刍议普通高校中长跑课适宜的运动负荷

本文通过心率的测试与分析，对清华大学大“一”男生中长跑课的运动负荷进行研究。经过实践并对教学效果进行分析与比较，探讨了普通高校中长跑教学中运动负荷的控制方法，提出如何安排与把握大“一”男生中长跑课适宜的运动负荷。     

中长跑项目多课次训练模式

对中长跑“多课次”训练的概念、必要性、生理学基础等进行较为详细的论述，并对“多课次”训练计划的安排及应注意的问题作了说明，旨在丰富中长跑训练的方法手段，保证训练的质量，尽快提高成绩。研究认为。中长跑采用“多课次”训练是可行的。也是必要的，是科学化运动训练的一大体现。建议：“多课次”训练时间的安排，应突破传统的条条框框。在全天24小时内合理安排。实践中逐步摸索出适合每位运动员最为科学的训练课次及运动负荷量。     

提高中长跑教学效果的方法与手段

1、提高中长跑教学效果的难点及问题中长跑是一项比较难教的项目,其难点是:动作单一,趣味性不强,学生易感到枯燥、单调而不愿学。再有就是练中长跑运动负荷大,学生在练习中害怕“极点”的出现。主要存在的问题是:教师教学方法安排不当;学生速度感差,无计划地乱跑,不会合理安排体力,前快后慢,甚至停下来慢走,导致成绩提高慢,学生信心不足。此外,体育教学受传统教学的影响,忽略了培养学生终身体育锻炼的意识、习惯和独立进行体育锻炼的能力。2、提高中长跑教学效果的途     

健美操与中长跑——女生中长跑教学的新尝试

<正> 中长跑是一项身体负荷很大、锻炼价值很高的运动,尤其对发展耐力素质、提高心肺机能有良好的效果。但它比较枯燥、单调。很多女生对中长跑时出现“极点”这一正常的生理反应认识不足,每当中长跑时,学生缺乏信心,精神紧张,大有“谈跑变色”的恐惧心理。究其原因,主要是教学中忽视了女主的生理、心理特点。 处于青春发育期的女生与男生相比,肌肉力量较小,呼吸和循环系     

提高中长跑教学效果的途径与方法

改革以来,很多学校对如何提高中长跑教学效果进行了研究与实践,并取得了较好的成绩。然而多是从改革体育教学法和提高学生学习兴趣入手,学生学过牛长跑之后,却无独立进行中长跑锻炼的能力。因此,探讨提高中长跑教学效果的途径与方法培养学生独立锻炼的能力,是当前亟待研究和解决的课题。 就此问题,我们在教学实践中做了一些尝试,有以下一些看法。 一、中长跑教学存在的难点及主要问题 中长跑是一项比较难教的项目,其难点是:动作单一,趣味性不强,学生易感到枯燥、单调而不愿学。再者,练中长跑运动负荷大,学     

中长跑快乐教学五法

田径项目特别是中长跑项目竞技性较强,缺乏娱乐性,要求学生参加时必须不断克服自己的生理或心理的障碍,突破原有的“极限”。所以中长跑课一直是学生怕上,老师怕教的课。对中长跑项目缺乏兴趣是学生怕上中长跑课的主要原因。“兴趣是入门的开始”,是影响学生自觉性和积极性的重要因素。在教学过程中我们应不断改进教学方法,创设良好的教学环境,吸引学生参与到课堂中去,让他们在轻松愉快的气氛中得到锻炼,愉悦他们的身心。     

定量负荷法在中长跑教学中的应用

<正> 这些年来我上中长跑课时,一些学生一听上中长跑就发愁,通过分析发现,学生不喜欢上中长跑的主要原因有两种。 一种是怕跑的慢(跑的快吧又力不从心);另外一种是生理上感到难以承受较大的运动负荷。     

知识小问答

<正> 一、你知道什么是运动负荷的内部数据和外部数据吗?体育课的运动负荷是指学生机体在课中所承受的生理负荷。一定的“量”和“强度”的运动负荷作用于有机体,将引起机体内部生理、生化和其它机能的一系列变化,对这些变化所测得的数据,称为运动负荷的“内部数据”,而相对地把作用于有机体的运动负荷的“量”和“强     

如何在教学中克服学生中长跑的畏惧心理

中长跑是增强初中学生心肺功能,提高耐力素质的有效手段,也是初中学校体育教材中的一项重要内容,是中考必考项目。但由于该项目距离长、运动负荷大、趣味性差等特点,不能受到广大学生的喜爱,大多数学生不愿意经受身体在适应中长跑练习中必须付出艰苦努力的过程,存在消极、散漫、畏惧、压抑的思想。因此,在中长跑教学中如何消除学生的消极心理,变消极为积极,提高学生的耐力素质,是一个值得重视的问题。     

提高学生中长跑成绩的途径和方法

在体育教学中,学生最不愿参加的体育项目就是中长跑(女生800米、男生1000米),其原因有: 第一,中长跑是一项混氧代谢径赛项目,它是有氧代谢供能和无氧代谢供能共同参与的项目,对学生的运动系统、循环系统、呼吸系统要求较高; 第二,进行这一项目练习时,会出现“极点”现象,学生对此感到难以承受;     

中长跑教学改革的尝试

中长跑教学难,难就难在学生的积极性调动不起来。况且传统的教学方法,使学生感到既单调又枯燥,一些有助于耐力训练的教学手段如越野跑,自然地形跑等又因城市学校的诸多因素所致而无法进行,这样只让学生老在校园200米跑道里转圈圈,因此学生由“怕”到“厌倦”,在这种情形下势必严重影响到教学质量的提高。笔者在高三级进行过些一试验和探索,取得了可喜的突破,使中长跑教学质量有了明显的提高。一、成绩统计和比较 1.全年级男生145人参加了1500米跑的测验,平均成绩为5′50”;全年级女生有92人参加了800米跑的测验,平均成绩是为2′41″。男生平均分数为70.66;女生为69.02,全年级平均为     

中长跑过程中“极点”现象的产生原因与克服策略

中长跑是体育考试中衡量学生耐力素质的一项重要内容。但是,谈及中长跑,学生都有畏难情绪,还有不少人有强烈的抗拒情绪。究其根本原因,“极点”现象是中长跑中最主要的一个障碍,所以有效克服“极点”对改变学生中长跑运动的态度非常关键。本文主要阐述“极点”概念,分析中长跑中出现“极点”现象的原因,并提出了克服“极点”现象的策略。     

中长跑教学之我见

中长跑一直是中学体育教学的重要组成部分,通过学习可以培养学生勇敢顽强不怕困难的精神。但是完成教学任务需要承受较大的运动负荷,所以在教学中一提到长跑,很多学生都很害怕。根据这些情况,结合教学实际,笔者就中长跑项目教学提出一些自己的看法。     

1500m跑分段间歇、心率控制教学法

目前在普通高校中．1500m跑项目,仍然是绝大部分学生畏惧的运动项目。由于该项目的运动负荷较大,教学内容又比较单调、枯燥,学生普遍不感兴趣,甚至有的学生要求取消这个项目,这个项目成了体育教师的“难教材”。为了引起学生对1500m跑的兴趣,掌握中长跑锻炼的科学方法,使他们终身受益。我们打破传统的教学方法．对1500m跑做了一次     

“理想跑”在中长跑教学中的运用

中长跑是体育教学大纲中的一项基本教材,又是“达标”及体育课必测项目之一,它对于发展学生的耐力素质,提高呼吸、循环系统的功能,培养学生顽强的意志品质,都具有重要的意义。但是,由于中长跑练习距离长、动作形式单一、体能消耗大,学生往往会产生厌烦情绪和畏惧心理。为此,如何有效地改善学生的心理状态,激发学生对中长跑的练习兴趣,提高中长跑的教学实效,成为了广大体育教师长期探讨的课题。笔者在中长跑教学中,结合传统教法,尝试性地采用了“理想跑”练习法,取得了较好的教学效果。现介绍具体做法,供同行参考。     

善待“越轨”

健美课教学 ,受场地、器材条件的限制 ,特别是受到时间的制约 ,使教师在安排练习内容和训练量有一定的局限性 ,一堂教学课最多９０分钟 ,除去准备活动、结束部分的时间 ,一堂教学课实际的练习时间也就是６０ -７０分钟时间 ,这还包括教师讲解动作技术要领所占的时间 ,因此如何合理安排健美课的内容和运动负荷 ,是每位教师的教学难点 ,“量”小 ,练习效果不佳 ;“量”大 ,时间不够 ,学生难以完成。本人总结多年健美教学实践经验 ,摸索出了一套适合当代大学生健美课运动负荷的安排方法 ,供大家参考。将一学期的键美选修课（一般为１６周）均分…     

贯彻因材施教原则提高中长跑教学效果

体育课的中长跑教学,是一个师生都感到棘手的课目,女生课尤为如此。学生对中长跑课的反感,给教师的教学带来了很大的困难,影响了教学任务的完成。为了解决这一课题,根据因材施教的原则,我作了较长时间的探索,收到了一定的效果。现把探索情况分述如下: 一、针对学生体育知识贫乏的现状加强理论教学在长期的教学实践中感到,学生对中长跑锻炼缺乏认识,是造成害怕中长跑的重要原因之一。为了更好地完成中长跑的教学任务,在体育理论教学中,必须对学生加强中长跑锻炼的意义和作用的教育,提高大学生对中长跑锻炼的认识。在理论教学中,对大学生来说,应     

我是这样教女生中长跑的

<正> 中长跑课枯燥无味,女同学更加不感兴趣,有的教师对此颇感棘手。如何上好中长跑课呢?我从自身入手,在教中长跑课之前,自己先练了下段时间。在教学中不仅介绍、宣传中长跑的锻炼意义和价值,而且以身作则,经常带领学生一起跑。为了把课上得活跃一些,提高教学效果,我是这样教女生中长跑的;     

对体育与健康课程中学习效果与运动负荷的思考

<正>一、不同运动项目的学习效果和运动负荷以田赛项目中的投掷教学和径赛项目中的中长跑教学为例进行分析:在完成一次投掷物体的过程中,身体练习的运动时间短,运动负荷相对较小,可能就达不到有效锻炼的最佳心率因司。在中长跑课程学练过程中,身体练习的运动时间长,运动负荷相对较大,能够达到有效锻炼的最佳心率因司,而且能将最佳运动心率的运     

中学中长跑的几种趣味教学法

<正>中长跑教学一直是众多师生困惑的难题,对教师而言,它的内容单一枯燥,难以调动学生的兴趣和激情;对学生来说,不光是内容枯燥,形式单一,而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷,付出较多的体力,因此没有较强的意志力是不行的。所以在教学中一提到中长跑,很多学