降压保健操

中医专家根据中医平肝熄风的理论，针对太阳、百会、风池等相关经络穴位，加以按摩，可以调整微血管缩舒作用、解除小动脉痉挛，疏通气血，调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。     

降压保健操

[1]先自然站立,然后两臂屈肘,两手掌贴后项部,两手先成"八"字型,然后沿着"八"字的延长线来回擦,每次擦个来回,擦100次左右.或坐在椅子或沙发上,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上.膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松.呼吸均匀. [2]做完上述动作后,再两腿分开,两臂自然下垂,这时,手掌相对,间隔与肩同宽,四指并拢两臂前后甩至45度,还原后重新做,一直做500次左右.或两手按揉太阳穴(眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷中),顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍.按揉太阳穴,可起到疏风解表、清脑明目、缓解头痛的作用.     

快乐十分钟

互拉互推 游戏方法：学生两人成弓步相对站立,各出一只手相握,游戏开始双方用力拉、推、左右牵拽等方法虚实变化,力争使对方双脚或单脚移动,即为取胜（图1）。     

单词十分钟

deadlift硬拉,硬举deadliftposition硬(拉)举姿式deepkneebendboard屈腿仰卧起坐板deepknee-bend深蹲deepknee-bendontoes深蹲接提踵deepknee-bendontoesholdingweight-overhead直臂宽握持铃深蹲起deepknee-bendwithbarbellonshoulders后深蹲deepknee-bendwithfeetflat两脚平行站立深蹲deepsplit深箭步deepsquat深蹲donkeylift负人作半蹲提踵dorsiflexor踝关节内翻练习dropjerk下蹲挺dropshoulders肩部下降dropthebar脱手使杠铃掉下单词十分钟…     

单词十分钟

第28届夏季奥运会于2004年8月13日至29日在希腊首都雅典举行。奥运会在时隔108年后，终于回到了故乡。     

十分钟气功

不少人忙于工作、学习和家务,往往想做做健身活动,又感到时间不足。这里介绍一种不受时间、地点限制的气功健身法练习五分钟,假如时间较多,练半小时也未尝不可。练此功,起初可以找个幽静的环境练,形成习惯后,即使在喧闹之中也可达到旁若无入的境界。具体练法是: 一、姿势: 一般分为站式、坐式、卧式三种。初练时,可根据个人的生活习惯,以舒适自然为度,不必过分讲究姿势,以免分散注意力。站式:两脚开立与肩同宽,两膝之间如夹一个篮球,屈腿缩臂。下肢的练功量以调整屈腿程度的大小为限,两臂屈肘,两手由体侧向胸前抬起,掌心相对,五指稍分,臂弯如弓,沉肩坠肘,好象正在接一个飞来的悠球。     

十分钟起床力量循环训练

如果你渴望从清晨的锻炼中得到大量的益处,比如促进血液循环,提高能量水平,增强认知以及提高基础代谢功能——10分钟起床力量循环训练,     

课间十分钟不要进行剧烈运动

我们知道,上体育课需要做准备活动,它的目的在于克服人的生理惰性,使人体由安静状态逐步过度到紧张的肌肉活动状态,为正式练习和比赛做好准备。机器在发挥工作效率之前也要有一个发动过程。一个带冰的玻璃瓶如果直接把它放到烧的沸腾的水里面,玻璃瓶就会出现炸裂现象。在教室里坐     

课间十分钟，让学生动起来

<正>2021年4月19日,著名主持人白岩松在中央电视台新闻频道《新闻周刊》节目中谈学校课间十分钟鸦雀无声,引发共鸣,冲上热搜。对此,我们该如何看呢?一、课间十分钟的初衷是什么回忆20世纪80年代的校园,整个校园处处充满了欢声笑语,学生们追赶跑跳、玩各种游戏(踢毽子、跳皮筋、乒乓球等),乐在其中。学生们正值青春年少,正是喜欢"高声喧哗""追逐打闹"的时候,而校园内、寂静无声,都不像中小学校的校园了。对于中小学生来说,     

安排好课间十分钟的活动

课间十分钟,时间不长,安排好了,作用却很大。作为一个班主任,我觉得有责任指导和组织学生,开展好这十分钟的活动。 首先,我利用晨会课向学生进行思想教育,要求学生下课后,在做好下堂课的准备工作以后,就     

课间十分钟 应该怎么过?

许多中小学生课间十分钟未好好休息,有的坐在课桌旁抓紧时间做练习,有的立刻跑到操场上打篮球、踢足球或是赛跑,这些都是不利健脑的,那么,课间十分钟应该怎么过呢?     

场上十分钟，场下一年功

不少初涉竞技的钓手常认为：只要运气好,抽个好签,管你是大师还是高手,一样把你干掉。这显然是对竞技钓鱼最粗浅的理解。尽管受赛制的制约,竞技比赛的的确确存在运气因素,但是若想时常打出好成绩,没有扎实的技战术功底,就相当于痴人说梦。因此,对于竞技钓鱼而言,当真是——     

快乐课间十分钟,玩出你的开心来

<正>2010年12月25日,窗外寒风凛冽,室内热火朝天。温州市实验小学的体育馆内精彩纷呈。绳子上下翻飞,跳格子跳出了空中转体360°,呼啦圈成了跳绳活动,毽球在空中画出七色彩虹,扇子成了武术套路的道具,皮     

例谈“借班上课”的课前十分钟

<正>随着体育课程改革的深入推进,各种新的教育理论、教学方法应运而生。在各种体育教学大赛、优质课评比中,"借班上课"成了展示体育教师教学艺术的一种绝好的形式,它更能严格地检测一位教师各方面的素质。下面,笔者就日前在江苏启东中学举行的南通市中学体育有效教学现场会上的一节体育课为例,谈谈"借班上课"课前十分钟的有效     

垂钓保健操

为了防止垂钓时久坐伤身，也为了保护视力，笔者参照有关室内保健活动编创一套适用于垂钓的保健操。该操全套共七节，用时约3分钟，垂钓中每隔2小时练一次。多年来，实践证明它简便易学，且效果显著，许多钓友仿作都说确实有效。现推荐给广大钓友，如感兴趣不妨一试。[第一段]     

柔和保健操

本橾是一种医疗体操。它综合了太极拳、气功和徒手操的特点,易学、易练、实效性强既能健身,对某些疾病又有疗效。如神经衰弱、高血压、冠心病、气管炎、肩周灸及腰褪疼等。根据每人的身体状况可用二、八拍做全套约用五分钟。心率可达110—120次/分钟。体力好也可做四个八拍,也可根据病情,选练其中几节。如肩周炎病患者可做一、七节,腰腿疼者可选做五、六节。要坚持经常、适量。     

孕期保健操

孕妇需要适当运动,这是越来越多人公认的事实,但必需注意的是“适应”二字。孕妇除了每天坚持步行外,还可作一些保健体操。美国罗省一位专为电影明星孕妇指导运动的专家,设计了一套孕期保健操,这一套体操需要一根棍子作为辅助器械,这根棍子可以从家居用品,诸如扫帚、地拖柄改制,不用花钱去买。     

仿生保健操

<正> 仿蛇操——强健脊柱的健身方法(图1) 两脚并拢挺身站立,双手上举,两脚跟提起。模仿蛇爬行的动作,双手向后摆动,同时扭动双腿。这个运动有强健脊柱的功效。如果头部也能同时左右转动,眼睛看着一点,还对提高视力有益处。     

特殊保健操

舌头操假如你想增加体力,可又缺乏食欲的话,不妨进行一下味觉的“舌头操”。首先,要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部分。其次,把舌尖卷起,使舌尖与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后,嘴巴里面将会有唾液,这时候,把唾液一点一点地吞下去。最后,