第七套儿童广播(韵律)体操(二)

<正> 第一节伸展运动(六个八拍) 预备姿势:立正。第一个八拍:1—2.半蹲,同时两臂前举、掌心向下,含胸、低头。 3—4.直立,同时两臂上举、掌心拍对。 5—6.半蹲,同时两臂侧举、塌腰、挺胸、抬头。 7—8.还原成直立。第二个八拍:1.左脚侧出一步、压脚跟一次成分腿提踵立,同时两臂前举、掌心向下。 2.压脚跟一次,同时两臂上举。 3.压脚跟一次,同时两臂侧举。 4.压脚跟一次,同时两臂下落至体侧。     

青少年驼背骄正八法

1.挺胸运动:仰卧,用肘部撑起,向上挺胸,同时吸气,然后放松还原,呼气。重复8-10次。2.压胸腰练习:双手扶桌或椅子,双脚距桌或椅子约一步,向下挺压胸腹,保持约2秒再还原。重复8-10次。3.扩胸运动:两腿开立,两臂由前平举至侧平举做扩胸。重复20次。4.下桥:背对墙,双脚开立约与肩宽     

简易肌肉健美操

您想有一身健美的肌肉吗?这套健美操不仅可以锻炼全身各部位的肌肉,而且方便易行,只需要几根橡皮筋即可。锻炼初期,可用一根皮筋,每个练习做10—15次。训练一段时间后,可以增加几根皮筋,加大运动量。但应当注意的是:皮筋的弹性要好,动作要平稳,不要剧烈;做还原动作时,要对皮筋保持一定反作用,不要猛放。①站在皮筋中央,两手握住两头,自然下垂。手臂伸直,掌心转向前,双手从两侧平稳抬起,同时做吸气:放下时呼气。这个练习锻炼三角肌和斜方肌。②两腿与肩同宽站立,双手上举皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开皮筋至胸部,同时吸气;平稳做还原动作时呼气。这个练习锻炼肩部肌肉。     

硬气功铁布衫(下)

第六式:青龙探海铁爪功此功练习可分两步进行,先练双掌腹卧撑。早晚练习各做50-100次,待臂力、腰腹力、腿力增大后,改练五指俯卧撑。要领是:两脚靠拢,两脚尖着地,两臂伸直,双手十指尖触地(图1、2)。接着两臂弯曲,身体下降,同时吸气(图3),然后两臂撑直,鼻子用力喷气。一起一落为一次,共练50次。注意:开始时是做不到要求的,可分几次练习,最终达到练习的要求。功理:活气活血,增强臂力和指的功力。     

痔疮的简易疗法

举骨盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次,每次20下。旋腹运动:仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20～30次,顺时针旋转20～30次,先逆后顺旋转。提重心运动:两腿并拢,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,此势可连续作5～6次。痔疮的简易疗法@浪潮…     

苏联女子健美操

前言:前面我们已向大家介绍了《女子胸部健美操》和《女子腿部健美操》,为了使全身各个部位的肌肉都能得到充分锻炼,使体形更为匀称、健美,我们再向你推荐一种全身性综合练习. 一、屈体绕环(图1)预备姿势——两脚并立,两臂下垂.动作——背部缓慢后屈,两臂伸直前上举,两脚轮流用脚尖后撤一步点地,然后两臂绕向侧下方.二、弹性侧屈和前屈(图2、2A、2E)预备姿势——两脚开立比肩宽,两臂上举,手掌向前.动作——体前屈,手触地,然后迅速转向右进行弹性侧屈,身不抬起接着再向左进行弹性侧屈,最后缓慢抬起,两臂同时上举.如此连续进行,方向可以相反,两腿不得弯屈.     

女子每日五分钟健美操

一、为使背部灵活1.左腿在后,脚跟抬起,脚尖着地,双手在胸前交叉。手掌朝外,双肘弯曲。(图1)2.活动左腿,右腿保持挺直。手掌朝前推,并且在背部前倾的同时呼气。恢复起始姿势并吸气。(图2)3.右腿弓,与此同时后脚跟着地。挺胸,双臂分开朝后摆动,两手掌朝下并吸气。恢复起始姿势并呼气。第二遍动作改为右腿在后。(图3)     

现代徒手操

<正> 本操是以徒手操的基本部位和现代舞的基本舞姿相结合而创编的。难度不大,运动量适宜,容易掌握。第一节从基本站立开始,之后每节操都连续做。每节可做二——四八呼,在节奏感较强的音乐伴奏下练习,效果更好。第一节预备姿势自然站立。 1—2 两手叉腰,压脚跟四次。 3—4 两臂胸前平屈,五指分开,手心向上,压脚跟四次。 5—6 两臂经前成侧举,五指分开,手心向上,压脚跟四次。 7—8 两臂经侧成斜上举,五指分开,手心向外,压脚跟四次。     

女子怎样加强肌肉的锻炼

加强肌肉的锻炼可以帮助你保持身体的稳定性及身体各部关节的协调性,而且还能减少运动中的肌肉损伤,使身体更加健美。 1.上肢肌肉的锻炼: 两腿平行站立,双手持三至五磅重的哑铃或其它重物,(一磅=0.373公斤)手臂向前端平,然后,膝部弯曲,两臂下垂,两腿伸直的同时两臂抬起端平,连续不断做数次。     

中国古代养生长寿术十势秘功动作图解(前三势)

(1)预备势。全身直立,双腿分开,两臂置于体侧,双手自然放松下垂,两脚之间距离与肩同宽。全身各部肌肉放松,目光平视前方,排除一切杂念,思想入静。(2)深呼吸。先吸后呼。吸气时,双脚略提后踵(即自然抬起脚跟),用鼻深吸气,使小腹鼓起;呼气即吐气时,小腹微收,脚跟(大钟穴)落地。循上述呼、     

跳跃练习十法

一、臂腿协调练习 学生双臂上举时,挺胸抬头,两腿伸直;两臂下落后引时,收腹含胸,两腿逐渐弯屈,反复练8～10次.     

未来妈妈的体操

(一) 怀孕期间从事体育锻炼,可对孕妇身体产生保健作用。它可以强健孕妇心血管及中枢神经系统,促使新陈代谢,调节呼吸系统。每天睡前做20—30分钟,有益健康。此套体操,孕妇可在第20周以前做。1.立正,两臂曲肘弯曲,轻轻跑跳32步。2.立正,用脚尖走四步,然后用脚跟走四步。此动作重复4次。3.立正,向右提肩转动两次,然后放肩。此动作换方向后重复做4次。4.用右腿站立,左腿伸向另一方,脚尖着地,两手叉腰。收左脚时靠近右脚,低头两臂下垂半蹲,身向     

初中男生有人扶持手倒立的教学方法

<正> 一、动作要领开始以直立或两腿前后站立。两臂上举,左脚抬起向前跨出一步屈膝,两臂下压,上体前倾,两手向前下方撑地,接着右腿后摆,左腿蹬地,撑地的两手距离与肩同宽,手指向前,五指张开,用力扣住地面,两臂充分伸直,两肩用力顶开。当摆动腿(右腿)向上用力摆至接近垂直面时,蹬地腿(左腿)也紧跟着上摆与摆动腿并拢,略含胸,使身体成一直线。脚尖绷直,臀部夹紧,腰背肌和腹肌保持一定的紧张,稍抬头,眼看前下方或两手,用手指和手掌的用     

学生畸形体型的运动矫正处方

一、斜肩体型矫正处方1.上身直立，两脚分立，与肩同宽，两手持哑铃垂于体侧。吸气，同时两臂做侧上举。放下双臂，还原，呼气。重复10～15次。2.两脚开立，与肩同宽，一侧手叉腰，另一侧手偏低持哑铃做单侧耸肩，意念集中。重复做10～15次。3.两脚开立，一侧手叉腰，用另一侧偏低的单臂做哑铃正推举，意念要集中。重复做10～15次。4.单杠正握悬垂10～15秒钟。5.单杠双臂正握悬垂颈后，引体向上8～10次。6.单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复做8～15次。二、溜肩体型矫正处方1.站立，上体…     

下肢健美五法

自人类进化到直立行走以来,下肢便负担起沉重的躯体,只有双腿强健的人才会步伐轻捷,充满活力。下面介绍五种有益于下肢结实、健美的锻炼方法。 一、臀部锻炼法:侧卧,一手伸直枕于头下,另一手屈放胸前,掌心撑地,将上面的腿尽量抬高,脚尖绷直,慢慢还原,重复15次,再换另侧做15次。然后仰卧屈双膝。两手伸直掌心向下,慢慢抬起臀部直至以肩和脚掌撑地,重复15次。     

青年壶铃强身健美操

应广大健美爱好者的要求,推荐一套青年壶铃强身健美操,坚持锻炼,可增强躯干肌,使体格强健灵活,动作平稳协调。做前应先热身,活动肌肉和关节。动作力求准确,初练者可使用16公斤壶铃,视锻炼情况逐渐加大负荷和重复次数。 1.两腿开立,与肩同宽。双手持壶铃侧平举,然后举过头顶,两臂缓缓从两侧放下:2—3秒钟后再重复做(图1)。 2.站立,右手持壶铃上举,同时下蹲,左手从地板上提起另一只壶铃,直腰;右手放下,将壶铃置肩部,再举过头顶,放下;然后调换做同样动作(图2)。     

益寿保健“十节操”

1.抓挠:起床后略微活动一下四肢,喝杯凉开水.站直身体,两臂向前伸直,两只手反复做抓挠的动作,然后再放松两手.重复做10次左右. 2.前倾:站直身体,两臂向前伸直,五指并拢,手掌朝下.上身尽量前倾,两眼看向地面,保持片刻后还原初始姿势.重复做10次左右.     

女生肩肘倒立后滚翻经单肩成单膝跪撑的教学方法

<正> 一、动作要领两腿伸直并腿坐,两臂经侧举至上举做体前屈,两手尽量触脚面,利用上体反弹,保持腹肌紧张,身体后倒滚动,两腿后上举,臀部向上翻成屈体姿势,同时两臂伸直用力压垫并迅速屈肘内收,两手撑腰部(拇指靠体侧,其余四指托背),用肩肘支撑,然后两腿随展髋向上伸直,成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。肩肘倒立停止三秒后,两腿向后收腹屈体,身体重心后移,头部偏向一侧,经单肩向后滚翻,两手及时在肩后推垫,一腿跪垫,另一腿后举,两臂撑直,抬头挺胸成单膝跪撑平衡姿势(见图1)。     

我是这样教纵箱“分腿腾跃”的

<正>一、纵箱"分腿腾跃"的教材分析1.动作方法快速助跑,两脚用力踏跳,向前上方跃起,两臂前摆,成鱼跃姿势,两手用力推撑跳箱的远端,同时两腿分开,髓关节微屈,跃过器材后,两臂上举挺身,然后并腿落地屈膝半蹲缓冲,两臂斜上举,直立。     

发达胸、背、肩部肌肉的练习方法

现在不少青少年呈平胸驼背的体型,很不健美,要想改变这冲状态可以做以下的锻炼:一、持铃耸肩和俯卧耸肩:两脚开立,挺胸塌腰,两臂向下伸直,双手正握杠铃或者哑铃,握距比肩稍宽,肩部尽量前倾下垂放松,两臂伸直不动,靠背部肌肉的收缩力量尽量耸起两肩。稍停,两肩下垂,再重做。(如图1)俯卧耸肩是俯卧在高腿长凳上,两臂自然伸直下垂.做法同持铃耸肩。(如图2)