双休日,让孩子睡个好觉

睡眠可以使大脑神经细胞得到充分的休息，以使其恢复正常的功能。处于生长发育期的孩子，如果长时间睡眠不足，就会导致大脑神经细胞受损，从而影响智力和正常发育。因此，小学生每天至少要保证9~10小时的睡眠时间，中学生每天的睡眠时间也不能少于8小时。一周紧张学习后，双休     

午睡时间可随季节而变

幼儿园午睡时间一般是从午饭后至下午两点半左右,许多幼儿园一年四季都是如此,雷打不动。春夏季节,日长夜短,幼儿午间休息两个半小时,基本符合幼儿的生理规律。但秋冬季节,日短夜长,很多孩子夜间睡眠较充足,白天精力充沛,日间的     

健康教育

健康教育睡觉的科学八小时睡眠说并没有足够的根据。有些人睡眠时间很长但仍然困倦，以为生了病，其实是睡眠质量的缘故。有人认为，睡眠是为了恢复体力，其实睡眠的第一目的是让人脑充分休息。一天中，人即使不运动大脑也一刻都没休息。大脑占人体重量的２．５％，消耗的...     

好睡眠带给你好精神

人们都知道，睡眠可使大脑得到休息，使身体重新焕发新的活力。但睡眠如何使大脑和身体得到休息，目前医学界尚无更深入的认识。人们只能从反面引证，睡眠不良可表现为机体体能和精神疲惫，甚至引发神经精神症状和生理疾患。青少年朋友常抱怨的睡眠不好，主要有两种情况。其一是缺睡，多由于学习紧张、作业过多或不会合理而有效地安排作息时间，使睡眠时间减少。短期的缺睡可表现为疲乏感、头昏、头痛、神情呆滞、注意力不集中、思维迟缓等，严重的可出现精神症状。睡眠不好的第二种表现是失眠，即睡眠的时间不缺乏，由其他原因导致入睡困难…     

青少年最佳睡眠时间为9小时45分钟

美国“全国睡眠基金会”建议，青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分钟。研究人员分析。休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍；而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。同时，充足的睡眠可促进体内调节食欲和葡萄糖代谢；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受影响。     

养生子午觉

正子时为晚11时至凌晨1时,是阴气昌盛,阳气衰弱之时。这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高。午时是中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,"阴气尽则寐",所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休只要半个小时即可。     

健康是1

肖琳同学,针对你的情况,老师给你开个药方子:每天2小时运动,9小时睡眠,不挑食,保持一颗平常心。只要坚持,3日之内见奇效。坚持锻炼身体,每天室外活动不少于2小时。有人说,人的身体健康是1,所取得的各种成绩都是0。1在前面,后面的0越多越好,如果前面的1没有了,那后面的0再多也等于0。所以,加强体育锻炼是重中之重。注意休息,每天的睡眠时间在9个小时以上。中学的学习生活比小学紧张,如果经常熬夜,拼命学习,人体的免疫力就会下降,疲劳、精神不振、感冒、神经失调等症状也会接踵而至。长期过度疲劳,精神压力过大,还会使脑血管变形,甚至形成脑出…     

睡眠——大脑的必要休息

大脑,也象全身别的脏器一样,需要有较彻底的休息。睡眠,就是这样的一种休息。人的睡眠有两个不同阶段:慢波睡眠和快波睡眠。人入睡时,先是慢波睡眠,约1.5～2小时,然后转入快波睡眠。快波睡眠也叫快动眼睡眠,做梦、翻身、尿床等,一般都在这个阶段出现,大约持续20分钟左     

训练专心的十个方法

(接11期)方法之六:节奏分明地处理学习与休息的关系——就是一定要节奏分明地处理学习和休息的对比与交替。同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习功课,然后,从早晨开始就好像在复习功课,书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干干这个,一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学习也没有什么成效。或者,你一大早到公园念外语,坐了一个小时或两个小时,散散漫漫,说念也念了,说不念也跟没念差不多,没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始,集中一小时…     

9月号“数学潜能知识月月赛”获奖名单

“很幸运，考的还算理想！”当常方舟查到自己的分数后，并没有表现出特别的惊喜，这位2006年上海市高考文科状元在谈到自己的成功经验时，认为学习的高效率是最重要的，“这几年虽然学习紧张，但我每天晚上都是10：30休息，早晨总是6：15起床，这个生活习惯雷打不动，以保证8小时左右的睡眠，     

关注儿童的午睡问题

一、午睡的重要性 人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠不仅能消除疲劳,而且人体内多种激素都是在睡眠时分泌的.所以,睡眠的好坏直接影响着幼儿的生长发育、身体健康、学习状况.幼儿的睡眠主要分昼间和夜间两个时间段,昼间时段主要是指幼儿在幼儿园的午睡时间,而夜间时段主要在家庭.根据幼儿的生理特点,在幼儿园一日生活中(上午8时～下午16时),在长达8小时的学习游戏过程中,安排两个到两个半小时的午睡时间是非常必要的,这对促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展,增强体质,培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣起着重要的作用.     

预防和消除学习疲劳

经过长期的奋战．不少考生已经身心俱疲,所以考生有必要及时采取有效措施,预防和消除学习疲劳。预防学习疲劳1．学会休息①安静性休息。安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时,体内各器官的代谢活动减缓,大脑皮层由兴奋转为抑制,耗氧减少,有利于血液中养料、氧气的自我补偿,以积聚精力。     

“睡觉课”解决孩子作息不当

为解决孩子们在学校脾气暴躁、交流出现障碍等问题,英国相关机构与学校联手为孩子们开设了睡眠课程。睡眠课程旨在为学生们提供如何有效休息的小贴士,告诉他们看电视不要太晚、按时休息及每天睡眠保证9小时以上的重要性。     

专家教你有效的睡眠法

一、高三考生的睡眠底线是6小时高三考生无论学习压力有多大,时间有多紧,睡眠的时间绝对不能低于6小时,这是高三考生的睡眠底线,绝对不能突破。二、深度睡眠效率高深度睡眠可以提高睡眠的效率,从而使考生在短时间内获得良     

如何让孩子集中注意力

注意孩子脑营养思维活动要消耗大量的营养物质。家长应让孩子多吃高蛋白的食物和易消化的食品。每次吃饭八分饱为宜。此外每天要保证孩子的饮水量,最好每天维持在1.5升以上,多喝温开水或矿泉水,少喝甚至不喝刺激或兴奋性的饮料。保证充足的睡眠足够的睡眠对保护神经细胞免于衰竭很重要,家长要关心孩子睡眠的量和质。学龄孩子每天晚上睡觉不宜晚于10点,这样孩子神经系统还没有彻底疲乏就开始休息,有助于尽快恢复精力。一般而言,孩子的睡眠时间不应该少于9个小时。孩子不能过于疲劳孩子连续几个小时做功课学习效率就会下降。如果要使孩子能够…     

效率为先

很多同学都知道用功,但并不是所有人都能得到应有的回报,这其中的关键是:刻苦不能靠单纯的时间堆积,而要在高效率的前提下挤出更多的时间学习,如果你一天睡7个小时便可以保证精力充沛,那你就睡7个小时;如果你需要8个小时休息,那千万别学别人,一天只睡7个小时,然后在白天打盹,我不主张这样做,一是因为睡眠的缺乏会严重影响听课质量;二是身体状态不好会降低做题的正确率,久而久之也会影响到自己的信心。     

梦是正常的生理和心理现象

Q:是不是每个人都会做梦?A:人人都会做梦。让我们先来了解一下人是如何做梦的。现代科学研究表明,人的睡眠可以分成正相睡眠和异相睡眠两部分。人在入睡后,首先进入异相睡眠,持续1～2个小时,然后转入正相睡眠,持续半小时左右,再转入异相睡眠。一个人一夜中两种睡眠     

睡眠充足免疫力强

有医家提出：“健康的体魄来自睡眠”，因为睡眠左右人体的免疫力。人体健康与否，取决于免疫力的强弱，免疫力强，就能抵御各种病原体的侵扰。因此，那种只注意饮食和运动，而忽略睡眠充足与否的观点是错误的。 按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息。它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说：“吃五斤不如睡一更”，也是讲睡眠对于人体之重要。 美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着肌体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。 有资料说，每天睡眠不足4小时者，比每天睡眠7小时者死亡率高80%。由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，珍爱健康应从注重睡眠开始。 (《大众科技报》2000年12月3日)     

指导孩子课后学习的三大策略

鹭鹭父母的教育启示很多家长为了培养孩子良好的家庭学习习惯,倾注了很多的精力和时间,但往往收效甚微。我们在座谈时发现,初中生鹭鹭的父母以自己的培养策略,帮助鹭鹭在小学阶段就养成了自觉完成作业、珍惜时间、按计划做事的好习惯,为鹭鹭适应初中学习奠定了良好的行为基础。鹭鹭父母是怎样做的呢?鹭鹭上一年级时,每天下午16:30就到家了。从保证孩子9～10个小时良好睡眠的角度出发,到睡觉为止,晚上的这个时间段大致在16:30～21:00之间。去掉晚饭、盥洗、家庭成员间的交流时间,四个半小时中至少还有两至两个半小时用于学习,也就是说,鹭鹭晚…     

怎样学会科学用脑

不宜长时间地连续使用大脑心理学家研究发现,健康儿童如果连续用脑30分钟,血糖浓度在120毫克以上,这时大脑反应快,记忆力强。如果连续用脑120分钟,血糖降至60毫克左右,则反应迟钝,思维能力较差。因此,小学生一次做功课或看书学习的连续时间不宜超过半小时至1小时。宜将不同的学习内容错开进行孩子在进行学习时,不同的学习内容,会在大脑皮层的不同区域形成兴奋点。因此,倘若长时间学习同一内容,必然会使大脑皮层某一区域的神经细胞负荷加重,如果能把不同的学习内容交错开来进行,则可以使大脑皮层不同区域的神经细胞轮流工作,获得充分的休息,…