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跑步中两臂正确摆动的重要性跑步主要是由两条腿来完成的,但是如果没有两臂的配合,腿也不能很好地完成跑的动作。不信你可以试将双臂捆住,跑跑看。一定会别扭,绝不会跑得轻快自如的。这个试验说明人在跑时两臂必须参加运动。我们知道在跑步时,两腿交换地迈步向前。可... 相似文献
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一、数“数”暗示法
在跑步过程中,教师告诉学生跑时要数“数”,即在跑动过程中数左腿或者数右腿,每跑一步数1,两步数2,一直数到100,然后再从头开始数,看谁数的“数”多。这样学生在跑步过程中就会把注意力由跑步转移到数“数”上,实现了注意力的转移,疲劳随之也发生转移,让学生在数“数”中,不知不觉地完成了中长跑的练习。 相似文献
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《体育健康知识画刊》2002,(3)
一种新颖健身活动——旋身跑步时下正风行欧美,热心者者既有古稀老人,也有少年男女。所谓“旋身跑”,即为边慢跑边旋转身体。英国健身专家认为,旋身跑由于跑步加上身体的旋转可产生一种离心效应,从而 相似文献
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法特莱克跑由瑞典古斯塔·霍迈尔创立在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行,强度与速度均比较随意的一种训练方式。将法特莱克跑研究引进于体育教学中,可以激发学生跑步的兴趣与动机,提高学生跑步的积极性。 相似文献
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每年冬天耐久跑练习都是令人头疼的事情,也曾尝试过用古希腊山崖上刻着的三句话"你想变得健康吗?你就跑步吧!你想变得聪明吗?你就跑步吧!你想变得美丽吗?你就跑步吧!"去鼓励学生,可收效甚微。在没有好方法提高学生练习积极性的情况下,笔者就陪着学生跑。有了笔者的陪练,学生们确实比以前跑的卖力了,但是笔者每周有十五节课, 相似文献
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跑是支撑与腾空相互交替、蹬与摆相配合、动作连贯的周期运动,在跑步的过程中具体的分为:折叠前摆,下腿准备着地,着地缓冲和后蹬的四个过程。然而在现实生活中,由于有些人先天或后天的缘故,对跑步的动作技术没有掌握好或者根本就不了解,结果在跑步的过程中,出现了一种踢小腿跑的现象,这种情况多发生在女同学身上, 相似文献
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1.力量训练的方法
1.1沙地跑训练
沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多,不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑做为力量训练计划的一个重要内容。在沙地跑的训练中,运动员以较慢的速度就能使心血管系统和股肉系统同时承受力竭负荷,这也是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎地对待沙地跑训练,那他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练。沙地跑训练能使运动员的身体更加强,从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。而且,在草地、沙地和泥土地上进行跑步训练具有力量训练的功能。中长跑运动员都应在训练和比赛后,赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习, 相似文献
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在当今的世界上,人们很难估计健身跑步的重要意义。健身跑步对于促进人的身体健康、保持人的最佳情绪、提高工作效率都有着重要作用。如今,喜欢跑步的人越来越多。尽管目前到处都成立了跑步爱好者俱乐部,然而仍有许多人喜欢单独跑步,或者随同家人一起跑。这些人往往是不讲任何方法的乱跑,他们不知道应该跑多长的距离、什么时候跑和如何跑最为有利等等。这里向大家提出几点简单的,但也是重要的建议。在决定跑步之前,一定要请医生给予指导。在此之后,应该选择好自己将来跑步的路线,还要在选择的路线上试跑几次,如果可能的话,还应该测量一下 相似文献
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最初跑步是源自对运动服的钟爱。当时穿够了职业装,休闲款,个性范儿,突然发现穿得五彩缤纷七荤八素跑在公园里是件特别拉风特别酷的事。带着这份虚荣心,我开始了跑步的日子。
在跑友群里我不是最坚持的那一个,因为跑量不够,能力提高也比较缓慢,算是个标准的后进生,可是几年下来一直没有断过跑。
渐渐地跑步不仅满足了我的虚荣心,也强健了身体,让我的生活里有了更多简单快乐的日子,认识了来自不同背景的朋友,大家互相鼓励和监督,人更健康积极,跑步成了寓教于乐的实证。 相似文献
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最近,我跟经常晨练的朋友学会了一种新型的运动方法——臂跑。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。朋友介绍说,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工,而且由于其不受运动场地的限制,随时随地都可进行,既无受伤的危险,运动强度又不大,所以非常适合咱们老年人进行 相似文献
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生日,一般人都是在全家欢宴之中度过的,尤其是年逾古稀的老人。可有的人过得却非同寻常。最近美国俄勒冈州一位名叫约翰·弗里曼的老翁的70大寿就是以跑步的方式度过的。他在该州阿洛哈中学的跑道上跑了252圈共70英里,比他去年69岁生日那天跑69英里还提前了一小时。约翰·弗里曼在他生日那天的零点就来到了阿洛哈中学跑道的起跑线上。一直到第二天凌晨两点二十五分才跑完了70英里全程,共花时间26小时25分钟,其中包括两次时间较长和几次短暂的休息。弗里曼跑步的速度也并不算慢,约12分钟他便可跑一英里。每跑一圈他就把预先堆放在跑道边的小碎石踢掉一块以计算他所跑的圈数。『今年这次跑步比去年那次要轻松多了。』跑后弗里曼对别人说道。从62岁开始弗里曼就以这种与众不同的方式庆祝他的生日。那年多少岁,他就要跑多少英里。如此过生日,真可谓奇特也。 相似文献
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在跑步训练中,200m跑对于运动员的综合要求较高,不仅仅需要运动员在跑步的过程中保持相对恒定、高速的运动,还需要运动员拥有良好的身体素质以及耐力,这就需要高校200米跑运动员在训练中注重对速度耐力方面的训练,主要可以通过小组变速跑、跑步中放松肌肉以及提高神经系统的灵活性等方式对其进行训练。 相似文献
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跑步时步子越大越好吗?跑步时大家都想跑快些,有人说:步子越大越好。是这样吗?举个例子:比如100米跑,一个人一秒钟跑四步,每步步长2米,这样全程为12秒5。如果他每秒跑四步半,每步步长2.2米,那么全程成绩就可提高到10秒左右了。这个例子说明,要想跑... 相似文献
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长跑是全民健身中最为普及的一种运动形式。随着各类跑步运动的流行,跑步所造成的运动损伤也随之增加,从科学技术层面探讨跑步运动损伤与预防是真正实现健康中国美好愿景的迫切需要。基于现有研究基础,从运动生物力学视角研究长跑的运动损伤,解决相关问题。研究发现:足底筋膜在直立和行走过程中发生的类弹簧作用,实现了足弓对力的吸收、调节和转化,足弓功能的紊乱可能使跑步的效率变低,极大地增加发生损伤的风险;足部着地时脚掌自身的姿势角度也与跑步运动损伤密切相关,跑步中足跟着地产生的持续重复的高负载瞬间冲击力,是跑步运动损伤的高风险因子;良好的外部介质有利于支持腿的超等长力量及髋部肌群力量的发展,同时有助于预防和减少运动损伤。此外,从身体机能的稳定性和平衡性、跑鞋的选配以及跑姿的再训练等方面进行了运动损伤预防的探讨。 相似文献