发展弹跳力的方法

弹跳力是通过下肢蹬离地面的跳跃动作使人体产生位移(向上或向前)的一种爆发力量。弹跳力是很多项目的重要专门素质,它的好坏与该项运动水平有直接的关系,如田径中的跳跃,短跑和投掷等都很需要强力的腿部爆发(弹跳力);篮、排球的制空权是身高和弹跳力的结合;体操的空翻既高又飘,跳马的第二腾空高度都与弹跳力的好坏有密切关系;武术的空中造型要美必须有足够的滞空时间,这就要有很好的弹跳力;上肢已起主要作用的游泳项目,在出发跳水、转身蹬池边以及在蛙泳中腿部爆发力也起着重要作用。同此,发展弹跳力已是许多运动项目训练中的重要课题。一…     

提高立定跳远弹跳力的好方法

在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。在教科书中都是一带而过，没有详细资料。我在训练中采用下面一些手段提高立定三级跳远的成绩，所带学生成绩都超过8米多，效果较好。 一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能——速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。 1.双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏…     

青少年田径基础训练中发展弹跳力的重要性

弹跳力的训练在田径基础训练中占有重要的位置,速度力量的弹跳力不仅对跳跃项目很重要,而且对投掷和短跑项目也是相当重要的。因此,在田径项目的训练中应以多种多样的弹跳练习来训练腿部肌肉的速度力量。     

田径运动中的弹跳训练

田径运动员的弹跳力是田径运动员最重要的身体素质。它是运动员的速度、力量、协调能力的综合体现。随着田径运动的竞赛越发激烈、精彩,对运动员的弹跳能力提出了更高的要求。根据多年训练的经验,本文论述了弹跳力素质在田径运动中的重要性,以及有效地提高弹跳素质的训练方法手段及其负荷控制,旨在为提高弹跳力提供理论依据与实践帮助。弹跳力是指运动员的跳跃能力,它是运动员速度素质、力量素质、协调能力的综合体现。     

快速力量训练——提高青少年运动员弹跳力的有效途径

我省(湖南)曾就发展青少年三级跳运动员的弹跳力进行实验:对王×和李××进行单纯大力量训练后,他们力量增长快,但肌肉缺乏弹性,反映在动作速度慢,不能很好地发挥快速力量,因此其专项成绩的提高也不显著:对邹××、张××的训练则以快速力量训练为主,结果他们弹跳力进步很快,促进了速度和专项成绩的提高,而且体型匀称,动作协调,为后来的训练打下了良好基础。实践证明,大力量训练过多会造成肌肉僵硬,削弱肌肉弹性和动作的协调性,弹跳力提高缓慢甚至下降。采用“快速力量+跳跃”的手段,可使运动员动作速度加快,弹跳力提高,有利于速度和专项成绩的共同提高。     

对短跑运动员力量训练的再认识

一、前言 力量是体育运动中各个项目的重要素质,没有力量就没有成绩。任何一个运动项目的优异成绩的取得都与其形态、结构、机能、素质、技术、战术、心理、智力等分不开。特别是素质,它主要包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调、弹跳力七项。短跑运动员的主要素质是速度和力量。在运动实践中,教练员对速度的发展相当重视,但对力量的发展还停留在50～60年代的认识水平上。一谈到力量训练,就认为只是进杠铃房,手段单调,方法简单,致使力量与速度素质发展不协调,影响了短跑运动员成绩的提高。对此,我们必须弄清短跑运动员力量训练的力量区、特点、形式、方法及注意问题。只有这样,才能在训练中有的放矢,事半功倍。     

论体操运动员耐力训练

体操是一项技术性很强的运动,它要求运动员具有全面的身体素质。这些素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、弹跳力等。为使运动员获得这些素质,我们必须制订一个全面的训练计划。一般来说,耐力以有氧代谢为基础;速度以无氧代谢为基础;力量以负重训练为基础;灵敏和柔韧性以特殊的动作练习     

力量、速度、爆发力训练优化组合的探讨

力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力。所谓速度性力量,就是快速力量或爆发力。爆发力=力量×速度。在田径跳跃项目中,所需要的力量属于速度性力量。科学合理地排列组合力量、速度和爆发力训练的顺序,对提高运动成绩起着至关重要的作用。决定跳跃成绩主要因素是助跑速度和与助跑相衔接的起跳。力量是速度和弹跳力的基础。在还没有发明更好的器械来取代杠     

跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合

纵观跳跃项目的发展过程,大体经历了"力量型"和"速度型"两个不同类型的发展阶段。随着跳跃技术的发展和人们认识水平的不断提高,跳跃的训练方法也随之改进。跳跃成绩的提高与训练方法、手段的不断改进和提高是密不可分的。不管是以速度为核心的训练方法,还是以力量为核心的训练方法都促进了跳跃成绩质的飞跃。如何把力量训练和速度训练有机地结合起来是目前我们面临的亟待解决的问题。     

跳跃能力的培养

弹跳力在许多运动项目中是运动员最重要的身体素质之一。因此在运动训练时针对运动员的特点,针对本专项的特点,合理地、适当地选择跳跃练习的内容和妥善地安排弹跳力的训练具有十分重要的意义。选择和安排提高跳跃能力的练习时,应以下述各点为原则。一、个人特点:这包括运动员的年龄、性别、训练经历,运动员的类型——速度型、力量型或其它型。年龄是优先考虑的因素,因为不同年龄的运动员发展跳跃能力的最佳手段区别很大。10—13岁是提高弹跳力的重要阶段,起跳速度此时培养效果最为显著,这个年龄的少     

男子少儿体操运动员力量素质的训练

体操运动员在训练和比赛中，都必须协调地运用自身的力量来完成各种跳跃、支撑、悬垂等动作，可以说力量素质是掌握体操技术的基础，是身体素质中最基本最重要的素质，同时更是训练必不可少的组成部分。根据体操运动的特点和要求，在少儿体操运动员的身体素质训练过程中进行一定的力量素质训练，     

跳跃项目初期训练的原则

跳跃项目初期训练的任务取决于项目的具体特点和长期培训的需要。概括起来,初期训练的主要任务是: 1.发展专项跳跃能力,特别是训练爆发的、协调的起跳。 2.发展跑的速度。 3.培养力量能力,牢记要培养跳跃爆发力。 4.有计划地提高整个身体能力和素质。 5.培养专项的竞赛心理素质。尽管在长期的训练计划中,训练重点会有许多变化,但在初期训练中,除了发展全     

排球运动员的爆发力及其训练

力量和速度是爆发力的主要基础，而爆发力是力量与速度的组合效应的表现形式，爆发力又是弹跳力的基础。阐述了通过加强对绝对力量和运作速度的训练来提高排球运动员的弹跳力水平及扣球挥臂速度，为广大教练员和运动员在训练中提供参考。     

少年跳远运动员的技术教学与训练

田径跳跃项目曾经是我国田径的优势项目，近年来已远远落后于世界先进水平，究其原因重身体素质训练，轻专项技术训练；重力量素质提高研究，轻专项技术改进研究；重速度素质发展研究，轻专项技术提高研究不能不说是主要原因之一。应该清醒地认识到，重视专项技术研究、提高和不断完善专项技术是我国田径运动发展的重要途径。     

跳深——提高篮球运动员弹跳力的有效方法

如何尽快提高弹跳力,是篮球运动员尤其是青少年运动员身体训练的重大课题,我仅就“跳深”这一发展弹跳力的方法谈谈自己实践中的粗浅体会,与同志们共同商榷。弹跳,是运动员的综合能力之一。它不仅取决于绝对力量、肌肉的反应速度、爆发力和动作协调性,还取决于跳跃技巧。因此,发展弹跳素质大致可分为两个时期。     

弹跳练习十四法

发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,使肢体,特别是下肢充分用力伸展后,又能做到瞬间的充分放松,这样才能在第二次用力时伸肌充分伸展,收缩时更为有力。跳跃是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。所以,发展弹跳力应与提高上述有关肌肉群的力量结合进行。结合教学与训练的体会,介绍以下提高弹跳力的练习方法。     

弹跳练习十四方法

发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,使肢体,特别是下肢充分用力伸展后,又能做到瞬间的充分放松,这样才能在第二次用力时伸肌充分伸展,收缩时更为有力.跳跃是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的.它的用力性质属于速度力量,也称爆发力.所以,发展弹跳力应与提高上述有关肌肉群的力量结合进行.结合教学与训练的体会,介绍以下提高弹跳力的练习方法.     

标枪运动员力量训练应注意的几个问题

从某种意义讲,力量素质的好坏决定了标枪队员的投掷成绩。增加力量训练的比例,提高力量素质的水平,故然是标枪队员素质训练不可忽视的重要环节,应该说是好事。但有些教练员不考虑项目特征,盲目追求大力量训练,结果除了增加了一批臃肿肥胖队员而外,效果并不好。笔者认为,发展标枪运动员的力量素质应以发展速度力量为训练核心。在训练上必须注意以下几个问题:     

怎样发展青少年跳高运动员的专门力量

跳高技术虽然和其它跳跃项目一样，由助跑、起跳、腾空和落地等几个部分组成。但跳高与其它跳跃项目相比，对助跑水平速度的要求相对没有那么高，而对起跳垂直速度的要求却远远大于其它跳跃项目。所以，跳高运动员的专门力量训练，要围绕着如何提高运动员的支撑缓冲能力，以及在瞬间发挥出尽可能大的力量来进行。因此，我们应该致力于发展运动员的支撑力量和快速力量。根据循序渐进的原则，我们在跳高运动员的专门力量训练过程中，应该从发展运动员的一般支撑力量到专项支撑力量；一般快速力量到专项快速力量来设计训练计划。一、发展运动员…     

跳高专门力量训练

跳高技术虽然和其他跳跃项目一样，由助跑、起跳、腾空和落地等几个部分组成。但跳高与其他跳跃项目相比，对助跑水平速度的要求相对没有那么高，而对起跳垂直速度的要求却远远大于其他跳跃项目。所以，跳高运动员的专门力量训练，要围绕着如何提高运动员的支撑缓冲能力，以及在瞬间发挥出尽可能大的力量来进行。因此，我们应该致力发展运动员的支撑力量和快速力量。根据循序渐进的原则，我们在跳高运动员的专门力量训练过程中，应该从发展运动员的一般支撑力量到专项支撑力量、一般快速力量到专项快速力量来设计训练计划（见图）。一、支撑…