大运动量训练可延缓衰老

将87名在测试时至少坚持游泳两年以上的老游泳选手(女子),按其运动量分成两组:优秀组(HT)和非优秀组(NHT)。HT组的运动员一周至少练习三次,训练时间要超过一小时,距离为638—2275公尺。NHT组的运动员一周至少练习两次,时间为半小时,距离不超过637公尺。与NHT组相比,HT组的运动员的体脂含量较低,作密度较高,瘦体重较重。在进行跑台渐增负荷练习时,HT组各年龄组运动员的各项生理指标,如:通气量、最大耗氧量、氧脉搏均显著地高于NHT组同年龄的运动员。     

双重运动量

"耐力的提高主要靠多跑",这是耐力训练最基本的观点。遗憾的是,所有赛跑运动员都有一个减短距离的往返点或者有一个增加跑程无效的水准。事实上,多次增加跑程反而产生消极的后果,如引起跟健键鞘炎、胫排骨疲劳性骨膜炎、骨折等     

如何选择运动量

运动量的大小涉及数量、强度、密度、时间和所练项目的特征等5个因素。运动量=强度+密度+时间。公式中的强度是指每次练习时所用量大小;密度是指每周练习次数和两次练习之间间歇时间的长短;时间既指每次练习的总时间,又包括两次练习之间的间歇时间;最佳运动量是指使有机体承受刺激时的心率在120-180次/分时的运动量。     

浅谈冬泳运动量

近几年来,随着我国冬泳运动的不断发展,关心冬泳运动的科研工作者和冬泳爱好者对冬泳的奥秘的探索在不断地深化。如何科学地掌握好冬泳的运动量是其中普遍关心和探讨的一个问题,下面谈谈有关这方面的几点肤浅的看法。一、科学地掌握好冬泳的运动量很有必要。冬泳运动是人体在低温水中运动与冷刺激相结合的健身运动。冬泳锻炼也和其他运动项目一样,必须达到一定的运动量才能得到锻炼的最佳效果,但又不能蛮干和过量,实践证明蛮干和过量不仅达不到健身、强身的目的,还会损害冬泳者的身体健康和造成不必要的损失。因为,人体在低温水中承受     

坚持大运动量训练

一、概况北京足球队建于1957年,在实践中不断成长和提高,在至今的24年中:共取得三次全国比赛冠军,三次进入前四名,十一次进入前六名;在出访和迎接来访的135场国际比赛中,胜67场,平28场,负40场,共进236球,失174球;为国家队输送了15名选手,为国家青年队输送22名队员;有27人评为运动健将。二、几点体会(一)坚持从实战需要出发,从难、从严进行大运动量的训练。建队初期,从国内外大运动量训练经验和成果上,分析了我队存在体力差、速度慢、作风软、忽视大运动量训练的缺点,改进了训练,重视了大运动量训练,并在训练实践中突出跑和力量的训练,收     

运动量辩证法之研究

通过对运动训练过程中运动量的唯物辩证法进行了初步探讨和研究,并由此提出了科学安排运动量节奏的运行机制,文章提出:运动训练中,运动量也应遵循辩证唯物主义由量变到质变,对立统一,否定之否定的三大规律,综合目前的研究,提出安排运动量节奏的形式为“大→小→中质变提高(新的)大→小→中”的理论。     

满负荷与大运动量

满负荷训练与大运动训练,粗看起来是一会事;实际上,性质完全不同。对语义结合实践进行审察,就可以发现这些不同: 1 主体性不同 满负荷是以运动员为主体。主体内在于运动员。 大运动量是以运动量为主体的。主体外在于运动员。     

评定运动量的新方法

教练的艺术就在于如何巧妙地设计能使运动员在生理上获得最大提高的训练计划,而且这种训练计划所引起的应激又不致使运动员垮掉。尽管许多教练过去一直用一系列     

中学生最适宜的运动量

中学年龄的运动量对保证一个人的健全发育具有重要的意义。体育运动在很大程度上决定机体的成长和发育、机能能力和工作能力的水平。在确定一昼夜平均的运动量时,要考虑到年龄和性别特点。最适宜的运动量应该全面地观察学生学习成绩的提高、健康状况的改善、工作能力和身体素质的提高。我们实验的目的,是分析并对普通中学高年级女学生的运动量提出论据,研究它对学生的健康、工作能力和身体素质的影响。为了实验,在九年级女学生中组织三个组。在少年体校和其它体育组织中从事过体育运动的学生不参加实验。所以在实验开始时,三个组的运动水平和身     

延缓衰老,多做拉伸

所有人都知道,坚持身体锻炼可以强筋健骨,但也千万别小看了锻炼之前那些貌似简单的拉伸运动。虽说只是抻抻胳膊、压压腿、可很多时候,它们都能收到令人意想不到的锻炼效果呢。     

奥斯卡,不怕衰老怕浅薄

威尔·史密斯挥向主持人克里斯·洛克的那记老拳,成为人们对第94届奥斯卡最鲜明的记忆.如果再加上他回到座位上骂出的脏话,以及再次上台发表获奖感言时落泪,足以构成一个典型的"好莱坞故事".     

少吃一点,延缓衰老

一项新研究显示:每天饮食中减少300-500卡的热量摄入,就能明显地延缓衰老迹象,让人活得更长。以前进行的一些研究显示,减少老鼠每天饮食摄入的     

判断门球运动量的方法

门球是慢节奏低强度的运动,适合老年人的生理特点,是老年人健易活动的最佳项目之一。由于球势变化莫测,趣味无穷,所以有人玩起来会非常投人,以至身体疲倦了还不自知。这种无氧代谢下的运动,对健康威胁很大,由此而诱发的心脑血管疾病时有发生,因此掌     

谭汉永的大运动量训练

运动成绩的提高与运动量的变化有着密切的关系,因为不同的运动量对机体起着不同的影响。随着训练水平的提高,必须合理地不断地加大运动量。这是提高运动成绩的重要途径。两年多来我们一直坚持着较大的运动量训练,下面着重谈一下谭汉永的训练情况。     

健身跑中适宜的运动量

自我监督在跑的过程中,帮助你完全避免并发症,从容不迫地被“写入”跑的图表里,客观地评价你的机体效应。在跑中,脉搏的表现情况,是重要的标志之一,跑后,身体上的脉搏数在急剧的缩减,测量它不应该迟于3-4分钟。参加者知道有益的所能允许最大限度的自己的脉搏数,在心脏充满强有力的工作情况下,达到自己心脏所能允许的界限。德意志民主共和国的专家T·柯诺尔和塔尔提出了如下的建议:跑后的脉搏不应当超过安静(到跑之前)时的脉搏数加心脏跳动的最大的次数的百分之五十(表1)。例     

大运动量训练的安排

通过几年来的实践证明,贯彻执行党的“两严一大”的训练方针,是提高羽毛球运动技术水平的必不可少的重要条件。能否坚持大运动量训练也是一个队伍政治思想作风的反映。根据羽毛球运动对抗性强、争夺激烈、速度快、灵敏度高、技术难度大等的特点,以及我们队员的身体素质、技术状态、性格特点等因素,我们的运动量是随着队员的训练球龄和训练水平而逐     

为什么脉搏能反应运动量

脉搏频率和心脏跳动频率是一致的。所以脉搏反映心跳,也能反映心脏的机能状况,而心脏的机能状况在一定程度上又反映机体的机能状况。人体进行运动时,肌肉收缩活动的强度和脉搏的增加随运动强度增加而相应增加的,即运动量大,脉搏变化大,运动量小,脉搏变化也小。这是因为心脏主要功能是推动血液循环的动力器官,人体运动时肌肉收缩活动,要消耗大量能量,人体内物质能量代谢加强,就需要大量的氧气和营养物质,运送到肌肉组织以应需要。同时肌肉活动时的物质代谢又     

初探手球裁判员的运动量

一、课题的设想七人制手球在我国已经开展起来了。从全国比赛中看到各级手球队的水平都有显著提高,技术娴熟,战术多变,体力好,速度快,作风勇猛顽强,争夺异常激烈。临场裁判员是一场精采手球比赛的组织者、执法者。靠一两个优秀运动员打不好一场球,但一个不称职的裁判却能把一场球搞得一团糟。因而,随着手球技术水     

体育课运动量曲线的类型

体育课运动量的安排是否科学是影响教学质量的重要因素,为了有效地增强学生的体质,教师在教学过程中,应了解和掌握运动量曲线的趋势,使之符合人体生理机能活动能力的变化规律,据有关资料和教学实践中的观察,中、小学体育课运动量曲线基本上可分六种类型: 第一种:早峰型(如图1) 运动量曲线的高峰出现在课的前半部,呈现出先高后低的趋势。     

长跑锻炼如何安排运动量

长跑是典型的耐力项目,虽然强度较小,但由于距离长,相对于其他项目来说量仍然是很大的,因此在长跑训练中合理地安排好运动量的问题就更显得重要了。从五十年代起世界各国普遍地推广了大运动量训练。二十多年的实践证明:大运动量训练确实是提高运动成绩的最有效手段之一,它的生理根据就是强度大、密度大、时间长的练习能引起机体强烈的反应。在大运动量训练中,肌肉活动是在相