验研究,结果显示：（1）瑜伽形体练习能有效改善女大学生的身体形态;（2）瑜伽形体练习能提高女大学生的柔韧、平衡素质;（3）瑜伽形体练习能有效改善女大学生的心肺功能;（4）瑜伽形体练习对女大学生心理健康水平的提高有积极作用。     

瑜伽对中年女性体成分和平衡能力的影响

对专业瑜伽馆持续参加三年以上瑜伽练习和不参加体育锻炼的中年女性进行体成分、平衡功能的测试,结果表明：长期进行瑜伽练习能够有效改善中年女性的身体成分、提高静态平衡能力。     

瑜伽练习对中年女性体成分和静态平衡能力的影响

通过对专业瑜伽馆持续参加三年以上瑜伽练习和不参加体育锻炼的中年女性进行体成分、平衡功能的测试研究。结果表明长期进行瑜伽练习能够有效改善中年女性的身体成分、提高静态平衡能力。     

瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究

本研究针对目前女大学生健身运动的现状、生理发育特点及心理健康状况,将具有科学性、艺术性、集调理、减脂为一体的瑜伽形体训练组合为练习内容,探讨了瑜伽形体训练对女大学生身心健康的影响,为瑜伽形体训练在高校女大学生中普及和推广提供探索性参考建议。1.研究对象随机抽取了辽宁师范大学2001、2002、2003级选修瑜伽形体训练课的女生80名(从未练习过瑜伽,身体状况良好,近期均无重大疾病)。2.研究方法实验法、问卷调查法、数理统计法。3.分析与讨论(1)瑜伽形体训练对身体形态、身体成分的影响通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习,对…     

水中瑜伽

水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华,并且借助于水的浮力,将身体的柔韧性更好地体现出来,许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。水中瑜伽更具亲和性和娱乐性,强调一种和谐的美感,练习者更容易产生愉悦感,而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。     

瑜伽锻炼对女大学生身体形态与心肺功能影响的研究

选取126名女大学生实施10周初级瑜伽练习,在瑜伽练习前后对受试者进行身体形态和心肺功能相关指标进行测试发现瑜伽练习可以减少脂肪、降低安静心率与血压、增加肺活量,结果表明瑜伽是有效改善女大学生的体形和提高心肺功能的体育运动项目。     

大众健美操融入瑜伽体位练习的研究

通过在大众健美操项目原有的运动过程和练习方法中融入瑜伽体位动作练习部分,推动大众健美操项目更好地发展,并全面提高练习者的身体素质和心理健康。本文根据文献资料法、问卷调查法、逻辑推理法,研究大众健美操融入瑜伽体位动作对练习者的身体形态、身体素质、心理健康等方面的改善和提高,旨在帮助练习者提高运动体验及身心健康的全面发展。     

瑜伽养心

瑜伽——从哲学的意义上讲,是一种和自己相处的艺术。瑜伽强调以动养静,以静养心。重在练习内心的瑜伽,可以平衡你身体中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓。作为一种独特的修炼手段,在获得高水平健康的同时,瑜伽,唤醒了人的巨大心灵力量。瑜伽绝不仅仅是冥想、打坐和高难度的肢体动作,更在于其专注内心世界,保持内心的宁静,平和,参悟生命的智慧,领悟生命的本质。瑜伽是一种帮你找到宁静平和的养心方法。     

网球瑜伽（5）发球与高压球

不知道广大读者有没有坚持学习体验我们前几期教给大家的瑜伽动作。如果有,经过四个月的坚持练习,至少应该感受到身体的柔韧性好了很多,打网球时击球的动作更加舒展了,协调性和平衡能力也得到了加强。瑜伽的功效不会立竿见影,但是如果持之以恒的进行练习,肯定会为你带来很多好处,不但在网球方面,在生活的各方面亦是如此。本期,我们将为大家介绍对发球和高压球有帮助的一些瑜伽动作。发球和高压球的动作有些相似,都需要从良好的腰腹力量作为基础,同时腿部力量和手臂的灵活性也是获得良好击球的关键。     

瑜伽指导手册

修炼瑜伽不是追求高难动作,不是即兴发挥,更不是什么宗教仪式。但有一点可以肯定,瑜伽是严肃、神圣的修行活动,有严格的程序和要素。如果你还不很了解,请详细阅读下文。一、修习步骤1．去除束缚身体的衣物与饰品,排净大小便,洗手,更衣。2．铺好瑜伽垫,准备好毛巾。3．播放音乐。4．双手在胸前合十,暗示自己开始练习瑜伽。     

高校瑜伽教学研究

瑜伽源自印度。关于瑜伽的起源,有一个比较传统的说法：古印度修行者比较盛行,5000年前他们通过观察动物的生活习性、以及动物受伤或者生病后的自我疗伤的基本方法模仿而来的。这些动作和方法在一定程度上促进了人们身体的健康,经过长时间的发展,瑜伽的各种修炼方法和动作套路日益完善,发展成了一套完整的保健练习方法已经成为印度的国粹。瑜伽的最高境界是身体和心灵的统一,并且有美容健身的功效,深受高校学生特别是女大学生的青睐。本文通过分析瑜伽教学,研究了瑜伽教学在大学校园的发展状况,并提出了一些关于推广瑜伽教育的一些建议。     

瑜伽能有效提高健康水平

一项新研究显示瑜伽能够减轻风湿性关节炎患者的痛苦。瑜伽的各种伸展动作和呼吸方式能够减轻人们的压力,缓解精神紧张的状态,提高身体的柔韧性,放松身心。     

瑜伽是什么

单一的体位不是瑜伽,而只是入门的前奏。一些教练们是“按瑜伽的动作来做体操”,被印度瑜伽人士戏称为名副其实的“瑜伽体操”!瑜伽是什么?瑜伽是学会控制意识转变的方法,是一门博大精深的课程。如瑜伽体位法不仅仅是一种伸展运动。而伸展运动只是身体的运动。修习瑜伽体位法的要领是,在做伸展运动的同时,以心意察知,完全专注于心意和身体,好址我们感受身体想告诉我们什么,让经常被分离的身体和心意连接起来。心灵的作用是强大的,我们任何一个动作无处不在心灵的觉知中,当我们的心灵净化的时候,身体的知觉就被唤醒了。     

浅谈体育课中的“课课练”

“课课练”是为了谋求身体全面发展而进行的有针对性地专门练习,是对基本教材的补充,是体育课素质练习的一种重要形式,通过“课课练”可以有效地提高身体的基本素质,如力量、速度、耐力、柔韧等,增强了运动能力,为以后学习和掌握难度较大的动作奠定基础。     

高中女生耐久跑教学分析

<正>经常参加耐久跑的锻炼可以提高人的心肺功能,增强身体的抗疲劳能力,同时可以培养坚毅顽强的意志和克服困难的精神。但在教学中,由于其技术动作的单调,周而复始地重复同样的单一的技术动作,同时在练习过程中出现的"极点"让人感到难受和身体的疲劳,容易使学生产生枯燥、乏味、厌倦