负重释重在短跑训练中的应用

专项速度、速度力量、速度耐力是提高短跑速度的三个重要因素。负重释重在短跑训练中可发挥重要作用,下面就此问题浅谈几点: 一、训练依据负重释重训练是在有阻力的情况下完成的一定练习或加速跑后释去阻力继续加速跑的训练方法。     

负重跑在跑的训练中的运用

负重跑就是在跑的过程中给练习者负以不同的阻力进行训练。通过训练,使身体在负重条件下不断得到适应,然后再去掉负荷,以达到提高运动成绩的目的。从理论上讲,通过适当的负重跑训练后,练习者的心理、生理都会产生一系列适应性变化,从而使运动成绩和训练效率都得到提高。所以,在实践中普遍得到运用。     

起跑后加速跑的教学法

起跑后加速跑是练习者从蹬离起跑器到途中跑之间的一段距离。其任务是充分利用向前的冲力,在较短的距离内尽快地获得较高速度。姿势如图一,其距离自起跑算起约30～50米,高手的加速区一般为50～70米,即起跑后的5～6秒达到最高速度。加速阶段的好坏,直接影响最终成绩的高低,因此加速跑阶段的教学至关重要。     

浅析中长跑训练方法的发展历程及其规律

自从1896年第一届现代奥运会设立800米、1500米为田径项目之一以来,中长跑便作为现代奥运会田径比赛的主要项目载入运动史册。经过百年的发展,中长跑在比赛项目、训练方法、技战术水平等方面都有了很大的进步。特别是训练方法、训练手段不断更新,并与现代科学技术相结合,每出现一种新的训练方法,在比赛成绩上就会有大的突破。随着现代科学技术的飞速发展,人们对中长跑训练本质的认识不断加深,相继出现了:持续跑训练法、自然跑训练法、“法特莱克”训练法、间歇跑训练法、反复跑训练法、马拉松训练法、高原训练法及综合训练法等。     

跨栏跑常见错误及其对策

从教学实践中发现，学生起跑过第一栏及过栏两个技术环节是完成教学任务的关键，这些技术环节在教学中，练习者易出现这样那样的问题，其中很多带有普遍性，现针对常见错误分析如下，并提出相应对策。一、起跑过第一栏的加速跑练习者易出现上栏前捣小步或拉大步等毛病，主要是因为胆怯，一般采用如下方法加以改进。1.模拟训练法：先把第一栏拿走画出起跨标志线，线距栏一般在1.6～2.1米，起跑后要求练习者以正常速度跑进，到达起跨标志线后熟练、连贯地完成后蹬跑动作，同时摆动腿异侧臂充分前伸，要求有一定的滞空时间。2.念动训练法：在草…     

谈100米加速跑训练

一、加速跑对百米成绩的意义 众所周知,随着百米跑运动成绩的不断提高,加速跑阶段的距离有明显的增长,速度有明显增快的趋势,对此,许多国家的专家学者们在过去研究的基础上,又对加速跑过程中的人体运动学特征进行了深入地研究和探讨。前苏联人的研究结果:百米跑成绩首先取决于运动员在起跑加速途中所能发挥的速度。德国人的研究表明:在成绩水平不同的百米跑运动员中,加速跑阶段的运动学特征存有明显差异,是百米跑全程中最重要的段落。     

“加阻力牵引训练”法对提高足球运动员奔跑能力的实验

本文以大学生足球运动员为实验对象。分试验组和对照组进行了两阶段60天的60米跑“加阻力牵引训练”,经统计分析,可知这种训练法对提高奔跑能力有积极意义。     

十二种跑的练习方法

十二种跑的练习方法●赵家贵１加速跑起跑后在极短的时间内达到最高速度之间的跑法。通常练习时，加速跑是以半蹲式（或站立式）起跑逐渐加快速度以至达到高速度之间的一种练习方法。在达到高速度时利用身体前进的惯性“自然跑进”逐渐减速。加速阶段要求练习者通过快速...     

再谈《计算训练法》

本文是继《计算训练法与间歇跑训练》之后， 又一篇介绍“计算训练法”在训练中实际运用的文章。 “计算训练法”由《成绩得分表》《速度表》《恒速表》《百分比速度表》《每公里平均成绩表》等几个主要表格组成。下面介绍《恒速表》和《百分比速度表》的使用。 一、《恒速表》 《恒速表》中简单列举了以恒定速度跑某种中间距离的时间。这里所指的中间距离即正规比赛距离之间的一些段落（如１５０米、３００米、５００米等）。训练时常常用一些中间距离跑的练习来发展各种能力，但往往对跑速难以确定和掌握。特别是想用比赛时的速度跑一些中…     

高校体教专业网球专选班实施阻力训练的研究

为提高普通高等院校体育教育专业网球专选班学生的网球运动技术水平和运动成绩,针对运动技术水平出现的"瓶颈期"和成绩出现的"高原现象",尝试在训练中实施阻力训练法。研究表明:阻力训练法能有效提高普通高校体育教育专业网球专选班学生的运动技术水平和运动成绩,但是在训练过程中要把握好训练的应用时机、负荷强度等要素。     

“循环”、“强力”训练法初试

短跑是人的运动技能和各种素质在运动过程中综合性的表现。它是灵敏性的项目。要提高短跑水平,必须提高跑的频率,加大跑的步幅,增强蹬摆腿的力量,提高摆臂的速度和重心的稳定移动。这诸多方面的内容,对一般中学田径运动队的训练方法提出了综合性和统一性的要求。对此,我曾在学校的业余训练采用了“循环训练法”和“强力训练法”,取得了可喜的效果。循环训练法:在400米跑道上,按60米中速跑——40米侧身交叉跑——80米大步跑——20米小步跑——50米全速跑——30米慢跑——100米加速跑——20米放松走的顺序返回(中间不休息)为一个循环,强度为     

中小学生在拖物跑训练中存在的几个突出问题

拖物跑是短跑运动员突破速度障碍的有效手段,是提高短跑成绩的有效方法,尤其对高三体育考生来说更是一种非常有效的强化训练手段。日本短跑名将伊东浩司他百米跑成绩在十三届亚运会上跑进了10秒大关,并夺得了100米、200米、4×400米三项冠军,成为当时的亚洲飞毛腿,抗阻力练习———拖物跑就是他短跑训练的重要手段之一。所谓拖物跑就是让运动员拖着一定重量的物体进行跑的练习,较常见的有拖汽车轮胎跑、拖杠铃片跑等方法,其目的是增加运动员跑动中的阻力,激发更多肌群参与工作,从而发展运动员的专项力量。这种练习其优点是能够保持短跑运动…     

间歇训练在学校中长跑训练中的运用——谈运用计算训练法的体会

计算训练法为希望掌握间歇训练的教练员提供了一种在一次间歇跑训练中应该采用的跑速、距离、重复次数和间歇时间的合理安排。这种训练法所用一切数据都是在电子计算机的帮助下制定的,因此叫“计算训练法”。计算训练法有五个主要表格组成:(1)成绩得分表;(2)速度表;(3)恒速表;(4)百分比速度表;(5)每哩平均速度表。基中最重要的是“速     

帆船运动员体能训练内容与方法

备战第11届全运会期间,采用全身训练法和个体化训练法对上海帆船队队员进行体能训练,并对训练效果进行监控与评定.结果显示:男女运动员接受针对性训练后,坐位体前屈、引体向上、双臂屈伸成绩显著提高,控腰时间、立定跳远、沙滩3 000 m跑成绩提高,但无显著性差异;运动员体能水平显著改善,为取得优异成绩奠定体能基础.     

"放松跑"在短跑中的运用及训练

对“放松跑”原理在短跑中的运用奈件进行了分析，从理论上探讨了“放松跑”对短跑运动能力的影响，并提出了具体的训练方法，可采用减阻训练法、节奏训练法、波浪跑训练法、放松大步跑训练法等。     

你知道加速跑、变速跑、匀速跑、重复跑、行进间跑、越野跑、测验跑各有什么用吗?

做事情要想取得好的效果,都要有方法。练跑步也一样,也有很多方法,现分别介绍如下: 加速跑:起跑后,速度逐渐增加,一直加到所能达到的最高速度为止。达到最高速度后,可以不做积极的后蹬动作,顺着惯性自然跑进,再逐渐停下来。加速跑多在改进技术时采用。还有一种突然加速跑,就是在慢跑中突然加速,好像起跑后的疾跑一样。一般中长跑运动员在比赛中常利用突然加速来追上和超过对手。     

不同阶段抗阻力练习者人格特点差异研究

抗阻力练习倍受普通人群热捧,但处于不同阶段抗阻力练习者的人格特质、身体意象和社会体格焦虑的差异和关系尚无人关注。研究通过线上问卷调查,区分抗阻力练习者(尤其是肌肉成瘾症者),并对其心理特征进行对比分析。研究结果显示,(1)不同阶段抗阻力练习者人格中的神经质、开放性、宜人性、尽责性维度具有显著差异,身体意象则在体重关注、外表评价、外表取向、体型满意维度存在具有统计学意义的差异,而社会体格焦虑的对他人消极评价的担忧、对体格自我表现的不舒适感和对社会比较的不安维度上同样存在差异。(2)回归分析结果显示,神经质、开放性对抗阻力练习者所处阶段有显著影响(β_神经质=-0.15,β开放性=0.24,P<0.05)。研究认为：肌肉成瘾症者较其他抗阻力练习者具有高神经质、低开放性、低宜人性、低尽责性的人格特点;且高体重关注和外表取向;对他人消极评价和社会比较更加担忧。神经质、开放性可以预测抗阻力练习者所处阶段。     

牵引法与跑格法

<正> 我们在多年田径短跑训练中,把牵引跑和跑格的两种训练法运用到速度训练中,取得了极佳的效果。本文对这两种训练法作一详细介绍,供同行们参考。 一、牵引法 训练目的:牵引训练,对一名运动员(前者)来说起到阻力作用,可以促进腰腿部肌肉群的发展,而对另一名运动员(后者)来说主要是强制运动员进行快速跑动,这样它能使神经中枢建立起快速跑动的条件反射。同时,它还能消除运动员在心理上对速度的限制。     

介绍一种超限腿力训练法

介绍一种超限腿力训练法腿力是举重运动员重要的素质之一。有效地安排腿力训练是提高运动成绩的重要环节。超限腿力训练是指：以当日运动员最大深蹲重量１１０％～１２０％的重量做后蹲，由保护者在练习者起立时给予一个上抬力量助其完成动作的训练法。具体做法是：运动员...     

中国优秀男子短跑运动员百米加速段某些运动学特征规律的研究

加速段落是百米跑全程中最重要的段落。中国优秀男子短跑选手与世界优秀选手在这方面有何差距及步长、步频对其影响,是广大教练员、科研人员感兴趣的问题。本文通过对中、外优秀男子百米运动员该段落的速度、步长、步频的比较,以及同他们全程跑有关指标的分析,提出了中国优秀男子百米运动员比赛全程及加速段落运动学特征的规律,以及步长与步频对加速段落的影响;并提出了关于加速段专项力量训练的方法与建议;建立了有关加速段落成绩的推测方程,以利对短跑运动员的加速能力进行检查与评定。